Inhalt

• Schrëtt

Medikamenter wéi selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRI) a Benzodiazepine ginn dacks vun Dokteren verschriwwen fir Panikattacken ze behandelen.Wéi och ëmmer, e puer Panik Medikamenter kënnen zu Drogenofhängegkeet féieren (wéi Benzos) an aner ongewollte Nebenwirkungen. Wann Dir dës Medikamenter net gär hutt oder iwwer natierlech Therapien léiere wëllt fir Äre normale Behandlungsregime bäizefügen, musst Dir verstoen datt Panikattacken tatsächlech kënne verbessert ginn duerch net-pharmakologesch Therapie, kognitiv Verhalensmethoden, Entspanungsfäegkeeten, Kräuterheilmëttel, Lifestyle, déi d'Gesondheet prioritär maachen, a weider iwwer Är Konditioun léieren.

Schrëtt

Method 1 vu 6: Sicht net-pharmakologesch Hëllef

1. 

   
   
   Eliminéiert Gesondheetsproblemer. Heiansdo sinn Panikattacken d'Resultat vun enger Krankheet. Et ass wichteg datt Dir eng kierperlech Untersuchung vun engem Gesondheetsspezialist hutt fir Krankheeten auszeschléissen déi zu der Verschlechterung vun de Symptomer bäidroe kënnen.
   • Den éischte Schrëtt deen Dir maache musst ass Ären Hausdokter fir eng Kontroll ze gesinn. Äre Dokter kann e puer Tester maachen déi noutwendeg sinn fir Krankheeten auszeschléissen déi Panik verursaache kënnen.

2. 

   
   
   Betruecht mentaler Therapie. D'Behandlung mat engem mentale Gesondheetsspezialist kann hëllefräich sinn wann Panikattacken Iech am Alldag beonrouegend sinn, Är Bezéiungen beaflossen oder Är Leeschtungsfäegkeet beaflossen. Är Flichten op der Aarbecht oder doheem.
   • Kuckt e Bestietnes a Familljetherapeut (MFT), Sozial Aarbechter (LCSW), oder e Psycholog (Dokter, PsyD) fir eng psychesch Gesondheetsbeurteilung. Vill psychesch Fachleit gi forméiert fir psychesch Gesondheetsprobleemer wéi Panikstéierungen a Panikattacken ze behandelen.
   • Besonnesch kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass eng effektiv Behandlung fir Panikattacken. Dës Therapie fokusséiert op Ännere vu Gedanken iwwer d'Panik fir d'Gefiller vun der Persoun (Angscht, Angscht) a Verhalen ze transforméieren.
   • Internet Behandlungen waren och hëllefräich fir Leit, déi och Panikattacken erliewen.

3. 

   
   
   Sicht sozial Ënnerstëtzung. Mat Leit ze schwätzen, déi och vu Panikattacken attackéiert ginn, kënnt Dir Iech méi Kontroll iwwer Är Krankheet fillen an effektiv Ressourcen fannen fir Panikattacken ze managen. Teammemberen kënnen hir Ëmgangsstrategien deelen an hir Ängscht an Erfolleger managen. Zousätzlech kënnt Dir och mat den Experten an de Versammlunge schwätzen.
   • Ee Wee fir d'Ënnerstëtzung ze erhéijen ass an eng Therapiegrupp oder Supportgrupp bäizetrieden.
   • Loosst Frënn a Famill wëssen datt Dir Panikattacken hutt. Op dës Manéier, wann Dir Panikattacken a Präsenz vun aneren hutt, da versti se wat leeft a kënnen Iech hëllefen Iech ze berouegen.
   Annonce

Method 2 vu 6: Selbsthëllef kognitiv Verhalenstechniken uwenden

1. 

   Akzeptéiert Är Panikattack. Leit, déi Panikattacken erliewen, hu manner Chancen hir Emotiounen ze akzeptéieren an dacks schei vun hinnen ewech. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass eng empiresch Krisebehandlung déi sech op Äert Denken iwwer Panikattacken konzentréiert fir allgemeng Angscht ze reduzéieren, also Et reduzéiert och d'Wahrscheinlechkeet vun engem Panikattack méi spéit. Dofir kann e Panikattack akzeptéiere verhënneren datt e Panikattack geschitt.
   • Adaptéiert der Panik anstatt se ze kämpfen. Dëst kléngt vläicht kontraintuitiv, awer et funktionnéiert!
   • Sot mir selwer, "Ech gi vu Panik attackéiert an ech akzeptéieren et. Ech weess datt et just eng Reaktioun vu mengem Kierper ass."

2. 

