Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Iwwerdeems Besuergnëss Stéierungen ass eng gemeinsam a behandelbar Konditioun, daten een mat enger Besuergnëss Stéierungen kann Erausfuerderung ginn. Dir kënnt op der Säit sinn fir d'Persoun z'ënnerstëtzen, awer och setzen a kloer Grenze festhalen. Heiansdo ass et net einfach de Balance ze halen tëscht motivéieren an ënnerstëtzen. Mat Gedold, oppe Kommunikatioun tëscht den zwou Parteien, sou wéi d'Hëllef vun engem Psycholog, kënnt Dir an Äre Partner géigesäiteg ausbalancéieren.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Den Daily Support

1. 

   Léiert iwwer d'Angschtstéierung vun der Persoun. Et gi verschidde spezifesch Aarte vu Angschtstéierungen, inklusiv generaliséiert Angschtstéierungen (GAD), Panikstéierung, sozial Angscht, posttraumatesch Stress Stéierungen (PTSD), an obsessiv-compulsive Stéierungen. (OCD). All Zort vu Stéierungen huet seng eege Symptomer, Ausléiser a Behandlung. Dokumentéiert d'Stéierung vun Ärem Partner a frot se wat fir Effekter hir Angschtattack verursaachen.
   • Dir fannt nëtzlech Ressourcen op https://www.anxiety.org.
   • Wann Äre Partner e mentale Gesondheetsspezialist besicht, frot méi Informatiounen iwwer dës charakteristesch Angschtstéierung. Diskutéiert wéi eng aktiv Roll Dir an der Therapie spillt, wéi zB Äre Partner mat Stressrelief Techniken ënnerstëtzen.

2. 

   
   
   Encouragéiert se fir an d'Therapie ze goen wa se nach keng Behandlung hunn. Wann se besuergt sinn iwwer d'Therapie ze fannen, kënne se virschloen datt si als éischt den Dokter an der Primärfleeg gesinn. Fir vill Leit kléngt en "normalen" Dokter manner Angscht wéi e mentale Gesondheetsspezialist. Weist datt Dir Iech ëm si këmmert, an erënnert un Iech net fir d'Therapie ze schummen.
   • Wann se zécken, probéiert dës Suerg ze berouegen. Soen: „Mental a kierperlech Gesondheetsversuergung mécht keen Ënnerscheed. Besuergnëssstéierunge sinn och eng Krankheet, keng Angscht just fir d'Wuel vun der Heelung ze beuerteelen.
   • Zousätzlech encouragéiert d'Persoun sech un d'Routine ze halen, déi verschriwwen Medikamenter ze huelen an d'Übungen ze maachen. Den Therapeur freet se dacks fir Atem ze üben, ze journaléieren, ze trainéieren oder bewosst Verhalensübungen.
   • Si kënne sech Suergen iwwer d'Medizin huelen. Wéi och ëmmer, Therapeuten hëllefen hinnen mat Angschtrelief anstatt Medikamenter, ofhängeg vum Typ an der Schwieregkeet vun der Bedingung.

3. 

   
   
   Verséchert Ären Ex datt se Iech vertrauen kënnen ouni Angscht virum Uerteel. Verséchert se datt se am Wëlle virun Iech schwaach kënne sinn, an all hir chaotesch Gedanken a Suergen opzeweisen. Ären Ex kann Iech séier ofschléissen, denken oder behaapten datt Dir se opginn hutt oder verletzt hutt wann Dir net lauschtert. Dës Gedanken, déi opstapelen, wäerten hiren Zoustand verschlechteren, also sot Ären Ex Iech ze vertrauen.
   • Sot "Kommt w.e.g. mat mir wann Dir panikéiert, besonnesch iwwer eis Bezéiung. Wann Dir ufänkt negativ ze denken oder Phobien ze hunn, huelt en Otem a frot Äert Geescht ze stoppen ze schwéier ze denken. Ech sinn hei bei Iech, këmmere mech ëm Iech an ech verstinn Iech Suergen ze maachen datt Dir vun negativen Iwwerleeungen iwwerfall gëtt ”.

4. 

