Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Huelt Zäit fir Iech selwer
• Deel 2 vun 3: Sidd no bei anere Leit
• Deel 3 vun 3: Vermeit Iwwernuechtungsmechanismen
• Tipps
• Warnungen

Einsamkeet, wärend en als en natierlecht Gefill ugesi gëtt, ass net eppes wat déi meescht Leit wëllen erliewen. Wann Dir ufälleg fir Eenzegkeet sidd wéinst dem Mangel un enger geléifter oder Plaz, oder wann Dir eng laang Trennung vu Frënn a Famill hutt, ginn et vill Weeër fir Iech ze hëllefen d'Einsamkeet ze vermeiden. Kuckt d'Ännerungen, déi Dir selwer maache kënnt, déi Iech hëllefe méi Zäit mat Frënn a Famill an Äert Liewen ze addéieren, a léiert wéi Dir vermeit datt Dir un Är Verteidegungsmechanismen benotzt gëtt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Huelt Zäit fir Iech selwer

1. 1 Gitt Är Emotiounen an Uerdnung. Ier Dir ufänkt vun der Einsamkeet lass ze ginn, musst Dir feststellen wat genau Iech einsam mécht.Vermësst Dir eng bestëmmte Persoun oder eng speziell Plaz? Denkt Dir just datt Dir keng Frënn hutt, oder d'Frënn déi Dir hutt net ronderëm sinn? D'Ursaach vun der Einsamkeet festzeleeën kann Iech hëllefen Äre Problem direkt ze léisen - net jidderee kann soen wéi se sech fillen. Wann Dir eng spezifesch Persoun vermësst oder net fäeg sidd eng spezifesch Plaz ze besichen, sollt déi meescht vun der Léisung fir Äre Problem introspektiv sinn. Wann Dir méi Frënn wëllt maachen oder Iech isoléiert fillt, dann ass d'Léisung fir Äre Problem eraus ze goen an nei Leit ze treffen.
   • Maacht e Journal wann Dir net sécher sidd firwat Dir Iech einsam fillt. Sidd sou spezifesch wéi méiglech.
   • Sidd net schei iwwer d'Grënn fir Är Eenzegkeet. Dëst ass e komplett normal Gefill a jiddereen huet et iergendwann begéint.
2. 2 Fokusséiert Är Opmierksamkeet op Är Gesondheet. Ier Dir Ännerunge maacht, sollt Dir op Ären Zoustand no Indikatoren vun den Ursaache vun der Einsamkeet kucken. Oft kann e Mangel u Schlof, Bewegung an eng gesond Ernärung Iech lethargesch an depriméiert fillen, wat zu Einsamkeet fir eng laang Zäit féiert. Huelt eng Woch fir positiv Verännerungen an Ärer Gesondheet ze maachen; probéiert all Nuecht aacht Stonne Schlof ze kréien, füügt op d'mannst 30 Minutte Bewegung un Är deeglech Routine, läscht ongesond Iessen, a gitt méi Uebst a Geméis an Ärer deeglecher Diät mat. Op d'mannst gëtt et Iech méi Energie a manner Stress, wat allgemeng Äre positiven Ausbléck a Gléckgefiller beaflosst.
   • Fuerschung huet gewisen datt aarme Schlof a kierperlech Inaktivitéit mat Gefiller vun der Einsamkeet verbonne sinn.
   • Verschidde Liewensmëttel - besonnesch Uebst a Geméis - enthalen Hormone déi d'Gefill vu Gléck erhéijen.
3. 3 Bréngt den alen Hobby zréck an Äert Liewen. Et ass einfach ze iwwerwältegt ze fillen vun Isolatioun oder enger massiver 'To-Do Lëscht', an et gëtt net genuch Zäit net nëmme fir d'Leit an Ärem Liewen, awer och fir d'Saachen déi Dir gär hutt. Et ass vill méi schwéier eenzeg ze fillen wann Dir aktiv eng Aktivitéit genéisst, besonnesch eng fir déi Dir schonn déi néideg Fäegkeeten oder Praxis hutt. Wann Dir en Hobby hutt, vun deem Dir genéisst an interesséiert sidd, huelt Iech all Dag Zäit fir ze schaffen an erëm lafen. Wann Dir d'Péng vun der Einsamkeet erliewt, maacht e bewosst Effort fir eraus ze goen an Zäit fir Är Hobbien ze maachen. E puer Iddien fir en neien Hobby:
   • Regelméisseg Liesen
   • Sportsaktivitéiten
   • Wanderung
   • Strécken oder hekelen
   • Kachcoursen oder nei Rezepter
   • Molerei
   • Gaardenaarbecht
4. 4 Start e grousse Projet. Schaffen un engem grousse Projet kann e super Wee sinn fir d'Gefill vun der Einsamkeet z'entkommen, an Iech ze hëllefen Richtung Äert Zil ze goen, wärend dat eenzegt wat Dir maache wëllt ass am Bett opzekréien. Wat als e "grousse" Projet zielt variéiert vu Persoun zu Persoun; fir e puer, dëst kann heeschen den Interieur vun hirem Heem ze molen. Fir anerer kann et ausgesi wéi en neien Ofschloss oder Fernstudium um Internet ze verdéngen. Egal wéi 'grouss' Äre Projet ass, setzt deeglech oder wëchentlech Ziler sou datt Dir eppes ze fokusséieren hutt. Dir wäert keng Zäit hunn fir einsam ze fillen, Dir wäert all Är Energie an dëse Projet leeën. E puer grouss Designidee kënnen enthalen:
   • Eng nei Sprooch léieren
   • Schreift Äert eegent Buch
   • Bauen e grousst Miwwelstéck
   • Léiert en neit Instrument
   • Sammelen en Auto oder Moto aus Ersatzdeeler
   • E klengt Geschäft ufänken
   • Ufanks (oder d'Fortsetzung vun de Studien) fir en akademesche Grad ze kréien
5. 5 Verbréngt méi Zäit dobaussen. Frësch Loft gouf fir vill Joren als eng Heelkraaft ugesinn fir Millioune Leit.Och wann et kontraintuitiv ka schéngen eleng ze goen fir d'Gefiller vun der Einsamkeet ze entlaaschten, Zäit an der Natur ze verbréngen ass méiglecherweis Ären emotionalen Zoustand ze verbesseren an dat Gefill ze verbannen. Sonneliicht erhéicht d'Quantitéit vun Endorphinen an Ärem Kierper, wat Iech méi glécklech fillt a manner fokusséiert op Är Einsamkeet. Zousätzlech besicht Muséeën, Ausstellungen, d'Natur wäert de Bluttfluss verursaachen; all dëst ännert Äre Fokus a balanséiert Äre mentalen Zoustand.
   • Bedenkt eng laang Wanderung an Ärer Regioun, oder entdeckt einfach en neie Park.
   • Probéiert Flosskajak oder Vëlo wann en einfachen Spazéiergang Iech net interesséiert.

