Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 6: Basis Methoden
• Method 2 vun 6: Reduzéiert Ären Natriumopname
• Method 3 vun 6: Iessen gesond
• Methode 4 vun 6: Erhaalt en optimalt Kierpergewiicht duerch Training
• Method 5 vun 6: Stress reduzéieren
• Method 6 vun 6: Erhalen e gesonde Liewensstil
• Tipps
• Warnungen

Fir en erfëllend, gesond Liewen ze liewen, ass et noutwendeg den héije Blutdrock, oder Hypertonie ze reduzéieren. Héich Drock ass eng sérieux Gefor. Mat Hypertonie ass d'Häerz gezwongen méi haart ze schaffen fir Blutt ronderëm de Kierper ze pumpen. De verstäerkten Belaaschtung op d'Häerz kann Häerzkrankheeten, Schlaganfall, kongestivem Häerzversoen, Nierkrankheet an aner Gesondheetsprobleemer wéi Atherosklerose oder Verhärtung vun den Arterien verursaachen. Zousätzlech fir Medikamenter ze huelen déi Ären Dokter verschriwwen huet, ginn et vill natierlech Weeër fir Ären Blutdrock ze senken. Dës enthalen Übung, en optimaalt Kierpergewiicht z'erhalen, an d'Natriumopnahm ze reduzéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 6: Basis Methoden

1. 1 Reduzéiert Är Natriumopnahm. Déi deeglech Dosis däerf net méi wéi 2300 Milligram sinn, an nach besser wann et net méi wéi 1500 Milligram ass. Natriumopnahm kann direkt reduzéiert ginn mat de folgenden einfachen Methoden:
   • Füügt net Salz zu Iessen. Probéiert Äert Iessen selwer ze saisonéieren.
   • Vermeit veraarbecht a virverpackt Liewensmëttel. Fast Food enthält och vill Salz.
   • Kaaft Liewensmëttel markéiert mat "ouni Zousatz Salz". Vill Konserven a Geméis hunn Salz derbäigesat fir se méi laang frësch ze halen.
2. 2 Run, Velo, schwammen a maacht aner Übungen fir eng Stonn den Dag, 3-5 Mol d'Woch. Regelméisseg Übung ass wesentlech fir de Blutdrock ze kontrolléieren. D'Zil ass Är Häerzgeschwindegkeet wärend Ärem Training ze erhéijen, also wielt eng Übung déi Iech Schweess mécht a méi séier otemt. Och deeglech laang Spazéieren si gutt fir de Blutdrock ze senken.
   • Fannt e Trainingspartner. Dir wäert géigesäiteg ënnerstëtzen, wat et méi einfach mécht regelméisseg ze trainéieren.
   • Gitt d'Trap erop wann et méiglech ass. Benotzt eng Rasenmäher fir Är Rasen ze trimmen, probéiert hannert engem Schreif ze stoen (oder probéiert souguer en Schreifdësch a Lafbunn), a fënnt aner Weeër fir méi an Ärem Alldag ze beweegen.
3. 3 Huelt Iech Zäit fir all Dag ze relaxen. Héije Blutdrock ass eng Suerg. Stress huet en negativen Impakt op d'kierperlech Gesondheet, sou datt Weeër fannen fir vun der Aarbecht ofzeschléissen wann Dir doheem sidd a sech leeschte kënnen ze relaxen ass wesentlech.
   • Gitt Iech selwer 15-30 Minutten all Dag. Späert d'Dier zou, schalt den Telefon aus a maacht eppes entspaant.
   • Ier Dir an d'Bett geet, liest en interessant Buch oder lauschtert Musek. Huelt Iech Zäit fir Äert Gedanken den Dag ze huelen ier Dir an d'Bett geet an entspaant.
   • Léiert Neen ze soen fir nei Verantwortung.
   • Benotzt de Weekend fir Entspanung a gitt net an d'Vakanz op. Dëst hëlleft Iech besser a méi produktiv op laang Siicht ze schaffen.
4. 4 Iessen gesond kleng Iessen. Eng gesond Ernärung enthält vill mager Fleesch wéi Poulet, Truthahn a Fësch, eng Vielfalt vu komplexe Kuelenhydrater wéi Haferflocken, Quinoa, a ganz Weess, a vill Uebst a Geméis. Exzessiv Natrium kann einfach aus esou enger Diät eliminéiert ginn, wat hëlleft den Blutdrock ze reduzéieren an e gesonde Liewensstil ze féieren.
   • Waart 10-15 Minutten ier Dir eng zousätzlech Portioun iesst. Et brauch Zäit fir de Kierper sech voll ze fillen, also heiansdo gi mir weider iessen och wa mir net méi hongereg sinn.
   • Gitt op d'mannst eng Portioun Uebst oder Geméis mat all Molzecht. Kalium a Magnesium fonnt an natierleche Liewensmëttel hëllefen den héije Blutdrock ze këmmeren.
   • Wielt gesond Snacks wéi Hummus, Uebst, Karotten, ongesalzte Cracker, a Joghurt. Et ass wärend Snacks datt d'Leit meeschtens eng gesond Ernärung briechen.