   
   
   Schwätzt mat der Persoun fir hir Angscht ze maachen. Kontrolléiert intellektuell den Zoustand vun Ärem Partner, besonnesch wa se plange fir Conclusiounen ze sprangen oder iwwer dat Schlëmmst ze denken. Zum Beispill, wann Dir ze spéit sidd, schéckt en Text fir datt se net mengen datt Dir en Accident hutt.
   • Denkt drun datt se kontrolléieren ass hëllefräich, awer Dir sollt och limitéiert sinn. Loosst Äre Partner wëssen datt Dir ze spéit sidd, awer loosst se Iech net wärend der Aarbechtszäit uruffen.

5. 

   Hëlleft hinnen z'entwéckelen an d'Angschtmanagement Pläng ze verfollegen. Diskutéiert d'Saachen, déi se begeeschteren, a maacht mat hinnen e Plang ze maachen fir hir Angscht ze managen. Zum Beispill, wa se sozial Besuergnëss hunn, kéint d'Zil sinn eemol d'Woch an der Ëffentlechkeet erauszegoen.
   • Erstellt Bewegungsstrategien fir Panikattacken ze vermeiden, inklusive Atmung a Visualiséiere vu positive Saachen.
   • Wann d'Persoun ausstellt a panikéiert wann d'Aarbecht ze vill ass, hëlleft hinnen hir Zäit méi effektiv ze managen.
   • Denkt drun datt et en Ënnerscheed tëscht Strategien ass fir Angscht ze managen an Agitatioun ze vermeiden. Späert Iech am Haus fir Panik ze vermeiden, zum Beispill, mécht nëmmen Är sozial Angscht fir ëmmer.

6. 

   Lueft se wa se e gewëssen Zil erreechen, och wann et e klengt ass. Och wa se Klengkanner sinn, luewen a gratuléieren se fir dat gesonde Behuelen dat se erreecht hunn. Positiven Back-End encouragéiert d'Persoun méi schwéier ze probéieren.
   • Eng Angschtstéierung, zum Beispill, huet et schwéier gemaach fir eng stabil Aarbecht ze fannen. Wann déi Persoun hire CV fäerdeg mécht an eng Jobbewerbung ofgëtt, kompliméiert se, och wa se keen Interview krut. Sot "Dëst ass Äre grousse Schrëtt, ech weess datt Dir probéiert hutt. Ech sinn houfreg op dech ".
   Annonce

Deel 2 vu 4: Géint gemeinsam Erausfuerderungen

1. 

   Denkt drun datt Äre Partner net ängschtlech wëll sinn. Et ass normal frustréiert ze fillen, rosen oder opgeregt. Sidd awer frustréiert a frustréiert mat der Situatioun, net mat der Persoun déi dech gär huet. Si hunn eng psychesch Krankheet, si loossen Iech net bewosst Panikattacken a Besuergnëss stéieren.
   • Wann Äre Partner a Probleemer mat de Leit kënnt, kënnt Dir Iech opreegen, well se Iech net a sozial Aktivitéite bäitrieden. Heiansdo kann eng seriös Stéierung et schwéier maachen fir eng Aarbecht ze fannen, a finanziell Belaaschtung fir Iech ze maachen. Wann Dir allenzwee Kanner hutt, kënnt Dir Iech traureg fillen datt d'Elterenverpflichtungen net gläich zougewisen sinn.
   • Bestëmmt schwéier Bezéiungen wéi dës, awer probéiert et mat der Persoun ze beschäftegen amplaz se ze rosen.
   • An enger Ënnerstëtzungsgrupp bäitriede fir Leit, déi Leit mat enger Angschtstéierung gär hunn, ass och e gudde Wee. Dir kënnt mat Ärem léiwen Therapeut kucken oder online kucken.

2. 

   Set kloer Grenzen amplaz dem Géigner ofzeginn. Ënnerstëtzen Äre Partner emotional heescht net datt Dir Äert eegent Liewen vergiesse musst fir se z'empfänken. Wann Dir un d'Grenze bleift, sidd stänneg awer léif. Maacht se net gejaut oder maacht se net schlecht iwwer Iech selwer, maacht et kloer datt Dir och onofhängeg muss sinn fir Är eege Saach ze maachen.
   • Zum Beispill, wa se wëllen datt Dir déi ganzen Zäit doheem sidd, a sech opreegen wann Dir mat Frënn erausgitt. Sot "Ech hunn Iech gär a wëll ëmmer mat Iech sinn.Awer hien huet och seng eege Bedierfnesser, hie muss och Zäit mat Frënn verbréngen an onofhängeg Saache maachen ".

