Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Angscht ass e psychologeschen Zoustand deen iergendeen heiansdo erlieft. Fillt Iech gestresst virun enger Show oder engem Examen, oder och wann Dir beschäftegt sidd oder ze vill opgereegt sinn, sinn all zimlech normal. Wéi och ëmmer, d'Natur vun der Suerg ass net einfach Stress '. Wann Dir fannt datt Dir dacks Angscht mécht iwwer eng laang Zäit, an Dir kënnt et net eliminéieren, sollt Dir d'Thema méi genau kucken. De Rot an dësem Artikel kann Iech hëllefen Äert Angschtniveau ze reduzéieren souwuel kuerzfristeg wéi och laangfristeg.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. Eliminéiert Liewensmëttel déi Ängscht aus Ärer deeglecher Ernärung verursaachen. Et kléngt einfach genuch, awer d'Verännerung vun de Liewensmëttel déi Dir iesst kann e staarken Impakt op Ären Angschtniveau hunn. Iwwerdenken vum Liewensmëttelverbrauch ass folgend Angscht Ausléiser:
   
   
   • De Kaffi. Dat heefegsten "Energiedrénk" vun allen Zäiten kann eng vun den Haaptursaache vu Besuergnëss sinn. Wann Dir d'Gewunnecht hutt all Kaffi ze drénken, da wiesselt op e Koffeinfriessen Téi bannent e puer Wochen. Et ka schwéier sinn Kaffi opzeginn, awer Dir sollt fäeg sinn Äre Stressniveau während dëser Zäit ze reduzéieren.

     

     
     
   • Zocker a Stärken. D'Leit denken dacks u Liewensmëttel mat Zocker a Stärken als Stressliichterungsoptiounen, well Liewensmëttel déi Iech hëllefen "melankolesch ze entlaaschten" wéi Glace a Kichelcher déi temporär Erliichterung. Wéi och ëmmer, den Opstig an de Fall vun Ärem Bluttzocker nom Konsuméiere vun dëse Liewensmëttel kann Är Emotiounen tatsächlech méi onbestänneg maachen. Probéiert se mat Uebst oder Geméis ze ersetzen fir Hyperglykämie ze vermeiden.

     

     
     
   • Wäin. No engem stressegen Aarbechtsdag benotze vill Leit Alkohol als Entspanungswee. Alkohol kann Iech hëllefen de Stress fir eng Zäit ze loossen, awer déi doraus resultéierend Folge eliminéieren all momentan Entspanungsgefiller, déi Dir erlieft. Drénkt net ze vill Alkohol, a wann Dir et maacht, gitt sécher méi Waasser ze drénke fir Är Chancen ze reduzéieren fir onangenehme Stress ze erliewen nodeems den Alkohol säin Effekt verléiert.

     

     
     
2. Füügt emotional Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäi. Gesond ze bleiwen duerch eng gutt ausgeglach Ernärung kann hëllefen Är Stëmmung ze stabiliséieren. Wann Dir et all d'Nährstoffer gëtt, déi hie brauch, wäert Äre Kierper keng Suergen hunn, wann Dir mat enger stresseger Situatioun konfrontéiert ass.
   • Iessen eng Vielfalt vu Liewensmëttel mat héijen Antioxidantien, wéi Molbier an Acai Beeren. Si kënnen hëllefen Är Emotiounen ze verbesseren an Stresshormonen ze reduzéieren.

     

   • Liewensmëttel räich u Mineralstoffer wéi Magnesium a Kalium, fonnt a Kleie, donkele Schockela, Kürbiskären, Fësch a Mandelen kënne ganz effektiv am Ëmgang mat Stress sinn. Déi meescht Leit kréien net déi néideg Quantitéit u Magnesium an dëst verursaacht eng Rei Symptomer abegraff Angscht.

     

   • Iessen an Drénken mat GABA, engem Neurotransmitter deen de Schlof verbessert an Entspanung fördert, kann duerch Är alldeeglech Ernärung verbraucht ginn. E puer Liewensmëttel déi GABA enthalen enthalen Kefir (Hefeprodukter), Kimchi, an Oolong Téi.

     

3. 

