Inhalt

• Deel 2 vun 2: D'Pose maachen
• Wat brauchs du

1 Gitt op d'Knéien.

2 Huelt Äert riets Been zréck a riicht et aus. Biegt Äre lénksen Knéi sou datt Äre lénksen Fouss Äre Beckenknoch beréiert. Leet liicht no vir mat Ärer Këscht eraus.

3 Setzt Är Handflächen um Buedem fir d'Gläichgewiicht.

Deel 2 vun 2: D'Pose maachen

1. 1 Bréngt glat Är riets Hand zréck, palm erop.
2. 2 Dréit den Torso a Kapp no ​​riets.
3. 3 Biegt Äre richtege Knéi sou datt d'Zehne no uewe weist. Gitt de Been mat Ärer rietser Hand.
4. 4 Huelt Äre richtege Ellbog erop an zitt Är Been sou no wéi méiglech bei Iech. Fuert weider Äre Fouss mat Ären Hänn ze halen.
5. 5 Setzt Är lénks Zänn um Buedem an archéiert Är Wirbelsäit. Huelt och Är lénks Hand zréck a gräift hire Fouss.
6. 6 Schréiegt Äre Kapp zréck sou datt de Fouss vun Ärem richtege Fouss d'Kroun vum Kapp beréiert. Bleift an der Pose fir 3 oder 5 Atem, dann entspaant.

Wat brauchs du

• Yoga Mat