Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Wat Dir braucht

Bauchfett oder viszeral Fett ass eng extrem schiedlech Zort Fett déi d'Bauchorganer ëmgëtt. Déi éischt zwou Woche vu Bauchfettverloscht si vu primordialer Wichtegkeet wéi Diät- an Übungsännerunge kuerzfristeg bedeitend Resultater kënne weisen. Léiert wéi de Kierper accumuléiert a Bauchfett verléiert an ännert dann Är Gewunnechten fir iwwerschësseg Fett ze minimiséieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: D'Geheimnis vum Beat Belly Fat

1. 

   Net nëmme fir d'Bauchmuskelen. Wéi aner Kierperfett, Bauchfett kann net individuell verluer goen. Iwwergewiicht Kierperfett muss reduzéiert ginn duerch eng Kombinatioun vun Diät a Bewegung passend fir d'Organer mat Fettakkumulatioun.

2. 

   
   
   Honger net. Ze wéineg iessen mécht Äre Kierper Loscht op Liewensmëttel mat vill Fett, also iesst Kaffi, Snacks a gesond Iessen. Frae sollten net méi wéi 1500 Kalorien pro Dag iessen, a Männer sollen net méi wéi 1700 Kalorien iessen.

3. 

   Passt net nëmmen op Diät a Bewegung op. Wärend Diät a Bewegung wichteg sinn, Schlof a Stress si genau sou wichteg beim Bauchfett verléieren. Net genuch Schlof a stresseg Geescht verursaache de Kierper méi Hormon Cortisol ze produzéieren, wat Äre Kierper brauch Fett fir de Bauch ze späicheren.

4. 

   
   
   Verléiert net nëmmen Gewiicht op enger Detoxmethod oder op enger flësseger eenzeger Diät. D'Entgëftungsmethod ass nëmme effektiv wann et mat enger gesonder Ernärung kombinéiert gëtt, während Drénkwaasser fir Gewiichtsverloscht net d'Nährstoffer ubitt, déi Dir braucht fir laangfristeg Gewiichtsverloscht. Wielt gesond Iessgewunnechten wéi frësch Produkter iessen, Vollkorn, a Fettfräi Protein.

5. 

   
   
   Erwaart net regelméisseg Gewiichtsverloscht. Wärend den éischten 2 Woche wäert Är Taille Gréisst méi erofgoe wéi déi nächst Woch, och wann Dir un e Gewiichtsverloschtplang bleift. Wann Dir 6.8 kg iwwer Äert Idealgewiicht sidd, gesitt Dir direkt bemierkbar Resultater an den éischten 2 Wochen an da wäert Äre Taille-Ëmfang lues a lues an der nächster Zäitperiod erofgoen.

6. 

   Denkt drun, net all Fette si gläich erstallt. Fett accumuléiert ronderëm de Bauch genannt viszeral Fett an et erhéicht de Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs. Laut de Wëssenschaftler, wann Dir Fett an den Oberschenkel, Heften an Äerm gesammelt hutt, da sidd Dir ëmmer méi gesond wéi déi mat Béier Bauch. Annonce

Deel 2 vun 3: Recht iessen Bauchfett ze verléieren

1. 

   Füügt méi Protein bäi. Ideal ass all Är Proteinzuel fettfrei, wéi Ee Wäiss, Fësch, Poulet oder mager rout Fleesch. Äre Kierper brauch vill Energie fir Proteinen ze verdauen an Protein hëlleft Iech och Muskelen opzebauen.
   • Ausübung fir Muskelen hëlleft Iech Fett verléieren. Dëst wäert Äre Metabolismus erhéijen, séier Fett verbrennen wann Är Muskele forméieren. Halen dëst am Kapp wann Dir Är Übung plangt.

2. 

   Iessen méi wëssenschaftlech. Ersetzt wäiss Brout, Nuddelen, Fett Fleesch an Zocker mat Geméis. Äre Plack gëtt méi voll wéi gewinnt wann Geméis 1/2 bis 2/3 vum Iessen ausmécht.

3. 

   Shop all Sonndeg. Gitt ronderëm d'Epicerie oder de Supermarché fir eng Varietéit vu faarwege Produkter opzehuelen. Fir déi nächst 2 Woche sollt Dir nëmme Vollkären, Uebst, Geméis a Liewensmëttel kafen, déi fettfräi Protein enthalen.

4. 

   Fett niddereg-Fett Mëllechprodukter zu Är Ernährung. Protein-reiche griichesche Joghurt, Magermëllech an och fettarmer Kéis kënnen Iech opfëllen a Calcitriol reduzéieren - en Hormon dat Äre Besoin fir extra Fett erhéicht. Iesst mindestens 175 Gramm Joghurt pro Dag a wielt Produkter mat net oder manner Zocker iwwer zockereg Produkter.

5. 

   Veraarbechtte Käre mat Vollkären ersetzen. Wéi och ëmmer, anstatt just ganz Weessebrout ze iessen, iesst Quinoa, Hafer, Äppel, Banannen, Flaxsomen, a Reis. Dës Quelle vu Glasfaser si gutt fir d'Verdauung, beschleunegen d'Eliminatioun vum Offall am Verdauungssystem, an hëllefen och beim Fett verléieren.

6. 

   Fett addéiere selektiv. Ersetzt all Äert Fett mat mono-ongesiedegt Fett an den nächste Wochen. Dës Zort Fett fënnt een an Nëss, Oliven an Olivenueleg, Leinsamen an Avocado.
   • Wielt Portiounen räich u Vollkären, Proteinen a monounsaturéierte Fetter. Zum Beispill, e Protein-räiche Smoothie mat griichesche Joghurt, Mandelbotter an Haferfloss oder e Stéck Voll-Weess-Brout drop mat Erdnussbutter hält Iech laang voll a liwwert genuch Nährstoffer fir Är Muskelen. kann.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Übung fir Fett Verloscht

1. 