   Realistesch denkt un Är Panik. Denkt drun datt Panik eng Äntwert op eng Gefor ass gefillt ass. D'Realitéit ass datt et guer keng Gefor ass, och wa mir denken, fillen an handelen wéi wa mir a Gefor wieren.
   • Sot Iech selwer datt Dir eng Panik erlieft, awer schliisslech wäert et eriwwer sinn an et wäert Iech net verletzen. Dir kéint denken, „Ech hunn e Panikattack. Et ass just mäi Kierper reagéiert, net stierwen. Ech wäert okay sinn “.

3. 

   Fokusséiert op a kuckt no der Panik / Angschtattack. Wann Dir mierkt datt et keng "richteg" Gefore gëtt, kënnt Dir Iech op déi lafend Erfahrung konzentréieren. Amplaz Angscht ze fillen, gitt en objektive Beobachter deen Är Gefiller kuckt. Notiz Emotiounen a Sënner wéi se iwwerschwemmen. Andeems Dir "beobachtet" anstatt "dës Gefiller" ze kämpfen, reduzéiert Dir den Niveau vum Stress a Konflikt an Ärem Geescht.
   • Observéiert. De Prozess vun der Observatioun ass extrem wichteg well et de Grond stimuléiert. Wärend engem Panikattack, huelen d'Emotiounen dacks iwwer a kontrolléieren dech bis Är Symptomer verschwannen. Grond huet hei keng Plaz!
   • Andeems Dir Iech en objektiven Observateur mécht, erlaabt Dir Äre Grond ze schaffen. Emotiounen si schwéier ze dominéieren wann Dir logesch denkt. Also d'Symptomer fänken un ofzeginn an ze goen.

4. 

   Deal mat Irritanten. Wann eng Persoun eng Panikattack huet, ass eng aner méi wahrscheinlech, well d'Gehir kann op déi "Ausléiser" äntweren, wéi an der éischter Panikattack. Zum Beispill, Är initial Panik geschitt wann Dir fuert. Och wann den Akt vum Fuerer net onbedéngt déi richteg Ursaach ass, awer dacks de Stress iergendwann accumuléiert, erkennt Äert Gehir datt Panik entsteet wann Dir fuert an a Kontakt sidd. zwee Eventer zesummen. Also den Akt vum Fuere gëtt zum nächste Panik "Ausléiser".
   • Ausléiser verstoen a bereet si mat hinnen ëmzegoen. Maacht e Plang fir mat Reizen ëmzegoen, zum Beispill verschidde Faktoren ze vermeiden (wéi ronderëm Leit ze sinn, déi Iech besonnesch Angschtgefiller maachen oder Angscht maachen), oder Benotze vun Ëmgangsmechanismen (wéi déif Atmung) , mat Entspanungsfäegkeeten, Konscht, asw.) wann Dir mat engem Reiz konfrontéiert sidd.
   Annonce

Methode 3 vu 6: Praxis Entspanungsfäegkeeten an aner Techniken

1. 

   Probéiert d'Konscht vu Mindfulness. D'Mindfulness Method dreift sech ronderëm bewosst op den aktuelle Moment ze fokusséieren. Dës Method ass besonnesch hëllefräich fir Leit mat Angscht a Panikattacken. Amplaz Iech Suergen ze maachen iwwer eng kommend Panikattack oder u fréier Panikattacken ze erënneren, konzentréiert Iech just op dat wat an Ärer Perceptioun geschitt (Gesinn, Toun, Gefill).
   • Fänkt un eng entspaant Ëmwelt ze kreéieren a probéiert e puer grondleeënd Konzentratiounsübungen. Dir kënnt e Stéck Uebst lues a mat Konzentratioun iessen; passt op säin Ausgesinn, fillt a schmaacht.
   • Mindfulness Übunge kënnen iwwerall praktizéiert ginn, och am Raum wou Dir sëtzt. Wielt just en Objet am Raum a passt drop op. Wéi gesäit et aus? Wéi fannt Dir et? Wéi eng Faarf ass et? Notiz all klengen Detail an d'Form vum Objet. Da kommt no a beréiert et. Wéi fillt et sech un deen Objet ze beréieren? Wéi ass seng Struktur? Ass et kal oder waarm? Dës Handlungen hëllefen Iech ze trainéieren Iech op eppes konkretes am Moment ze konzentréieren an et voll ze erliewen.

2. 

   
   
   Muskelrelaxatioun. Mat dynamesche Relaxatiounstechniken, Muskelspannung an Entspanung kënnt Dir léieren d'Entspanung vum ganze Kierper aktiv ze kontrolléieren. Dës Übung ass besonnesch hëllefräich an Zäite vu verstäerkter Angscht oder Stress. Et kann hëllefen d'Wahrscheinlechkeet vun engem Panikattack ze reduzéieren.
   • Wielt eng komfortabel a sécher Plaz, am léifste mat zouenen Aen. Fänkt mat Äre Féiss an Zéiwen fir ongeféier 5 Sekonnen ze strecken, da relax fir ongeféier 10-15 Sekonnen. Da spannt d'Kallef fir 5 Sekonnen an entspaant. Schafft Äre Wee erop an d'Top Deeler no an no, spannt an entspaant all Muskelgrupp.