Deel 2 vun 3: Sidd no bei anere Leit

1. 1 Plangt kleng Reunioune mat Äre Frënn dacks. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir nëmme mat Leit op Parteien oder wärend engem gudden Iessen interagéiere kënnt, da kënnt Dir d'Gesamtzäit limitéieren déi Dir mat Leit verbréngt, déi Dir gär hutt. Wéi och ëmmer, wann Dir kleng 'Versammlungen' wärend der Woch mat verschiddene Frënn plangt, fëllt Dir Är Fräizäit mat Kommunikatioun, déi d'Einsamkeet aus Ärem Liewen praktesch läscht. Spazéieren mat Frënn brauch net vill Zäit oder Suen. Dir kënnt och een neien an engem Kaffi treffen oder en ale Frënd invitéieren, probéiert e puer vun dësen einfachen 'Treffen' Iddien:
   • Gitt fir Kaffi oder e Café
   • Maacht e Spadséiergank am lokalen Park
   • Kommt Kommandoen zesummen (mat engem gudde Frënd / Familljemember)
   • Kachen zesummen mat engem neie Rezept
   • Mëttegiessen zesummen wärend Ärer Aarbechtspaus
2. 2 Plangt eppes sënnvolles sou datt Dir en Event hutt, op deen Dir freet. Et ass einfach ze einsam an iwwerwältegt ze fillen wann d'Zukunft däischter an ouni Pläng ausgesäit. Wann Dir op eppes freet - egal ob et e grousst Event ass oder een trefft deen Dir vill verpasst, fillt Dir Iech wahrscheinlech manner eleng an opgereegt iwwer d'Evenement. Huelt Iech Zäit fir eng Lëscht vu méiglechen Eventer opzestellen, op déi Dir wëllt deelhuelen. Dann, verbréngt e puer Deeg d'Evenement komplett aus ze plangen sou datt Dir prett sidd a lëschteg fillt wärend Dir d'Waart genéisst. Wa méiglech, enthält aner Leit an der Planung an der Ausféierung vum Event fir ze hëllefen d'Einsamkeet méi effektiv ze bekämpfen. Betruecht Pläng wéi:
   • Maacht eng Rees op eng nei Plaz um Weekend
   • Organiséiert eng grouss Owesiessen oder Feier
   • Gitt op e Museksfestival oder aner Veranstaltung
3. 3 Denkt drun en Hausdéier ze kréien. Wann Dir mat Frënn hänkt oder vun doheem ewech ass net fir Iech, da wëllt Dir vläicht iwwerleeën en Hausdéier ze kréien fir d'Einsamkeet zesummen ze bekämpfen. Studien hu gewisen datt Leit mat Hausdéieren vill manner wahrscheinlech depriméiert an einsam ginn wéi déi, déi ouni Hausdéieren liewen. Kazen an Hënn ginn allgemeng als déi bescht Hausdéiere ugesinn fir mat der Einsamkeet ëmzegoen well se frou sinn ze interagéieren a genéissen kierperleche Kontakt (meeschtens). Hausdéieren bidden Begleedung an hëllefen Iech selwer vun negativen Gefiller an Emotiounen ofzeginn, déi Iech erofsetzen kënnen.
   • Denkt drun datt d'Entscheedung en Hausdéier ze hunn eng grouss Verantwortung ass, en Hausdéier hëlt vill Zäit a Suergfalt.
   • Wann en Hond oder eng Kaz net fir Äre Liewensstil gëeegent ass, sinn Villercher, Nagetiere allgemeng Haustiere déi Iech och hëllefen kënnen.
4. 4 Sëtzt net ëmmer doheem. Heiansdo ass eng Verännerung vun der Kuliss alles wat Dir braucht fir Äert Liewen ze erfrëschen an Iech e bësse méi glécklech ze maachen. Net nëmmen dat, awer alles wat Iech nei Méiglechkeete gëtt, nei Frënn an Hobbien. Denkt drun datt Spazéieren heescht net datt Dir mat engem muss goen.Dir kënnt Är Einsamkeet iwwerwannen, och wann Dir et eleng maacht, soulaang wéi Dir et genéisst. Besicht en neie Café fir ze schaffen oder ze studéieren, oder gitt einfach ronderëm Äre Liiblingsdeel vun der Stad.
   • Bett oder Couch Sucht ass e séiere Wee fir d'Einsamkeet. Maacht Äert Bescht fir ze ënnerhalen a probéiert nei Saachen, och wann alles wat Dir maache wëllt ass Zäit ze verbréngen Filmer op Netflix kucken.

