Gitt negativ Gedanken lass - Tipps

Wéi vun negativen Gedanken lass ze kréien - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Negativ Gedanken kënnen Iech fir Deeg, Wochen oder souguer Méint verfollegen wann Dir se net packt. Si kommen wann Dir se am mannsten erwaart, wann Dir eng Situatioun an engem "gespléckten Hoer" analyséiert oder denkt datt een nieft Iech wier. Och wann et eis traureg mécht, ass et natierlech datt déi schlecht Gedanken an de Kapp kommen, an Äert Gehir huet e Wee fir mat hinnen ëmzegoen. Och wann Dir ëmmer Hëllef sollt sichen wann Dir schwéier Depressiounen hutt oder wann schlecht Gedanken sech widderhuelen, kënnt Dir normalerweis alleng driwwer kommen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Stop negativ Gedanken

Denkt drun datt et an der Rei ass negativ Saache vun Zäit zu Zäit ze hunn. Dëst ass méiglecherweis deen einfachste Wee fir de Problem ze léisen. Vill Mol denkt Dir datt nëmmen Dir dëse Problem hutt oder datt kee versteet wat Dir duerchgitt, awer negativ Gedanken sinn ëmmer Deel vum Liewen, an am wichtegsten, si wäerten. Départ. Schold Iech net selwer fir schlecht Gedanken ze hunn. Et ass net Är Schold.
- Sot net Saache wéi "Dëst ass meng Schold", "Ech sollt et net mengen" oder "Ech haassen dës Iddi."
- Dir hat scho schlecht Gedanken, a si kommen zréck. Awer Dir sidd nach ëmmer hei, lieweg a gutt. Negativ Gedanken kënnen dech net ëmbréngen wann Dir se net zu Monstere mécht.
Reflektéiert firwat de Gedanke "schlecht" ginn ass. Firwat sidd Dir frustréiert mat deem Gedanken? Wat hält et am Kapp? Persistent schlecht Gedanken ginn dacks verursaacht andeems Dir Iech schëlleg, rosen oder onsécher iwwer d'Zukunft fillt, sou datt Dir Iech iwwerleet wat Iech an engem Gedanke verflunn huet hëlleft Iech ze akzeptéieren. Determinatioun a Problemléisung. Dacks stamen negativ Gedanken aus de folgende Grënn:
- Schëlleg
- Verletzung
- Betraff
- Jalous
- Versuchung
- Trauma
- Feeler oder Angscht virum Versoen
Denkt lues andeems Dir e puer déif Atem hëlt. Et ass natierlech Angschtgefiller oder nervös ze fillen wann en negativen Gedanken op eemol an de Kapp kënnt, awer probéiert zréck ze halen vu Frustratioun oder Obsessioun mam Gedanken. Stop wat Dir maacht fir 30 Sekonnen fir 5 déif, déif Atem ze huelen. Huelt e puer Sekonne fir de Gedanken ze verarbeiten anstatt op extrem oder irrational Conclusiounen ze rennen.
- Probéiert op 15 ze zielen wann Dir nach ëmmer nervös sidd.
- Dir kënnt faarweg sinn, berouegend Musek lauschteren oder eppes fir eng Zäit liesen.
- Eng aner Manéier ass dobaussen ze goen, de Raum ze verloossen oder e Spadséiergank ze maachen fir vun Ärem Geescht kloer ze ginn.
Frot Iech firwat Dir negativ oder negativ Gedanken hutt. Wann Dir Iech eemol berouegt hutt a Gedanken iwwer Är Grënn fir opgeregt ze sinn, ass et Zäit fir Iech ze froen firwat de Gedanken sou negativ ass. E puer nëtzlech Froen enthalen:
- Gëtt et relevant Beweiser déi Iech Angscht oder Angscht verursaachen?
- Ginn et positiv Punkten iwwer dës Situatioun déi vernoléissegt ginn?
- Gëtt et en anere Wee fir dës Situatioun ze evaluéieren? Wéi wäerten Auslänner Iech kucken?