Method 2 vun 6: Reduzéiert Ären Natriumopname

1. 1 Zil fir net méi wéi 1,500 Milligramm Natrium pro Dag ze konsuméieren. E puer Deeg ass dëst vläicht net méiglech, awer och dann sollt Dir net méi wéi 2300 Milligram iessen.
   • Dësch Salz ass 40% Natrium, dat ass déi empfohlene maximal Dosis entspriechend ½ Teelöffel (3,5 Gramm) Salz.
   • Probéiert Liewensmëttel mat méi wéi 200 Milligramm Natrium pro Portioun ze vermeiden.
   • Veraarbechtte Liewensmëttel mat engem laange Regal Liewen enthalen allgemeng méi Natrium wéi frësch oder pflanzlech Liewensmëttel.
2. 2 Benotzt Gewierzer amplaz Salz. Wann Dir kreativ sidd mat Gewierzer an natierlechen Zutaten, kënnt Dir Är Intake vu Salz an héich Natriumkondimenter reduzéieren. Amplaz vu Salz kënnt Dir déi folgend benotzen:
   • Kraider: Basil, Bucht Blat, Koriander, Dill, Petersilie, Salbei, Rosemary, Thymian (Thymian), Estragon, Marjoram;
   • Gewierzer: Kanéil, Knuewelek, Currypulver, Ingwer, Muskatnoss;
   • Gewierzer: Zwiebel, Knuewel, Zitroun, gedréchent oder frësch Ënnen, Esseg.
3. 3 Wielt Liewensmëttel mam Label "niddereg Natrium". Denkt awer drun datt dëst net onbedéngt heescht datt d'Liewensmëttel wéineg oder guer keng Natrium hunn. Zum Beispill kann de Label "reduzéiert Natrium" heiansdo bedeit datt d'Produkt nëmmen an Natrium méi niddereg ass wéi konventionell Kollegen (dat heescht, et ass net onbedéngt niddereg u sech). Déi folgend sinn allgemeng Marken a wat se bedeiten:
   • enthält keen Natrium oder Salz: eng Portioun enthält net méi wéi 5 Milligramm Natrium;
   • ganz nidderegen Natriumgehalt: eng Portioun enthält 6 bis 35 Milligramm Natrium;
   • nidderegen Natriumgehalt: Eng Portioun enthält 35 bis 140 Milligramm Natrium;
   • reduzéiert Natriumgehalt: Eng Portioun enthält 50% Natrium am Verglach mat der regulärer Optioun (e puer vun dëse Liewensmëttel kënnen nach ëmmer bedeitend Quantitéiten un Natrium enthalen);
   • reduzéiert Natriumgehalt: Eng Portioun enthält 75% Natrium am Verglach mat der normaler Optioun (e puer vun dëse Liewensmëttel kënnen nach ëmmer bedeitend Quantitéiten un Natrium enthalen);
   • ouni Zousatz Salz: wärend der Produktioun vum Produkt, am Géigesaz zu senge konventionelle Kollegen, gouf kee Salz derbäigesat (e puer vun dëse Produkter kënnen nach ëmmer bedeitend Quantitéiten un Natrium enthalen).
