Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dat fettegen Halsfett, heiansdo genannt "Tierkei Hals", läit just ënner der Haut vum Halsberäich. De beschte Wee fir et lass ze ginn ass gemeinsam Weeër ze kombinéiere Gewiicht ze verléieren mat Gewiichtsverloschtübungen.Well et kee Wee ass fir e feste Beräich vum Kierper ze verbesseren (Gewiicht ze verléieren oder an engem bestëmmte Beräich ze verléieren), sinn déi üblech Weeër fir Gewiicht ze verléieren an ze trainéieren de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren. ronderëm den Hals. Et ass e Prozess dee laang dauert. Wéi och ëmmer, eng gesond Ernärung z'erhalen a regelméisseg Bewegung kann Iech hëllefen d'Quantitéit u Fett an iwwerschësseg Haut ëm den Hals ze reduzéieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Diät änneren

1. 

   Reduzéiert Är alldeeglech Kalorie. Egal wou Dir wëllt Fett verléieren, musst Dir Äert Gesamtgewiicht reduzéieren. Ofschneiden vun deegleche Kalorien hëlleft Iech just dat ze maachen.
   • Reduzéiert Är alldeeglech Kalorienzufuhr op ongeféier 500 Kalorien. Dëst hëlleft Iech 0,5 bis 1 kg Gewiicht pro Woch ze verléieren.
   • Zevill Kalorien ze schneiden kann zu luesen Gewiichtsverloscht an Nährstoffmängel féieren, well Dir net all Dag déi richteg Quantitéit un Nährstoffer fir Äre Kierper ësst.
   • Halt e Liewensdagbuch oder benotzt eng Nahrungsdagbuch App fir Iech ze hëllefen d'Kalorien ze zielen déi Dir all Dag iesst. Da subtrahéiert 500 Kalorien fir d'Quantitéit u Liewensmëttel ze fannen déi Dir iesse musst fir Iech Gewiicht ze verléieren.

2. 

   
   
   Iessen vill Uebst a Geméis. Uebst a Geméis hu wéineg Kalorien a vill Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. D'Halschent vun enger regulärer Molzecht iessen a méi Uebst oder Geméis iessen kann Iech einfach hëllefen Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren.
   • De recommandéierte Betrag u Liewensmëttel ass normalerweis tëscht 5-9 Portioune Uebst a Geméis pro Dag. Wann Dir dës Liewensmëttel bei all Molzecht a Snack ësst, iesst Dir de recommandéierte Betrag.
   • Eng Portioun Uebst ass ongeféier 1/2 Coupe (geschnidden) oder 1 klengt Stéck. Eng Portioun Geméis ass 1 oder 2 Taasen Zalot.

3. 

   
   
   Wiesselen op méi gesond Kuelenhydrater. Vollkären (Kären, déi Kleie, Keim an Endosperm enthalen) hunn héich Faser an aner essentiell Nährstoffer. Wann Dir Vollkorn Liewensmëttel iesst, zielt op déi, déi 100% Vollkorn benotzen.
   • Wielt ganz Käre wéi: 100% ganz Weess fir Nuddelen oder Brout, brongem Rais, Vollkorn Hafer, Quinoa oder Gerste.
   • Raffinéiert Kuelenhydrater (Liewensmëttel mat wäissem Miel oder iwwerveraarbecht) hu ganz wéineg Nährstoffer.
   • D'Faser verlangsamt d'Verdauung och, mécht Iech laang voll a gitt Äre Kierper méi laang Zäit fir Nährstoffer opzehuelen.

4. 

   
   
   Iessen de fettfreie Protein. Fettfräi Protein ass essentiell fir eng Diät, awer nach méi mat enger schlanker Diät.
   • Fettfräi Protein gouf bewisen, méi laang zefridden ze bleiwen am Verglach mat aneren Nährstoffer wéi Kuelenhydrater.
   • Eet 85-115 Gramm Protein fir all Molzecht oder Snack. Dës Portiounsgréisst ass ähnlech wéi d'Gréisst vun enger erwuesse Fauscht oder engem Kaartekaart.
   • Liewensmëttel ze probéieren: Fettgehalt Mëllechwirtschaft, Mieresfriichten, Fettgehalt mat Rëndfleesch, Gefligel, Eeër, Huesen an Tofu.

