Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Selbstverbesserung ass e ganz populär Konzept am mënschleche Liewen; mir all hunn e puer Saachen déi mir wëllen änneren fir eis besser ze maachen. Vläicht wëllt Dir Gewiicht verléieren oder Fäegkeeten a bestëmmte Beräicher verbesseren, oder wëllt méi komfortabel a soziale Bezéiunge sinn, méi glécklech ginn, méi effizient schaffen. Egal wat d'Enn Zil ass, fir se z'erreechen musst Dir spezifesch Ziler definéieren, Ännerungen an Iech selwer maachen a mat den Hindernisser ëmgoen, déi Dir begéint.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ziler definéieren

1. 

   Viraussoen wat an der Zukunft ka geschéien. Denkt un Är Motivatioun fir ze handelen, denkt un déi positiv an déi negativ Saachen, déi an der Zukunft kënne geschéien, de Wonsch Är Ziler z'erreechen an den Engagement fir d'Selbstverbesserung. Wann Dir un eng hell Zukunft denkt, wäert Dir Iech dee perfektsten Ego virstellen, deen Dir kënnt sinn, wärend Dir den Hannergrond vun enger schlechter Zukunft visualiséiert hëlleft Iech Saachen ze realiséieren. Wat schrecklech ka passéieren wann Dir Äert Zil vu Selbstverbesserung net erreecht.
   • Stellt Iech vir, e Wonner kënnt eng Nuecht bei Iech a wann Dir den nächste Moien erwächt, wäert Dir déi Persoun ginn, vun där Dir ëmmer gedreemt hutt. Iergendwéi sinn d'Saache wou Dir wëllt verbesseren um Mëtternuecht geschitt. Elo, frot Iech wéi speziell Dir sidd? Wei fills du dech? Ginn et Leit ronderëm Iech? A wat maacht Dir? Zur selwechter Zäit just virstellen wéi wonnerbar d'Liewen ass wann Dir et an der perfekter Erfëllung vun Iech selwer genéisst. Wann Dir op dës Fantasien opbaut, kënnt Dir Är Ziler entwéckelen. Stellt Iech vir Iech als zouversiichtlech Persoun a perfekt Form. Denkt elo wat musst Dir maache fir dëst Resultat ze kréien?

2. 

   
   
   Identifizéiert wat Dir braucht a musst net verbesseren. Dir musst e spezifescht Zil definéieren an entscheeden wéi ee fir d'éischt prioritär ass.
   • Identifizéiert Äert existent Kapital oder Stäerkten (Oprichtegkeet, haarder Aarbecht, räich Léift ...) a wat Dir ännere musst oder Är Mängel (Temper, Iwwergewiicht ...). Dëst hëlleft Iech fir déi wichtegst Ziler ze zielen op déi Dir braucht fir ze schaffen.
   • Sortéiert d'Lëscht vun den Ziler an der Reiefolleg vun der Preferenz. Bewäert all Zil tëscht 1 an 10 an d'Nummer 10 ass Är héchst Prioritéit. Loosst eis als éischt op dëst Zil konzentréieren.

3. 

   
   
   Kritt Feedback. Suggestiounen ze kréien, wat ze verbesseren, erhéije Är Chancen eng Aufgab ze maachen an Är Ziler z'erreechen. Dofir, Berodung vun aneren iwwer Selbstverbesserungsmethoden hëlleft Iech spezifesch Ziler z'entwéckelen fir Iech selwer mat op de Wee ze motivéieren.
   • Start mat anere Leit oder Familljememberen ze beroden iwwer wéi Dir Iech selwer verbessere kënnt. Consultéiert nëmme Leit, déi Dir wierklech vertraut, déi Iech Suergen iwwer Är Gefiller maachen (amplaz Iech ze kritiséieren an ofzeschneiden). Si ginn Iech erstaunlech hëllefräich Berodung.
   • Schwätzt mat engem Soul Mate, sief et en Therapeur, de Chef vun enger reliéiser Organisatioun, oder frot souguer e Mentor an engem 12-Schrëtt Programm. Aussenhëllef kréien hëlleft Feeler ze limitéieren déi kënne gemaach ginn duerch Selbstverneentung a Selbstbedruch. Mir sinn heiansdo ze streng mat eis selwer an heiansdo ze einfach fir eis selwer. Wéi och ëmmer, wa mir wierklech wëllen änneren, mat aneren ze schwätzen kann eis hëllefen dat genaust Bild vun eis selwer ze visualiséieren.
   • Gitt selektiv iwwer dat wat Dir Iech selwer ka bewerben a praktizéieren. Wann e puer vun de Virschléi net effikass sinn, gëlt eng aner! Keng Method funktionnéiert fir jiddereen. Dir musst bestëmmen déi Method fir Iech am Beschten ass!

