Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Héije Blutdrock, och bekannt als Hyperämie, ass eng Krankheet déi vill Leit ronderëm d'Welt betrëfft. Héije Blutdrock gëtt duerch erhéicht Blutdrock an den Arteriewänn verursaacht. Wat eng Arterie méi enk a steif ass, wat de Blutdrock méi héich ass. Wann Dir mat héije Blutdrock diagnostizéiert gëtt, kënnt Dir dës einfach Schrëtt maachen fir Ännerungen an Ärem Lifestyle, Diät a Medikamenter ze maachen fir héije Blutdrock ze behandelen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Diät ännert sech

1. 

   Probéiert méi gesond Protein ze iessen, net Fleesch. Et gi vill Liewensmëttel déi net aus Fleesch gemaach ginn awer Protein enthalen. Huesen an Nëss sinn onheemlech nahrhaft a solle bei Är Ernärung bäigefüügt ginn. Si gi mat Omega-3 Fettsaieren, Glasfaser, natierlechen Nährstoffer souwéi Protein belueden. Dir sollt ongeféier 6 Portioune pro Woch konsuméieren amplaz pro Dag. Well se ganz héich u Kalorien hunn a sollten nëmmen a Moderatioun konsuméiert ginn.
   • Füügt Walnuut, Bounen, Mandelen, Sonneblummen, Flaxseeds, Lënsen a schwaarz Bounen u Rezepter an Iessen fir dat bescht aus hinnen ze kréien.

2. 

   
   
   Minimaliséieren d'Natrium ofgeroden. Déi éischt Wiel fir de Blutdrock ze senken ass ëmmer Liewensstil Ännerungen ze maachen. Eng Haaptursaach fir héije Blutdrock ass eng Diät mat vill Natrium. D'Reduktioun vun der Quantitéit vum Salz all Dag benotzt hëlleft de Blutdrock wesentlech ze senken. Dokteren empfeelen dacks datt Leit mat héijem Blutdrock net méi wéi 1500-2000 mg Natrium pro Dag konsuméiere sollen. Dir kënnt d'Doséierung iwwerwaachen andeems Dir Natriumzuel kontrolléiert, déi normalerweis als Milligramm (mg) op der Verpackung vum Produkt steet.
   • Opgepasst op d'Gewiicht vun all Portioun. Vläicht e bestëmmt Produkt enthält net vill Natrium, awer wann säi Volumen méi wéi eng Portioun ass, da wäert d'Quantitéit u Natrium dran méi sinn wéi Dir denkt.
   • Vill veraarbechte Liewensmëttel, och déi meescht Konserven Zoppen, enthalen grouss Quantitéiten u Natrium. Dir sollt mat veraarbechte Liewensmëttel oppassen wann Dir d'Quantitéit vum Salz an Ärer Ernärung berécksiichtegt. Och veraarbechte Liewensmëttel déi net salzeg schmaache kënne méi Salz enthalen wéi gesond.
   • Dozou net Salz op d'Iessen. Dir sollt Ären Dokter consultéieren wann Dir aner Liewensmëttel als Ersatz fir Salz benotze kënnt. Si enthalen normalerweis Kaliumchlorid.

3. 

   
   
   Benotzt vill Vollkorn. Wann et drëm geet de Blutdrock erofzesetzen, iesst Vollkorn. Amplaz fir raffinéiert Käre wéi wäiss Brout, wäisse Reis a wäiss Nuddelen ze wielen, wielt fir Vollkorn Liewensmëttel. Ären Dokter mengt Dir sollt 6-8 Portioune Vollkorn pro Dag kréien. Dir sollt probéieren Hafer, brongem Rais a Quinoa iessen.
   • Wann Dir Vollkorn sicht, gitt sécher no deenen ze sichen déi ganz Weess soen, Vollkären a Getreide aus verschiddene Somen. Si enthalen Zutaten déi besser fir Äert Häerz sinn.

4. 

