Méi niddereg Cholesterin an den Arterien - Tipps

Videospiller: 2. Lipid-Konsil -- Patientenfälle im Fokus

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

E puer Quelle vum Cholesterin erhéijen Cholesterin Héich Densitéit Lipoprotein (HDL / "gutt" Cholesterin) Cholesterin, anerer erhéijen niddereg Dicht Lipoprotein (LDL / "schlecht" Cholesterin) Cholesterin. Méi erhéijen Niveauen vum LDL Cholesterin kënnen Atherosklerosis verursaachen - en Opbau vu Cholesterin an den Arterien a verhënnert datt d'Blutt Sauerstoff am Kierper dréit. Arteriell Cholesterinspiegel kënne sech mat der Zäit opbauen, den Opbau beschleunegen a méi schlëmm ginn wann ongesond Liewensgewunnechte fonnt ginn. Héich Cholesterinspiegel féiert zu Häerzkrankheeten a Schlaganfall - zwee vun den heefegsten Doudesursaachen an den USA. Liest den Artikel hei ënnen fir ze léieren wéi Dir Ären Cholesterinspiegel erofsetzt fir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten ze senken an e méi gesond, méi laangt Liewen ze liewen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

Fettverbrauch reduzéieren. Trans Fette a gesäiert Fette sinn déi zwee schiedlechst Fetter, mat engem héije Risiko fir Häerzkrankheeten. Boverie Fett ass eng vun de gréisste Quelle vu Cholesterin a villen Diäten. Reduzéieren oder eliminéieren Trans a geséchert Fette vun Ärer Ernärung, kombinéiert mam Iessen an engem gesonde Liewensstil liewen kann zu enger däitlecher Reduktioun vum Cholesterinspiegel féieren.
- Nahrungsquelle vu gesättigte Fett si rout Fleesch, Gefligel a ganz Fett Mëllechprodukter.
- Trans Fette ginn a bestëmmte Fleesch, Mëllechprodukter, Backwaren, Chips, Mais oder Tortilla Kürbiskuchen, frittéiert Liewensmëttel, Margarine an net Mëllech Cremen fonnt. Vermeit Liewensmëttel déi als "deelweis hydratiséiert" bezeechent ginn, déi héich an Transfette sinn.
- Gesondheetsexperten empfeelen eng geséchert Fettzufuhr op 10% (oder manner) vun der gesamter deeglecher kalorescher Intake ze limitéieren. Och eng manner Quantitéit u gesättigt Fett ze verbrauchen (awer net manner wéi 7% vun der gesamter Kalorienzufuhr) reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten däitlech.
- Limitéiert Är Intake vun Transfette sou niddereg wéi méiglech, well laut villen Dokteren sinn dës déi gesondsten Fetter.
Wielt gesond Fetter. De Kierper brauch e puer Aarte vu Fett. Dofir ass et ganz wichteg gesond Fette ze wielen an z'ergänzen anstatt schlecht Fetter. Gesond Fette si polyunsaturéiert Fette, monounsaturéiert Fette, an Omega-3 Fettsäuren.
- Nahrungsquelle vu monounsaturéierter an net fett
- Planz Quelle vun Omega-3 Fettsaieren si Leinsamen, Rapsueleg, Sojaueleg, Nëss a Sonneblummen.
- Fësch ass reich an Omega-3 Fettsaieren. Wielt gesonde Fësch wéi Saumon, Thon, Makrele, Sardinnen, an Hering.
Iessen Iessen héich an Ballaststoffen. Faserreiche Liewensmëttel iessen kombinéiert mat engem gesonde Liewensstil gouf als häerzlech gesond a manner Cholesterin gewisen. Soluble Faser reduzéiert d'Absorptioun vu Cholesterin am Blutt, doduerch hëlleft de Gesamtbetrag vum LDL Choleterol ("schlecht" Cholesterin) ze reduzéieren.
