Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Heiansdo ass et e Film oder eng Fernsehsendung ze kucken, e Roman oder eng Geschicht ze liesen ass sou erschreckend datt Dir duerno net méi direkt an d'Bett kënnt. Geleeëntlech kënnt Dir mat nach méi erschreckenden Erfarunge konfrontéiert sinn, wéi zum Beispill en iwwernatierlecht Phänomen erliewen, wat et och schwéier mécht ze schlofen. Denkt drun datt Dir net eleng sidd mat dësem ëmzegoen, an Dir kënnt Angschtlos Insomnia iwwerwannen. Hei sinn e puer Methoden déi Dir maache kënnt.

Schrëtt

Methode 1 vu 5: Fannt eng Oflenkung déi Iech hëllefe kann aschlofen

1. 

   Konzentréiert Iech op eppes virum Bett. Ier Dir an d'Bett gitt, probéiert op eppes manner Angscht - oder nach méi glécklech ze konzentréieren. Dëst hëlleft Iech ze stoppen iwwer alles ze denken wat Iech erschreckt an Oflenkungen déi Iech hëllefen ze schlofen. Et gi vill Weeër fir sech ofzelenken an eventuell anzeschlofen.
   • Denkt un Är glécklech Erënnerungen. Vläicht hutt Dir e glécklecht Kandheetsgediechtnes oder souguer e rezent Erënnerung, datt wann Dir dorop fokusséiert, dech oflenkt an net méi un Är Angscht denkt no en Horrorfilm gekuckt, asw
   • Kuckt eppes an Ärem Schlofzëmmer fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren. Denkt an Ärem Kapp wéi Dir den Objet fir anerer beschreift. Wéi gesäit et aus? Wéi ass säi Kontur? Erënnert et Iech un eppes? Wat ass dat? Wéi hutt Dir dëst Element kritt? Vu wien? Einfach Froen wéi dës kënnen hëllefen Iech komplett op eppes anescht fokusséiert ze halen a séier kënnt Dir all déi Schrecklechkeeten vergiessen, déi Iech verfollegen an et schwéier maachen ze schlofen.

2. 

   
   
   Lauschtert berouegend Musek. Egal wéi eng berouegend Musek Dir kuckt, maacht d'Musek erof wann Dir probéiert ze schlofen. Musek kann zimlech hëllefräich mam Schlof sinn, egal ob et virun oder wärend der Period wou Dir probéiert ze schlofen.
   • Wann Är Rou Iech denkt, wat Iech Angscht mécht, konzentréiert Iech op déi berouegend Melodie, déi Iech genuch oflenkt, datt Dir bequem schlofe kënnt.
   • Wann Dir en Instrument spillt, kënnt Dir probéieren ze konzentréieren wéi Dir de berouegende Song selwer spillt. Wat ass den Akkord vun dësem Song? Wat ass seng Metronome Zuel? Och dës Froe fir Iech selwer ze froen kann Iech hëllefen ze denken iwwer Är Ängscht ze denken, an déi nächst Saach ass wann Dir schlecht erwächt!

3. 

   
   
   Zielt Schof. Et kléngt vläicht domm, awer mat der selwechter "Lullaby" Method wéi wann Dir keng Angscht hat kann eng grouss Hëllef sinn wann Dir Angscht hutt. Schof zielen ass einfach Schafe virzestellen an Ärem Geescht wéi Dir probéiert anzeschlofen, an all eenzel Zuelen zouzeginn. Dës geeschteg Übunge kënnen Iech hëllefen ze schlofen.
   • Dir musst Iech net op Schof konzentréieren - Dir kënnt e ganzt Déiereräich visualiséieren wann dëst fir Iech funktionnéiert!
   • Erlaabt Är Fantasie Form ze kréien fir déi Zort Déier, un déi Dir denkt, Schof oder en anert Déier. Opgepasst op Woll / Pelz, Hënn / Patten, asw. Nees, Dir probéiert Iech selwer ze distractéieren, sou datt méi Detailer Dir visualiséiert, wat Dir méi wahrscheinlech sidd opzehalen Angscht ze hunn an ufänken ze schlofen.

4. 