   Übung fir ze hëllefen Stress ze reduzéieren. Vill Studien hu gewisen datt d'Ausübung regelméisseg all Dag Angscht Symptomer reduzéiert an och hëlleft Angschtstéierungen ze behandelen. Et hëlleft e Gefill vu Wuelbefannen ze bauen elo a fir déi nächst puer Stonnen.
   • Kardiovaskulär Übungen wéi Lafen oder Vëlofueren, souwéi Übung déi Gewiicht an aner Muskele verbessert, sinn all geduecht fir Angscht ze reduzéieren.
   • Dir kënnt Yoga probéieren. Déi entspaanend Atmosphär vum Yoga Studio, an d'Méiglechkeet fir e puer Stonnen roueg a roueg ze sinn, maachen dës kierperlech Aktivitéit ganz gutt fir d'Angscht ze léisen.
   • Wann de Gedanken u Bewegung genuch ass fir Iech Angschtgefiller ze maachen, kënnt Dir liicht kierperlech Aktivitéit an Ären Alldag integréieren. Dir musst net an enger Sportséquipe sinn oder an de Fitnessstudio goen, fir voll Sportsausbildung ze kréien; Just ronderëm d'Noperschaft wanderen ass genuch fir Är Stëmmung all Dag ze verbesseren.

4. 

   Déif Otem. Lues, déif Atem ze huelen huet direkt Auswierkungen op Äre Stress. Déi meescht Leit üben e flaach Atmung, Loft an hir Longen ootmen, a séier ausatmen. Wa mir eis gestresst fillen, otme mir dacks méi séier, wat eis erëm méi gestresst mécht. Amplaz sollt Dir op d'Atem duerch Äre Membran oder Bauch konzentréieren. Äre Bauch sollt ballonähnlech sinn. Dëst léisst Iech méi Loft ootme wéi duerch Är Longen an hëlleft och Ären Blutdrock erofzesetzen, entspaant Är Muskelen, an hëlleft Iech ze berouegen.
   • Probéiert op Är Atmung opmierksam ze sinn och wann Dir keng Angscht fillt. Déif Atmung ass ganz wichteg onofhängeg vun Ärem mentalen Zoustand.
   • Probéiert fir 4 Zuelen ze inhaléieren, hält d'Loft an Är Longen fir 3 Zuelen, an ausatmen fir 4 Zuelen. Atmung fir 8 Beats oder manner fir 1 Minutt erlaben kann hëllefen Är Angscht direkt ze reduzéieren.

5. 

   Maacht d'Saachen déi Dir gär maacht. Normalerweis gëtt Angscht geformt wa mir keng Chance hunn Stress aus Liewensprobleemer fräisetzen. Huelt mindestens 10 Minutten den Dag fir en Hobby ze verfollegen oder maacht eppes, wat Fridde fir Iech selwer bréngt. Si kéinte Bicher liesen, Sport spillen, Musek spillen, molen, alles anescht. E Wee fir Iech selwer ze kreéieren kann Iech hëllefen, direkt a laangfristeg Angscht an Ärem Geescht lass ze ginn.
   • Dir sollt och eng Klass an engem Beräich huelen deen Iech interesséiert. Wann Dir Bijoue gär hutt, kënnt Dir no engem Cours kucken, wou Dir wunnt, Lektioune vun Ärem lokalen Enseignant huelen oder eng Sproochecours an engem Gemeinschaftshéichschoul huelen.
   • Wann Dir eppes maacht wat Dir genéisst, maacht eng bewosst Entscheedung fir net un Är Stressuren ze denken. Wann Dir se vun Äre Gedanken ewechhuelt, kënnt Dir Iech op d'Aktivitéite genéissen, déi Dir maacht, an hëlleft zukünfteg Kontemplatioun ze vermeiden.

6. 

   Relax doheem. Wann Dir doheem sidd, musst Dir ganz entspaant sinn; doheem soll Är Ënnerstand ginn. Wann Dir mat Besuergnëss ze dinn hutt, huelt Iech Zäit fir Iech doheem z'entspanen. Loosst Iech an engem Whirlpool, lauschtert berouegend Musek, a vermeit alles, wat Är Angscht verschlechtert. Dir musst sécher sinn datt Dir Iech vill Zäit am Dag oder an der Woch erlaabt dës Saachen ze genéissen.

7. 