4. 4 Ersetzen héich Natrium Iessen mat nidderegen Natrium Kollegen. Fir bestëmmte Liewensmëttel kënnen niddereg Natriumoptiounen ausgewielt ginn, déi en ähnleche Goût, Textur, a Regalzäit hunn. Zum Beispill kënne Konserven ersetzen fir gefruerene Erbsen an de meeschte Rezepter. Zur selwechter Zäit enthalen Konserven 3 Mol méi Natrium wéi gefruer Erbsen.
   • Allgemeng enthalen veraarbechte Liewensmëttel méi Natrium wéi hir frësch Kollegen.
   • Liewensmëttel mat engem laange Regal Liewen enthalen normalerweis méi Natrium wéi hir méi verdauleg Kollegen.
   • Restauranten wëssen selten wéi vill Natrium oder Salz e Plat enthält. Léiert selwer ze kachen oder oppassen op de Salzgehalt vun den Zutaten vun der proposéierter Plat.
5. 5 Wielt gesond Snacks. Liicht Iessen, besonnesch salzeg, sinn de Feind vun de meescht niddereg-Natrium Diäten. Wann Dir gewinnt sidd ze snacken, wielt niddereg-Natrium Snacks oder bereet Är eege vir.
   • Snack op Uebst a Geméis. Wann Dir genéisst eppes ze knacken, probéiert Muerten. Wann Dir Séissegkeeten gär hutt, ësst Äppel oder Plummen.
   • Probéiert gesond, lecker Snacks.Zum Beispill, gefruerene Beeren si super a waarme Summeren, besonnesch wa se dem Joghurt bäigefüügt ginn.
   • Probéiert onsaltbar Versioune vun Äre Liiblings Snacks ze kafen oder Är eege ze maachen. Zum Beispill sinn ongesalzt Nëss kommerziell verfügbar. Wann Dir Ären eegene Popcorn maacht an net Salz derbäigesat hutt, wäert et vill manner Natrium hunn wéi de Popcorn, deen am Geschäft kaaft gouf.
6. 6 Reduzéiert Ären Natriumopname lues a lues. D'Ännerunge geschéien net direkt, mir bemierken se nach méi lues, an nëmmen dann ginn se an Gewunnechten. Dir musst Är Stäerkten a Fäegkeeten sober beurteelen. Handelt lues a lues.
   • Vermeit ongesond Iessen ee gläichzäiteg. Wann Är Diät héich an Salz a Natrium ass, kann et e puer Wochen daueren fir d'Quantitéiten ze reduzéieren, a Méint ier Dir un d'Ännerung gewinnt sidd a frou sidd.
   • Kontrolléiert Junk Food Verlaangen. Wann Dir vill Liewensmëttel ze haart opginn oder ophalen mat Ärem üblechen Iessen ze iessen, ass et méiglech datt Dir als éischt e staarkt Verlaangen no hinnen erliewt. Probéiert méi gesond Optiounen fir dës Liewensmëttel ze iessen, an Dir kënnt Iech souguer e klengt Iessen leeschten wann néideg fir ze hëllefen exzessive Verlaangen ze léisen.

