Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Triglyceride sinn eng Zort Fett am Blutt. Triglyceridniveauen ginn normalerweis zur selwechter Zäit wéi Cholesterinspiegel getest. En Triglyceridniveau iwwer 200 mg / dL gëtt als héich ugesinn, awer Ären Dokter kann eng Konzentratioun iwwer 150 mg / dL als héich betruechten. Wann Ären Dokter Iech seet datt Äert Blutt Triglyceride héich sinn, kënnt Dir Lifestyle an Diät Ännerunge maachen fir Ären Triglycerid Niveauen natierlech erofzesetzen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Äert Diät änneren

1. 

   Séissegkeeten aus Ärer Ernärung ausgeschnidden. Konsuméiere zevill einfach Kuelenhydrater kënnen d'Triglyceridniveauen eropgoen. Dofir, fir Ären Triglyceridniveauen erofzesetzen, musst Dir op Séissegkeeten zréckgräifen, och Softdrinks, Séissegkeeten, Kichelcher a verschafft Liewensmëttel déi ze vill Zocker enthalen.

2. 

   
   
   Wielt Liewensmëttel mat komplexe Kohlenhydraten. Am Allgemengen sollt Dir op Kuelenhydrater erofsetzen fir Ären Triglyceridniveau ze senken. Wéi och ëmmer, Dir sollt net op Kuelenhydrater erofsetzen fir Komplikatioune fir Är Gesondheet ze vermeiden, och Herz-Kreislauf-Krankheet. Amplaz Vermeit raffinéiert Kuelenhydrater ze konsuméieren an duerch komplex Kuelenhydrater ze ersetzen.
   • Raffinéiert Kuelenhydrater enthalen Liewensmëttel aus wäissem Miel oder Somolina Miel, och wäisse Räis, wäiss Brout, a vill Nuddelen.
   • Komplex Kuelenhydrater enthalen Vollkorn Nuddelen, Vollkorn Brout, Quinoa, Braun Reis, Hafer, asw.

3. 

   
   
   Erhéijung Är Léngen ofgeroden. Dëse Schrëtt ass ähnlech wéi deen hei uewen, well komplex Kuelenhydrater dacks eng gutt Quell vu Glasfaser sinn. Nieft Vollkorn Liewensmëttel, gutt Quelle vu Glasfaser enthalen Bounen, Uebst, Geméis an Nëss. Dir kënnt Kürbiskären, Hambieren oder Äppel - räich Quelle vun Glasfaser - fir Snacks amplaz vu Séissegkeeten.
   • Sollt 25-30 g Faser pro Dag konsuméieren. D'Donnéeë weisen datt an den USA d'Leit nëmmen 10-20 g pro Dag konsuméieren.
   • Méi Léngen derbäi hëlleft och Verdauung an Darmbewegungen. Erhéije Är Faserzuel allméi fir Unbehagen ze vermeiden. Drénkt och genuch Waasser fir den Hocker ze mëllen.

4. 

   
   
   Vermeit Transfette a geséchert Fetter. Vermeit Transfette andeems Dir net Liewensmëttel konsuméiert mat "hydrogenéierte pflanzlechen Ueleger" dran. Boverie Fett gëtt dacks a frittéiert Liewensmëttel, Zalotendressen an Zoossen aus Botter, Ofkierzung oder Schmelz fonnt.
   • Liewensmëttel déi normalerweis Transfette enthalen, si verschafft Fleesch (wéi Zoossissen a Konserven) a fetteg Snacks.

5. 

   Wielt gesonde Kachueleg. Wann Dir doheem kacht, benotzt Olivenueleg, Flaxseed, Nëss oder Canola Ueleg. Dëst si besser Optiounen wéi Botter, Margarine oder Schmelz.
   • Dëst ass en einfachen, Basis awer ganz wichtege Schrëtt fir Ären Triglyceridniveau ze senken. Egal wéi gesond, Liewensmëttel kënne schiedlech sinn, wa se a gesättigt oder transfett gekacht sinn.

6. 

   Iessen méi Liewensmëttel räich un Omega-3 Fettsaieren. Dir hutt wahrscheinlech vun de "gudde" Fetter am Fësch héieren. Déi gutt Fette sinn hei Omega-3 Fettsaieren, déi hëllefe méi nidderegen Triglyceridniveauen. Nieft Fësch, Omega-3 Fettsäuren ginn och a Flaxseeds, Hülsenfrüchte, Sojaprodukter a gréng Blatgeméis wéi Spinat (Spinat) a Kale fonnt.
   • D'amerikanesch Heart Association recommandéiert 2 Portioune Fësch pro Woch ze iessen. Gesonde Fësch enthalen Migratiounssalm, net-migréierende Saumon, Thon a Makrele.
   • Wann Dir rout Fleesch konsuméiert, sollt Dir fir Gras gefiddert Déieren entscheeden, well hir Fleesch méi Omega-3 an Omega-6 enthält.
   Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Fëmmen opzehalen. Fëmmen verursaacht net nëmme vill Gesondheetskomplikatiounen, mee erhéicht och Triglyceridniveauen.Déi einfach a bescht Schrëtt Fëmmerten kënne maache fir Krankheet ze vermeiden ass opzehalen ze fëmmen.
   • Trotzdem hëlleft abrupt ophalen selten. Stop lues mat ënnerstëtzende Methoden, wéi Nikotin-Kaugummi an aner Tubakspausen. Zousätzlech kënnt Dir Artikele liesen wéi Dir fëmmen opzehalen.