   Vermeit Iech selwer ze iwwerlaascht ze beliichten. Wann Äre Spillplang zimmlech beschäftegt ass, d'Aarbechten heem huelen fir ze maachen, a betount Iech selwer de Schoulbericht ze kompletéiere musst Dir Iech iwwerwältegt an ängschtlech fir Iech selwer fillen. méi wéi néideg. Dir sollt Äre Spillplang ronderëm wesentlech Aktivitéiten halen an e puer aner Saachen ausgeschnidden. Loosst Iech Zäit eleng fir mat Ärer Angscht ze këmmeren kann Iech hëllefen et ze iwwerwannen.
   • Wärend Dir Frënn trefft ka lëschteg sinn, maacht Dir dëst ze dacks Iech Angschtgefiller ze fillen, se all Kéier z'ënnerbriechen wann Dir se ofleeft an iwwer net fäeg Zäit fir Iech selwer ze huelen. . Maacht e Balance tëscht Frënn treffen an Zäit fir Iech selwer maachen.
   • Léiert "Nee" zu bestëmmten Ufroen ze soen. Egal ob et eng Aarbecht bei der Firma oder eng aner Aarbecht ass, et ass okay eng Offer vun Zäit zu Zäit ofzewaarden.

8. 

   Schlof vill. Mangel u Schlof verhënnert datt de Kierper iwwerschësseg Cortisol lass gëtt. Cortisol ass en Hormon an héijen Konzentratiounen, an ass verantwortlech fir Stress a Besuergnëss ze verursaachen. Dir musst sécher sinn datt Dir all Nuecht 8-9 Stonnen Schlof kritt.
   • Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit wakreg ze ginn. Dëst hëlleft Iech Ären Schlofzyklus ze regléieren, an hëlleft Iech besser ze schlofen.
   • Wann Dir Problemer hutt ze schlofen oder ze schlofen, kënnt Dir e Melatonin Zousaz huelen. Melatonin ass en Hormon dat de Kierper formt fir Iech ze schlofen. Dir fannt dëst Hormon als kleng Dosis Pille an de meeschten Apdikten.
   • Vermeit d'Handyen, Laptops an Fernseher virum Bett ze benotzen. D'Liicht an dësen Apparater ass eng Quell vu Angscht a verhënnert och datt de Kierper déi richteg Quantitéit u Melatonin produzéiert.
   Annonce

Method 2 vun 3: Ëmgank mat Besuergnëss mat Mental Taktiken

1. 

   Gesiicht eng Quell vun Angscht déi Dir kontrolléiere kënnt. Et gi vill verschidde Situatiounen déi Angscht verursaachen, an et ass besser wann Dir d'spezifesch Ursaach vun Ärer Besuergnëss identifizéiere kënnt a schafft wéi Dir domat ëmgeet. Zum Beispill, wann Dir ze spéit fir Är Steiere sidd, kënnt Dir Iech fillen datt Dir e Joch op Är Schëller musst droen bis Dir den Job fäerdeg hutt.
   • Journaling hëlleft Iech d'Ursaache vun Ärer schlecht Laun z'identifizéieren. Iwwer Är Gedanken ze schreiwen kann Iech Quelle vu Stress entdecken, un déi Dir nach ni geduecht hutt.
   • Och wann Dir mengt datt d'Quell vun der Angscht komplett ausser Kontroll ass, kënnt Dir d'Situatioun liicht änneren sou datt et manner stresseg fir Iech ass. Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen ëm eng kommend Vakanz mécht, well et heescht datt Dir amgaang sidd eng Famill ze besichen, gitt d'Situatioun an eng aner Richtung un. Dir kënnt Familljefester doheem maachen, fir datt Dir net bei Famill besicht, oder eng Party an engem Restaurant hutt fir datt Dir net musst kachen. Probéiert déi flexibel Säit vun der Situatioun ze fannen.

2. 