   
   
   Verbrauch mageres Protein. Wann Dir en héije Blutdrock behandele wëllt, musst Dir ewech vu fettem Fleesch bleiwen. Amplaz ësst mageres Protein. Konsuméiert net méi wéi 6 Portioune Fleesch oder mageres Protein pro Woch. Dir sollt Fleesch vu Gefligel a Fësch Broscht benotzen. Zousätzlech sollt Dir och aner häerzgesond Proteine ​​konsuméieren, wéi Sojabäer an Eeër.
   • Wann Dir Fleesch iesst, musst Dir all Fett an Haut ewechhuelen ier Dir et virbereet. Fritt net oder fritt. Amplaz Grillen, Réischteren oder Simmeren.
   • Iessen méi Fësch. Fësch wéi Saumon enthält häerzgesond Omega-3 Fettsaieren, déi hëllefen de Blutdrock erofzesetzen.

5. 

   Erhéijung Uebst a Geméis ofgeroden. Eng häerzgesond Ernärung ass onverzichtbar fir Uebst a Geméis. Déi natierlech Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer dran hält Iech vum Gewiicht, d'Immunitéit ze verbesseren an hëlleft de Blutdrock erofzesetzen. Dir sollt op d'mannst 4-5 Portioune Uebst a Geméis pro Dag konsuméieren. Kürbis, Tomaten, Broccoli, Zalot, Artiokaokes a Muerten si super Beispiller vu Geméis reich an Glasfaser, Kalium a Magnesium. Uebst wéi Ananas, Mango, Bananen, Molbier, Granatapel an Äerdbier sinn all natierlech Alternativen zu de raffinéierte Séissegkeeten, op déi Dir Loscht hutt.
   • Probéiert déi iessbar Schielen vun Uebst a Geméis fir zousätzlech Faser an Nährstoffer mat anzebannen.

6. 

   Séissegkeeten limitéieren. De raffinéierten Zocker, deen a Séissegkeete fonnt gëtt, brécht de gesonden Deel vun Ärer Ernärung erof. Si kënnen Iech dozou féieren Gewiicht ze gewannen an Äre Blutdrock ze beaflossen. Dir sollt net méi wéi 5 Portioune Séissegkeeten pro Woch iessen.
   • Wann Dir Séissegkeete konsuméiere musst, gitt sécher datt Dir wéineg Fett an Zockerarme Zorten auswielt. Bleift ewech vun Donuts an déi mat gesäiertem Fett.

7. 

   Konsuméiert net Alkohol a Gedrénks mat Koffein. Wann Dir héije Blutdrock hutt, sollt Dir keng Gedrénks mat Koffein an Alkohol konsuméieren. Koffein erhéicht d'Vertrauensquote an de Blutdrock, besonnesch wann se an héijen Dosen geholl ginn. Probéiert net méi wéi 400 mg Koffein den Dag ze iwwerschreiden. Drénkt net méi wéi 1 Portioun Alkohol pro Dag wann Dir eng Fra sidd, an net méi wéi 2 Portioune wann Dir e Mann sidd.
   • Eng kleng Taass Kaffi, ongeféier 235 ml, huet tëscht 100 an 150 mg Koffein an eng Taass Téi vum selwechte Volumen enthält ongeféier 40 bis 120 mg. Dir sollt oppassen op déi grouss Portiounen déi a Kaffisgeschäfter üblech sinn. Si kënnen eng Tonne Koffein an engem Becher enthalen.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Übung méi. Ausübung vu jidder Aart hëlleft den héije Blutdrock ze behandelen. Fänkt mat mindestens 30 Minutte Cardio den Dag wéi zu Fouss, Joggen oder Schwammen un. Probéiert Bewegung an Ären Alldag op d'mannst zweemol d'Woch bäizefügen. Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt oder fettleibeg ass, consultéiert Ären Dokter iwwer e passenden Sportsregime.
   • Dir musst fir op d'mannst 5 Deeg d'Woch, oder 3 Deeg Übung maachen wann Dir kräfteg Übung maacht, a 25 Minutte vu laanger Übung wéi héich Intensitéit Intervall Cardio (HIIT Cardio)
   • Och wann Dir mat Liichtintensitéit ufänke musst, maacht en Effort all Dag ze goen. Lues a lues kënnt Dir eng Übungsroutine entwéckelen a méi intensiv Aktivitéit maachen.
   • Fannt een dee mat Iech übt. Egal ob d'Persoun Ären Noper ass, deen dacks mat Iech geet oder e beschte Frënd, dee mat Iech schwëmmt, et wäert einfach sinn d'Konsistenz an Ärer Übung ze halen, wann de Prozess selwer d'Méiglechkeet fir Aktivitéit ass. sozial Aktioun.
   • Probéiert vill verschidden Übungen aus. Wann Är Übungsroutine langweileg gëtt, wëllt Dir opginn. Also den Trick hei ass datt Dir ni Langweil iwwerhaapt sollt entstoe loossen. Denkt dacks un aner Handlungen déi Dir maache kënnt fir Är Routine frësch ze maachen.