Method 3 vun 6: Iessen gesond

1. 1 Konsuméiere 4.700 Milligram Kalium pro Dag. Kalium neutraliséiert d'Auswierkunge vum Natrium. Iessen kaliumräich Liewensmëttel, besonnesch Uebst a Geméis, oder huelt Vitaminnen an Nahrungsergänzungen. Zum Beispill sinn déi folgend Liewensmëttel héich an Kalium:
   • Bananen: 420 Milligramm
   • gebackene Gromperen mat Haut: 750 Milligramm;
   • Orangensaft: 500 Milligramm
   • Fettfräi Joghurt: 540 Milligramm
2. 2 Beräichert Är Diät mat Vitamin D. Laut Fuerschung kann Vitamin D hëllefen den Blutdrock ze senken. Vitamin D kann op déi folgend Weeër kritt ginn:
   • Sidd an der Sonn. Wann d'Sonnestralen Är Haut schloen, produzéiert Äre Kierper Vitamin D. Verbréngt ongeféier 20-25 Minutten den Dag an der Sonn.
   • Iessen Fësch wéi Saumon, Forellen, Makrellen, Thuinfeschskaepp, Ael. Fësch ass och eng exzellent Quell fir häerzgesond Omega-3 Fettsäuren.
   • Iessen Mëllechprodukter wéi fettarme Joghurt a Mëllech. Wéi och ëmmer, vermeit Kéis déi héich an Fett an Natrium sinn.
3. 3 Iessen manner Kaffi. Koffein kann den Blutdrock erhéijen bei deenen déi et net dacks benotzen, a besonnesch bei Leit mat enger etabléierter Diagnos vun Hypertonie. Koffein erhéicht däitlech d'Steifheit vun den Arterien, wat zu méi Stress um Häerz a verstäerkten Blutdrock féiert.
   • Fir ze bestëmmen ob Koffein Ären Blutdrock beaflosst, drénkt e koffeinescht Gedrénks an huelt Ären Blutdrock no 30 Minutten. Wann Ären Blutdrock ëm 5-10 Millimeter Quecksëlwer klëmmt, heescht dat datt Ären Blutdrock aus Koffein eropgeet. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
   • Wärend déi meescht Fuerscher gleewen datt Koffein de Blutdrock erhéicht, et ginn och Studien déi weisen datt wann Dir et regelméisseg verbraucht, Dir keng bedeitend Reduktioun vum Blutdrock erreecht andeems Dir Är Intake reduzéiert.
4. 4 Drénkt manner Alkohol. A ganz klenge Quantitéiten kann Alkohol den Blutdrock senken. Wéi och ëmmer, iwwerschësseg mëttelméisseg Dosen kënnen zu engem verstäerkten Blutdrock féieren an d'Effektivitéit vu ville Medikamenter fir Hypertonie reduzéieren.
   • Mëttelméisseg Alkohol sinn ënnerschiddlech fir verschidde Leit. Kuckt mat Ärem Dokter iwwer déi empfohlene Doséierung.
   • Wielt Séilen déi manner Natrium a Salz enthalen.
5. 5 Fëmmt net. Eng gefëmmt Zigarett erhéicht de Blutdrock fir e puer Minutten, a Fëmmen ass ganz ongesond. Fëmmen verschlechtert d'Gesondheet an setzt de Kierper aus fir Schwankungen am Blutdrock. Vill Leit fëmmen fir mam Stress eens ze ginn, sou datt aner Weeër fir de Stress ze reduzéieren solle fonnt ginn.
   • Fëmmen kann Gesondheetsprobleemer verursaachen, déi de Stressniveau erhéijen an Är Liewensqualitéit verschlechteren.
   • Zigaretten sinn zimlech deier, besonnesch a Länner a Regiounen mat héijen Akzisen. Op engem knappe Budget, se musse kafen kann och stresseg sinn.
   • An enger Rei vu Länner a Regiounen ass Fëmmen vun der Gesellschaft decouragéiert. Negativ Haltung vis -à -vis vun Ärer schlechter Gewunnecht vun aneren kann Iech stresseg sinn.
6. 6 Halen e Liewensmëttel Tagebuch. Et wäert Iech hëllefen Är Nahrungsaufnahme ze verfollegen. Schreift dran wat a wéi vill Dir giess hutt. Dir kënnt iwwerrascht iwwer zevill oder ze wéineg vu bestëmmte Liewensmëttel déi Dir verbraucht.
   • Schreift alles wat Dir iesst, d'Quantitéit u Iessen an d'Iessen an engem Journal.
   • No ongeféier enger Woch, liest d'Notizen nei a bedenkt ob Dir frou sidd mat Ärer Diät.
   • Wann et stellt sech eraus datt Dir Är Intake vun iergendenger Aart vu Liewensmëttel, Iessen oder liichtem Snack reduzéiere musst, maacht dat.
   • Fuert weider mat engem Iessdagbuch a benotzt se als Informatiounsquell iwwer Är Ernärung.