   Bleift ewech vu Quelle vu Stress déi Dir net kontrolléiere kënnt. Wann eng Situatioun Iech Suergen mécht, kënnt Dir se komplett vermeiden. Wann Dir net gär flitt, an Dir mengt net datt Äert Ängscht ofhëlt, ass et okay ze fueren. Dir musst Är Grenzen verstoen an Äert Selbstbewahrungsinstinkt praktizéieren.
   • Wann een an Ärem Liewen Iech Suergen mécht a sech net wuel fillt / net fäeg ass se ze stellen, kënnt Dir Ännerunge maachen fir vun hinnen ewech ze bleiwen.
   • Wann Aarbecht oder Schoul fir Iech stresseg ass, huelt Iech Zäit am Dag fir all Är Telefonen a Laptops auszeschalten a befreit Iech vun der Angscht déi se verursaachen. Wann Dir Iech ängschtlech fillt Är Aen op Ärem E-Mail fir d'Aarbecht ze halen, huelt et e Moment aus Ärem Liewen.

3. 

   Meditéieren. Entspanung a Meditatiounsroutine si ganz effektiv fir d'Angschtniveauen ze reduzéieren. Et gi vill verschidden Aarte vu Meditatioun, also ass et besser e puer verschidden Techniken ze probéieren ier Dir déi wielt déi Iech am meeschte bequem an entspaant fillt.
   • Guidéiert Meditatioun ass och eng gutt Wiel fir Ufänger. Dir kënnt perséinlech meditéieren, awer et kéint méi einfach sinn wann Dir eng CD kaaft oder e YouTube Meditation Video kuckt fir ze üben. Dir léiert Technike fir roueg ze bleiwen wann Är Häerzfrequenz séier ufänkt oder wann Dir Iech fillt datt Dir keng Kontroll iwwer Är Gedanken hutt.
   • Mindfulness Meditation involvéiert sech op e besonnescht Gedanken oder Gedankenmuster ze fokusséieren dat Iech Suergen mécht, sou datt Äert Geescht an dës Gedanken taucht bis se verbléien an Äert Geescht komplett ass. all eidel.Dës Praxismethod kann esou einfach sinn wéi e rouege Raum ze fannen fir fënnef Minutte virum Start vun Ärem Dag ze denken, awer et ass eng al-al Method déi ganz gutt ka sinn wann Dir studéiere wëllt. weider hëllefen. Hei sinn e puer Techniken fir ze probéieren:
     • Setzt Iech bequem an zitt Är Aen zou.
     • Huelt 5 Minutten fir all Atem ze bemierken deen Dir otemt. Mindfulness Atmung ass e wäertvolle Optakt fir Mindfulness Meditation.
     • Als nächst taucht Dir Iech an eng gewëssen Emotioun an - Angscht, Depressioun, e schmerzhafte Gedächtnis, e rezente Konflikt. Halt dat Gefill an Ärem Ënnerbewosstsinn, awer erlaabt Iech net an Äre Gedanken ze verléieren. Dir braucht just mat Ären Emotiounen "ze sëtzen" sou wéi mat engem Frënd ze sëtzen.
     • Observéiert Är Emotiounen. Halt et an Ärem Bewosstsinn a sot "Ech sinn hei fir Iech. Ech sëtzen sou laang wéi Dir wëllt".
     • Erlaabt Är Emotiounen Iech auszedrécken a kucke wéi et ännert. Wann Dir mat Ären Emotiounen als Frënd sëtzt, fänkt et u sech z'änneren an ze heelen.
     • Dir kënnt eis aner Artikelen an eiser Kategorie kucke fir méi Detailer an aner Techniken iwwer d'Mindfulness Meditation Technik ze léieren.

4. 

   Stellt Iech vir. Dëst ass de Prozess fir Angscht provozéierend Gedanken a Biller ze loossen an duerch méi roueg Gedanken a Biller z'ersetzen. Dir kënnt guidéiert Visualiséierung benotze fir e Bild ze visualiséiere wou Dir Iech entspaant a sécher fillt. Wann Dir un d'Landschaft vun der Plaz denkt, konzentréiert Iech op d'Detailer, sou datt Äre Geescht Iech voll an déi Plaz taucht, déi Dir Iech virstellt. Är ängschtlech Gedanken lass ze ginn, kann hëllefen Äre Kierper a Geescht ze berouegen, a bereet Iech op alles vir, wat Iech Angscht mécht.

5. 