   
   
   Konzentréiert Iech op Är Atmung. E weidere Wee fir e Meditator fir an e Zoustand vu Rou ze goen ass duerch de Rhythmus vum Otem ze fokusséieren.Dëst kann och eng effektiv Method sinn, fir Iech méi einfach ze schlofen.
   • Ee Wee fir Iech ze hëllefen op Är Atmung ze konzentréieren sou datt Dir Är Angscht aus Ärem Geescht eraushuele kënnt Är Atem ze zielen. Zielt Är Atem no Ärem Ausatmung an Dir kënnt fäeg sinn an engem Zoustand vun der Rou genuch anzeschlofen, egal wéi Är Angscht ass.
   • Eng aner Manéier fir sech op Är Atmung ze konzentréieren ass andeems Dir Iech selwer d'Wierder "eran" an "eraus" erzielt wéi Dir ootemt an ausotemt. Dir musst se net haart soen, flüstert just d'Wuert "eran" fir Iech selwer wéi Dir Iech "aushale" wéi Dir ausootemt, asw.
   Annonce

Method 2 vun 5: Upassung vum Ambient

1. 

   Maacht d'Dier op oder maach d'Dier zou - ofhängeg vun deem wat Iech méi wuel fillt.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Zëmmerdier opmaacht, déi e bësse Liicht erlaabt an hëlleft an Äert Zëmmer ze krauchen an Iech manner ageschränkt fillt, kënnt Dir d'Dier opmaachen fir Ëmweltkomfort ze kreéieren. ronderëm wann Dir schlooft.
   • Wann Dir d'Dier beim Schlof zoumaacht Iech méi sécher fillt, kënnt Dir dëst maachen wann Dir probéiert ze schlofen. Alles wat Iech méi komfortabel a sécher fillt beim Schlof dréit zur Wahrscheinlechkeet datt Dir schlooft nodeems Dir en Horrorfilm gekuckt hutt, asw.

2. 

   Loosst d'Luuchten un wann Dir schlofe. D'Astellung an Horrorfilmer, Fernsehsendungen, asw ass dacks mat Däischtert verbonnen. Wann Dir e Liicht hannerloosst wann Dir schlooft, hëlleft et Iech Äert Ängscht ze reduzéieren an et méi einfach ze schlofen ze maachen. Wéi och ëmmer, et kann Ärer Gesondheet schiedlech sinn, also ass et am beschten dës Gewunnecht net ze bilden.
   • Maacht eng Nuetsluucht un oder e klengt Liicht. Si hëllefen Iech méi sécher ze fillen ouni Iech zevill Liicht ze ginn fir et schwéier ze schlofen.
   • Den Fernseh kann e liichte Stroum vu Liicht bilden, sou datt Dir schlofe kënnt, och wann Dir den Toun ausschalt an einfach den Fernseh unzeschalten fir Iech e Liichtstroum ze bidden.

3. 

   Halt Gléck Reizer oder Tchotchkes bei Iech. Wann Dir e glécklecht Huesebeen oder en Dramfanger hutt, asw., Sollt Dir se no halen wann Dir probéiert ze schlofen. Dëst kann Iech e Gefill vu Versécherung ginn.
   • Wann Dir un eng Relioun gleeft, kënnt Dir Saache bezunn op déi Relioun bei Iech halen, wéi zum Beispill bei Ärem Bett oder ënner Ärem Këssen. E puer vun den Elementer kënnen e Rousekranz oder e Kräiz enthalen, etc.
   Annonce

Method 3 vun 5: Halt e beschäftegt Geescht

1. 

   Bicher liesen. Bicher ginn Iech nawell e bëssen Detail a kënnen et einfach maachen Iech an d'Geschicht ze tauchen an d'Welt ronderëm Iech an Är eege Gedanken a Gefiller hannerloossen - abegraff Angscht aus engem iergendeng grujeleg Saach - an hëlleft Iech opzehalen op erschreckend Gedanken ze konzentréieren ass net deen eenzege Virdeel datt d'Liese virum Bett Iech kann hunn; Et gëtt Iech och e puer gutt Grënn fir dës Gewunnecht opzebauen.
   • Denkt drun datt d'Art vu Buch dat Dir gewielt net erschreckend ass oder soss ruinéiert den Haaptziel vum Liesprozess fir Äert Geescht beschäftegt ze halen.
   • Wielt Bicher déi lëschteg, witzeg oder komplex genuch si fir Iech méi effektiv ze konzentréieren.
   • Bedenkt Bicher ze liesen iwwer en Thema wat Dir net attraktiv fannt - wéi e Léierbuch oder ähnleches, well se Iech schlofen.

2. 