2. 

   Stress reduzéieren. Stress, Besuergnëss an Depressioun erhéijen Äre Blutdrock. Dir sollt léieren ze managen a mam Stress ëmzegoen fir Är mental a kierperlech Gesondheet ze verbesseren. All Dag, huelt Zäit Iech ze entspanen, lëschteg Aktivitéiten ze maachen. Dir kënnt Spiller mat Famill a Frënn spillen, e Buch liesen, Är Liiblings Fernsehsendung kucke goen, op eng Plaz goen, déi Dir gären hutt, oder den Hond spadséiere goen.
   • Wann de Stress aus Ärem beschäftegten Zäitplang kënnt, musst Dir léieren onnéideg Aktivitéiten ofzeginn. Dir musst Iech Zäit ginn all Dag ze raschten a léiere wéi Dir Är Zäit besser geréiert.
   • Wann Dir e Gefill hutt datt Är Angscht an Depressioun net mam héije Blutdrock ze dinn hunn oder datt et e groussen Deel vun Ärem Liewen ass, schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist.

3. 

   Fëmmen opzeginn. Zigarette fëmmen ass ee vun den heefegste Faktoren déi plëtzlechen Doud verursaachen, awer et ass komplett vermeitbar. Fëmmen ass schiedlech fir allgemeng Gesondheet, besonnesch d'Lunge an d'Häerz. De Chemikalie deen zu Zigaretten bäigefüügt gëtt erhéicht d'Häerzfrequenz a verréngert d'Bluttgefässer. D'Auswierkunge vum Fëmmen dauere vill Joeren, och nodeems Dir opgehalen hutt. Zigarette fëmmen féieren dozou datt Är Arterien am Laf vun der Zäit härte ginn, déi net sou fort ginn, wéi Dir ophält mat fëmmen.
   • Dir sollt Ären Dokter konsultéieren iwwer Tubakoptiounen, wéi Injektiounen, mëndlech Medikamenter, Patches, Pëllen, a Grupp oder individuell Therapie.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Benotzung vu Medikamenter

1. 

   Benotzt en Thiazid Diuretikum. Normalerweis gëtt Ären Dokter Medikamenter verschriwwen zesumme mat e puer Liewensstil Ännerungen fir Ären Blutdrock ze hëllefen. Thiazid Diuretika wéi Chlorthalidon, Hydrochlorothiazid reduzéieren d'Quantitéit vu Flëssegkeet am Häerz an hëllefen d'Schëffer ze erweideren. Dëst senkt den Drock op d'Bluttgefässer, a féiert zu Hypotonie.
   • Dir sollt dës Medikamenter eemol den Dag huelen. Niewewierkungen enthalen niddereg Kalium- an Natriumzufuhr, wat Schwindel, Erbrechung, Erschöpfung, Muskelfehler an Arrhythmie verursaache kann. Si kënnen och dozou féieren datt Dir méi dacks urinéiert.

2. 

   Benotzt Kalziumkanalblocker. Kalziumkanalblocker, wéi Amlodipin, Nikardipin, Nifedipin, Verapamil an Diltiazem, sinn all Vasodilatore. Dat ass, si schaffen andeems d'Muskelen an de Gefässwänn entspaant ginn, wat dann hëlleft de Blutt méi einfach ze fléissen, a senkt de Blutdrock.
   • Dir sollt et 1-3 Mol am Dag huelen wéi uginn. Niewewierkunge kënne Beenödem enthalen a manner Häerzfrequenz.

3. 