Deel 3 vun 3: Vermeit Iwwernuechtungsmechanismen

1. 1 Verstitt datt Eenzegkeet an Isolatioun zwou verschidde Saachen sinn. Heiansdo, besonnesch wann Dir en Extrovert sidd, ass et ganz einfach 'Einsamkeet' an 'Isolatioun' ze verwiesselen. Einsamkeet ass d'Gefill datt een oder eppes feelt, oder Dir sidd eleng bliwwen. Isolatioun ass just e Wonsch eleng ze sinn. Wärend d'Einsamkeet muss behandelt ginn, ass Isolatioun en normalen an natierlechen Deel vum Liewen. Fillt Iech net verflicht all Minutt vun Ärer Zäit mat Aktivitéiten a Sozialiséierung ze fëllen. Zäit eleng verbréngen ass hëllefräich an noutwendeg wann Dir Iech net wierklech einsam fillt an datt et net ass wat Dir braucht fir et ze "fixéieren".
2. 2 Sidd net u Famill a Frënn ofhängeg. Wann Dir Iech einsam fillt an net ganz sécher iwwer de Grond fir dëst Gefill sidd, kënnt Dir bei d'Famill an d'Frënn kontaktéieren fir vun Ären Emotiounen ofgelenkt ze ginn. Awer andeems Dir dëst maacht, verstoppt Dir einfach Är richteg Gefiller, an et hëlleft Iech net an Zukunft besser ze fillen. Huelt d'Zäit fir d'Quell vun Ärer Eenzegkeet ze entdecken an ze schaffen fir mat enger Léisung fir dëse Problem ze kommen, anstatt dauernd op Frënn ze vertrauen a vu Probleemer fort ze lafen. Dir fillt Iech op laang Siicht besser, och wann et emotional a geeschteg e bësse méi Zäit brauch fir dat ze maachen.
3. 3 Vermeit süchteg passende Verhalen. Et ass net üblech fir déi, déi sech einsam fillen, mat engem méigleche Gewunnechtbildende Verhalen ze konfrontéieren - sief et Alkohol, Drogen, Shopping, Iessen, oder wat och ëmmer. Wann Dir traureg sidd a wierklech een / eppes braucht, musst Dir Är Emotiounen direkt managen. Är Gefiller ze vermeiden oder ze probéieren de Problem mat Suchtfaktor ze bewäerten ass net nëmmen ongesond, awer et wäert nëmmen Ären Einsamkeetprobleem verschlechteren. Maacht Schrëtt fir gesond ze liewen wann Dir opgeregt sidd anstatt séier Fixen ze maachen déi d'Saache verschlechtert an der Zukunft.

Tipps

• Et ass am beschten mat internen Ännerungen unzefänken, da gitt op extern.

Warnungen

• Wann Dir Schwieregkeeten hutt d'Gefiller vun der Einsamkeet ze iwwerwannen an, am Géigendeel, d'Gefill datt et an eng Depressioun gëtt, da sollt Dir Iech bei e Psycholog oder Psychotherapeut fir Hëllef wenden.