4. 

   
   
   
   
   Erstellt SMART Ziler. SMART Critère heescht Spezifesch - Spezifesch, Moossbar - Schätzbar, Erreechbar - Erreechbar, Realistesch - Machbar, Zäit gebonnen - Definéiert. Zum Beispill ass Äert Zil 9 Kilogramm (spezifesch, berechbarbar a realiséierbar) an 3 Méint ze verléieren (machbar, mat enger definitiver Frist).
   • Referenz op d'Ressource fir SMART Ziler op GetSelfHelp.Co.UK ze kreéieren.
   • Deelt grouss Ziler a kleng Ziler fir un ze schaffen.Zum Beispill, wann Dir 9 Kilogramm verléiere wëllt, kënnt Dir kleng Ziler plangen wéi: Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren, 3 bis 5 Mol d'Woch ze trainéieren, Är Zockerzuel ze limitéieren.
   • Amplaz grouss Ziler ze setzen, sollt Dir ufänken mat klengen Ziler fir grouss Ziler z'erreechen. Zum Beispill, 22 Kilogramm ze reduzéieren ka wéi eng onméiglech Aufgab schéngen, awer eppes sou kleng wéi eng Woch ouni Schockela ass méi praktesch.

5. 

   
   
   Sicht Informatioun wéi Dir Är Ziler verfollegt. Informatioun kann aus verschiddene Quelle wéi Bicher, Frënn, Familljen, Famill oder Beroder kritt ginn. Dir wäert iwwerrascht sinn iwwer déi vill Informatioun déi Dir hutt!
   • Denkt un déi positiv Verännerungen déi Dir an der Vergaangenheet hat. Wann Dir ni Ännerunge gemaach hutt, denkt drun wéi Leit mat déiselwecht Ziler, déi Dir schwéier geschafft hutt fir Erfolleg ze hunn. Schwätzt mat Leit a Situatiounen wéi Dir a frot no hirer Hëllef. Zum Beispill, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir Iech bei Weight Watchers umellen an eng Übungssitzung an engem Zentrum matmaachen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Maacht Ännerungen un

1. 

   
   
   Gitt sécher datt Dir bereet sidd ze änneren. Et gi véier Etappe vum Changementsprozess baséiert op dem Behaviour Change Model. Bestëmmt wéi eng Etapp Dir sidd fir ze realiséieren datt Dir prett sidd ze änneren, oder braucht extra Motivatioun fir ze handelen.
   • Déi vireg Period gouf erwaart: Dëst ass d'Bühn wou de Problem opgeet, awer Dir wësst et entweder net oder probéiert et ze negéieren.
   • Geschätzte Period: Dir sidd de Problem bewosst a plangt et z'änneren. Normalerweis kann ee laang op dëser Etapp hänke bleiwen. Vläicht sidd Dir och an dëser Etapp wann Dir net erausfanne kënnt wat Dir ännere musst.
   • Virbereedungsphase: Engagéiert Iech selwer z'änneren a plangt fir dës Ännerung. Dir sidd wahrscheinlech op dëser Etapp wann Dir schonn e selbstverännerend Zil hutt.
   • Aktiouns Etapp: Dir kéint op dëser Etapp sinn wann Dir eng Rei vun deeglechen Ziler setzt. Dir hutt scho geplangt a geschafft fir Är Ziler dës Deeg z'erreechen.
   • Ënnerhalungsphase: Dir hutt Äert Zil erreecht a fuert weider.

2. 

   Sidd Ären eegenen Trainer. Deeglech Selbsttraining a Selbstuntersuchung hëlleft Iech d'Selbstverbesserung ze verbesseren, besonnesch fir Leadership Qualitéiten. Deeglech Selbstkontrolle hëllefen Iech Ären Zoustand ze verstoen an Är Fäegkeet Är Ziler einfach z'erreechen.
   • Stellt Äre beschte Frënd Froen wéi, “Hat ech mech op d'Aarbecht vun haut an d'Ziler konzentréiert? Hat ech eng positiv Astellung? Hat ech scho léif mat mir selwer? Hat ech d'Erausfuerderung haut ugeholl? Huet de mech vun haut zum Bessere geännert wéi gëschter? "

3. 