Methode 4 vun 6: Erhaalt en optimalt Kierpergewiicht duerch Training

1. 1 Schafft mat Ärem Dokter fir en Übungsregime z'entwéckelen. Baséierend op Ärem Liewensstil, Beschäftegung a Blutdrock, hëlleft Ären Dokter Iech en optimalen Trainingsplang ze kreéieren. Dir musst e realistescht Übungsregime entwéckelen well Äre Blutdrock erëm eropgeet wann Dir ophalen ze trainéieren.
   • Ären Dokter wäert Iech fäeg sinn d'Gewiicht a Kierperproportiounen ze soen fir ze zielen. Iwwer Iwwergewiicht setzt méi Stress op Äert Häerz a Bluttgefässer, also wann Dir Gewiicht verléiert hëlleft et den normale Blutdrock z'erhalen.
   • Gitt Sport net op. Wann Übung hëlleft, huelt et als Dokterrezept: zum Beispill huet den Dokter Iech verschriwwen fir sou vill Minutten ze goen, sou wéi wann hien e puer Pillen fir Iech verschriwwen huet.
   • Sidd éierlech mat Iech selwer iwwer Är Routine, Liewensstil, a Motivatioun. Hutt Dir wierklech Zäit fir 40 Minutte Spazéieren? Kënnt Dir Iech eng Turnstonnen Memberschaft leeschten? Wann net, ginn et vill aner Weeër fir kierperlech aktiv ze sinn wann Dir Zäit, Plaz oder Suen hutt. Frot Ären Dokter wéi eng Methoden fir aner Patienten geschafft hunn.
2. 2 Maacht Är deeglech Aufgaben. Dir sidd dëst vläicht net bewosst, awer deeglech Routinen a Beweegung am Haus sinn e wichtege Bestanddeel vun engem aktiven Liewensstil. Déi meescht Hausaarbechten erfuerdert merkbar kierperlech Ustrengung, sou wéi:
   • Wäschen. Wann Dir trëppelt, steet, droen schwéier Kuerf vu Wäsch a Kleeder, et déngt als eng super Übung fir Äre Kierper.
   • Schleifen a moossen. Doduerch gitt Dir ronderëm d'Haus, biegt Iech an dréckt de Mop virun Iech.
   • Schafft un engem perséinleche Komplott. Wann Dir no Planzen këmmert, gefallene Blieder opzehuelen, Filialen ze picken oder e Geméisgaart auszewierden, belaascht Dir och Äre Kierper.
   • Auto wäschen. Dëst Geschäft erfuerdert Handkraaft an Ausdauer.
   • Reorganisatioun vu Miwwelen. Dir wëllt de Raum aktualiséieren oder de Buedem ënner dem Canapé botzen. Wéi och ëmmer, passt op Iech selwer net ze verletzen wann Dir schwéier Objete beweegt.
   • Hand wäschen Platen. Och wann Dir stitt an net vill Kalorien verbrannt, kann et Iech ëmmer nach hëllefen fit ze bleiwen. Och d'Spullmaschinn lueden an oflueden kann als kierperlech Übung ugesi ginn.
3. 3 Schafft mat engem aus. Sportsaktivitéite si vill méi interessant a lëschteg wa se mat Frënn, Familljememberen oder ähnleche Leit gedeelt ginn.
   • Sich no enger passender Grupp oder Sektioun fir matzemaachen. Zum Beispill kënnt Dir Iech bei eng Grupp vun Outdoor Enthusiaster bäitrieden, Iech fir Yoga Coursen umellen, oder reegelméisseg aner Leit a Parken treffen a spadséieren oder joggen zesummen.Op dës Manéier kënnt Dir nei Leit treffen déi ähnlech Ziler hunn, wat Är Motivatioun erhéicht.
   • Fannt e Trainingspartner. Déi meescht Leit si méi gewëllt ze trainéieren an e Sportsregime ze verfollegen wa se e Partner hunn. Zum Beispill, probéiert een ze fannen deen ronderëm déiselwecht Zäit a Geschwindegkeet wéi Dir wëllt joggen.
4. 4 Probéiert méi ze goen. Wann ëmmer méiglech, trëppelt, lafen, oder benotzt e Vëlo anstatt en Auto, Rolltrap oder Lift fir vun enger Plaz op déi aner ze kommen.
   • Eppes sou einfach wéi all Dag erop an erof ze goen hëlleft Iech Gewiicht ze halen.
5. 5 Sidd kreativ. Doriwwer eraus Spazéieren a Lafen, ginn et endlos Weeër fir kierperlech aktiv ze bleiwen. Registréiert Iech fir Danz- oder Aerobiccoursen, maacht mat bei engem Amateur -Sportteam, oder start Yoga oder Pilates doheem. Wann Dir nach ëmmer net dat richtegt Übungsregime fonnt hutt, gitt online a sicht no eppes passend bei Iech doheem, a konsultéiert mat Noperen, Frënn a Familljememberen. Schlussendlech fannt Dir eppes wat Dir gär maacht, awer et kann e bëssen daueren.
   • Zum Beispill, amplaz an de Fitnessstudio ze goen, kënnt Dir um nächste Sportsfeld trainéieren. Et gëtt méiglecherweis e Stepper, Wandstäbchen, Kloternetz, Kräizstang a Parallelbars op deenen Dir verschidden Übunge maache kënnt. Maacht awer sécher datt Dir d'Kanner net stéiert, déi dacks op sou Site spillen. Dir kënnt fréi moies oder owes üben wa keng Kanner op der Spillplaz sinn.

