Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Magnesium bitt vill physesch a mental Gesondheetsvirdeeler. Trotzdem kréie vill Leit net genuch Magnesium fir vun dëse Virdeeler ze profitéieren. De beschte Wee fir ze garantéieren datt Äre Kierper de Magnesium kritt deen e brauch ass eng Diät mat héije Magnesiumräich Liewensmëttel wéi Geméis, Mandelen, Huesen a Vollkorn. Wéi och ëmmer, wann Är Ernärung u Magnesium feelt, musst Dir eng deeglech Ergänzung huelen. Fir dat bescht aus engem Zousaz ze kréien, musst Dir sécher sinn datt Äre Kierper Magnesium absorbéiert.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Bestëmmt Är Magnesium Bedierfnesser

1. 

   D'Wichtegkeet vu Magnesium verstoen. All Deel vum Kierper brauch Magnesium fir richteg ze funktionéieren. Magnesium ënnerstëtzt verschidde wichteg Funktiounen, abegraff:
   • Kontroll vun der Funktioun vu Muskelen an Nerven
   • Erhalen de richtege Blutdrock a Bluttzocker
   • Maacht Proteine, Schanken an DNA
   • Kalziumgehalt kontrolléieren
   • Hëlleft ze schlofen an ze entspanen

2. 

   
   
   Magnesiumabsorption verstoen. Och wann et ganz wichteg ass, heiansdo ass et schwéier fir eise Kierper genuch Magnesium ze kréien. Dëst ass haaptsächlech wéinst der Tatsaach datt vill Leit Magnesium net an hirer Ernärung enthalen. Wéi och ëmmer, et ginn aner Faktoren déi d'Absorption limitéieren, wéi:
   • Zevill (oder net genuch) Kalzium
   • Gesondheetsursaache wéi Diabetis, Crohn Krankheet oder Alkoholismus
   • Medikamenter déi d'Absorptioun limitéieren
   • En anere Grond datt vill Leit, besonnesch Amerikaner, Magnesiummangel hunn, ass Magnesium am Buedem ofgebaut. Dëst huet zu enger erheblecher Ofsenkung vun der Rendement an der folgender Erntegung gefouert.

3. 

   
   
   Bestëmmt wéi vill Magnesium Dir toleréiere musst. Dëst variéiert jee no Alter, Geschlecht an aner Faktoren. Am Allgemengen, erwuesse Männer däerfen net méi wéi 420 mg pro Dag a Frae däerfen net méi wéi 320 mg sinn.
   • Dir sollt Ären Dokter konsultéieren iwwer wéi vill Magnesium Dir musst huelen, besonnesch wann Dir mengt Dir kéint Manktem sinn.
   • Passt sécher op de Magnesium an de Multivitaminen ze kontrolléieren, fir datt Dir net ze vill Magnesium hëlt. Dat selwecht gëlt fir Kalzium, well Kalzium gëtt och dacks a Magnesiumnahrungsergänzungen fonnt.
   • Denkt drun chronesch medizinesch Konditiounen berécksiichtegen. Krankheeten wéi glutenempfindlech Daarmkrankheet a Crohn Krankheet beaflossen d'Magnesium Toleranz. Si kënnen och e Magnesiummangel verursaachen wéinst Duerchfall.
   • Notiz d'Effekter vum Alter. D'Fäegkeet vum Kierper fir Magnesium opzehuelen hëlt of wéi mir méi al ginn. Magnesium Ausscheedung gëtt och erhéicht. Studie weisen och datt wa mir al ginn, eis Ernärung éischter manner Magnesium ass. Al Leit sollen och Medikamenter huelen déi méi op Magnesium reagéieren.
   • Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir e Magnesium Supplement fir e Kand gitt.

4. 

   
   
   Kuckt no Zeechen datt Dir net genuch Magnesium kritt. Wann Dir e Magnesiummangel kuerzfristeg hutt, da bemierkt Dir guer keng Symptomer. Wéi och ëmmer, wann Dir konstant Magnesium intolerant sidd, fänkt Dir un déi folgend Symptomer ze hunn:
   • Schwindel
   • Erbrechen
   • Net gutt
   • Midd
   • Muskelspasmen oder Krämp
   • Wann Äert Magnesiummangel schwéier ass, kënnt Dir Kribbelen oder Taubness erliewen. Saisie, Arrhythmien, an och Perséinlechkeet Ännerunge kënne optrieden.
   • Wann Dir stänneg dës Probleemer erlieft, kuckt Ären Dokter.