- Wäert dat an den nächste 5 Joer nach ëmmer wichteg sinn?
Stop fir eng Sekonn. Egal ob eng Situatioun schwéier ass oder net geet wéi se soll sinn, Dir kënnt okay sinn. Loosst Iech net an negativ Gedanken falen. Dir kënnt d'Zukunft net kontrolléieren oder d'Vergaangenheet änneren. Wat Dir elo maache kënnt ass de Moment. Vill negativ Gedanken entstinn well d'Leit dës Tatsaach vergiessen an nëmme roden wat kënnt.
- Zum Beispill, Dir kéint denken datt den Examen muer extrem schwiereg wier an Dir wäert definitiv falen, awer a Wierklechkeet ass de Gedanken net op all gëlteg Basis. Wann d'Pabeieren um Dësch leien, da sot Dir Iech selwer datt d'Saache schlecht ginn anstatt ze probéieren d'Examen eng Nuecht virdru méi einfach ze maachen. Loosst net Spekulatiounen iwwer d'Zukunft d'Ruinitéit ruinéieren.
Ënnersicht Är Gedanken am Kontext. Wann negativ Gedanken entstinn, ass Är éischt Reaktioun dacks ze iwwerdreiwen: "Ech gi vun enger anerer Fra verfouert an ech kann meng Fra net gär hunn," "Mäi Chef huet meng Presentatioun net gär, Ech ginn entlooss, "" Jiddereen huet e flotten Auto fir ze verloossen ausser ech, ech sinn e Verléierer. " Dës Iddien sinn net nëmmen ze einfach, awer sinn dacks ganz falsch. Vergiesst net datt Dir net den Zentrum vum Universum sidd, an d'Majoritéit vun de Probleemer déi Dir am Liewen begéint hunn net ze vill en Impakt op Äert Wuelbefannen.
- Erënnert Iech un Probleemer déi Dir an der Vergaangenheet erlieft hutt, wéi Zäite wou Dir bestrooft oder opginn hutt - och wann et Iech heiansdo schrecklech Gedanken verursaacht huet, Dir sidd eriwwer. ouni wesentleche Schued.
Distrakt Iech mat eppes wat Dir wësst hëlleft Iech besser ze fillen. Zréck op bekannten a léif Saachen fir stéierend Gedanken lass ze ginn oder eng nei Perspektiv ze fannen. Aktivitéite verbonne mat gudden Erënnerunge kënnen Iech hëllefen, negativ Gedanken am Gesamtkontext ze gesinn - d'Saache sinn net ëmmer schlecht, a vläicht net onbedéngt an der Zukunft schlecht.
- Liest Äre Liiblingsbuch nach eng Kéier.
- Maacht Schockelaskichelcher nom Rezept vun der Mamm.
- Gitt op e Sportmatch mat der Heeméquipe déi matmaacht.
- Lauschtert d'Musek déi Dir aus Ärer Kandheet gär hutt.
- Iwwerpréift lëschteg Fotoen oder Commemoratiounsfotoen déi an der Vakanz gemaach goufen.
Probéiert net vu Gedanken fortzelafen oder probéiert se vun Ärem Kapp "lass ze ginn". Sech selwer soen net un eppes ze denken ass wéi doriwwer nozedenken. Dir sot ëmmer weider selwer, "Denkt net méi un Ären Abbroch" ouni ze wëssen datt Dir et ëmmer nach erwähnt! Dir musst Är Gedanken an déi aner Richtung steieren oder probéieren déi negativ Gedanken ze verschaffen. Probéiert de Gedanken aus Ärem Kapp ze drécken, mécht de Problem nëmmen.
- A verschiddene Situatiounen ass et am beschten et face-to-face ze stellen fir de Problem ze léisen. An anere Situatiounen, temporär ofsetzen kann eng méi effektiv Strategie sinn.