Method 5 vun 6: Stress reduzéieren

1. 1 Kritt Ënnerstëtzung. Liewensstil Ännerunge si schwéier an Zäit-opwänneg, also probéiert Ären Blutdrock ze senken kann stresseg sinn. Stress, ofwiesselnd, féiert zum verstäerkten Drock, dofir ass et noutwenneg eng Persoun z'ënnerstëtzen an ze hëllefen. Ënnerstëtzung vu Famill, Frënn, Kollegen, an Noperen kann Iech hëllefen de Stress an den héije Blutdrock erfollegräich ze managen.
   • Frot Ënnerstëtzung vun Äre Frënn a Familljememberen. Dir braucht d'Ënnerstëtzung vun aneren fir erfollegräich ze sinn. Eng gesond Ernärung iessen an ze trainéieren kann agreabel sinn, an een ze hunn deen Iech ënnerstëtzt oder Iech an der Gesellschaft ze halen kann hëllefen Stress ze reduzéieren. Et stäerkt och Är Bezéiung mat Ärem Supporter.
   • Maacht mat bei enger Supportgrupp. Et ginn Ënnerstëtzungsgruppen fir déi mat héije Blutdrock kämpfen, wou dës Leit matenee kënne verbannen. Frot Ären Dokter ob hien iwwer eng ähnlech Grupp an Ärer Regioun weess.
   • Kritt professionnell Hëllef. An e puer Fäll kënne Gewunnechten, Verhalen a Liewensstil änneren ganz schwéier sinn. Wann néideg, sicht Hëllef vun engem Psycholog oder Psychotherapeut.
2. 2 Sidd dankbar. Weist Valorisatioun, wat och kann hëllefen Är Stressniveauen ze reduzéieren. Vill gleewen datt et eng Verbindung tëscht dankbare Gedanken an alldeegleche Stress ass.
   • Denkt all Dag un dräi Saachen, déi Iech dankbar maachen. Dëst kann virum Bett, wärend dem Iessen, oder an der Mëtt vum Dag gemaach ginn. Dir kënnt haart doriwwer schwätzen an mat aneren deelen, oder denkt just un Iech selwer.
   • Merci deenen aneren. Wann een Iech gutt behandelt, sot datt Dir esou eng Haltung schätzt - andeems Dir dat maacht, wäert Dir net nëmmen dës Persoun gefalen, awer och Iech selwer.
   • Sot Äre Léifsten datt Dir se gär hutt. Leit ze weisen datt Dir interesséiert sidd an dankbar si si kënnen och hëllefen de Stressniveau ze reduzéieren. Zousätzlech wäert et Är Léifsten astellen fir méi positiv ze behuelen, wat de Stressniveau an Ärer Bezéiung reduzéiert.
