Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

De schnellste Wee fir Cholesterin ze senken ass d'Liewensstil Ännerungen, d'Ernärungsännerungen a Medikamenter ze kombinéieren (wann Dir vun Ärem Dokter uginn). Cholesterinspiegel kënnen net direkt falen. Wann Äert Cholesterol héich ass, musst Dir Weeër fannen fir et erofzesetzen fir Äert Risiko vu verstoppten Arterien an Häerzinfarkt ze senken.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Start Übung. Übung hëlleft de Kierper seng Fäegkeet fir Fett a Cholesterin ze verschaffen. Bedenkt datt Dir sollt Übung lues ufänken an et net iwwerdreiwen. Consultéiert Ären Dokter ier Dir en neit Übungsprogramm start fir sécher ze sinn datt et just richteg ass. Da kënnt Dir d'Intensitéit vun Ärer Übung allméi op 30 Minutten op 1 Stonn pro Dag erhéijen. Zum Beispill probéiert Übunge wéi:
   • Walk
   • Frësch trëppelen
   • Schwammen
   • Vëlofueren
   • Maacht mat bei enger Gemeinschaftssportgrupp, wéi Basketball, Volleyball oder Dëschtennis

2. 

   
   
   Fëmmen opzehalen fir direkt Gesondheetsverbesserung. Fëmmen opzehalen verbessert de Cholesterinspiegel, senkt de Blutdrock a reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Kriibs a Longekrankheeten. Dir kënnt Hëllef kréien duerch:
   • Frot no Ënnerstëtzung vu Famill, Frënn, Gruppen, Foren oder der Hotline ophalen.
   • Consultéiert Ären Dokter.
   • Benotzt Nikotin Ersatztherapie
   • Kuckt Ären Dokter fir Berodung. E puer Berodungsdoktere spezialiséiert och op Tubaksofhëllef.
   • Betruecht déi stationär Behandlung.

3. 

   
   
   Gewiicht Kontroll. Gewiicht Kontroll hëlleft Cholesterinspiegel ze senken. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, 5% vun Ärem Gewiicht ze verléieren hëlleft och Äert Cholesterin. Ären Dokter kann Iech virschloen Gewiicht ze verléieren wann:
   • Dir sidd eng Fra mat engem Taille-Ëmfang méi wéi 90 cm oder e Mann mat engem Taille-Ëmfang méi wéi 100 cm.
   • Dir hutt e BMI méi wéi 29.

4. 

   
   
   Limitéiert den Alkoholkonsum. Alkohol ass vill Kalorien a wéineg Nährstoffer. Vill alkoholescht Gedrénks drénken erhéicht de Risiko vun Iwwergewiicht. D'Mayo Klinik (USA) recommandéiert nëmmen ze konsuméieren:
   • Een Portioun Alkohol pro Dag fir Fraen an zwou Portioune pro Dag fir Männer.
   • Eng Portioun ass eng Béchs Béier, e Glas Wäin oder 45 ml Brandy.
   Annonce

Method 2 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. 

   Reduzéiert Är Cholesterinsammlung. Cholesterol ass a Fette am Blutt. Äre Kierper mécht nëmmen e gewësse Betrag, sou datt Är Cholesterinzuel limitéiert hëlleft de Gesamt Cholesterinspiegel ze senken. Ze vill Cholesterin erhéicht de Risiko vu verstoppten Arterien an Häerzkrankheeten. Leit mat Häerzkrankheeten däerfen net méi wéi 200 mg Cholesterin pro Dag konsuméieren. Och wann Dir keng kardiovaskulär Krankheet hutt, ass et am beschten Är Cholesterinzufuhr op manner wéi 300 mg pro Dag ze limitéieren duerch:
   • Iesst net Eegiel.Wann Dir Ee Liewensmëttel virbereet, kënnt Dir Ee Ersatz amplaz richteg Eeër probéieren.
   • Iesse keng Offäll Fleesch. Orgelfleesch sinn dacks héich am Cholesterin.
   • Redukt op Är roude Fleeschzuel
   • Benotzt ofgerappt oder fettarme Mëllechprodukter amplaz Vollmëllech. Dës Grupp vu Virbereedungen enthält Mëllech, Joghurt, Crème a Kéis.