5. 

   Probéiert mëndlech Magnesium Toleranz. Ausser Dir sidd krank vu Magnesium, kritt Dir genuch Magnesium wann Dir déi richteg Liewensmëttel iesst. Dir sollt betruecht Är Ernärung ze kontrolléieren ier Dir en Zousaz hutt. Magnesiumräich Liewensmëttel gehéieren:
   • Mandelen wéi Mandelen a Brasilien Nëss
   • Nëss wéi Kürbiskären a Sonneblummen
   • Soja Produkter wéi Tofu
   • Fësch wéi Halbut an Thon
   • Däischtergréng blëtzaarteg Planze wéi Spinat, Kabbel a Reeboukuelen
   • Banann
   • Schockela a Kakaopudder
   • Verschidde Gewierzer wéi Koriander, Kümmel a Salbei

6. 

   Wielt e Magnesium Zousaz. Wann Dir décidéiert en Zousaz ze huelen, wielt een deen Magnesium enthält dat einfach absorbéiert gëtt. Sou Magnesiumergänzungen enthalen:
   • Magnesium Tablet.Dëst Magnesium gëtt kombinéiert (a Verbindung) mat Acetatsäure. Dëst ass eng Aminosaier déi allgemeng a Protein-reiche Liewensmëttel fonnt gëtt déi d'Magnesium Toleranz méi einfach mécht.
   • Magnesiumzement. Ofgeleet vum Magnesium Salz vun Essigsäure. D'Magnesium Konzentratioun ass relativ niddereg, awer et ass einfach absorbéiert. Dës Zort Magnesium huet e liichte laxative Effekt.
   • Magnesiumlaktat. Dëst ass eng mëttelméisseg konzentréiert Form vu Magnesium déi allgemeng benotzt gëtt fir Verdauungserkrankungen ze heelen. Leit mat Niereproblemer sollten dës Zort Magnesium net huelen.
   • Magnesiumchlorid. Et ass eng aner liicht absorbéiert Form vu Magnesium an hëlleft och d'Nierfunktioun an de Stoffwiessel.

7. 

   Kuckt no Zeechen datt Dir zevill Magnesium benotzt. Wärend zevill Magnesium mam Mond kritt ass onwahrscheinlech, kënnt Dir iwwerschësseg Magnesium aus Ergänzunge absorbéieren. Dëst kann zu Magnesium Toxizitéit féieren, déi folgend Symptomer verursaachen:
   • Duerchfall
   • Schwindel
   • Ongewéinlech Taubness
   • An deene schwéierste Fäll kënnen anormal Häerzrhythmen an / oder Häerzstëll optrieden
   Annonce

Deel 2 vun 2: De Kierper hëllefen de Magnesium opzehuelen

1. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Medikamenter déi Dir hëlt. Magnesiumsupplementatioun ka Medikamenter stéieren. Verschidde Medikamenter beaflossen och d'Fäegkeet fir Magnesium Ergänzungen opzehuelen. Dës Medikamenter enthalen:
   • Diuretesch
   • Antibiotike
   • Bisphosphonate, wéi Rezept Medikamenter fir Osteoporose
   • Medikamenter benotzt fir Seier reflux Krankheet unzegesin

2. 

   Bedenkt extra Vitamin D ze huelen. E puer Studie suggeréieren datt d'Erhéijung vun Vitamin D Äre Kierper hëllefe kann Magnesium absorbéieren.
   • Dir kënnt Liewensmëttel reich an Vitamin D iessen wéi Thon, Eeër a befestegt Getreide.
   • Dir kënnt och Vitamin D vun der Sonnebeliichtung kréien.

3. 

   Mineralesch Balance behalen. Verschidde Mineralstoffer maachen et méi schwéier fir Äre Kierper Magnesium ze toleréieren. Dir sollt vermeiden Mineralergänzungen zur selwechter Zäit wéi Magnesiumergänzungen huelen.
   • Spezifesch kann Iwwerfloss oder Mangel u Kalzium am Kierper et méi schwéier maachen Magnesium opzehuelen. Vermeit iwwerschoss Kalzium beim Magnesium Ergänzunge. Zur selwechter Zäit, enthalen net vu Kalzium ganz, well dat kann Är Fäegkeet limitéieren Magnesium opzehuelen.
   • Studie weisen datt Magnesium a Kaliumgehalt eng Bezéiung hunn. D'Natur vun dëser Bezéiung ass net kloer verifizéiert. Dofir sollt Dir net iwwer Kalium erhéijen oder sech enthalen wann Dir Ären Magnesiumgehalt wëllt erhéijen.