3. 3 Fannt eraus wéi eng Ausléiser Stress ausléisen. Vill Leit hu gewësse Faktoren, déi Stress verursaachen.Et ass dacks hëllefräich ze wëssen wat Eventer, Situatiounen oder Leit Stress ausléise kënnen (sougenannte "Stress Ausléiser") fir se fréi ze vermeiden.
   • Maacht eng Lëscht vu Situatiounen an där Dir gestresst sidd.
   • Identifizéiert grouss a wiederhuelend Faktoren: zum Beispill "meng Stéifmamm" oder "et ass schonn 22 Auer an ech muss nach ëmmer d'Geschir wäschen".
   • Entscheet wéi Dir mat dëse Situatioune kämpft fir zukünfteg Stress ze vermeiden. Heiansdo ass et hëllefräich d'Saachen e bësse manner am Häerz ze huelen oder iwwer eng besonnesch stresseg Situatioun mat anere Leit ze diskutéieren.
   • Probéiert z'identifizéieren wéini genau stresseg Situatiounen optrieden, a gitt op d'Zeechen, déi se virleien. Et ass noutwendeg ze léieren eng stresseg Situatioun an Zäit ze antizipéieren fir Moossnamen ze huelen fir se ze vermeiden. Zum Beispill, wann Dir betount sidd datt Dir spéit an der Nuecht d'Platen maache musst, wëllt Dir vläicht d'Platen fréi maachen soubal Dir doheem sidd. Dir kënnt och een aneren froen deen de Platen fréi kann.
4. 4 Huelt Iech Zäit fir ze relaxen. Wann Dir ze vill Aufgaben a Suerge maacht, riskéiert Dir Iwweraarbecht. Dir musst regelméisseg raschten an entspanen, soss kënnen Är Stressniveauen iwwer Zäit eropgoen. Huelt Zäit aus Ärer Alldag fir Stress a nidderegen Blutdrock ze këmmeren.
   • Maacht eppes berouegend datt Dir genéisst. Dëst kann liesen, Fernseh kucken, Yoga maachen, Wueren an de Fënstere kucken, trëppelen oder Kräizwuerträtsel maachen.
   • Maach näischt. E puer Leit relaxen wonnerschéin mat Meditatioun a fokusséieren op hir Atmung. Meditatioun hëlleft dacks Emotiounen a Gedanken ze kontrolléieren.
5. 5 Chat mat Leit déi Dir gär hutt. En normale soziale Liewen ass wesentlech fir e glécklecht a gesond Liewen. Zäit mat de Leit verbréngen, déi Dir gär hutt, mécht Iech agreabel a reduzéiert Är Stressniveauen. Wat och ëmmer Dir maacht, mat Frënn hänken kënnt Iech hëllefen ze relaxen.
   • Einsamkeet an e monotont Ëmfeld kënnen Är Iddien iwwer vill Saachen verzerren. Hutt keng Angscht virun der Neiheet a verbréngt méi Zäit ausserhalb vum Haus. Et beräichert Äert Liewen mat neien Erfarungen an hëlleft Stress ze entlaaschten.