   Kuckt eng Comedy nodeems Dir en Horrorfilm gekuckt hutt. Humor ass e super Wee fir Äert Geescht beschäftegt ze halen wann Dir ze vill Angscht fillt ze schlofen. Tatsächlech ass effektiv Humor, och Laachen, och ganz gesond.
   • D'Medien, déi Dir virum Bett ugeet, kënnen och Är Dreem beaflossen, sou datt Dir eppes manner erschreckend virum Bett kucke kënnt hëllefe Schlofproblemer iwwerhaapt ze vermeiden. fir d'eischt.
   • Och besser, wielt eppes wat Dir zimmlech vertraut sidd - eppes wat Dir gesinn hutt, wéi Äre Liiblingsfilm - fir ze kucken nodeems Dir eppes grujeleges erlieft hutt. Dëst verhënnert net nëmmen datt grujeleg Saache sech mat Ären Dreem amëschen, et kann och Är Fäegkeet behënneren ze schlofen, awer et bréngt Iech iergendwéi Trouscht. dat ass well et ganz vertraut ass.

3. 

   Handwierk maachen. E super Wee fir Äert Geescht beschäftegt ze halen wann Dir Schwieregkeete schlofen ass duerch Handwierk. Déi repetitiv Handlung déi dëse Prozess erfuerdert kann als Chauffer handelen fir Äert Geescht beschäftegt ze halen. E puer vun de manuellen Aufgaben déi Dir maache kënnt enthalen:
   • Strécken mat Haken Nadelen
   • Strécken
   • Kräiz Broderien
   Annonce

Methode 4 vu 5: Iwwerzeegt Iech selwer datt Angscht onnéideg Handlung ass

1. 

   Sot Iech selwer datt alles wat an engem Film, Roman, asw. Duergestallt gëtt, wat Iech Angscht mécht net wouer ass, sou datt et ni mat Iech geschitt. Denkt iwwer alles wat Iech op dës Manéier Angscht mécht kann hëllefräich sinn Är Ängscht ze iwwerwannen an ze schlofen.
   • Wann e Film oder Roman deen Iech Angscht mécht eng richteg Geschicht ass, sollt Dir berécksiichtegen ob sou eppes Eeschtes wéi dëst Iech kéint geschéien. Chancen datt Dir selten déiselwecht Saache kënnt erliewen, besonnesch nodeems Dir just d'Situatioun am Film ugepaakt hutt.

2. 

   Stellt Iech vir datt een - eng richteg oder gemaach Persoun - een deen Dir bewonnert ass do fir Iech ze hëllefen. Zum Beispill kënnt Dir Iech als e frëndlechen Draach maachen, deen Är Dier bewaacht, prett fir Iech ze schützen.
   • Dir kënnt souguer eng grujeleg Szen an engem Buch oder Film domm a lëschteg maachen, sou datt alles wat Iech Angscht mécht net méi Angscht ausgesäit.
   • Visualiséiert datt Dir an e puer aner genial oder brutal Helden d'Element vum Terror besiegt deen Iech sou vill wéi méiglech iwwerdreift.
   • Heiansdo, egal wéi schwéier Dir probéiert, kënnt Dir einfach net dat erschreckend Evenement aus Ärem Geescht lass ginn, awer denkt drun: wann den Auteur oder Filmemacher et kann opstellen Dës si just vun hiren Iddien. Denkt iwwer de Angscht Faktor op dës Manéier kann Iech hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen.

3. 

   Probéiert Iech op den Ënnerscheed ze konzentréieren tëscht wou Dir sidd an de Kader am Film oder Roman deen Iech Angscht mécht. Chancen sinn den Ënnerscheed tëscht hinnen ass sou grouss, datt Dir fäeg sidd Äert Ängscht ze minimiséieren an an d'Bett ze goen.
   • Zum Beispill am Film Paranormal Aktivitéit (Supernatural Phenomenon), dem Bett vum Haaptpersonnage läit bei der Dier vum Raum. Wann Äert Bett op der anerer Säit vum Raum plazéiert wier, wär Dir an enger ähnlecher Situatioun?
   • Wann eppes wat dech Angscht mécht just fiktiv ass, heescht et datt et egal ass wou et stattfënnt, well déi ganz Geschicht ass just inszenéiert. Wann Dir esou denkt, kënnt Dir zum Schluss kommen datt et näischt ze fäerten ass.
   Annonce

Method 5 vu 5: Hëllef vun aneren ze sichen

1. 

