Inhalt

• Schrëtt

Verännerung geschitt dacks am Liewen, egal ob et mat engem Ex brécht, an eng nei Stad plënnert, e beschte Frënd plënnert ewech, den Doud vun engem beléiften, eng Aarbecht verléiert . Och gutt Verännerunge kënne stresseg sinn, wéi zum Beispill e Puppelchen ze hunn, en Hond opzebauen oder eng nei Aarbecht ze kréien. Ännerung ass net einfach, awer et ginn e puer Ëmgangsstrategien déi de Prozess manner intimidéiere kënnen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Ëmgank mat Change

1. 

   Gitt Är Gefiller un. Wann Dir Iech resistent oder ongemittlech fillt mat der impending Ännerung, sollt Dir Är Gefiller erkennen. Vermeit Är Emotiounen net, lauschtert se no. Emotiounen sinn Deel vum Selbstbewosstsinn. Wann Dir Är Gefiller erkennt, akzeptéiert et wéi wann "dëst net sou schlecht ass" an erlaabt Iech et ze verstoen an ze managen.
   • Dacks féieren Ännerungen zu Gefiller vun Duercherneen, wéi Besuergnëss an Angscht. Dëst ass eng ganz normal Situatioun.
   • Trauer an Interesse u Gefiller. Och wann déi grouss Ännerung an Ärem Liewen eppes Spaass ass wéi ze bestueden oder iergendwou ze plënneren wou Dir ëmmer wollt wunnen, akzeptéiert datt Dir Iech verluer fillt a fannt wéi een driwwer kënnt.
   • Probéiert d'Emotiounen ze identifizéieren déi Dir hutt a firwat andeems Dir se opschreift oder se haart seet. Zum Beispill, Dir kéint eppes schreiwen oder soen wéi "Ech fille mech nervös an iwwerwältegt well ech wäert d'nächst Woch an eng nei Stad plënneren".

2. 

   
   
   Fäerdeg. Egal wéi d'Verännerunge mat deenen Dir konfrontéiert sidd, kënnt Dir Schrëtt maachen fir Iech op déi nei Situatioun virzebereeden. Denkt drun an identifizéiert Methoden déi Iech hëllefe méi iwwer de Problem ze léieren deen Dir konfrontéiert.
   • Zum Beispill, wann Dir plangt an eng nei Stad, Haaptstad oder Land ze plënneren, sollt Dir méi Informatiounen iwwer dës Plaz erausfannen ier Dir fortgeet. Wann Dir eng nei Aarbecht ufänkt, léiere méi iwwer dat wat Dir maache musst.
   • Probéiert e Plang ze entwéckelen fir eng nei Situatioun unzegoen. Zum Beispill, wann Dir an eng nei Stad plënnert, kënnt Dir Iech d'Fro stellen: Wéi ee Restaurant wëllt Dir iessen? Wéi kommt Dir ronderëm d'Stad? Wéi eng aner Plazen géift Dir gär entdecken?
   • Dir kënnt och e Plang maachen fir d'Situatioun z'änneren wann et net ass wat Dir wëllt. Zum Beispill, Dir kënnt Ären neien Job net gär hunn, also sollt Dir plangen eng aner Aarbecht ze fannen, déi Iech interesséiert andeems Dir Informatioune vun de fräie Plazen sicht, andeems Dir Iech fir eng Aarbecht ufroen, déi Iech interesséieren. Geescht, a besicht Job Foires.

3. 

   
   
   Bauen e mentale Skript. Wann Dir duerch e Liewenswandel geet, deen Dir net kontrolléiere kënnt, wäert et schwéier si fir d'Situatioun z'akzeptéieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt léieren ze erkennen andeems Dir Iech selwer berouegt andeems Dir Äre mentale Skript akzeptéiert.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech traureg sidd oder Iech Suerge mécht iwwer eng imminent Ännerung, da widderhëlt Dir Iech dëse Saz, „Ech hu gär net datt Verännerunge passéieren, awer et ass ausser Ärer Kontroll. ech. Ech kann et net gär hunn, awer ech akzeptéieren et a probéieren et am beschten ze notzen.

4. 

   
   
   Erënnert Iech selwer datt Dir d'Kontroll vun Ären eegenen Astellungen an Handlungen hutt. Ännerung kann Äert Liewen opreegen, awer Dir hutt ëmmer nach d'Fäegkeet ze kontrolléieren wéi Dir op d'Situatioun reagéiert. Dir kënnt entscheeden eng Situatioun mat Roserei unzegoen an op anerer auszegläichen, oder Dir kënnt wielen et als eng nei Chance ze gesinn a mat Opreegung unzegoen.
   • Vill Leit fannen datt eng Lëscht maachen ass en effektive Wee fir Angscht ze reduzéieren a méi glécklech ze ginn. Wann Är aktuell Situatioun Iech miserabel mécht, maacht eng Lëscht vun de Positiven. Zum Beispill, wann Dir duerch en Abroch war, kënnt Dir Positiven identifizéieren als méi Fräizäit, eng Chance ze hunn Iech selwer besser kennen ze léieren a sech regelméisseg ze treffen. Frënn a Famill eriwwer.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Besuergnëss ronderëm Ännere reduzéieren

1. 