Method 6 vun 6: Erhalen e gesonde Liewensstil

1. 1 Setzt realistesch Ziler fir Iech selwer. Elusive Ziler an assoziéiert Réckschléi kënne frustréierend sinn. Mat der Hëllef vun Ärem Dokter, kommt mat engem funktionéierbare Plang a bleift derbäi. Wann Är Bedierfnesser mat der Zäit änneren, passt Äre Plang deementspriechend un.
   • Déi, déi probéieren hir Gewunnechten a Liewensweis drastesch z'änneren, maachen dacks de Feeler ze vill an enger kuerzer Zäit ze erwaarden, an dann frustréiert ze sinn datt hir Erwaardungen net gerecht ginn. Sidd realistesch iwwer d'Ännerunge fir déi Dir sicht an den erwaarten Zäitframe. Wann ëmmer méiglech, probéiert Kalorien, Natriumopnahm, Zäit ze trainéieren a raschten ze berechnen, asw.
2. 2 Fannt een fir Iech Gesellschaft ze halen. Et ass vill méi lëschteg ze iessen an ze trainéieren net eleng, awer mat anere Leit. Invitéiert Familljememberen a Frënn fir bestëmmte Liewensstil Ännerunge mat Iech ze maachen - dëst wäert et méi einfach fir Iech maachen.
   • Och wann Frënn oder Familljememberen net wéi Dir iessen wëllen oder mat Iech trainéiere wëllen, kënnen se Iech an Ären Efforten ënnerstëtzen.
   • Start mat den einfachsten Aufgaben als éischt. Zum Beispill, méi frësch Uebst an Är Ernärung bäizefügen ass vill méi einfach wéi all Liewensmëttel ganz auszeschneiden. Ier Dir Frënn oder Famill invitéiert fir an e Fitnessstudio ze goen oder e Marathon ze lafen, fänkt op d'mannst ronderëm d'Géigend ze goen.
   • Frot Ënnerstëtzung vun deenen, déi Dir vertraut. Mat der Ënnerstëtzung vu positiven, belounenden an onbestännegen Leit, wäert et vill méi einfach fir Iech sinn.
3. 3 Maacht e Noutfallplang. E puer ginn gehollef andeems se eng Aart Deal mat sech selwer ofschléissen, an deenen negativ Konsequenzen am Fall vum Versoen festgeluecht ginn. Dëst erhéicht d'Motivatioun an encouragéiert d'Persoun sech vun ongewollten Verhalen ze refuséieren. Hei sinn e puer Weeër fir dëst ze maachen:
   • Sot Äre Frënn wéi eng Ziler Dir fir Iech selwer gesat hutt a freet se nozekucken ob Dir se erreecht hutt. Wann Dir een iwwer Är Pläng erzielt, wäert et als zousätzlech Ureiz déngen fir se ëmzesetzen. Dir fillt eng Aart Verantwortung vis -à -vis vun deem deen Dir vertraut. Dir wëllt hien net enttäuschen a maacht Äert Bescht fir hien stolz op Iech ze maachen.
   • Gitt Strofe wann Dir Är Ziler net erreecht. Zum Beispill, wann Dir reegelméisseg fëmmt, kënnt Dir e gewësse Betrag an eng Spuerkeess fir all Zigarett leeën, déi Dir fëmmt, an dann déi cumuléiert Suen un Bénévolat oder Anti-Fëmmen Organisatiounen spenden. Dir kënnt och zu Iech selwer soen, "Ech probéieren meng Diät méi gesond ze maachen. Wann ech mäi Versprieche briechen an eppes Ongesondes nom Iessen iessen, da muss ech d'Toilette botzen. "
4. 4 Gleeft un den Erfolleg. Permanent Verhalen Ännerunge si ganz schwéier z'erreechen, an et ass onméiglech se an engem Dag, Woch oder souguer e puer Méint z'erreechen. Op e puer Deeg wëllt Dir vläicht keng gesond Iessen iessen oder trainéieren. Wéi och ëmmer muss et drun erënneren datt dat grousst aus klenge Saachen besteet. Trotz den temporäre Schwieregkeeten, haart Aarbecht an Éierlechkeet vis -à -vis vun Iech bezuele sech an Zukunft.
   • Erënnert Iech un Är Ziler a Motivatioun.
   • Frot Frënn a Famill fir Är Entschlossenheet ze stäerken an Iech an Zäiten vun Nout z'ënnerstëtzen.
   • Start mat enger Lëscht vun de Grënn firwat Dir esou handelt an d'Ziler déi Dir hofft ze erreechen. Liest dës Lëscht erëm an Zäiten vu Müdegkeet a Mangel u Motivatioun.

Tipps

• Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Gesondheetsbedenken.
• Bestëmmt wat fir Iech am Beschten funktionnéiert. Dëst ass Äre Kierper, Gesondheet a Liewen. Fir op laang Siicht erfollegräich ze sinn, musst Dir deen fannen deen fir Iech richteg ass.
• Loosst Iech net vu Feeler a Feeler decouragéieren. Jiddereen ass falsch - d'Haapt Saach ass d'Determinatioun z'erhalen a weider Richtung geplangten Ziler ze goen.

Warnungen

• Wann Dir Iech schwaach, schlecht oder schwindeleg fillt, rufft Ären Dokter oder den Noutruff un.
• Halt Äre Kierper hydratiséiert a drénkt vill Waasser.
• Dir kënnt Ären Blutdrock net genuch erofsetzen mat natierleche Methoden eleng. An dësem Fall, kuckt mat Ärem Dokter ob Dir Medikamenter sollt huelen.