Probéiert Är Suergen "lasszeginn". Amplaz negativ Gedanken ze kämpfen, huelt en déif Otem, erkennt se un a lass. Et ka schwéier sinn, awer dës Fäegkeet beherrschen ass dee beschte Wee fir elo schlecht Gedanken ze bekämpfen. Zum Beispill sidd Dir besuergt iwwer entlooss ze ginn fir e Feeler op der Aarbecht ze maachen. Amplaz stänneg Suergen iwwer e Feeler ze maachen, léiert aus deem Feeler a vermeit et an der Zukunft ze widderhuelen. Fokusséiert op d'Verbesserung, net déi schlëmmste Viraussetzungen ze maachen.
- Denkt u Saachen wéi "Ech kann net alles op der Welt kontrolléieren", "Ech kann d'Vergaangenheet net änneren" an "Et ass Zäit fir no vir ze goen."
"Geheit d'Belaaschtung ewech" wuertwiertlech. Et kléngt komesch, awer eng Studie an der Ohio State University huet festgestallt, datt Leit, déi hir negativ Gedanken op Pabeier geschriwwen hunn an de Stéck Pabeier verworf hunn, besser Selbstwahrnehmung haten wéi déi, déi et behalen. dee Pabeier. Pabeier ofschreiwen ass e super Wee fir Är Probleemer auszedrécken, an den Akt fir Pabeierstécker ewech ze werfen léisst Iech wëssen datt et Zäit ass se ze vergiessen.
- Eng Studie huet och gewisen datt och eng Datei an den Dreckskëscht um Computer zitt en ähnleche positiven Effekt huet.
Deelt mat engem deen Dir vertraut. Anerer iwwer Är negativ Gedanken ze soen ass e super Wee fir z'entdecken wat se sou schlecht gemaach hunn. Ausserdeem kann et Iech heiansdo hëllefen datt d'Saachen net sou schlecht sinn wéi Dir mengt. Wann Dir Är bannent Suergen ausdréckt, kënnt Dir wäertvoll Berodung kréien a léiere wéi een aneren déiselwecht Bedenken hätt wéi Dir. Vill Psychiater hunn erausfonnt datt einfach hir Gedanken an engem komfortablen Ëmfeld kategoriséieren genuch ass fir se z'eliminéieren.
- Negativ Gedanken si wesentlech Selbstmonologen, an als esou, alles wat Dir seet, gesäit richteg aus. Wann Dir de Problem aus engem anere Wénkel kuckt, kënnt Dir d'Irationalitéite fannen an de Gedanke stoppen.
- Dir kënnt mat engem enke Frënd, Familljemember oder Therapeut oder Psychiater schwätzen.
Annonce

Method 2 vun 3: Break de Zyklus vum negativen Denken

Praxis mat positiven Affirmatiounen fir géint schiedlech persistent Gedanken entgéint ze wierken. Eng positiv Bestätegung heescht unzeerkennen datt Dir glécklech sidd, gesond a bewosst vun Ärem Wäert. Dir kënnt negativ Gedanken verbesseren (niddereg Selbstschätzung, wäertlos fillen, asw.) Mat positiven Affirmatiounen. Praxis ze soen "Ech ..." gefollegt vun engem gewësse Punkt, deen Dir gär iwwer Iech selwer hutt, wéi "Ech sinn intelligent", "Ech schaffen gutt," oder "Ech sinn e léiwen Deel vum Geschäft. Famill “.
- Maacht eng Lëscht vun Äre Positiven a placéiert se do wou Dir se all Dag gesitt, wéi um Dësch oder um Buedzëmmersspigel.
- Ëmgank mat schlechte Gedanken: Wann Dir fréier zu Iech selwer sot "Ech sinn domm", da bestätegt wat Dir elo hutt mat positiven Aussoen wéi "Ech weess wéi een en Auto befestegt", "Ech weess. kachen, "oder" Ech sinn intelligent. "
Fannt Weeër fir Är Fräizäit ze fëllen. Gréissten Deel vun der Zäit entstinn negativ Gedanken a fräien Zäiten, wann Dir Äert Geescht wandert oder wann Dir ze midd sidd. Fannt eppes wat Iech beschäftegt hält, wéi zum Beispill d'Gewunnecht ze kréien ze trainéieren, an d'Schreiwen ze goen oder un engem Konschtprojet oder Gemeinschaftsdéngscht ze schaffen.
