Inhalt

• Schrëtt

Fraen an de "roude Liicht" Deeg hunn dacks vill Symptomer: Bauchschmerz, Bauchwéi, Verstopfung, Kappwéi a Stëmmungsschwankungen. Dir kënnt um Verloscht vum Gefill hëlleflos sinn wann Dir Äre Léifste gesäit wéi deet, awer et ginn tatsächlech Saachen déi Dir maache kënnt fir hatt besser ze fillen. Behandelt hir Symptomer als éischt mat Schmerzlindernisser an héichfaserfërmeg Liewensmëttel, hëlt se dann op mat enger sanften, betruecht Astellung, an hëlleft bei Aarbechten ronderëm d'Haus.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Reduzéiert kierperlech Symptomer

1. 

   Gitt hirem Ibuprofen oder Aspirin. Fraen, déi Perioden hunn, hunn dacks Krämp, an ibuprofen oder Aspirin kënnen hëllefen d'Onbequemheet ze entlaaschten. Wann hatt keng Medikamenter verfügbar huet, gitt an d'Apdikt fir eng Fläsch Schmerzliichter ze kafen, déi si gär hëlt. Frot hatt ob hatt Medikamenter brauch, a wann net, loosst et um Dësch wou et spéider zougänglech ass.
   • Den Ibuprofen 400 mg oder Aspirin 600 mg kann all 4 bis 6 Stonnen no Bedarf geholl ginn.

2. 

   
   
   Gitt hatt e waarme Pak. Wann se natierlech Medikamenter viru Medikamenter léiwer mécht, hëlleft hatt eng Kompressioun op den ënneschte Bauch ze leeë fir de Schmerz ze entlaaschten. Dir kënnt ewechgemaach waarm Päck an enger Apdikt kafen, oder e reusabelen Heisspak maachen andeems Dir Reis an e Strëmp schëdt an de Mond vum Strëmp bënnt.
   • Heiss de Räissock an der Mikrowelle fir 1-2 Minutten.
   • Hausgemaachte waarm Päck sollten net méi wéi 30 Minutte gläichzäiteg hannerlooss ginn, awer kommerziell verfügbar ewechgemaach waarm Päck kënne bis zu 8 Stonnen daueren.

3. 

   
   
   Wielt Liewensmëttel mat vill Faser. Menstruéierend Frae erliewen heiansdo Verstopptung, also kacht Liewensmëttel oder kaaft Snacks, déi héich Faser fir hatt enthalen. Gitt hir Hambieren, Biren, Broccoli, Lënsen, brongem Rais a Vollkären, awer dréckt se net wann se net wëllt. Wann hatt Loscht huet op méi stärkeg Liewensmëttel, maacht eng Eisekuch mat e puer Tranche Uebst drop.

4. 

   
   
   Bleift ewech vu gesalzene Liewensmëttel an Alkohol. Verschidde Liewensmëttel verursaachen Dehydratioun, Blähungen a verschlechtert menstruéierend Symptomer. Wann Dir fir Liewensmëttel kaaft a kacht, vermeit Alkohol a gesalzt Liewensmëttel wéi Pommes Fritten. Wéi och ëmmer, wann hatt Loscht op dës Saachen huet, refuséiert hatt net wéi e Kand ze behandelen. Dir musst just méi gesond Optiounen virschloen.

5. 

   Encouragéiert hatt vill Waasser ze drénken. Dehydratioun kann Kontraktioune verschlechtert maachen, also gitt sécher Waasser bannent hirer Reechwäit ze halen. Gießt méi Waasser wann d'Flasche bal eidel ass, oder gitt just e Glas Waasser a leet se op den Dësch oder Nuetsdësch ier Dir Iech setzt fir Fernseh ze kucken.

6. 

   Massage hatt. Eng Réck- oder Foussmassage hëlleft de Schmerz vun Ärem Meedchen ze entlaaschten, a beweist och datt Dir ëmmer nach mat Iech wëllt sinn. Frot hatt ob hatt eng Massage gär huet, awer gitt net rosen wann hatt refuséiert. Vläicht wëllt hatt einfach net datt iergendeen hatt elo beréiert.

7. 

   Frot hatt fir e Spadséiergank. Si wëllt vläicht net zu dëser Zäit ausüben, awer kierperlech Aktivitéit kann tatsächlech hëllefen menstruéierend Symptomer ze erliichteren. Amplaz an d'Turnstonnen ze goen, frot hatt, ob hatt mat Iech spadséiere wëll. Erkläert net firwat e Spadséiergank goen, awer dëst kann hatt opreegen andeems se denken datt si gezwonge gëtt ze üben.