3. 

   Balance tëscht Éierlechkeet a Matgefill wann Dir zwee en Argument hutt. Huelt Är Besuergnëss anstatt se just z'ënnerdrécken, a sot der Persoun direkt. Reprimand mécht se nëmme schlecht, also probéiert sanft ze sinn an Uklo ze vermeiden.
   • Benotzt eng Erklärung mam Thema "Dir / mech" wann Dir Konflikter léist. Zum Beispill, dës Persoun hält Iech wärend der Aarbechtszäit un, an ass opgereegt datt Dir den Telefon net opgeholl hutt. Sot net "Ruff mech net zevill un", well et Gefiller vu Virwërf schaaft, wat se méi Suerge mécht.
   • Amplaz ze soen, “Ech si besuergt datt ech Problemer kréien wann ech telefonesch wärend de Bürosstonne schwätzen. Ech wëll dech net traureg maachen oder ze vill denken. Awer vläicht, ausser et ass en Noutfall, kënnt Dir mir hëllefen, Relaxatiounsübungen ze maachen oder SMSen ze schécken amplaz ze ruffen? "

4. 

   Trefft mat engem Beroder fir Koppelen, déi eng Angschtstéierung erliewen. Wann Dir et schwéier hutt e Konflikt eleng ze léisen, kuckt en Expert Beroder fir e Kompromëss ze fannen. Och wann Dir keng bedeitend Schwieregkeete konfrontéiert hutt, e Beroder gesinn kann Iech hëllefen d'Angschtstéierung vun der anerer besser ze verstoen.
   • Mengt net datt de Bezéiungsberoder e Luucht fir Är Geschicht ass. Éischter, dëst ass en Zeechen datt Dir all Är Energie an dës Bezéiung setzt. All Koppel huet Hindernisser, do ass näischt falsch mat Hëllef ze sichen.
   • Denkt drun datt Dir net Äre Liebhaber Beroder oder Therapeut sidd. Eng 2-Persoun Sessioun ze besichen kann hëllefen Grenzen ze halen.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psycholog Dr Liana Georgoulis ass e lizenzéierte klineschen Psycholog mat iwwer 10 Joer Erfahrung, de Moment de klineschen Dekan vu Coast Psychological Services zu Los Angeles. Si krut hiren Dokter an der Psychologie an der Pepperdine University am Joer 2009. Hir Klinik bitt kognitiv Verhalens- an aner evidenzbaséiert Therapien fir Teenager, Erwuessener a Koppelen. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psycholog

   E Beroder kann Iech d'Fäegkeete léieren fir Ärem Partner ze hëllefen. Psycholog Dr Liana Georgoulis seet: "Heiansdo kann Angscht zu Reizbarkeet féieren, besonnesch wann d'Angscht net gutt kontrolléiert ass. Et gesäit aus wéi wann Äre Partner frustréiert oder rosen op Iech wier," oder schéngen bedrohlech ze sinn. Si mussen och ëmmer op Är Versécherunge vum selwechte Problem vertrauen an Iech erschöpfen. En Therapeur kann Iech zwee iwwer Angschtstéierunge léieren a wéi Dir Ärem anere Partner an esou Zäiten hëllefe kënnt.’

   Annonce

Deel 3 vu 4: Erfëllt Är eege Besoinen

1. 

   Verfollegt Är eegen Interessen an Interessen. Dir sollt ëmmer Aktivitéite maachen, déi Dir genéisst, och wann et der Angschtstéierung vun där anerer provozéiert. Eng Ënnerstëtzung Persoun sinn heescht net datt hir Angscht Äert eegent Liewen iwwerhuele kënnt.
   • Zum Beispill hu se sozial Angscht, awer Dir gitt gär op Musek. Wann Är Liiblingsband op Ärer Plaz ass, gitt mat Äre Frënn. Äre Partner kann net bei Iech sinn, awer Dir musst net um Säit bleiwen just well déi aner Halschent d'Leit net acceptéiert.
   • Dir kënnt d'Persoun net forcéiere Saache ze maachen, déi se onwuel maachen, an och net forcéiere kënnen, Är Passioun opzeginn. Zousätzlech si perséinlech Virléiften e wichtege Bestanddeel fir Iech ze hëllefen Är kierperlech a psychesch Gesondheet ausbalancéieren.