   Hëllef kréien. Fir vill Leit schwätzt iwwer Angscht eng ganz effektiv Erliichterung. Wann Dir musst entloossen, frot Äre Partner oder Äre Frënd ëm Berodung an deelt Är Gefiller mat hinnen. Heiansdo kann Är Gefiller duerch Wierder ausdrécken hëllefen vill Stress ze entlaaschten.
   • Wann Dir regelméisseg op een vertrauen fir Berodung, kënnen Är Probleemer iwwerwältegend fillen. Wann Dir vill Angscht maache musst, sollt Dir en Therapeut gesinn. Dir sidd fräi fir Äre Problem esou vill ze presentéieren wéi Dir wëllt an en ausgebilten Expert wäert zur Hand sinn.
   Annonce

Method 3 vun 3: Ëmgang mat Besuergnëss duerch eng medizinesch Approche

1. 

   Benotzt natierlech Heelmëttel. E puer Kraider, Téi an Ergänzunge ginn ugeholl datt d'Symptomer vun der Angscht reduzéieren. Dir kënnt déi folgend Liewensmëttel probéieren:
   • Kamill gëtt allgemeng benotzt fir Angscht, Stress a Verdauungsstéierungen ze behandelen. Et huet Eegeschafte wéi déi vun Antidepressiva. Et kann an Téi gebraut ginn oder als Ergänzung benotzt ginn.
   • Ginseng kann hëllefe Stress um Kierper ze reduzéieren. Dir kënnt Ginseng Extrait Ergänzunge all Dag huelen fir Angscht ze maachen.
   • Kava kava ass eng Planz gebierteg zu Polynesien (eng Ënnerdeelung vun Ozeanien) déi ugeholl gëtt e berouegend Effekt ze hunn, an hëlleft Angscht ze berouegen. Dir kënnt kucken ob d'Apdikt wou Dir wunnt dësen Zousaz verkeeft, oder Dir kënnt et online bestellen.
   • Valerianwurzel ass ganz populär an Europa fir seng berouegend Eegeschaften. Dir kënnt et benotzen wann Dir Probleemer hutt mat enger Angschtzoustand ëmzegoen, Dir mengt Dir kënnt net iwwerwannen.

2. 

   Kuckt en Therapeut. Mierkt wann Dir Ären Dokter kucke musst. Wann Dir chronesch Besuergnëss erlieft a fillt Iech wéi Dir eng Angschtstéierung hutt, sollt Dir e Psychiater oder Psychiater gesinn. Et kann schwéier sinn eng Angschtstéierung ze behandelen ouni d'Interventioun vum Dokter, wat Dir méi fréi en Dokter kuckt, wat Dir méi séier fillt.

3. 

   Betruecht Anti-Besuergnëss Medikamenter ze benotzen. Wann Dir eng laangfristeg Angscht hutt déi Äre Schlof stéiert deen de ganzen Dag net ophält, ass et Zäit en Dokter ze gesinn. Panikattacken, extrem sozial Besuergnëss, a vill aner Symptomer kënne effektiv behandelt ginn duerch verschriwwen Medikamenter ugepasst op Är Besoinen. Annonce

Berodung

• Wësst datt Är Angscht net direkt fortgeet. Et brauch Zäit fir Iech Äre Kierper a Geescht nei ze trainéieren fir mat Ären Angschtgefiller ëmzegoen.
• Sidd léif mat Iech selwer. Besuergnëss ass e ganz heefegen emotionalen Zoustand, an Dir musst net alleng domat eens ginn.
• Verstoppt Är Besuergnëss net vun aneren. Dir sollt mat Leit deelen déi Dir vertraut a schafft zesumme fir mam Problem ëmzegoen.
• Déi wichtegst Saach fir ze erënneren ass datt d'Angscht nëmmen an Ärem Geescht weidergeet. Sidd Dir selwer an ignoréiert wat anerer vun Iech denken. Dir musst zouversiichtlech sinn, sou datt jiddereen dat ka gesinn.
• Blosen blosen. Blase blosen hëlleft Iech op Är Atmung ze konzentréieren, sou datt et Iech och berouegt wann Dir e Panikattack hutt.

Opgepasst

• Schwéier Angscht oder Depressioun erfuerdert Behandlung vun engem Gesondheetsspezialist. Dir sollt en Dokter gesinn wann Dir besuergt sidd iwwer Äre Problem.
• Huelt keng Kräiderergänzungen ouni als éischt Ären Dokter ze konsultéieren.