4. 

   Alkoholkonsum reduzéieren. Alkohol erhéicht d'Urinausbezuelung vu Magnesium. Studie weisen datt Alkoholiker niddereg a Magnesium sinn.
   • Alkohol verursaacht eng dramatesch Erhéijung vun der Harnutscheedung vu Magnesium an aner Elektrolyte. Dëst bedeit datt och eng moderéiert Intake Äert Magnesiumgehalt erofgoe kann.
   • Magnesium ass deen niddregsten an de Leit, déi amgaange sinn opzehalen.

5. 

   Sidd besonnesch virsiichteg mam Magnesiumgehalt wann Dir Diabetis hutt. Wann d'Krankheet net gutt kontrolléiert gëtt duerch Diät, Lifestyle an Drogenbehandlung, kann e Magnesiummangel optrieden.
   • Diabetis bréngt Magnesium vill am Pipi aus. Als Resultat kann de Magnesiumgehalt séier falen, wann net strikt kontrolléiert.

6. 

   Drénkt Magnesium am Dag. Amplaz ze doséieren, huelt de ganzen Dag kleng Quantitéiten u Magnesium nom Iessen mat engem vollen Glas Waasser. Esou gëtt et méi einfach fir Äre Kierper Magnesium opzehuelen.
   • E puer Experten proposéiere Magnesium Ergänzungen op en eidle Mo ze huelen wann Dir Problemer mat Toleranz hutt. Heiansdo kënnen d'Mineralstoffer an de Liewensmëttel an Ärem Magen Är Fäegkeet beaflossen Magnesium opzehuelen. Allerdéngs verursaacht dat heiansdo en opgeregt Mo.
   • Tatsächlech, wéi recommandéiert vun der Mayo Klinik (engem US Spidol a medizinescher Fuerschungsorganisatioun), sollt Magnesium nëmmen nom Iessen geholl ginn. Magnesium op en eidle Mo ze huelen kann zu Duerchfall féieren.
   • Laangwierkend a kontrolléiert Medikamenter kënne mat Magnesiumabsorptioun hëllefen.

7. 

   Huelt Kontroll vu wat Dir iesst. Wéi Mineralstoffer ginn et Liewensmëttel déi d'Magnesiumzuel liicht limitéieren. Vermeit déi folgend Liewensmëttel ronderëm déi Zäit wou Dir Magnesium Ergänzunge hëlt:
   • Liewensmëttel déi ze vill Faser an net-Spuer Säure enthalen, enthalen: Kleie oder Vollkornprodukter wéi brongem Reis, Gerste oder Vollkornbrout.
   • Liewensmëttel héich an polyunsaturéiert Säuren (Zaloten) enthalen: Kaffi, Téi, Schockela, gréng Blatgeméis an Nëss. Dampen oder kochend Liewensmëttel héich an Zaloten kënnen hëllefen dës Substanzen e bëssen ze reduzéieren. Probéiert gekachte Spinat ze iessen amplaz Zalot. Och Bounen a gewësse Käre virum Kachen hellefen hëlleft.
   Annonce

Berodung

• Fir déi meescht Leit ass genuch Nahrungszousaz Ännerungen ze erhéijen Magnesium ofgeroden. Wéi och ëmmer, wann Dir d'Ergänzung an der empfohlene Doséierung hutt, ass et net schiedlech.
• Heiansdo fille sech d'Leit besser wann se e Magnesiumsupplement huelen och wann hire Blutt Test "déiselwecht Parameteren" mat engem vernünftege Magnesiumgehalt huet. Dat hëlleft méi Leit sech méi gesond ze fillen, verbessert d'Haut an d'Schilddrüsfunktioun.

Opgepasst

• E Mangel u Magnesium kann zu Ermüdung féieren, e geschwächt Immunsystem a Muskelkontraktiounen. An de schlëmmste Fäll kënne Psychosen, Angscht, Panikattacken, Gewiichtsgewënn, virzäitegen Alterung an dréchen, gerynkelt Haut optrieden.
• Leit mat aussergewéinlech nidderegen Magnesiumniveau musse Magnesium intravenös regelméisseg kréien.