   Kritt Hëllef vun Aussen. Wann Dir fannt datt Selbsttraining net ganz effektiv war, kënnt Dir Hëllef vu bausse sichen. E Liewensberoder kann Iech hëllefen Är Ziler ze realiséieren an eng méi positiv Astellung ze hunn. Zousätzlech sinn Therapeuten a Psychologen professionell trainéiert fir ze beroden an Iech ze hëllefen Är perséinlech Ziler z'erreechen andeems Dir Therapien ugewannt hutt déi op Probleemléisung fokusséieren. Léisung (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Ni ophalen mat üben! Ännerung ass am luessten wann Dir grouss Skala selwer verbessert. Praktizéiert weider bis Äert Ziel erfëllt.
   • Vergiesst net Iech un d'Aufgaben ze erënneren déi Dir all Dag maache musst.
   Annonce

Methode 3 vun 3: Konfrontéiert mat Hindernisser

1. 

   Verstoen datt Hindernisser normal sinn. Wann d'Ännerung gutt geet, wäerte mir all Zäit hunn sech méi einfach unzepassen. An d'Wourecht ass datt d'Verännerung kee besonnesche Wee huet, et ass eng laang Rees, an op där Rees kënnt Dir vill Schwieregkeeten an Hindernisser treffen.
   • Zum Beispill wier et ongewéinlech Gewiicht ze verléieren wann een all Dag Gewiicht verléiert. Dir kënnt haut kee Kilogramm verléieren, awer e puer Deeg méi spéit erëm erhéijen. Dës onbestänneg Ännerung ass inévitabel, awer et ass wichteg dës Ännerung net ze loossen datt Dir Är Ziler opginn. Déi lescht wichteg Saach ass datt Dir Gewiicht verléieren kann. Denkt drun datt Dir maache kënnt wat Dir denkt (et mécht Sënn)!
   • Maacht eng Lëscht vun all méiglechen Hindernisser fir Iech. Si kënne wärend Ärer Selbstverbesserungsrees erscheinen. De Rescht ass ze bestëmmen wéi een driwwer kënnt.

2. 

   Konzentréiert Iech op wat Dir an Zukunft maacht. Fokusséieren zevill op Är Feeler hëlleft wierklech net fir Är Ziler z'erreechen. Konzentréiert Iech op wat Dir elo maache kënnt oder wat Dir an der Zukunft maache kënnt. Amplaz Schwieregkeeten ze stoppen ze loossen, fokusséiert op weider goen a besser Weeër léieren fir mat zukünftege Problemer eens ze ginn. Et gi vill Weeër fir ze bewältegen. Dir kënnt entweder ronderëm et kreesen oder drop sprange fir weiderzekommen.
   • Schwätzen nach eng Kéier vu Gewiichtsverloscht, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren awer um Enn u Gewiicht iwwer de Weekend ukomm ass, amplaz negativ ze denken an Äert Zil ze ginn, denkt, "Gewiichtsgewënn Dëst Gewiicht ass normal. Ech wäert weider Gewiicht verléieren mat gesonde Liewensmëttel! "

3. 

   Akzeptéiert a behaapt Iech selwer. Fuerschung weist datt Leit, déi Schwieregkeeten oder Erausfuerderungen huelen, e reellen Ureiz hunn sech selwer positiv z'änneren. Zousätzlech sinn déi, déi e Sënn vun hirem eegene Wäert hunn, dacks kënnen hir eege Schwieregkeeten an Hindernisser ze denken a verstoen.
   • Erkennt Är Stäerkten an Är Erausfuerderungen. Dir kënnt se och opschreiwe wann néideg.
   • Probéiert Iech selwer ze verstoen wéi d'Leit ronderëm Iech Iech verstoen. Maacht eng objektiv Vue op Iech selwer andeems Dir Äert eegent Verhalen observéiert wéi wéi Dir handelt, wéi Dir schwätzt oder wéi Dir iwwer d'Leit ronderëm Iech denkt.
   Annonce

Berodung

• Passt op datt wann Dir an d'Bett gitt Dir Iech fillt datt Dir eppes an Ären alldeeglechen Aufgaben erreecht hutt. Et ass net eppes Grousses wat Äert Liewen ännere kann, awer maacht en Effort e bësse besser ze sinn oder just e puer Säiten pro Dag ze liesen. Och wann dëst kleng ass, kann et méi en Impakt op Iech hunn wéi grouss Ännerungen déi net oft passéieren.
• Gitt geduldig. Pat Äre Réck encouragéiert Freed vum Erfolleg. Gitt Iech Zäit ze entspanen wann Dir Iech gefall sidd, midd well "Roum ass net einfach an engem Dag ze bauen" oder alles ze maachen brauch Zäit! Sidd persistent well Dir kënnt. Vill Gléck an alles Guddes fir Iech!
• Vertraut Iech selwer a gleeft un de Wee deen Dir gewielt hutt.