Inhalt

• Berodung
• Opgepasst

• Gewiichter hiewen ass super fir Gluten. Awer wann Dir dës Übung maacht, denkt drun datt Dir op déi richteg Haltung fokusséiert amplaz op d'Gewiicht vum Lift ze fokusséieren. Méi schwéier hiewen awer op der falscher Positioun bréngt net déi bescht Resultater.
• Inkorporéiert Squat am Trainingsmodus. Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Hëfte an den Hënner, awer d'Hamstringen an den ënneschte Réck mussen och schaffen. Denkt drun Iech opzewiermen ier Dir trainéiert.
• Dee fréiere Schrëtt ass och eng super Übung fir den ënneschte Kierper. Et gi vill verschidde Variatioune vun dëser Übung (Front-to-Side Attack, Back-Attack etc.), also ännert Är Praxis dacks.

Maacht Cardio-Übungen. Zënter Fett ass de Schëllegen Ären Hënner grouss ze maachen, Cardio maachen ass déi schnellsten Äntwert fir Fett ze brennen. Lafen, schwammen, boksen oder mam Vëlo verbrennen de Kalorien am séiersten. Manner Fett heescht och méi kleng Hënner.

• Zousätzlech zu der regulärer Cardio Routine, probéiert Intervall Training fir méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir am selwechten Tempo mécht. Übung fir 30 Sekonnen an dann e puer Minutte raschten. Widderhuelen 8-10 Mol. Metabolesche Geschwindegkeet erhéicht fir e puer Minutten a bleift e puer Zäit nodeems Dir ophëlt ze trainéieren. Esou wäert haart Training nëmme 15 Minutten daueren.

Fänkt eng Rotatiounsübung un. Wann de Kraafttraining Regime langweileg gëtt, sollt Dir et op d'Kopp maachen andeems Dir et rotéiert. Wärend Dir all Dag Cardio maache kënnt, sollt Dir all Dag 30 Minutte Kraaft Training maachen, 3 Deeg an der Woch. Alternativ Butt Toning Übungen mat intensiver Cardio Aktivitéit während der Sitzung.

• Rotéierend Praxis ass einfach Koordinatioun. Wann Dir net vill Gewiichter hutt oder Iech et net leeschte kënnt d'Maschinn ze benotzen, gitt fir eng Course mat Gewiichter an Intervalle, oder gitt soss Gewiichter bei Cardio-Übungen. Dir wäert zwee Ziler mat just enger Hantel treffen.

Annonce

Method 2 vun 2: Fett opléisen Technik

1. 

   Kalorien erofsetzen. Manner Kalorien heescht och méi verbrannt Kalorien. Méi Kalorien verbrannt heescht och méi kleng Saachen - och den Hënner. Kalorien ze reduzéieren mat Bewegung kann net genuch sinn, Dir musst Är Iessgewunnechte verfollegen.
   • En halleft Kilogramm entsprécht 3.900 Kalorien. Wann Äert éischt Zil ass 5 Pond ze verléieren, 550 Kalorien pro Dag ze verléieren hëlleft Iech en halleft Pond pro Woch ze verléieren, insgesamt 10 Wochen fir Äert Zil z'erreechen. Awer net vergiessen datt Übung och Kalorien verbrennt.

2. 

   
   
   Iesse gutt Kuelenhydrater a Fetter. Et gëtt dacks geduecht datt Kuelenhydrater a Fette schlecht Zutate wieren. Et ginn awer och Kuelenhydrater a Fetter gutt a si si ganz wichteg an der Diät; Si bidden Energie fir de Kierper, erhalen de Stoffwiessel an hëllefen dem Verdauungssystem Vitaminnen opzehuelen.
   • Avocados, Oliven, Nëss, Olivenueleg a Saumon enthalen all ongesiedegt Fetter déi Dir sollt net fäerten ze iessen. Si kreéieren e Gefill vu Fülle fir datt Dir spéider net zevill ësst.
   • Vollkären a brong Brout, Getreide a Nuddelen, Hafer, Quinoa a bronge Reis enthalen alles gutt Kuelenhydrater déi Faser, Energie kënne bidden an Insulin op engem normalen Niveau halen.

3. 

   
   
   Iessen Mëllechprodukter a Protein op gesondem Niveau. Béid vun dësen Iessgruppen hëllefen beim Muskelwachstum a si mat Nährstoffer verpackt. Dir wäert genuch Energie hunn fir méi schwéier ze schaffen an duerch schwéier Workouts ze kommen.
   • Eeër, Truthahn, Hunn, Fësch, Fettgehalt Joghurt, Kéis, Mëllech an Häre Kéis sinn alles gutt Wiel. Wann Dir rout Fleesch iesse wëllt, sollt Dir mageres Fleesch wielen.

4. 

   Opzehalen ze snacken. Fir Kalorien ze reduzéieren musst Dir schlecht Fette eliminéieren an eidel Kalorien. Dat heescht Dir däerft kee Junk Food iessen a Soda drénken. Béid maachen Iech net voll a fille vum Kierper als Fettgewebe gespäichert.
   • Iessen méi Uebst a Geméis. Si hu wéineg Kalorien, awer ëmmer nach genuch Nährstoffer an Energie an halen Iech méi laang voll.
   • Waasser drénken. Zwee Glieser Waasser drénke virun all Molzecht mécht Iech voll, bleift hydratiséiert a vermeit Gewiicht. Dir hutt och net vill Zäit fir zockerräich Gedrénks ze konsuméieren déi keen Nahrungswäert hunn an net gutt fir Är Taille.
   Annonce

Berodung

• Wärend Dir all Dag Cardio maache kënnt, maacht nëmmen Kraaftbauübungen ongeféier 3 Mol pro Woch. Muskele brauchen Zäit fir sech ze erhuelen.
• Übung all Dag op d'mannst 30 Minutten.
• Sicht Berodung vun Ärem Dokter ier Dir eng strikt Diät oder Bewegung ufänkt.

Opgepasst

• Léiert iwwer gesond Ernärung fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen. Vermeit onwëssenschaftlech Diäte fir séier Gewiichtsverloscht, an net bestätegt Ergänzungen. Ufanks kënnt Dir Resultater gesinn, awer d'Resultater sinn net nohalteg a schliisslech schiedlech fir de Kierper.