2. 

   Setzt Zäit fir ze raschten. Probéiert Zäit ze fannen fir ze liesen, Musek ze lauschteren, e Bad ze maachen oder aner relax Aktivitéiten ze maachen. Wann Dir déi Zäit net all Dag an Äre Kalenner passt, probéiert e puer Deeg an der Woch ze plangen.
   • D'Spannung tëscht alldeeglechen Aufgaben ass stresseg genuch, an ënnerstëtzt d'Angschtstéierunge Persoun fir méi Drock ze ginn.
   • Stressmanagement hëlleft Iech Är mental Gesondheet z'erhalen an net auszebrennen. Gitt gestresst a vill Saachen ugeholl sinn Alarmklacken fir Iech selwer, Äre Liebhaber an Är Bezéiung.

3. 

   A Kontakt bleiwen mat Ärem Support System. Wann Dir frustréiert oder iwwerwältegt sidd, schwätzt mat Ärem léiwen oder engem Frënd anstatt mat Ärem Partner ze schwätzen. Wann Dir Äert Häerz entlooss musst, rufft e Léifste fir iwwer ze schwätzen.
   • Fannt eng Supportgrupp oder e perséinleche Beroder deen Iech hëllefe kann Är mental an emotional Gesondheet z'erhalen.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Hëlleft hinnen hir Panikstéierung ze managen

1. 

   Erënnert Ären Amant dat Gefill Angscht maachen wäert passéieren. Sot hinnen datt Dir verstitt datt se duerch eppes iwwerwältegend an erschreckend ginn. Sot der Persoun datt se sécher sinn, datt d'Panik Angscht net fir ëmmer dauert, si fille sech an engem Moment besser.
   • Sot, "Ech weess datt dat schwéier ass, Äert Otem erëmkritt an entspaant muss net gesot ginn. Denkt drun datt dëst eriwwer ass. Dir sidd sécher, et wäert gutt sinn, wann Dir wëllt sidd Dir ëmmer hei bis Dir Iech berouegt ".

2. 

   Frot d'Persoun wéi Dir hëllefe kënnt. Wann Dir nach ni Symptomer vun enger Angschtstéierung erlieft hutt, wësst datt Dir kee Panikattack versteet, anstatt der Persoun ze soen ze berouegen oder ofzeschléissen wat se brauchen, frot se wann Dir kënnt. waat.
   • Sot hinnen, “Ech hat ni e Panikattack, awer ech weess datt et net einfach ass, net soen datt Entspanung okay ass. Wat kann ech maachen fir Iech doduerch ze kommen? " Jiddereen ass anescht, awer si kënnen Iech froen, mat hinnen ze otmen, hinnen ze hëllefen, friddlech Szenen virzestellen, oder einfach niewend hinne sëtzen an hir Hänn halen.
   • Wann eng Persoun eng Angschtstéierung huet, kann hien oder hatt net fäeg sinn kloer ze kommunizéieren wat se brauchen. Et ass am meeschte schlau ze diskutéieren wéi se hëllefe wann se an engem normalen Zoustand sinn. Si kënnen eng Lëscht mat nëtzlechen Handlungen opschreiwen déi Dir maache kënnt.

3. 

   Zielt d'Zuelen an otemt déif mat hinnen. Frot d'Persoun säi Bescht ze maachen fir déif Otemzuch a sengem Mo ze maachen. Sot hinnen datt Dir verstitt datt se d'Bedierfnes fir Loft fillen, awer lues, Bauchatmung hëlleft hinnen besser ze ginn.
   • Instruktéiert se lues duerch hir Nues ootmen ze loossen, e vollen Magen ootmen, an dann lues duerch hire Mond ausotmen. Zielt op 5 beim Inhaléieren oder Ausatmen oder zielt vun 100 erof hëlleft och Panikattacken oder Angscht.
   • Sot "Otem zesummen." Maacht Är Aen zou a konzentréiert Iech just op Är Atmung. Anhale, 1, 2, 3, 4, 5, an dann ausotmen, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Beschreift eng friddlech an entspaant Szen. Probéiert de Gedanken vun der Persoun op eng positiv Visualiséierung ze leeden fir se ze berouegen. Loosst se Iech eng komfortabel Kandheetsplaz nei virstellen, op enger roueger Plage oder beim Kamäin mat enger Taass Kakao. Beschreift sensoresch Detailer, wéi eng erfrëschend Mierwand oder e bësse waarmt Feier.
   • Wann d'Szenemethod vun der Visualiséierung fir si funktionnéiert, frot d'Persoun roueg e puer agreabel Visualiséierungen z'identifizéieren. Denkt drun datt wat fir Iech sanft eppes vun enger Agitatioun fir déi aner Persoun ka sinn, also frot se erauszefannen wat se am bequemste mécht.
   • Frot “Sot mir wou Dir am meeschten entspaant. Also wann Dir et all Kéier beschreift wann Dir panikéiert, hëlleft et Iech op dës friddlech Plaz ze konzentréieren ".