- Eleng sinn ass net schlecht, awer wann Dir alleng sidd a wësst net wat Dir maache musst, ass et einfach ze fäerten an ze fäerten.
Léiert Leit kennen déi wahrscheinlech schlecht Gedanken verursaachen. Bezéiunge sinn eent vun de stressegsten a schwieregste Beräicher fir mat ze beschäftegen. Heiansdo probéiert Dir verzweifelt ze roden wat aner Leit denken, wann Äre Frënd probéiert Iech ze täuschen, oder wann iergendeen en Nodeel hannert Iech mécht. Wann Äre Partner oder e Frënd Iech negativ denkt, ass et net Är Schold. Egal wat de Grond, et ass wahrscheinlech keng gesond Bezéiung.
- Halt e bësse Distanz zu negativen Leit - ginn déi schlecht Gedanken ewech wann Dir se eng Zäit laang net gesinn hutt?
- Vermeit mat Leit ze spillen déi Iech ëmmer vernidderegen oder de Geck mat Iech maachen, vermësst ëmmer Ären Datum oder ignoréiert Är Zäit oder Är Likes.
Aktiv mat negativen Gedanken ëmzegoen. Maacht eng Lëscht vun all de Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert negativt Denken ze verschaffen. Zum Beispill, wann Dir konstant ängschtlech sidd iwwer Är Relatioun, frot Iech wat Dir maache kënnt fir d'Saache méi komfortabel ze maachen. Plangt en Datum, kaaft e Bouquet Blummen fir Äre Partner, schwätzt mat Ärem Partner an hänkt mat e puer Frënn fir Spaass ze hunn.
- Dir kënnt net fäeg sinn alles op der Lëscht ze kompletéieren, awer en Aktiounsplang an der Hand ze hunn hëlleft Iech d'Kontroll iwwer Är Gedanken erëmzekréien.
Fannt e kreative Wee fir negativ Gedanken ze verëffentlechen. Är Gefiller um Pabeier ausdrécken, eng Passioun fir en Instrument oder Är Gefiller duerch Pinsel ausdrécken sinn all hëllefräich Weeër fir op negativ Gedanken ze kucken a mat hinnen ëmzegoen. Probéiert net ze jugéieren - Konscht ass iwwer Är Gedanken auszedrécken, net ze kritiséieren. Och wann Dir ni jidderengem Är Wierker weist, just se erstellen ass e super Wee fir vu schlechte Gedanken lass ze ginn.
Vergiesst net ze laachen. Gelaacht gouf gewisen, Chemikalien an Ärem Kierper ze verëffentlechen, déi Iech méi glécklech maachen. Also weist Är perle wäiss Zänn, loosst der Welt wëssen datt Dir glécklech sidd, an Dir wäert iwwerrascht sinn datt d'Leit zréck laachen. D'Verstäerkung vu sozialen a chemesche Bindunge wäert den Ënnerscheed maachen tëscht engem stralend a glécklecht Erscheinungsbild an engem depriméierten Optrëtt vun negativen Gedanken.
- Am Géigendeel, fronsen oder traureg sinn, kann zu negativen Iwwerleeunge féieren.
- Wann Dir hänke bleift, huelt Iech Zäit fir Är Liiblingskomedien ze kucken fir Är Stëmmung ze verbesseren.
Kuckt e Spezialist wann Dir Är Gedanken net rësele kënnt. Wann Dir depriméiert sidd, Suizidgedanken hutt oder stänneg gefoltert sidd, sollt Dir direkt e mentale Gesondheetsspezialist uruffen. Si gi trainéiert fir Iech ze hëllefen iwwerwannen a positiv Gedanken erëmzefannen. Si sinn och do fir Iech z'ënnerstëtzen wéi Dir léiert negativ Gedanken ze iwwerwannen.
- Wann Dir Iech langweilt fillt, rufft direkt un d'Suizid Hotline. A Vietnam, rufft 18001567 (Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention Hotline.)