   Kuckt Ären Dokter iwwer Angiotensin II Inhibitoren. Angiotensin II Inhibitoren enthalen 2 Gruppen vun Drogen, d'Grupp vun Angiotensin differenzéiert Antibiotikum (ACE) an den Angiotensin II Rezeptor Blocker (ARB) Grupp. D'ACE Grupp enthält Captopril, Enalapril a Lisinopril. ARB Klassen vun Drogen wéi Irbesartan, Losartan a Valsartan. Dës Medikamenter hemmen Angiotensin II, en Hormon dat d'Bluttfässer verréngert an d'Quantitéit u Flëssegkeet am Häerz erhéicht.
   • Si ginn op eng ähnlech Manéier benotzt. Dir sollt 1-3 Mol pro Dag drénken. Hir haaptsächlech Niewewierkung ass e Blutdrock falen, wat zu Schwindel a Schwäche féiere kann. Aner üblech Nebenwirkungen enthalen erhéicht Kaliumzufuhr, Muskelausfall, Informatioun Arrhythmie, an Hust.
   • Dës Medikamenter ginn normalerweis fir jonk Patienten verschriwwen.

4. 

   Huelt hemmend Medikamenter. Zousätzlech ginn et zwou weider Medikamenter déi Dir maache kënnt fir héije Blutdrock ze behandelen wann aner Methoden a Lifestyle Ännerungen net fir Iech funktionéieren. Beta Blocker enthalen Medikamenter wéi Carvedilol, Esmolol, Labetalol, Metoprolol, Nadolol, Propranolol, an Timolol. Alpha Blocker sinn Doxazosin a Prazosin.Si schaffen andeems se Nerven an Hormone am Kierper blockéieren fir ze signaliséieren datt d'Bluttfässer enk ginn.
   • Dës Medikamenter hunn ähnlech Utilisatiounen. Dir sollt se 1-3 Mol am Dag huelen, wéi uginn. E puer vun den Nebenwirkungen enthalen Husten, Atembeweegung, Hypoglykämie, erhéicht Kalium, Depressioun, Erschöpfung, sexueller Dysfunktioun, Kappwéi, Iwwelzegkeet, Schwächt a Gewiichtsgewënn.

5. 

   Probéiert Kraider. Och wann et nach ëmmer keng wëssenschaftlech Beweiser gëtt fir ze bestätegen, hunn e puer Kraider d'Fäegkeet héich Blutdrock ze behandelen. Dir sollt awer net wëssenschaftlech nogewise Berodung mat dësen Heelmëttel ersetzen. Amplaz sollt Dir se an Är alldeeglech Ernärung abannen wann se vun Ärem Gesondheetsspezialist approuvéiert sinn.
   • Extraitéiert aus Holly Tree Blieder ass e chinesescht Kraidermëttel dat hëlleft Bluttgefässer. D'Benotzung vum Produkt an Téi Form verbessert d'Zirkulatioun an d'Blutzirkulatioun am Häerz.
   • Fësch Ueleg, reich an Omega-3 Fettsäuren, hëlleft beim Fettstoffwechsel a manner Blutdrock.
   • Aner Medikamenter wéi Knuewelekstrakt, Hibiskus, Kokosnosswaasser, Ingwer, Kardamom, a Verdauung hëllefen Iech all mat héijem Blutdrock ze kämpfen, a si hunn Eegeschaften ähnlech wéi déi vun D'Drogenofhängeger ass fir héich Blutdrock benotzt.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Héije Blutdrock verstoen

1. 

   Héije Blutdrock verstoen. Normalerweis ass héije Blutdrock d'Resultat vun zwee Haaptstufen, d'Verengung an d'Härtung vu Bluttgefässer, wat zu enger Ofsenkung vun der Quantitéit vum Blutt zirkuléiert an verschidden Organer an Deeler vum Kierper. Dëst verursaacht Äert Häerz méi schwéier fir Blutt ze pompelen, a mat der Zäit, beschiedegt et. Wann den Drock am Schëff eropgeet, gëtt d'Schëfferwand gespannt wéi d'Blutt doduerch leeft. Als Resultat ginn d'Muskelen an der vaskulärer Mauer méi déck an d'Fudder vum Schëff gëtt beschiedegt, sou datt d'Fettplack wuesse léisst.
   • Béid vun dëse Prozesser verursaachen Verengung a Versteifung, reduzéieren d'Blutzirkulatioun. Wann d'Blutzirkulatioun op engem Deel vum Kierper reduzéiert gëtt, kann et net de Sauerstoff an d'Nährstoffer kréien, déi et brauch, an Tissu beschiedegt oder souguer gestuerwen. D'Schwieregkeet beim Blummen a bestëmmte Beräicher vum Kierper ze pumpen gëtt duerch de Blutdrock gemooss.
   • Aner heefeg Komplikatioune vum héije Blutdrock enthalen Häerzversoen, Problemer mat den Nieren an den Aen.