2. 

   Vermeit Transfette a geséchert Fetter. Dës zwee Fette erhéijen de Cholesterinspiegel. Dir kënnt d'Fett kréien dat Äre Kierper vu monounsaturéierte Fette brauch. Zousätzlech kënnen ongesond Fette reduzéiert ginn duerch:
   • Kacht mat monounsaturéierte Fette wéi Raps, Erdnuss an Olivenueleg amplaz vu Palmenueleg, Schmelz, Botter oder verdickt Fett.
   • Iessen mageres Fleesch wéi Gefligel a Fësch.
   • Limitéiert Äre Konsum vun Glace, Kéis, Zoossissen a Mëllechschockela.
   • Préift Zutaten a veraarbechte Liewensmëttel. Och Liewensmëttel déi als transfettfräi vermaart ginn enthalen dacks dës Fetter. Dofir musst Dir d'Ingredientinformatioun suergfälteg liesen a kucken ob d'Produkt deelweis hydrogenéiert Ueleg ass. Dës Ueleger sinn Transfette. Produkter déi dacks Transfette enthalen enthalen Margarine a Kichelcher a Kuchen.

3. 

   Kontroll Honger mat Uebst a Geméis. Geméis an Uebst si vill u Vitaminnen a Faser, an niddereg u Fett a Cholesterin. Dir sollt 4-5 Portioune Uebst a Geméis iessen, entspriechend 2-2,5 Taasen pro Dag. Dir kënnt Är Uebst- a Geméiszuel erhéijen duerch:
   • Reduzéiert den Honger mat engem Virgänger mat enger Zalot. Zalot zuerst iessen hëlleft Iech manner hongereg virum Fett iessen wéi Fleesch. Dëst hëlleft Iech och Portiounsgréissten ze kontrolléieren. Eng Vielfalt vu Geméis an Uebst sollten an Zaloten agebonne ginn wéi gréng Geméis, Gurken, Muerten, Tomaten, Avocados, Orangen an Äppel.
   • Dessert mat Uebst amplaz mat héije Fett Liewensmëttel wéi Kuchen, Kuchen oder Séissegkeeten. Benotzt keen Zocker beim Uebstzaloten. Amplaz, genéisst d'natierlech Séiss vun der Fruucht. Zum Beispill kënnt Dir en Dessert mat Mango, Orange, Apel, Bananen a Birne kréien.
   • Bréngt Geméis an d'Schoul / d'Aarbecht fir den Honger tëscht de Moolzechten ze kontrolléieren. D'Nuecht viru Schoul / Aarbecht kënnt Dir e Container mat gerappte Muerten, Paprika, Äppel a Bananne virbereeden, fir matzebréngen.

4. 

   Iessen méi faserräich Liewensmëttel fir de Cholesterinspiegel ze senken. Faser kann hëllefen Äert Cholesterin ze kontrolléieren. Faser gëtt als natierlech Substanz ugesinn déi de Cholesterinspiegel bedeitend reduzéiert. Net nëmmen dat, Faser hëlleft Iech och fir eng laang Zäit voll ze fillen d'Liewensmëttel mat héijer Kalorien an héich am Cholesterin ze limitéieren. Vollkären iessen ass den einfachste Wee fir d'Glasfaser ze erhéijen. Vollkorn Liewensmëttel wéi:
   • Vollkornbrout
   • Reisklie
   • Braune Reis (amplaz vu wäisse Reis)
   • Oat
   • Vollkären Nuddelen

5. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ergänzungen. Funktionell Liewensmëttel sinn net streng geregelt wéi Drogen, dat heescht, gouf manner getest an d'Doséierung ass net sécher. Dofir musst Dir virsiichteg sinn iwwer Produkter déi onrealistesch Verspriechen ubidden wéi direkt Ofsenkung vu Cholesterin. Och verstitt datt wärend natierlech, Ergänzunge kënne mat Drogen interagéieren, och ouni Rezept Medikamenter. Dofir sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir Supplementen hutt, besonnesch schwanger Fraen, Altersheemer oder kleng Kanner. Et gi verschidden Zorten Nahrungsergänzungsmëttel ze berécksiichtege wéi:
   • Artichoke
   • Hafer Klie
   • Gerste
   • Knuewel
   • Molkeeproteinpolver
   • Blond Psyllium (a Psyllium Muschele fonnt)
   • Sitostanol
   • Beta-Sitosterol

6. 

