Behandlung vun engem Sprunggelenk - Tipps

Wéi eng Knéchelschlaang ze behandelen - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Opgepasst
Wat Dir braucht

Déi meescht Leit erliewen eng Sprunggelenk an hirem Liewen. Vläicht klëmmt Dir d'Treppléck an huet Äert Been verdréint oder Dir hutt Iech selwer beim Sport gespillt blesséiert. Wann de Knöchel an der falscher Positioun gedréckt gëtt an an der entgéintgesater Richtung vum Fouss gedréit gëtt, sträichen d'Bänner, och briechen. Dëst kann Schmerz a Schwellung verursaachen. Glécklecherweis kënne mëll Verstauchunge ganz einfach doheem mat der richteger Pfleeg behandelt ginn. Fänkt mat Äis un an hält Är Knöchel héich op engem mëlle Këssen oder Stull, da kënnt Dir déi nächst Behandlungsoptioune berécksiichtegen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ufanksbehandlungen

Bestëmmt d'Gravitéit vun der Verstauchung. Eng Verstauchung huet 3 Niveauen. Niveau 1: Bande si liicht beschiedegt, verursaache liichte Schmerz a Schwellungen. Grad 2: Deel vum Bande gëtt geschnidden, moderéierte Schmerz a Schwellung. Grad 3: komplette Broch vum Bande, vill Péng an Schwellungen ëm d'Knöchel.
- E Grad 1 Verstauchung erfuerdert normalerweis keng medizinesch Opmierksamkeet. Wéi och ëmmer, bal all Grad 3 Verstauchunge musse vun engem Dokter gesi ginn, fir sécher ze sinn, datt et kee weidere Schued um Knöchel gëtt.
- Heembehandlungen fir all 3 Niveau vu Verstauchungen sinn déiselwecht, awer wat méi grouss d'Schwéierkraaft ass, wat méi laang dauert et ze erhuelen.
Kuckt Ären Dokter wann Dir eng moderéiert oder schwéier Verstauchung hutt. Grad 1 Verstauchunge brauchen eventuell keng medizinesch Opmierksamkeet, awer Grad 2 an 3 musse vun engem Dokter kontrolléiert ginn. Wann Dir net fillt datt et méi einfach ass méi wéi een Dag Gewiicht op Äre Knöchel ze leeën, oder wann Dir staark Schwellungen a Schmerz erlieft, rufft Ären Dokter fir e Rendez-vous sou séier wéi méiglech ze maachen.
Rescht Är Knöchel bis d'Schwellung ofhëlt. Vermeit sou vill wéi méiglech op Är Been ze goen, bis d'Schwellung reduzéiert a schmerzfräi ass, wann d'Gewiicht op de verstauchte Knöchel applizéiert gëtt. Dir sollt och probéieren ze vermeiden datt Dir d'Schwéierkraaft op Ärem Knöchel plazéiert. Wann néideg, benotzt Kricher fir d'Schwéierkraaft ze verdeelen an d'Gläichgewiicht ze halen wann Dir gitt.
- Dir kënnt iwwerleeë mat engem Knöchelbänner. Eng elastesch Bandage hëlleft der Schwellung ze stabiliséieren an ze reduzéieren wann d'Bandhuelung geheelt. Ofhängeg vun der Schwéierkraaft, musst Dir eng elastesch Bandage fir 2-6 Wochen brauchen.
Fëllt Äis op Är Knöchel fir Schwellungen ze reduzéieren a Schmerz ze entléen. Wéckel eng Handvoll Äiswierfelen, Äispäck oder eng Täsch gefruerent Geméis an en Handduch oder en dënnt Stoff, da bedeckt de blesséierte Knöchel an hält se 15 bis 20 Minutten. Gitt eemol all 2-3 Stonnen un, während d'Schwellung bestoe bleift.
- Äis uwenden och wann Dir plangt Ären Dokter ze gesinn. Eis hëlleft Entzündung ze reduzéieren, besonnesch an den éischte 24 Stonne vun der Verletzung. Fir all Fäll vu Verstauchungen, en Eisepack anzesetzen hëlleft och Schwellungen a Blessuren ze reduzéieren.
- Eng aner Manéier fir kal ze maachen ass Äis an den Eemer ze schëdden fir Är Féiss a Knöchel ze drénken.
- Loosst d'Äis op d'mannst 20-30 Minutten tëscht den Uwendungen of. Iwwerbelaaschtung fir Äis kann zu kalem Verbrennen féieren.
- Wann Dir Diabetis hutt oder Problemer mat der Blutzirkulatioun hutt, préift mat Ärem Dokter ier Dir Äis applizéiert.
Wéckelt d'Knöchelverband mat elastesche Verband. Benotzt eng Kompressiounsbandage, eng elastesch Bandage oder eng elastesch Bandage fir Schwellungen ze reduzéieren. Wéckelt d'Verbindung ëm d'Knöchel an de Fouss a befestegt mat Metallclips oder Verband. Passt sécher datt Dir de Dressing dréchent hält andeems Dir en ofhëlt wann Dir en opbréngt a wéckelt en erëm no der Uwendung.
- Wéckelt d'elastesch Bandage vun der Zeh op d'Halschent vun Ärem Kallef mat gläichem Drock. Fuert d'Verbindung weider bis d'Schwellung ofhëlt.
- Loosst d'Bandage wann Är Zéiwe bleech ginn, kal fillen oder ufänken ze fillen. Dir sollt et net ze locker wéckelen, awer ze enk sollt et net sinn.
- Dir kënnt och e Ausrutschband benotzen. Dës Zort Bandage ass normalerweis nëtzlech well et e souguer Drock mécht an de Bluttfluss zum Fouss net ofgeschnidden huet.
Knöchel Lift méi héich wéi d'Häerzniveau. Sëtzt oder leet Iech a placéiert Är Féiss op e Stack Këssen oder Polstersëtz fir Är Knöchel ze hiewen. Halt Äre Knöchel 2-3 Stonnen den Dag héich bis d'Schwellung fort ass.
- Erhiefte Been hëllefe Schwellungen a Plooschteren.
Huelt en iwwer-de-Konter Péng reliever. Iwwer-de-Konter Schmerzliichter wéi Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen Natrium si meeschtens staark genuch fir ze hëllefen de Schmerz an d'Entzündung entlaascht duerch eng Knöchelverstuuchtung. Kuckt d'Doséierung um Label an huelt d'recommandéiert Dosis fir Schmerz a Schwellung. Annonce