Method 2 vun 2: Erhieft hatt

1. 

   Verständnis weisen. Maacht net de Geck mat hirem Verhalen an de Symptomer, a wann "d'Geschicht vun enger Fra" Iech onwuel mécht, loosst et net eraus. Si kann iwwer dat schwätzen wat se duerchgeet oder net. Waart bis hatt schwätzt, a wann Dir dat maacht, handelt reift wann Dir schwätzt, frot no Symptomer wéi se op hir Gesondheet a Stëmmung bezéien.
   • Lauschtert wann hatt sech iwwer "rout Luucht" Deeg beschwéiert a seet datt Dir sympathesch sidd mat deem wat hatt duerchmécht.
   • Benotzt ni Wierder wéi "verréckt" oder "verréckt" fir hiert Verhalen an dëser Zäit ze beschreiwen.Si ka méi emotional sinn wéinst den hormonellen Ännerungen, awer net manner intelligent oder manner rational wéi gewinnt.

2. 

   Frot ob hatt eleng wëll sinn. Heiansdo an "deenen Deeg" wëllt hatt sech vläicht um Schouss um Sofa krappen, awer et ginn Zäiten wou se hir eege Plaz wëll. Gitt net un datt Dir wësst wat hatt wëllt. Frot an engem nonjudgmental Toun ob hatt een Dag oder zwee alleng wëll sinn. Wann net, bleiwt bei hir wann et méiglech ass sou datt hatt sech net als eenzeg fillt.
   • Wann hatt eleng wëll sinn, respektéiert dëse Wonsch, awer loosst hatt och wëssen datt Dir hatt ëmmer nach duerch dës séiss Texter vermësst wann Dir net zesumme sidd.

3. 

   Reduzéieren sozial Aktivitéiten. Chancen datt Äert Meedchen net an der Stëmmung ass fir vill wärend hire menstruellen Deeg ze sozialiséieren, also dréckt se net mat Iech aus während dëser Zäit. Amplaz, bestellt d'Liewensmëttel, déi si gär huet a kuckt zesumme Filmer doheem. Wann d'Meedchen méi midd ass wéi soss, proposéiert datt Dir zwee fréi an d'Bett gitt.
   • Wann Dir no genuch sidd fir en Aen op hirem menstruellen Zyklus ze halen, vermeit wichteg Aktivitéiten oder grouss Eventer fir d'Woch ze plangen, wa si "rout Luuchten" kritt. Vermeit ze campéieren oder op d'Plage ze goen, evitéiert och Evenementer unzedoen.

4. 

   Aufgaben an Aarbechten. Wann menstruéierend Krämp schwéier sinn, kann hatt net fäeg sinn Hausaarbechten ze maachen. Ännert d'Geriicht fir hatt, wäscht Kleeder, kaaft Iessen, kacht a botzt alles. Och wann hatt net vill deet, ginn d'Saachen, déi Dir maacht, hatt gär a gär geschätzt.

5. 

   Komplimentéiert hatt. Frae fillen sech dacks opgeblosen a manner attraktiv wa se menstruéieren. E puer Komplimenter kënnen hir hëllefen méi Vertrauen ze fillen. Gitt net iwwer Komplimenter, wéi schmeechend datt hatt super ausgesäit (hatt kéint mengen Dir liegt), awer fannt kleng Occasiounen fir Komplimenter ze ginn.
   • Zum Beispill, wann hatt iwwer eng Szen aus enger TV Serie kräischt, sot Dir hutt hir Empfindlechkeet a Matgefill.
   • Wann hatt net wëll erausgoen, sot datt Dir Iech bequem an entspaant doheem bei Iech fillt.

6. 

   Gitt geduldig. Dës Deeg kënne schwéier si fir si an Iech. Gitt net rosen, och wann Dir mengt hatt wier béis, an net fortlafen. Huelt en déif Otem wéi se verwonnert handelt, wëssend datt et eriwwer ass. Déi meescht Perioden daueren nëmmen ongeféier 3-5 Deeg, och wa verschidde Fraen eng Period bis zu enger Woch hunn.
   • Praxis meditéieren eemol oder zweemol am Dag fir Frustratioun ze erliichteren, wann iwwerhaapt.