Inhalt

• Opgepasst

• Alkohol kann Iech méi séier aschlofen. Trotzdem, och wann Dir schlooft, wäert Dir net gutt schlofen. An och wann Dir schlooft, wëllt Dir erëm schlofen. Drénkt keen Alkohol, drénkt et nëmme bei speziellen Occasiounen an drénkt a Moderatioun.
• Koffein ka bis zu sechs Stonnen an Ärem Kierper bleiwen nodeems Dir et drénkt. Owes Koffein drénken kann Iech waakreg halen. Am beschten moies Kaffi drénken an net ze vill drénken. Dir sollt nëmmen 1-2 Taasen (240 ml) Kaffi pro Dag drénken.
• Nikotin ass e Stimulant, zousätzlech verursaacht et och vill Gesondheetsprobleemer. Zigarette fëmmen am Dag kann Äre Nuetsschlof stéieren. Net ze vergiessen datt den Tubak de Kierper an den Immunsystem schwächt, Fëmmen mécht och datt Dir méi Schlof braucht fir Müdlechkeet ze reduzéieren. Wann Dir manner wëllt schlofen a gesond bleiwt, da gitt op.

Erstellt eng Schlofroutine. Verbessert Är Routine virum Schlafengehen ier Dir probéiert manner ze schlofen. Kuckt fir Iech méi séier ze schlofen an erfrëscht Iech wann Dir erwächt.

• Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit waakreg ze ginn. Äre Kierper huet en natierlechen zirkadianen zirkadianesche Rhythmus deen hëlleft Ären Schlof / Wake Zyklus ze regléieren. Wann Dir reegelméisseg an d'Bett gitt an all Dag zur selwechter Zäit waakreg sidd, fannt Dir et méi einfach fir den nächste Moien anzeschlofen an opfrëschen.
• Vermeit Iech elektronesch Bildschirmer e puer Stonnen virum Bett ze kucken. Blo Luucht vu Smartphones a Laptops bewierkt e stimuléierenden Effekt op Äre Kierper deen et schwéier mécht ze schlofen.
• Erstellt e puer Schlofzëmmer Routinen. Wann Äre Kierper eppes mam Schlof verbënnt, wäert et méi einfach sinn, anzeschlofen wann Dir d'Aktioun maacht. Wielt eppes entspaantes wéi e Buch ze liesen oder e Kräizwuerträtsel ze maachen.

Bereet déi richteg Schlofkummer vir. Denkt drun datt wann Dir manner wëllt schlofen, Dir musst sou gutt wéi méiglech schlofen. Fir dat ze maachen, muss Är Schlofkummer richteg fir de Schlof entworf ginn.

• Kritt e Këssen an e Këssen. Matratzen a Këssen solle konsequent sinn an de Schlof ënnerstëtzen a sollen Iech keng Péng maachen. Këssen a Better sollten allergenfräi sinn, déi zu Roudechkeet an Onméiglechkeet kënne schlofen.
• Halt d'Schlofkummer cool. Déi ideal Temperatur wann Dir schlof ass tëscht 16 ° C an 19 ° C.
• Wann Dir an engem Kaméidi oder Gebai wunnt, kënnt Dir investéieren an e wäisse Geräischer Generator ze investéieren fir de Bausserauschlag ze reduzéieren.

Annonce

Deel 2 vun 3: Reduzéieren d'Schlofzäit no an no

1. 

   
   
   Reduzéiere Schlofzäit. Wann Dir probéiert de plötzlechen Nuetsschlof vun 9 Stonnen op 6 Stonnen ze reduzéieren, kënnen d'Resultater géint Är Erwaardunge goen. Lues a lues de Betrag vun Ärer Zäit schlofen andeems Dir méi spéit an d'Bett gitt oder méi fréi erwächt.
   • An der éischter Woch gitt 20 Minutte méi spéit an d'Bett oder erwächt 20 Minutte méi fréi wéi gewinnt. Wärend der zweeter Woch, gitt méi spéit an d'Bett oder erwächt 20 Minutte méi fréi. Wärend der drëtter Woch, gitt méi spéit an d'Bett oder erwächt eng Stonn méi fréi.
   • Fuert weider Är Schlofzäit ëm 20 Minutte pro Woch ze reduzéieren.

2. 

   Gitt geduldig. Dir kënnt fir déi éischt puer Woche midd ginn. Et ass Zäit fir Äre Kierper op manner Schlof unzepassen. Wann Dir Iech midd sidd, ännert Är Ernärung andeems Dir méi nahrhaft Iessen iesst datt Äre Kierper brennt a méi trainéiert fir e bessere Schlof.

3. 

   Setzt en Zil 6 Stonnen Schlof all Nuecht ze kréien. Dir sollt viséiere 6 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. Mat dësem Betrag u Schlof kënnt Dir gesond genuch sinn fir Aktivitéiten am Dag wann d'Qualitéit vun Ärem Schlof oprecht erhale bleift. Schlof manner wéi sechs Stonnen kann zu eeschte Gesondheetsrisiken féieren. Annonce

Deel 3 vun 3: Erwaart d'Geforen

1. 

   Schlof net manner wéi fënnef an eng hallef Stonnen all Nuecht. Kritt op d'mannst fënnef an eng hallef Stonn Schlof all Nuecht. Schlofstudien, déi d'Effekter vum Schlofmangel am Gehir ënnersichen, weisen datt Leit, déi manner wéi fënnef an eng hallef Stonnen den Dag schlofen sech extrem midd an net gesond genuch fir deeglech Aktivitéite fillen.

2. 

   Observéiert schlecht gesondheetlech Effekter. Insomnia ka ganz geféierlech sinn. Wann Dir eppes vun de folgenden erlieft, gitt zréck an den normale Schlof:
   • Stänneg hongereg
   • Gewiicht ännert sech
   • Kuerzfristeg Gedächtnisverloscht
   • Sidd impulsiv
   • Motorik geet zréck
   • Ännerungen an der Haut
   • Onkloer

3. 

   Verstinn datt et schwéier ass niddereg Schlof ze halen iwwer laang Perioden. Dir kënnt de Betrag vun Ärer Zäit verkierzen, net manner wéi 8 Stonnen an der Nuecht fir eng laang Zäit schlofen. Wann Dir laang Zäit manner schlooft, sidd Dir net gesond, an Dir braucht méi Schlof.
   • Wéi laang Dir braucht fir ze schlofen, variéiert vu Persoun zu Persoun ofhängeg vum Liewensstil. Trotzdem brauchen déi meescht Leit op d'mannst 8 Stonne Schlof all Nuecht. Regelméisseg manner wéi 8 Stonnen schlofen mécht Iech manner fokusséiert.
   • Wann Dir kontinuéierlech 6 Stonnen d'Nuecht schlooft, fällt Dir an eng Situatioun vu "Schlofschold". Äre Kierper brauch méi Schlof wéi e wierklech mécht. Eventuell wäert Äre Wonsch manner schlofen faillite goen. Wann Dir probéiert manner Schlof ze kréien, denkt drun datt Dir et just e puer Woche maache sollt ier Dir op 8 Stonnen d'Nuecht zréckgitt.
   Annonce

Opgepasst

• Probéiert net ze fueren wann Dir manner schlofen. Middegkeet beim Fuere kann zu engem viraussiichtlechen déidlechen Accident féieren.