3. 

   
   
   Déif Otem. Déif Atemübungen si ganz hëllefräich fir d'Angscht ze reduzéieren am Zesummenhang mat Panikattacken. Déif Atmung kann hëllefen den Drock ze reduzéieren.
   • Wann Dir nei mat déif Atmungstechniken sidd, probéiert eng einfach Übung. Déi éischt ass eng roueg an entspaant Plaz ze wielen. Da fokusséiert op Är Atmung an otemt déif duerch Är Nues an duerch Äre Mond. Maacht sécher datt Dir lues ausootemt an all d'Loft verdreift.
   • Probéiert déi déif Atmung ze üben mat engem Bubble-Spill a blas eng grouss Seefeblose. Dëst erfuerdert datt Dir den Atem kontrolléiert an hält fir eng grouss Bubble ze kreéieren.

4. 

   
   
   Benotzt Grondsteen wann Dir Angschtgefiller oder Angscht hutt. Buedemübungen kënnen hëllefen wann Dir emotional Stress oder eng kierperlech Äntwert erlieft, wéi zum Beispill e Panikattack. Dës Übung hëlleft Iech op eppes anescht ze konzentréiere fir mat stressegen oder penibelen Emotiounen ëmzegoen. Et gi vill verschidde Forme vu Buedem, och geeschteg a kierperlech Übungen.
   • Mental Grondübungen ginn direkt an Ärem Geescht gemaach andeems Dir un e bestëmmten Objet denkt. Zum Beispill eng effektiv Grondtechnik ass all Déier ze visualiséieren un dat Dir denkt an hir Nimm an Ärem Geescht opzielen. Aktiounen esou einfach wéi zielen vun engem bis zéng ass eng aner Grondtechnik déi gutt funktionnéiert.
   • Kierperlech Grondübungen gi mat de Sënner a mam Kierper gemaach. E Beispill vu kierperlechem Buedem ass e "schlecht Gesiicht" ze maachen, d'Been ze schwenken oder d'Hänn ze beréieren ënner kalt oder waarmem fléissendem Waasser.
   • Dir kënnt all Zorte vu Buedemübungen online studéieren an nei Techniken ausprobéieren.
   Annonce

Method 4 vu 6: Betruecht Kräider- a Vitamintherapien

1. 

   Léiert Medizin Kampo. Ier Dir Kräidermëttel probéiert, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Nebenwirkungen an Interaktiounen mat anere Medikamenter wann Dir Medikamenter hëlt. D'Pëllen Kami-shoyo-san an Hange-koboku-to (TJ-16) hu gewisen, Panikattacken a Besuergnëss ze reduzéieren.

2. 

   Denkt drun Kava Kava Pëllen ze huelen. Kava kava ass eng Aart vu Planzen op de polyneseschen Inselen mat engem relaxen Effekt. Dëst Kraut gouf bewisen datt Leit mat mild bis moderéierter Angscht profitéieren. Nees, préift mat Ärem Dokter ier Dir Nahrungsergänzungen oder Kräiderheilungen hëlt.

3. 

   Betruecht Inositol. Inositol ass e pulveriséierte Kohbhydratergänzung. Inositol ass effektiv fir Leit mat Panikattacken. Dir musst mat engem Gesondheetsspezialist schwätzen ier Dir dës Ergänzung hutt. Annonce

Methode 5 vu 6: Kontrolléiert Är kierperlech Gesondheet

1. 

   Haalt Iech un engem Übungsregime. Kierperlech Übung, besonnesch Cardio (Häerz-gesond), gouf gewisen ze hëllefen Panikattacken a Besuergnëss ze reduzéieren. Übung huet den Effekt vu kierperleche Stress, an doduerch och mentale Stress.
   • Dir kënnt eng Rei Übunge probéieren wéi Wanderen, Joggen, Schwammen, Aerobic (wéi Zumba), Pilates (eng Serie vu Kraafttraining a Gesondheetsverbesserungsübungen), Vëlofueren, Rudder, Roller Skaten, Seel iwwersprangen an aner Sportaarten wéi Fussball oder Basketball.
   • Yoga gouf bewisen effektiv fir Angschtzoustänn a sympathesch Nervensystem Aktivitéit bei Leit mat Panikattacken ze reduzéieren.

2. 