2. 

   Sport regelméisseg. Kalorien ze brennen hëlleft och iwwerschësseg Triglyceriden am Kierper ze verbrennen. Mangel u kierperlech Aktivitéit (verbonne mat Iwwergewiicht) sinn zwee Ursaachen fir erhéicht Triglyceridniveauen. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, 5-7 kg verléieren, hëlleft och Ären Triglyceridniveau.
   • D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert 150 Minutte mëttelméisseg Intensitéit Cardio pro Woch (oder 75 Minutten intensiv Übung). Dat heescht datt Dir 30 Minutte pro Dag u Übunge maache musst déi Är Häerzfrequenz erhéijen - wéi frësch Fouss oder Sport wéi schwammen.

3. 

   Alkoholkonsum reduzéieren. Wann eng Persoun empfindlech fir Alkohol ass, kann alkoholesch Gedrénks konsuméieren Triglyceridniveauen eropgoen. Fir si wäert nëmmen eng kleng Quantitéit Alkohol hiren Triglyceridniveau erhéijen. Dofir soll den Alkoholkonsum vermeit ginn ze gesinn ob dëst hëlleft den Triglyceridniveau ze senken.
   • Leider kann all alkoholescht Getränk den Triglyceridniveau erhéijen. Dofir sollt Dir Äre Konsum vu Béier, Wäin an alkoholescht Gedrénks reduzéieren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Huelt en Zousaz

1. 

   Huelt Fësch Ueleg Pëllen. Wann Dir mat Omega-3 Fettsäuren ergänze wëllt awer kee Fësch iesse wëllt, kënnt Dir et duerch Fësch Uelegpëllen ergänzen - omgea-3 Ergänzungen. Fësch Ueleg gouf gewisen ze hëllefen den Triglyceridniveau bei Erwuessenen ze senken. EPA an DHA sinn Omega-3 a Fësch Ueleg fonnt. Huelt Fësch Ueleg wéi uginn.

2. 

   Huelt Psyllium Haische Supplementen. Wann Dir net genuch Glasfaser duerch Är alldeeglech Ernärung kritt, kënnt Dir Psyllium Husk Nahrungsergänzungen huelen. Psyllium Schuel ass eng waasserlöslech Faser an ass a ville Formen verfügbar, och mëndlech Pëllen a Pudder, wéi Metamucil Pudder, dat kann am Waasser geréiert ginn. Fuerschung weist datt eng Diät reich an Ballaststoffen, inklusiv Psyllium Haustfaser, kann hëllefen den Triglyceridniveau ze senken.

3. 

   Zousaz mat Soja Protein all Dag. Sojaprotein ass dacks a Form vun engem Pulver verfügbar dat kann an Uebstjusen, Smoothies gemëscht ginn, ... Vill Studie weisen datt Sojaprotein-Nahrungsergänzungen hëllefe kënnen d'Triglyceridniveauen ze senken a positiv Effekter hunn. extrem Cholesterinspiegel. Benotzt wéi uginn.
   • Fuerschung weist datt Molkeprotein och Triglyceridniveauen positiv beaflosst.

4. 

   Huelt Vitamin B3 Ergänzungen. Vitamin B3 (Niacin) gouf bewisen datt se ganz effektiv am Triglyceridniveau senken. Wéi och ëmmer, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren an Är Niacin Ergänzung suergfälteg iwwerwaachen, well héich Dosen Niacin kënnen Nebenwirkungen verursaachen wéi:
   • Haut spülen
   • Bauchwéi
   • Kappwéi
   • Schwindel
   • Onschaarf Visioun
   • Risiko vu Leberschied
   Annonce

Berodung

• Haalt eng Kopie vum glycemesche Index (GI) a benotzt se op Är Ernärung. Dësen Index liwwert Informatioun iwwer d'Kalorien an d'Kuelenhydrater pro Portioun aus verschiddene frëschen a veraarbechte Liewensmëttel. Den GI hëlleft Iech eng Limit ze setzen fir d'Quantitéit u Kohlenhydraten déi Dir bei all Molzecht konsuméiere sollt, wouduerch Dir genuch Kuelenhydrater fir Energie kritt ouni datt Fett an d'Blutt kënnt.
• Gitt ëmmer Ären Dokter Test Ären Triglyceridniveau mat Ärem Cholesterinspiegel op d'mannst 2 Mol am Joer. Dëse Schrëtt hëlleft eng plëtzlech Spike am Triglyceridniveau ze vermeiden - eng Gesondheetsgefor.