2. 

   Maacht Äre Blutdrock. Dir musst Äre Blutdrock huelen fir ze kucken ob e klëmmt. Fir dëst ze wëssen, musst Dir verstoen wéi Dir Blutdrocknummern liest. De Blutdrock besteet aus zwou Zuelen, eng ass de systoleschen Drock (SBP), deen ass Äre Blutdrock wärend Äert Häerz klappt. Dës Zuel ass iwwer dem diastolesche Blutdrock (DBP), wat de Blutdrock ass wann Äert Häerz a Rou tëscht de Beats ass. Eng normal SBP Zuel wäert manner wéi 120 sinn, an eng normal DBP Zuel wäert manner wéi 80. Dëst bedeit datt Äre Blutdrock net méi wéi 120/80 soll sinn.
   • Blutdrock tëscht 120 - 139/80 - 89 gëllt als Virhypertension. Stage 1 vun Hypertension ass 140 - 159/90 - 99 an Stage 2 vun Hypertension ass 160 oder méi héich / 100 oder méi héich.

3. 

   Fannt eraus wéi een héije Blutdrock diagnostizéiert. De Blutdrock ännert sech dacks am Dag. Wann Dir schlooft a rascht, da geet et erof, a klëmmt wann Dir begeeschtert, ängschtlech oder aktiv sidd. Aus dësem Grond gëtt eng anormal Blutdrockdiagnos gemaach nëmmen eemol eng Erhéijung vum Blutdrock an op d'mannst dräi Visitten detektéiert gëtt, e puer Wochen bis Méint auserneen.
   • Dir kënnt nëmmen systolesch oder diastolesch Hypertonie hunn. Är Diagnos baséiert op wéi eng Zuel Iech am meeschte riskéiert. Zum Beispill, wann Äre Blutdrock 162/79 ass, sidd Dir op der Bühn 2 vun der Hypertension.
   • Jiddereen deen Rezept Medikamenter hëlt fir héije Blutdrock ze behandelen gëllt als héije Blutdrock, onofhängeg vun hirem Blutdrock.
   • Äre Dokter réit Iech fir Äre Blutdrock aus dem Büro ze kontrolléieren, sou wéi an enger Apdikt, medizinescher Ariichtung, oder andeems Dir en Heemblutdrockmanchette benotzt.

4. 

   Primär héich Blutdrock verstoen. Et ginn zwou Zorte vu Hypertonie, primär oder primär Hypertonie, a sekundär oder sekundär Hypertonie. Primär Héich Blutdrock entwéckelt sech iwwer d'Joren. D'Ursaache vun dëser Krankheet sinn zimlech divers a staark bezunn op vill onofhängeg Risikofaktoren. Dës enthalen Alter, well d'Härtung an d'Verengung vun den Arterien am Laaf vun der Zäit geschitt mam erhéijen Alter.
   • Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht sinn d'Haaptrisikofaktoren. An de fréie Stadien vun der Krankheet ass et d'Resultat vun enger Erhéijung vum kardiologeschen Output well Äre Kierper méi haart muss schaffen fir Gewiicht ze bekämpfen. Mat der Zäit gëtt de Metabolismus vu Fetter an Zocker gestéiert, wat zu enger Erhéijung vum Blutdrock féiert. Diabetis a Lipiderkrankungen sinn och Krankheete vum Metabolismus vun Zocker a Fett, och et kreéiert och e Risiko fir en héije Blutdrock z'entwéckelen.
   • Primär Héich Blutdrock ass relativ heefeg bei Leit deenen hir Elteren héich Blutdrock hunn. Vill Studien hu gewisen datt ongeféier 30% Verännerunge vum Blutdrock ierflech sinn.
   • Aner Risikofaktoren fir primären héije Blutdrock enthalen Stress, Depressioun, Course, héich Natriumzufuhr, héijen Alkoholkonsum a kierperlech Inaktivitéit.