5. 

   Maacht eppes zesummen, wéi schreiwen, faarwen oder Musek lauschteren. Fokusséiert op d'Aktivitéiten déi se genéissen an da proposéiert se et zesummen ze maachen. Dir kënnt berouegend Musek spillen, molen, meditéieren oder Yoga. E puer Leit fannen och datt hir Gefiller opschreiwen hëlleft sech selwer ze berouegen.
   • Erëm, musst Dir erausfannen an diskutéiere mat Äre Partner Aktivitéiten déi hinnen hëllefen wann se a gudder Gesondheet sinn.

6. 

   Kritik net oder huel deng Ex seng Gefiller liicht. Vermeit Saachen ze soen wéi "Maacht Iech roueg", "Relax a sëtzt roueg", oder "Wat ass falsch mat Iech, sidd net sou". Verstoen datt Panikattacken a Besuergnëssstéierunge eis oniwwertraff an Angscht maachen. Si erliewen echt Symptomer an dat ass Krankheet, Schelder mécht nëmmen den Zoustand méi schlecht.
   • Amplaz, erënnert se drun datt Dir mat hinnen sidd, a gitt sécher datt Dir mat der Persoun duerch d'Situatioun kommt.
   • Sot se ze sëtzen kann harmlos ausgesinn, awer tatsächlech sëtzen wäert se méi nervös maachen. Adrenalinspiegel klëmmt wann Dir eng Angschtstéierung erlieft a vill Leit musse ronderëm oder ronderëm geréckelt ginn. Wann Äre Partner sech net wuel fillt beim Sëtzen, da gitt se spadséieren.

7. 

   Encouragéiert se d'Panik ze iwwerwannen anstatt se ze vermeiden. Och wann et haarder Aarbecht ass, handelt et sech ëm eng Angschtstéierung, et geet ëm Agitatioun. Loosst eis Äre Liebhaber e bëssen erausfuerderen, awer sanft. Sot hinnen datt heiansdo Angscht erliewen Deel vun der Stéierung ass, an datt Dir mat hinnen am ganze Prozess sidd.
   • Zum Beispill, déi aner Halschent leid u sozialer Angscht. Amplaz am Haus ze bleiwen an d'Ausléiser ze vermeiden, solle se no a no mat sozialen Situatiounen interagéieren.
   • Rondrëm de Park oder am Geschäft kann den éischte Schrëtt sinn. Da kënne se iessen ausserhalb vum Restaurant iessen oder op eng kleng Party.
   Annonce

Berodung

• Besuergnëssstéierung ass deen heefegste psychesche Gesondheetszoustand an Amerika. Therapie, heiansdo kombinéiert mat Meditatioun, ass gutt fir d'Stéierung ze managen.
• Jiddereen erlieft Angscht, awer et ass en Ënnerscheed tëscht normale Stress an iwwerwältegt vu Panik oder Angscht. Nëmmen eng geeschteg Gesondheetsfamill kann eng Diagnostik maachen, vermeit also déi ze markéieren déi net korrekt diagnostizéiert goufen.
• Heiansdo kann e geeschteg kranke Liebhaber ënnerstëtzen schwéier sinn. Awer vertraut net d'Angscht an d'Stigma verbonne mat der psychologescher Krankheet, awer iwerleen ob Dir hire Besoinen entsprécht. Wann Dir allenzwee just gitt, frot Iech ob dëst déi Persoun fir Iech ass, wéi och wann Dir an d'Bezéiung investéiert.