   Halt e Journal iwwer Är Angscht. Ännerung kann Iech Onroue bréngen, Besuergnëss an negativ Gedanken. Besonnesch wann Dir Iech vun Ännerung iwwerwältegt fillt, schreift iwwer all Faktoren déi zu dësem Gefill bäidroen. Iwwer hinnen ze schreiwen hëlleft Iech ze mierken datt d'Saachen net esou negativ sinn wéi Dir Iech virstelle kënnt.
   • Wann Dir verwiesselt sidd andeems Dir e Welpen adoptéiert an Dir hutt Probleemer der Ännerung unzepassen, schreift iwwer wat an Ärem Liewen geännert huet a wéi schwéier et war. zréck bei Iech. Schreift iwwer potenziell Léisunge fir de Problem, wéi zum Beispill e Schafung vun engem Aarbechtsplang fir Iech selwer z'änneren.

2. 

   Chat mat engem deen eng ähnlech Erfahrung huet wéi Dir. Deelen mat engem deen e Changement wéi Dir erlieft huet mécht Iech méi komfortabel. Vläicht bass du just an d'Uni gaang, hues just e Puppelchen oder hues just Carrière gewiesselt. Mat der "erfuerene" Persoun ze schwätzen ass zimlech Erliichterung, well Dir wësst datt se mat engem gudden Deal duerch dëse Prozess kommen.
   • Frot no Berodung wat Dir maache kënnt fir duerch d'Ännerung ze kommen.
   • Wann Dir eng Scheedung gitt, sollt Dir een treffen deen an der selwechter Situatioun ass oder et erlieft huet.

3. 

   Onsécherheet akzeptéieren. Wann Dir Iech Suergen iwwer Ännerunge ronderëm Iech passéiert, verléiert Dir Är Fäegkeet Momenter ze genéissen an se voll ze erliewen. Dauernd ängschtlech ze sinn hëlleft Iech net d'Zukunft virzestellen oder Är Fäegkeet ze bewältegen ze verbesseren.
   • Akzeptéiert datt Dir an engem Iwwergank sidd an datt d'Verännerung inévitabel ass. Dir kënnt zu Iech selwer soen wéi, "Ech akzeptéieren datt d'Verännerung geschitt, an ech entscheede wéi et domat ëmgeet."

4. 

   Relax. Entspanung hëlleft Stress ze reduzéieren an Är emotional Gesondheet ze verbesseren. Progressiv Muskelrelaxatioun, Meditatioun an déif Atmung, a progressiv Muskelrelaxatioun hëlleft Iech méi relax ze maachen an de Stress ze bewältegen.
   • Praxis Stretching, Stretching an Entspanung andeems Dir mat enger bequemer Positioun ufänkt an Äre Kierper entspannt an otemt. Als nächst halen Är Hand fir e puer Sekonnen an entspanen. Beweegt Iech op Ärem richtegen Aarm, streckt a fräisetzt Är Muskelen. Niewent der rietser Schëller, dann de lénksen Aarm. Fuert weider fir de ganze Kierper ze maachen, och den Hals, de Réck, d'Gesiicht, d'Këscht, d'Hëfte, d'Hëfte, d'Kälber, d'Knöchel, d'Féiss an d'Zéiwen.

5. 

   Übung maachen. Übung hëlleft Iech mam Stress eens ze ginn an d'Angscht ze reduzéieren. Hëlleft Ärem Kierper, Geescht an Emotiounen andeems Dir u verschidden Aktivitéite deelhëllt. Dir sollt 30 Minutte pro Dag op déi meescht Deeg vun der Woch trainéieren.
   • Huelt den Hond fir ze spadséieren, Velostour op de Maart, oder gitt owes no der Aarbecht wanderen. Dir kënnt och Übunge maachen duerch danzen oder joggen, oder an de Fitness goen.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Gitt Iech Zäit fir Iech unzepassen

1. 

   Et brauch Zäit sech un den neie Lifestyle Framework ze gewinnen. Ännerung ass e Schock well et destabiliséiert d'Liewen dat Dir Iech bis elo gebaut hutt. Dir musst all Är Gewunnechten an Ären Aarbechtsplang nei iwwerdenken wéi Ännerung geschitt, sou datt Dir Iech Neiegkeet féiert eng noutwendeg Strategie fir ze bewältegen. Verstoen datt et Zäit brauch fir Iech op all Ännerung unzepassen; sidd realistesch wann Dir eng grouss Ännerung an Ärem Liewen erdroen.
   • Gitt Iech Zäit fir d'Gläichgewiicht erëmzekréien. Zum Beispill, wann Dir nom Doud trauert, sief et een oder Hausdéieren, nëmmen Dir kënnt entscheeden wéi Dir Är Trauer ausdréckt a wéi vill Zäit Dir ze vill Zäit verbréngt. dës ofginn. Keen däerf Iech drécken, egal wéi se Iech bieden.