   Schwätzt mat engem iwwer Är Ängscht. Schwätzen iwwer Är Ängscht kann Iech hëllefen se ze reduzéieren, well heiansdo just iwwer Är Ängscht kann Iech hëllefen hir Irrationalitéit ze entdecken.
   • Schwätzt mat Ären Elteren. Ären Elterendeel kann Iech de Komfort ginn deen Dir braucht.
   • Deelt mat Frënn. Frënn sinn e wichtege Bestanddeel vun eisem Support System, sou datt se Iech de Fluchtwee ubidden, deen Dir braucht fir Är Angscht ze iwwerwannen.
   • Schwätzt mat der Persoun déi Dir gär hutt. Keen kann Iech an Är Ängscht besser verstoen wéi déi Persoun déi Dir gär hutt - Mann, Fra, Liebhaber, etc. Mat hinnen ze schwätzen kann Iech och hëllefen Äert Ängscht ze iwwerwannen.

2. 

   Schlof mat anere Leit. Dir fillt Iech méi sécher mat anere Leit ze schlofen - Fra, Elteren, Frënn, Geschwëster, asw.
   • Wann Dir normalerweis mat engem aneren schlofen, wéi zum Beispill mat Ärem Partner, kënnt Dir se froen Iech ëmzehuelen wann Dir schlooft fir méi Geeschtesfridden a Sécherheet ze bidden.
   • Wann Dir fäeg sidd mat engem Frënd ze schlofen, kann dat och ganz hëllefräich sinn.
   • Ofhängeg vun Ärem Alter kënnt Dir Iech méi bequem fillen e Bett mat Ärem Elterendeel ze deelen oder Geschwëster fir méi sécher ze fillen an Är Angscht ze iwwerwannen.

3. 

   Sicht Expert Hëllef. Wann Dir fannt datt et einfach ass fir Iech ze panikéieren an Äert Ängscht ze kréien fir ze schlofen, sollt Dir iwwerleeën e Psychiater ze gesinn.
   • Mat engem Psychiater schwätzen kann e Stigma sinn, awer sidd net ze puscheleg - besonnesch wann Dir Schwieregkeete hutt.
   • E Psychiater kann Iech Medikamenter zur Verfügung stellen fir Iech ze berouegen an Iech ze hëllefen aschlofen, awer iwwerdreift se net.
   Annonce

Berodung

• Probéiert den "Behind the Scenes" Deel vun deem Film ze kucken wann Dir kënnt. Dëst hëlleft Iech sécher ze stellen datt d'Saache just festgeluecht sinn.
• Schloft mat Ärem Déier an Ärem Zëmmer oder Bett fir d'Ënnerstëtzung ze kréien déi Dir braucht.
• Liest net Bicher oder kuckt Horrorfilmer an Ärer Schlofkummer oder an enger anerer Plaz wou Dir plangt ze schlofen; Dëst mécht Iech nëmmen d'Géigend mam Angscht Faktor ze verbannen an Iech waakreg ze halen.
• Studéiert e Film oder Roman ier Dir et kuckt fir erauszefannen wéi Angscht et wierklech ass wann Dir dacks vun dëse Faktore Angscht mécht.
• Kuckt Horrorfilmer wann Dir sécher wësst datt Dir net alleng wäert schlofen, wéi wann Dir bei Iech doheem schléift.
• Kuckt de anere Wee wéi de Film zimmlech erschreckend gëtt.
• Versiegelt Är Oueren wann eppes Angstes leeft oder amgaang ass ze geschéien, sou kënnt Dir de ganze Film kucken awer all grujeleg Téin komplett eliminéieren.
• Kuckt oder liest eppes Witzeges fir Äert Geescht ofzelenken.
• Wann Är Ëmgéigend zimlech ähnlech sinn wéi de Film oder d'Geschicht déi Dir gesinn hutt, wéi zum Beispill de Kleederschaf an Ärem Schlofzëmmer, maach d'Dier op a setzt d'Nuetsliicht an oder niewendrun, oder fëllt se mat Saachen. Benotzt et am Schaf, fir datt Dir sécher sidd datt kee sech kann doran verstoppen.
• Erënnert Iech selwer datt alles just handelt, net d'Wourecht!

Opgepasst

• Anerer respektéieren. Wann een an Ärem Haus schléift an e puer vun Äre Frënn keng Horrorfilmer kucke wëllen, forcéiert se net.
• Kuckt ni en Horrorfilm wann Dir einfach vum Inhalt beaflosst sidd.
• Wann Dir net genuch Opmierksamkeet op déi uewe Moossnamen ubitt, kënnen e puer Filmer / Bicher Iech wochelaang beaflossen, och Méint nodeems Dir se gelies / gelies hutt. .