- Gutt Quelle vu lösleche Glasfaser enthalen Haferfloss, Haferbräi, Nierebounen, Äppel, Biren, Gerste a Pflaumen.
- Probéiert op d'mannst 5-10 g vun löslechen Faser pro Dag ze iessen fir den Total Cholesterin an den LDL Cholesterin ze senken.
Konsuméiere Plant Sterol oder Stanol. Sterole a Stanol sinn natierlech Substanzen a Planzen déi bewisen hunn datt se de Cholesterolabsorpsioun am Kierper reduzéieren. Planzesterolen a Stanol an d'Diät integréieren kënnen hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken wéi och de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.
- Geméiss e puer Studien, Planzsteroler kënne LDL Cholesterin ëm 5-15% reduzéieren.
- Konsuméiert op d'mannst 2 g Plant Sterols / Stanol pro Dag fir de Cholesterin ze senken.
- Sterole sinn natierlech an alle Planzen präsent. Sterol-reiche Planzemëttel si pflanzlech Ueleger, Nëss / Som, Kären, a vill Geméis.
- Sterol / Stanol gëtt dacks als Booster fir gewësse Liewensmëttel wéi Margarine, Orangensaft, an Drénke Yoghurt derbäigesat.Wéi och ëmmer, net all Margarine oder Orangensaft gëtt mat Sterol / Stanol befestegt. Dofir sollt Dir de Produktetikett préift ier Dir kaaft.
Huelt e Molkeeprotein Zousaz. Molke ass eng vun den zwou Haaptaarte vu Proteinen, déi a Mëllechprodukter fonnt ginn. Molkeprotein Ergänzung gouf bewisen datt se LDL Cholesterin a Gesamt Cholesterin erofsetzen.
- Miel ass eng populär Molkeprotein Zousaz. Dir fannt Molkeproteinpulvern Ergänzunge bei Epicerien oder Gesondheetsnahrungsgeschäfter. D'Doséierung déi benotzt gëtt variéiert normalerweis, ofhängeg vun der Mark an der Formel vum Produkt. Dofir ass et am beschten d'Instruktioune vun der Produktverpackung ze verfollegen.
Reduzéiert Är Kuelenhydrater. No verschiddenen Etüden hëlleft eng niddereg Kuelenhydrater Ernärung d'Quantitéit vu Lipiden ze reduzéieren, och Cholesterin, déi an den Arterien accumuléiert sinn. Och wa méi Fuerschung nach ëmmer gebraucht gëtt, kann d'Reduzéierung vum Kuelenhydraterverbrauch e potenziell staarke Wee sinn fir Atherosklerose bei Leit mat héijem Cholesterol ze vermeiden.
- Niddereg-carb an Häerz-gesond Ernährung soll op mager Protein Quelle wéi Gefligel, Fësch, Eeër, Tofu, an Net-starchy Geméis konzentréieren.
- Déi meescht niddereg-Kuelenhydrater limitéieren Kuelenhydrater op 60-130 g pro Dag.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Low-Carb Diäten an aner Optiounen ier Dir all Iesse plangt.
Betruecht eng Planzebasis Diät. Fuerschung huet gewisen datt Planzebasis Diäten, ähnlech wéi déi vun Vegetarier a Veganer, e wesentlech manner Effekt op LDL Cholesterin an de Risiko vun Häerzkrankheeten hunn wéi Fleeschbaséiert Diäten.
- Och wa vill vegetaresch a vegan Liewensmëttel héich an Zocker an Transfette sinn, gëtt eng Planzebasis Diät, déi Uebst, Geméis, Nëss a Geméisueleg enthält, ëmmer nach als Hëllef ugesinn. Häerz Gesondheet.
Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