   Wielt Héichintensitéit Übung. Am Sënn vun der Opléisung vun iwwerschësseg Fett am Kierper sinn net all Gewiichtsverloschtübungen gläich. Fir déi nächst 2 Woche wielt High-Intensity Übunge wéi Joggen, Schrëtt, Vëlofueren, Rudderboot, oder einfach bis schwéier Outdoor Fitnessübungen.

2. 

   Maacht Kraaft Training Übunge 6 Mol an den nächsten 2 Wochen. Dëse Wee wäert Dir 3 Mol pro Woch praktizéieren an all aneren Dag praktizéieren. Fänkt mat Übunge mat fräie Gewiichter tëscht 1,8 an 2,3 kg un an hëlt den 3,2 kg op, wann Dir et verdroen.
   • Wielt Maschinn Training iwwer gratis Gewiichter wann Dir net wësst wat fir Gewiichter fir Iech richteg sinn.
   • Dréckt ëmmer d'Bauchmuskele beim Ausüben, awer béit ni de Réck. D'Bauchflexioun hëlleft d'Muskelen z'entwéckelen an hëlleft Iech eng schlank Waistline ze kréien.
   • Lift Gewichte fir op d'mannst 30 Minutte gläichzäiteg.
   • Dir kënnt mat einfachen a populäre Übunge wéi Bizeps, Push-ups, Hanteln, Bizeps, Broschtstreckungen, Këschtgewiicht ufänken.
   • Deelt d'Übung an 3 Sektiounen mat 8 bis 10 Bewegungen. Dir sollt Gewichte schwéier genuch benotzen fir d'Muskelen ze midd an no 3 Sessions vun der Ausübung ze raschten.

3. 

   Maacht High-Intensity Intervall Training (HIIT). Dëst bedeit datt Dir Sprinting vun 30 Sekonnen op 1 Minute während Ärem Cardio-Workout integréiert. Dir braucht 2 - 4 Minutte fir all Sprint. Och, gitt sécher 5 Minutte fir Iech opzewiermen an ze erhuelen soubal Dir vun niddereger bis héijer Intensitéit Übung während dem Training bewegt.
   • Och zu Fouss kann op d'HIIT Method ëmgewandelt ginn. Maacht 3 kuerz, frësch Spadséierungen (ofwiesselnd tëscht frësche mat engem kuerze Spadséiergank) an 2 moderéiert Intensitéitsspadsessioune pro Woch. Dir verbrennt Bauchfett (viszeral Fett) 3-5 Mol méi séier.
   • No 2 Wochen Training fir Fett ze verbrennen, kënnt Dir Är Trainingszäit op 20 Minutte reduzéieren an Är Sprintintensitéit fir dee selwechten Effekt erhéijen.

4. 

   Maacht Cardio fir op d'mannst 30 Minutten. De Kierper verbrennt normalerweis Kuelenhydrater beim Ausüben bis déi 20. Minutt a fänkt u Fettakkumulatioun ze verléieren. Fir méi Gewiicht ze verléieren, erhéicht d'Intensitéit vun Ärer Übung op 45 Minutten a maacht et 5 Mol pro Woch fir 2 Wochen.

5. 

   Huelt eng Abs Klass. Dir kënnt Pilates, Barre, Bauch Fettverbrennungsübungen oder e puer Yoga Bewegunge probéieren, déi op Training ABS a Réckmuskele fokusséieren. Stäerkung vun dësen Muskelen duerch spezialiséiert Übungen zesumme mam Bodybuilding hëlleft Iech méi Fett ze verbrennen. Annonce

Berodung

• Consultéiert Ären Dokter ier Dir Är Ernärung ännert an Är Routine trainéiert wann Dir e chroneschen medizineschen Zoustand hutt oder gemeinsame Problemer hutt. Äre Dokter kann Iech berode kierperlech Therapie ze üben fir ongesond Übungen ze vermeiden oder Dir kënnt berode ginn d'Hëllef vun engem ugemellten Diététicienne ze sichen.
• Denkt drun vill Flëssegkeeten ze drénken a loosst Iech absolut net dehydréieren. Vill Waasser drénken huet d'Fäegkeet datt Dir Iech voll fillt och ouni eppes ze iessen.
• Body Detox Waasser hëlleft Iech Bauchfett, Äerm an Oberschenkel verléieren. Dir kënnt Waasser maachen fir de Kierper ze entgëften andeems Dir Zitrounen, Orangen, Kiwien a Kumquats op Waasser drénken.
• Übung fir insgesamt 60-70 Minutten pro Dag a bleift hydratiséiert. Wärend der Übung huelt 5 Minutten Erwiermung fir Är Häerzfrequenz ze beschleunegen, wéi e luesen Trëppeltour mat ëmmer méi grousser Geschwindegkeet. Da fänkt de 60-Minute Workout un, sou datt Är Häerzfrequenz weider klëmmt an 2-3 verschidden Übunge maacht an dëse 60 Minutten. Schlussendlech verbréngt Dir 5 Minutten Erhuelung fir Är Häerzfrequenz erofzesetzen wéi e frësche Spazéiergang fir lues Tempo.

Wat Dir braucht

• Faser aus Vollkorn
• Fettfräi Protein
• Mono-ongesiedegt Fett
• Frësch Produkter
• Gratis Gewiichthiewen / Übungsmaschinn