   Regelt de Schlofzyklus. Leit, déi Panikattacken hunn, hunn och dacks Problemer mam Schlofen. Angscht kann dozou bäidroen Schwieregkeeten anzeschlofen an an der Nuecht ëmmer erëm erwächen.
   • Setzt e Schlofzyklus - erwächt regelméisseg. Setzt eng Zäit fir ze schlofen a bleift drun. Setzt en Alarm moies op. Déi meescht Erwuessen brauchen op d'mannst 8 Stonne Schlof pro Nuecht fir déi bescht Funktiounsfäegkeet.
   • Probéiert déif Atemübungen oder eng Stretching, Stretching (iewescht detailléiert) wann Dir Problemer hutt nuets anzeschlofen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir trotz enger vun de uewe genannte Methoden nach ëmmer Schwieregkeeten hutt ze schlofen.

3. 

   Kontroll Stimulanzer am Kierper. Stimulanzéierter wéi Koffein, Nikotin a Kokain kënne Besuergnëss erhéijen an d'Wahrscheinlechkeet vu Panikattacken. Dir sollt Stimulanzer limitéieren oder eliminéieren.
   • Rezept Stimulanzer enthalen Ritalin (Methylphenidat), Adderall (Amphetaminsalze), an Drogen déi benotzt gi fir Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen an aner Stéierungen ze behandelen. Diskutéiert ëmmer Medikamenterverwaltungsprobleemer mat Ärem verschriwwene Dokter ier Dir Är Medikamenter ofbaut.
   • Illegal Stimulanzer enthalen Ephedrine, Ecstasy (MDMA), a Methamphetamin. Net nëmme si se illegal, awer si kënnen och seriös an heiansdo liewensgeféierlech Niewewierkunge verursaachen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder enger mentaler Professioneller wann Dir Substanzprobleemer hutt.

4. 

   Reduzéiert Är Alkohol ofgeroden. Alkohol ass eng geféierlech Substanz wann se an engem Panikattack benotzt ginn. Et ass e berouegenden Agent, sou datt et hëlleft Iech ze berouegen an Angscht ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, Alkohol kann nëmmen direkt erliichtert ginn, keng laangfristeg Léisung. Leit mat Angschtzoustänn a Panikattacken si méi wahrscheinlech Substanznotzungsstéierungen ze entwéckelen (Alkoholmissbrauch / Alkoholismus).
   • Wann Dir all Dag Alkohol drénkt, musst Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir ofgeschnidden hutt. Schwéier Alkoholabhängegkeet kann eng Entgiftungsbehandlung erfuerderen.
   Annonce

Method 6 vu 6: Léiert iwwer Panikattacken

1. 

   Wësse wat d'Panik ausléisst. Eng vun de schrecklechste Saachen iwwer Panikattacken ass d'Gefill d'Kontroll ze verléieren. Symptomer vu Panikattacken enthalen: Häerzklappungen oder Häerzklappen, Këschtangenehm, Schwëtzen, Iwwelzegkeet, Schwindel, kal oder waarm Blëtz, Taubness oder Nadelen, Otemschwieregkeeten, Gefill erstécken, zidderen oder panikéieren, sech ausserhalb vun Ärem Kierper fillen an Angscht virum Doud hunn. Leit, déi Panikattacken hunn, fillen sech oft ängschtlech oder fille wéi wann se en Häerzinfarkt hätten.
   • D'Invaliditéit fir Panikattacken ze kontrolléieren verschäerft d'Angscht weider. Wat geschitt duerno? Wou wäerts du dann? Kënnt Dir et fäerdeg bréngen? Dës ängschtlech Gedanken kënnen d'nächst Panik zu enger "erfëllter Prophezeiung" maachen.

2. 

   Verstinn datt Ëmstänn wéi Dir net ongewéinlech sinn. Tatsächlech erliewen ongeféier een an 20 Leit Panikattacken (no enger Schätzung vum National Mental Health Institute). Dës Zuel ass nach manner wéi d'Realitéit, well vill Leit ënnerdiagnostizéiert sinn a sichen net Behandlung.
   • Wësse datt Dir net eleng sidd ass hëllefräich, awer et ass nëmmen den éischte Schrëtt fir Panikattacken ze behandelen.

3. 

   D'Äntwert "Kampf oder Fluch" verstoen. Panikattacken sinn d'Resultat vun engem "Kampf oder Fluch" Mechanismus wann de Kierper stimuléiert gëtt. Déi éischt Panikattack kënnt normalerweis vun engem Event oder enger besonnesch stresseger Period am Liewe vun der Persoun.
   • De Problem hei ass datt d'Ënnerbewosstsinn op déi ugesi Gefor iwwerreagéiert huet. Dat stimuléiert de "Kampf oder Fluch" Mechanismus fir eis ze schützen. Vläicht huet dës Reaktioun de Leit an alen Zäiten gehollef dem Tiger seng schaarf Zänn lass ze ginn. Leider sinn eis Gehirer net clever genuch fir den Ënnerscheed tëscht dem Stress z'ënnerscheeden deen all Dag accumuléiert an der fragiler Situatioun tëscht Liewen an Doud.
   Annonce