Erhéijung Übung. E gesonde Liewensstil ass ganz wichteg fir de Cholesterol ze senken an de Risiko vun Häerzkrankheeten. Dir sollt probéieren aeroben Übunge vu mëttel bis héijer Intensitéit fir op d'mannst 30 Minutten, 5 Deeg pro Woch ze maachen. Probéiert 150 Minutte pro Woch ze reservéieren fir eng moderéiert Intensitéit ze maachen oder 75 Minutten fir eng intensiv Übung ze maachen.
- Spadséieren, Vëlofueren, Schwammen a Seel sprange sinn all déi bescht Aerobicübungen.
Gewiichtsverloscht. Dokteren empfeelen datt Patienten mat Iwwergewiicht an héich Cholesterin plange Gewiicht ze verléieren, well Iwwergewiicht setzt Drock op d'Häerz an erhéicht de Blutdrock. Just e puer Kilogramm verléieren hëlleft Iech och Äre Blutdrock ze verbesseren an de Risiko vun Atherosklerosis ze reduzéieren.
- Wann Dir Iwwergewiicht hutt an héich Cholesterin hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Gewiichtsverloschtplang dat richteg fir Iech ass. Äert Diät z'änneren an Übungen ze erhéijen hëlleft Iech dacks Gewiicht ze verléieren a méi gesond ze liewen.
Fëmmen opzehalen. Fëmmen ass eng bekannt Ursaach vun Atherosklerosis an Häerzkrankheeten. Och heiansdo Fëmmen kann d'Häerz an d'Bluttgefässer beschiedegen, an de Risiko vun Atherosklerosis erhéijen.
- Wann Dir Fëmmert sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi Dir hëllefe fëmmen opzehale fir e méi gesond Liewen.
Limitéiert oder vermeit alkoholesch Gedrénks. Schwéieren a regelméisseg drénken ass gewisen datt de Blutdrock erhéicht an zu Atherosklerosis féiert. Konsuméiere zevill Alkohol kann och Gewiicht gewannen - e Faktor deen Atherosklerosis verursaacht.
- Fir den Alkoholkonsum ze kontrolléieren, sollt Dir Iech un empfohlene Verbrauchsgrenzen halen. Den National Health Service of England (NHS) rechent d'Eenheet vum Alkohol duerch multiplizéieren d'Gewiicht vum Alkohol am Volumen (a Milliliter), dann deelt se mat 1000. Déi maximal empfohlene deeglech Intake ass 2 Glieser Wäin oder Béier.
Annonce

Method 3 vun 3: Huelt Cholesterinsenkende Medikamenter

Wësse wéini Dir Hëllef braucht. Wann Diät a Bewegung net hëllefe manner Cholesterin, musst Dir Medikamenter huelen. Wann Dir besuergt sidd iwwer Äert Gewiicht, Cholesterinspiegel a Lifestyle, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Plang fir Äert Cholesterinsenkende Medikament z'änneren an ze huelen.
Drénkt Statin. Statine sinn eng Grupp vun Drogen, déi den Enzym bremsen oder blockéieren, verantwortlech fir de Cholesterolproduktioun duerch de Kierper. Statine gehéieren zu den effektivsten Cholesterinsenkende Medikamenter. E puer Studie weisen datt Statin kann hëllefen den LDL Cholesterin ëm 20-55% erofzesetzen.
- Gemeinsam Statine sinn Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) a Simvastatin (Zocor).
- E puer Leit kënnen Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen an Ännerungen am Liewerenzymniveau erliewen wann se Statin huelen. Huelt net Statin wann Dir Liewer Krankheet hutt oder schwanger sidd.
Drénkt Ezetimibe (Zetia). Ezetimibe hëlleft d'Quantitéit vum Cholesterin ze reduzéieren deen de Kierper absorbéiert. Dir kënnt Ezetimibe mam Statin drénken. Wéi och ëmmer, just Ezetimibe ze huelen hëlleft och den LDL Cholesterin ëm 18-25% ze reduzéieren.
- Ezetimibe kann Gelenkschmerzen, Duerchfall a Middegkeet verursaachen. Dofir huelt net Ezetimibe beim Féieren oder beim Bedreiwe vu Maschinnen.
Drénken Harz mat Galsäuren. Harzbindende Galssaieren sinn eng Grupp vun Drogen, déi cholesterinräich Galssaieren am Daarm bannen, se dann zesumme mam Kierperoffall ewechhuelen. Dës Grupp vun Drogen ass gezeechent datt den LDL Cholesterin ëm 15-30% reduzéiert gëtt.
- Déi resin-gebonne Harz Medikamenter sinn Cholestyramine (Prevalite), Colestipol (Colestid) a Colesevelam (Welchol).
- Dës Klass vun Drogen soll a Verbindung mat anere Cholesterinsenkende Medikamenter benotzt ginn fir méi Cholesterin méi niddereg ze maachen.
- Niewewierkunge vum Medikament enthalen Bauchopbau an Verstopfung.
Annonce

Berodung

Fir verschidde Leit, Ernärungs- a Lifestyle Ännerungen genuch ze maachen fir de Cholesterinspiegel ze senken. Wéi och ëmmer, e puer anerer brauchen Medikamenter an eng Kombinatioun vun engem häerzgesonde Liewensstil.