   Kuckt d'Ingrediente vum roude Hefer Reis Zousaz. E puer roude Reis Hefeggänzungen enthalen Lovastatin - den aktiven Zutat am Medikament Mevacor. Zousaz mat Lovastatin als Nahrungsergänzung ass geféierlech well d'Doséierung net kontrolléiert gëtt a seng Notzung net genau iwwerwaacht gëtt.
   • Méi sécher, anstatt roude Räishef mat Lovastatin ze benotzen, sollt Dir Ären Dokter kucke fir e Medikament ze verschreiwen dat strikt geréiert gëtt an d'Medikamenterverwaltung ass strikt reduzéiert.
   Annonce

Method 3 vun 3: Huelt Medikamenter

1. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Statin. Dës Klass vun Drogen ass ganz populär bei der Senkung vum Cholesterin. Si vermeiden datt d'Liewer Cholesterin mécht, an zwéngt d'Liewer Cholesterin aus dem Blutt ze huelen. Dës Klass vun Drogen hëlleft der Plackopbau an den Arterien ze reduzéieren. Wann Dir et ufänkt ze huelen, musst Dir wahrscheinlech Statin fir d'Liewen huelen wéi Ären Cholesterinspiegel eropgeet wann Dir ophält. Statin Nebenwirkungen enthalen Kappwéi, Muskelschmerzen a Verdauungsproblemer. Allgemeng benotzt Statine gehéieren:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Frot Ären Dokter iwwer Medikamenter géint Gallsäurewidderhuelung. Dës Medikamenter bannen u Galsäuren, wouduerch d'Liewer Cholesterin aus dem Blutt dréckt a méi Galgeflëssegkeeten produzéiert. Allgemeng benotzt Galssäure Widderhuelungsmëttel enthalen:
   • Cholestyramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Huelt Medizin fir ze verhënneren datt Äre Kierper Cholesterin absorbéiert. Dës Medikamenter verhënneren datt de Dünndarm de Cholesterin aus der Diät während der Verdauung absorbéiert.
   • D'Drogen Ezetimibe (Zetia) ka mat der selwechter Klass vu Statine geholl ginn. Ezetimibe verursaacht normalerweis keng Nebenwirkungen wann se eleng geholl ginn.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) ass e Kombinatiounsmedikament dat hëlleft de Cholesterolabsorptioun ze reduzéieren an d'Fäegkeet vum Kierper ze reduzéieren Cholesterin ze reduzéieren. Niewewierkungen enthalen Verdauungsproblemer a Muskelschmerzen.

4. 

   Frot Äre Dokter iwwer nei Medikamenter wann déi uewe net effektiv sinn. D'US Food and Drug Administration (FDA) huet Medikamenter genehmegt déi 1-2 Mol am Mount u Patienten doheem kënne verwalt ginn. Dës Medikamenter erhéijen d'Quantitéit vum Cholesterin deen d'Liewer absorbéiert. Et gëtt dacks bei Patienten mat engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall benotzt an huet en héije Risiko vum Réckwee. Dës Medikamenter enthalen:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   Annonce

Opgepasst

• Informéiert Ären Dokter wann Dir schwanger sidd oder virbereet fir schwanger ze ginn ier Dir eng nei Medizin ufänkt.
• Gitt Ären Dokter Informatioun iwwer all Medikamenter déi Dir hëlt, och Rezeptmedikamenter, Medikamenter ouni Rezept, Ergänzungen a Kräiderbestanddeeler. Vun do aus kann Ären Dokter beroden ob d'Medikamenter déi Dir hëlt mat Cholesterinsenkende Medikamenter interagéiere kënnen.