Method 2 vun 3: Erhuelung vun engem Verstauchung

Praxis Stretching a Verstäerkungsübungen fir Är Knöchel. Wann Äre Knöchel genuch geheelt huet fir Iech ouni Péng ze goen, kann Ären Dokter Iech roden e puer Ligamentverstäerkungsübungen ze maachen. Déi Aart vun der Übung an d'Zuel vun den Übungen hänkt vun der Schwéierkraaft vun der Verstauchung of, also gitt sécher datt Är Dokter d'Instruktioune befollegt. E puer Übungen déi hëllefe kënnen enthalen:
- Rotéiert Är Knöchel lues a klenge Kreeser. Fänkt un mat der Rotatioun am Auerzäresënn, dann am Géigeniwwer.
- Probéiert mat Äre Fanger Bréiwer an d'Loft ze zéien.
- Sëtzt oprecht a gemittlech an engem Stull. Maacht de verletzte Fouss op de Buedem, hëlt lues a lues Är Knéien säitlech ongeféier 2-3 Minutten, a gitt sécher datt d'Féiss flaach um Buedem wärend der ganzer Übung bleiwen.
Stretch sanft fir d'Flexibilitéit fir d'Knöchel ze erhéijen. No enger Spannung vum Knöchel sinn d'Kalbsmuskelen dacks gespannt. Et ass wichteg ze trainéieren fir eng normal Motorfäegkeet ze restauréieren. Wann Dir keng Übung maacht, riskéiert Dir weider Schued. Wéi och mam Kraafttraining, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir Stretchübungen maacht fir sécher ze sinn datt Är Knöchel genuch geheelt hunn fir d'Stréck ze maachen.
- Sëtzt um Buedem, d'Been ausgestreckt virun Iech. Wéckelt d'Handduch ronderëm d'Sohle vun Äre Féiss. Dann zitt d'Handduch Richtung Iech selwer während Dir Är Been streckt. Probéiert d'Stretch fir 15-30 Sekonnen ze halen. Wann de Schmerz ze schmerzhaft ass, haalt en ufanks e puer Sekonnen a vergréissert d'Zäit no an no. Widderhuelen d'Streck 2 bis 4 Mol.
- Stoe mat den Hänn op der Mauer a placéiert Äre blesséierte Fouss ee Schrëtt hannert Ären anere Fouss. Halt Är Fersen um Buedem a biegt lues Är Knéien bis Dir Iech e Stretch an den Kaalwer fillt. Halt d'Stretchpositioun, otemt gläichméisseg a gläichméisseg fir 15-30 Sekonnen. Widderhuelen dës Übung nach 2-4 Mol.
Praxis Äre Gläichgewiicht ze verbesseren. Eis Retentioun gëtt oft beaflosst wann Dir e Knöchelverstauchung hutt. Wann Dir Iech erholl hutt, probéiert Übungen déi Iech hëllefen Äert Balance erëm z'erreechen a Spannungen oder Verletzunge méi spéit ze vermeiden.
- Kaaft e Stabilisator oder stitt op engem haarde Këssen. Gitt sécher no bei enger Mauer ze bleiwen am Fall wou Dir Är Balance verléiert, oder iergendeen während der Übung oppasst. Probéiert Äert Gläichgewiicht fir d'éischt 1 Minutt ze halen, da vergréissert Är Zäit no an no wéi Dir Iech méi wuel fillt.
- Wann Dir kee Pad oder e Stabilisator hutt, kënnt Dir op Ärem blesséierte Been stoen an dat anert Been vum Buedem hiewen. Hieft Är Hänn säitlech fir e Gläichgewiicht.
Kuckt e Physikaleschen Therapeut. Dir sollt betruecht e Physiotherapeut ze gesinn wann Är Knöchel eng laang Zäit brauchen ze heelen oder wann Dir vun Ärem Dokter empfohlen hutt.Wann Selbstbehandlungsmethoden an Hausaufgaben net funktionnéieren, kann e Kiné alternativ Weeër empfeelen fir Iech ze erhuelen. Annonce