2. 

   Gesinn Ännerung als eng Chance. Ännerung ass Är Chance fir Äert Liewen nei z'evaluéieren fir ze kucken ob Dir eng positiv Wiel maacht oder widmen Dir ze vill (Zäit, Suen, Effort) un e Lifestyle deen net funktionnéiert. Spaass fir dech. Och wann heiansdo penibel, Ännerunge kënnen Iech Hoffnung ginn.
   • Léiert d'Verännerung genéissen andeems Dir eng positiv Verstäerkung ronderëm d'Verännerung baut. Dëst kann enthalen datt Dir Iech selwer mat enger Glace belount nodeems Dir eng kierperlech Therapie fir d'Verletzung ofgeschloss hutt, oder e klenge Betrag ausgitt nodeems Dir bis zu 1 Millioun Dong gespuert hutt.

3. 

   Eliminéiert Reklamatiounen a Schold. D'Ännerung wäert dozou féieren datt Dir konstant beschwéiert a beschëllegt, an dëst ass akzeptabel a kuerzer Zäit. Är Frënn a Famill ëmginn Iech beim Ufank vum Ongléck. Et ass wichteg e positiven Ausbléck während der Verännerung ze halen fir Stress ze reduzéieren a Schwieregkeeten ze bewältegen.
   • Fannt Weeër fir d'Saache positiv ze gesinn. Wann Dir Problemer hutt Positivitéit ze fannen, kënnt Dir een froen Iech ze hëllefen. Denkt drun, d'Verännerung gëtt dacks Méiglechkeete fir zukünfteg Beméiungen, déi Dir vläicht virdrun net erreecht hätt.

4. 

   Ignoréiert alles a fuert weider. De Fokus op d'Vergaangenheet hëlleft Iech net mat Ärem Liewen weiderzekommen. Wëllt zréck an 'aalt Liewen' oder all meng Zäit ze verbréngen an ze wënschen datt alles kann zréck sinn wéi d'Saachen Iech net hëllefen.
   • Amplaz op d'Vergaangenheet ze fokusséieren, verwandelt Iech an Är Zukunft andeems Dir Opreegung an Aktivitéite schafft déi Dir Iech freet ze maachen. Probéiert eppes wat Dir nach ni gemaach hutt wéi eng Zeechekurs ze huelen, Schlittschong fueren ze goen oder eng nei Stad ze besichen.
   • Wann Dir nach ëmmer an d'Vergaangenheet taucht, an d'Situatioun Äert Liewen beaflosst, sicht Hëllef vun Ärem Therapeut fir datt Dir weider am Liewen kënnt.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Bestëmmung vun Upassungsstéierungen

1. 

   Denkt un d'Situatioun. Upassungsstéierung entwéckelt bannent 3 Méint no der stresseger Ännerung. Ännerung kann e positiven oder en negativen Faktor sinn deen e wesentleche Stress an Ärem Liewen bréngt, wéi Haus ze plënneren, bestuet ze ginn, eng Aarbecht ze verléieren oder e Léifsten ze verléieren.

2. 

   Betruecht Är Symptomer. Eng Persoun mat Korrekturstéierunge weist verschidde psychologesch Symptomer déi engem mentale Gesondheetsspezialist hëllefe kënnen eng Diagnos ze stellen. Symptomer enthalen:
   • Staarke Stress. Leit mat Upassungsstéierung erliewen dacks méi schwéier Stress wéi Dir mengt.Nei Hauskäufer, zum Beispill, fille grousse Stress och nodeems se de Kaf ofgeschloss hunn a geplënnert sinn.
   • Schwéier ze bedreiwen. Et ass schwéier fir eng Persoun mat Upassungsstéierung normalerweis a sozialen, aarbechts- oder schouleschen Astellungen ze funktionéieren. Zum Beispill, een deen just duerch en emotionalen Zesummebroch ass, kann net e Gespréich mat sengem Frënd bilden.

3. 

   Kuckt wéi laang d'Symptomer daueren. Symptomer vun der Korrektiounsstéierung dauere meeschtens net méi wéi 6 Méint. Wann Ären Zoustand méi wäit wéi déi zougesate Zäit geet, hutt Dir d'Krankheet net. Dir hutt vläicht en anere mentalen Gesondheetszoustand deen Iech elo fillt.

4. 

   Kuckt en Therapeut. Wann Dir mengt Dir hätt eng Upassungsstéierung, musst Dir en Therapeut fir eng professionell Diagnos a fir Hëllef gesinn. Och wann Dir net sécher sidd ob dëst d'Ursaach vun Ären aktuellen Emotiounen ass, wann Dir en Therapeur gesinn hëlleft Iech d'Wuerzel vum Problem ze fannen. Annonce