5. 

   Léiert iwwer sekundär héich Blutdrock. Sekondär héije Blutdrock geschitt net mat der Zäit als Resultat vum Liewensstil. Amplaz ass et eng Äntwert op en ënnerläit medizineschen Zoustand. Dëst beinhalt Niereproblemer, well Är Nieren verantwortlech sinn fir d'Kompositioun vu Flëssegkeet am Blutt ze reguléieren an iwwerschoss Waasser ze läschen. Béid akut a chronesch Nier Krankheet kann Dysfunktion verursaachen, zu iwwerschoss Waasserlagerung féieren, Bluttvolumen erhéijen an héije Blutdrock entwéckelen.
   • Adrenal Tumoren secrete Hormonen aus, déi d'Herzfrequenz beaflossen, d'Bluttfässer verstrécken, an d'Nierefunktioun beaflossen, wat de Blutdrock erhéije kann.
   • Eng aner Bedingung déi sekundär héich Blutdrock verursaacht ass e Problem mat der Schilddrüs, Schlofapnoe, d'Benotze vu bestëmmten Drogen oder d'Benotzung vun illegalen Drogen.
   • An e puer seltenen Zoustänn ginn d'Kanner mat engem Gebuertsdefekt gebuer an hunn grouss Bluttgefässer, déi amgaang d'Blutzirkulatioun stéieren an en héije Blutdrock entwéckelen.

6. 

   Sicht medezinesch Hëllef. A bestëmmte Situatiounen musst Dir medizinesch Hëllef fir héije Blutdrock sichen. Verlängerter héije Blutdrock kann eng Vielfalt vu kardiovaskuläre Krankheeten, Nierenschued a Schied un den Aen a periphere Nervensystem verursaachen. Dëse Schued féiert zu eeschte Gesondheetsproblemer an Doud duerch Häerzinfarkt a Schlag. Och wann Dir en Effort maacht fir héije Blutdrock duerch Liewensstil Ännerungen, natierlech Heelmëttel a medizinesch Hëllef ze kontrolléieren, ass et onwahrscheinlech datt Dir d'Krankheet komplett lass gitt. Dir musst d'Zeeche vun engem Häerzinfarkt a Schlag kennen, fir datt Dir direkt medizinesch Hëllef siche kënnt.
   • Symptomer vun engem Häerzinfarkt enthalen Péng oder Schwéierkraaft an der Broscht, Schmerz am Aarm (besonnesch de lénken Aarm), Bauchwéi, Réckwéi, oder Kieferwéi, Otemschwieregkeeten, Iwwelzegkeet, Erbriechen, Schwëtzen, Delirium, Liichtkraaft an Erschöpfung.
   • Symptomer vu Schlaganfall sinn Taubness oder Kribbelen, Schwächt oder Taubness am Gesiicht oder Glidder, Verännerungen an der Visioun, Schwieregkeeten ze schwätzen, Duercherneen, Duerchernee mat aneren a schwéier Kappwéi.
   • Unzeeche vu bösartigen Héich Blutdrock enthalen verschwommen Visioun, Angscht, Verwirrung, Bewosstsinnsverloscht, Onméiglechkeet ze fokusséieren, Erschöpfung, Onrou, Middegkeet, Middegkeet, Lethargie, Broscht Schmerz, Hust, Kappwéi , Iwwelzegkeet oder Erbriechen, Verloscht u Gefill an Ären Äerm, Been, Gesiicht oder an enger anerer Regioun, ofgeholl Urinproduktioun, Krampfungen, Otemschwieregkeeten, Schwächt an Ären Äerm, Been, Gesiicht oder aneren Deel.
   Annonce

Berodung

• Dir musst Ären Dokter soen iwwer Medikamenter déi Dir huelt, och ouni Rezept (OTC) Medikamenter. E puer Medikamenter, abegraff entgéintgezunn Entkongestanten, kënnen de Blutdrock erhéijen.
• Wann Dir dacks héich Blutdrock Kappwéi hutt liesen Wéi héich Blutdrock Kappwéi ze reduzéieren.