Annonce

Methode 3 vun 3: Verhënnert negativ Gedanken

Passt op Äre Kierper op. Mental a kierperlech Gesondheet sinn enk matenee verbonnen, a wann Dir eng Säit vernoléissegt, wäert déi aner leiden. Prioritéiert Iech ëm Äre Kierper ze këmmeren sou datt Äert Gehir och d'Fäegkeet huet Stress a schwéier oder negativ Gedanken ze verschaffen.
- Ausübt 3-5 Mol pro Woch fir op d'mannst 30 Minutten all Kéier.
- Iessen eng ausgewoge Ernierung an vermeiden ungesunde Liewensmëttel.
- Drénkt all Dag 6-8 voll Glieser Waasser.
- Kritt 6-8 Stonnen normale Schlof all Nuecht.
Start meditéieren. Laang bewisen datt positiv Gedanken encouragéieren, Meditatioun ass e Prozess fir de Geescht ze puren a Fridden vum Geescht ze bréngen. Arrangéiert 10-15 Minutten den Dag fir roueg mat Äre Gedanken ze sëtzen. Konzentréiert Iech op Är Atmung a loosst Är fräi Gedanken dreiwen. Wann Dir meditéiert, fannt Dir datt ëmmer méi Zäit Dir Meditatioun verbréngt, an déi negativ Gedanken verbléien a ginn ewech.
Strieft no laangfristegen Ziler. Déi meescht Leit fille negativ Gedanken an hir Käpp krauchen, wéi se d'Zukunft visualiséieren, aus där och Spannung an Onsécherheet entstinn. Schreift Är Ziler op, brécht se dann a méi kleng, méi staark Aufgaben of, déi Dir einfach maache kënnt. Feiert wéi Dir all Meilesteen getraff hutt, a kuckt ëmmer op Äert lescht Zil wann Dir hänke bleift.
- Zum Beispill kënnt Dir Iech Suergen maachen datt Dir de Roman vun Ären Dreem ni fäerdeg bréngt. Amplaz Suergen, huelt 30 Minutten den Dag fir ze schreiwen. Wéi Dir Iech gewinnt sidd, kënnt Dir et ëm 1 Stonn erhéijen, duerno 2 Stonnen bis Dir e puer Kapitelen ofgeschloss hutt fir ze änneren.
- Gitt net decouragéiert wann Dir net mat der Zäit, déi Dir gesat hutt, hale kënnt. Dir musst just de Spillplang deementspriechend upassen.
Schwieregkeeten mat Humor konfrontéiert. Laachen op Eventer an Onglécker ass ee vun de beschte Weeër fir Äert Geescht schaarf an alarméiert ze halen. Humor wäert negativ Saachen op eng positiv Manéier "resetten" fir Stress a Besuergnëss ze stoppen. Laachen gëtt Iech d'Perspektiv déi Dir wierklech braucht a mécht et méi einfach schlecht Gedanken ze stoppen.
- Laacht dech selwer - huelt d'Saache net eescht a vergiess d'Liewen ze genéissen.
- Laachen ass ustiechend, also maacht mat bei déi, déi laachen oder witzeg sinn. Wann Dir Iech un Leit wendt, déi gär laachen, fannt Dir Iech méi laachen.
Fannt e vertraute Frënd oder Familljemember. Just ze wëssen datt et een ass deen Dir éierlech vertraue kënnt, kann Iech hëllefen manner obsesséiert mat negativen Gedanken ze sinn. Et brauch Zäit Vertrauen mateneen ze bauen, an et dauert e bësse Risiko fir Är Suergen mat engem aneren ze deelen, awer dës Bindung hëlleft Iech ze mierken datt Dir net eleng sidd. . Dir kënnt mat negativen Gedanken ëmgoen wéi se opstinn, an et gi Leit verfügbar fir ze hëllefen.
- Wann Dir Iech aus irgendege Grënn net fillt Är Gedanken mat iergendeen ze deelen, betruecht en Therapeut ze gesinn. Si gi trainéiert ze lauschteren an hëllefen Iech bei Äre Probleemer.
Annonce