Method 3 vun 3: Knöchelverstauchunge verhënneren

Erwiermt ier Dir trainéiert oder ustrengend Aktivitéite maacht. Gitt sécher datt Dir Iech mat Stretching an Cardio-Übungen erwiermt ier Dir eng intensiv Aktivitéit maacht. Zum Beispill, wann Dir wëllt lafen, fänkt un ze lues ze goen fir Äert Knöchel opzewiermen ier Dir beschleunegt.
- Wann Dir dacks Knöchelverletzungen erlieft, sollt Dir Iech Gedanke maachen, eng Knöchelstäerkt während der Ausübung ze droen.
- Wann Dir en neie Sport oder Übung praktizéiert, passt op net Äert Bescht ze maachen bis Dir ganz mat den Aktivitéite vertraut sidd.
Droen déi richteg Schong. Verschidde Leit fannen datt Turnschuhen hëllefe kënnen de Knöchel beim Training ze stabiliséieren. Egal wéi eng Aktivitéit ass, traut Iech bequem a gutt passend Schong. Gitt sécher datt d'Sohle net glat ass fir de Risiko ze falen ze reduzéieren, an vermeit héich Fersen ze droen wann Dir vill muss stoen oder goen.
Fuert weider Übungen a Stretching. Och nodeems Äre Knöchel geheelt huet, sollt Dir weider mat der Stretching an Übunge weidergoen. Übung deeglech fir béid Knöchel. Dëst hëlleft d'Kraaft a Flexibilitéit vum Knöchel z'erhalen, sou datt d'Verletzung vermeit.
- Dir kënnt souguer Knöchelübungen an Ären Alldag integréieren. Probéiert op engem Been ze stoen wann Dir Är Zänn ofpinselt oder komesch Aarbechte maacht.
Wéckelen Knöchel wann Schmerz. De Knöchel wéckelen fir mild Schmerz wéi Gelenkschmerz oder e Curlin wäert Äre Fouss ënnerstëtzen awer ëmmer nach erlaabt Iech ze bewegen. De Wee fir e Knöchel ze wéckelen ass ähnlech wéi eng elastesch Bandage, awer et ginn e puer méi Schrëtt déi Dir als éischt maache musst.
- Maacht Fersen an Zehepads op Är Knöchel ier Dir méi Pads plazéiert.
- Wéckelt de ganze Knöchel mat enger Bandage.
- Wéckelt den Uewen an den Uewen vum Gebitt just mat Sportsband gewéckelt fir se op der Plaz ze halen.
- Stiech d'Band an enger U-Form vun engem Knöchel zum aneren, ronderëm ënner der Ferse.
- Wéckelt de Rescht vum Band an engem Dräieck dee ronderëm d'Knöchel leeft an ënner dem Foussbéi.
Annonce