5. 

   Vill Waasser drénken. Waasser ass ganz wichteg fir d'Funktioune vun Ärem Kierper richteg ze halen. Ausserdeem ass d'Haut, déi hydratiséiert ass, manner Chancen ze schloen oder ze gesinn.
   • Zil all Dag op d'mannst 8 Glieser Waasser ze drénken. E puer Leit kënnen all Dag bis zu 13 Gedrénks brauchen. Dëst hänkt vum Gewiicht, vum Geschlecht an dem Aktivitéitsniveau vun all Persoun of.
   • Waasser reduzéiert och den Appetit. Duuscht an Dehydratioun kann Iech wéi den Honger fillen an doduerch datt Dir méi iesst wéi Dir sollt.
   • Et ass am beschten Waasser an aner ongeséiss Gedrénks ze drénken amplaz Softgedrénks wéi zockerfräi Jusen a karboniséiert Softdrinks. Softdrinks enthalen dacks iwwerschësseg Kalorien.
   • Vermeit Flëssegkeeten déi Iech dehydréieren. Ëmfaasst all Zorte vu Kaffeineartikelen, wéi Kaffi an Energie Gedrénks, an alkoholescht Gedrénks.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Kierperlech Aktivitéit integréieren

1. 

   Maacht häerzlech gesond Übungen. Aerobe Bewegung oder Übungen déi gutt fir d'Häerz sinn hëlleft Kalorien ze verbrennen an hëlleft Fett verléieren.
   • D'CDC recommandéiert datt Erwuessener 150 Minutte Cardio-Übunge pro Woch maachen. Dir kënnt 30 Minutte Cardio-Übunge maachen 5 Deeg an der Woch fir dëst Zil z'erreechen.
   • Probéiert eng Rei vun Übungen wéi: goen, séier goen / joggen, Vëlofueren, mat der Laufband, schwammen oder sprangen.
   • Nieft dem Gewiichtsverloscht ze hëllefen oder e gesond Gewiicht ze halen, sinn häerzlech gesond Übunge gewisen fir Diabetis, héije Blutdrock a Cholesterin ze kontrolléieren.

2. 

   Stäerktraining 2 Deeg. Nieft der kardiovaskulärer Ënnerstëtzung, sollt Dir e puer Deeg méi u Kraaft oder Resistenz Training bäifügen.
   • Den CDC Center for Disease Control recommandéiert 2 Deeg Kraaft Training fir op d'mannst 20 Minutte pro Sessioun. Et encouragéiert och eng Rei vun Übungen fir verschidde Muskelgruppen z'entwéckelen (Been, Broscht, Axen, Waffen, asw.).
   • Et gi vill Aktivitéiten déi als Kraafttraining gezielt kënne ginn, abegraff: Gewiichter hiewen, Gewiichthebber benotzen, Yoga a Pilates.

3. 

   Vermeit Hals Verdickungsübungen. Et gi vill Übungen déi als Halsschlankemaart vermaart ginn. Awer zum gréissten Deel hunn se de Géigendeel Effekt.
   • Och wann Dir mengt datt d'Ausübung vun den Muskelen um Hals ka mat Fett verléieren hëllefen, dës Übungen hëllefen tatsächlech d'Muskelen um Hals ze erhéijen. Méi grouss Muskele maachen den Hals méi déck, net méi kleng.
   • Am Allgemengen, wann Dir Gewiicht verléiert, fannt Dir e Réckgang am Fett ronderëm den Hals.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Betruecht Skincare Produkter

1. 

   Droen ëmmer Sonneschutz. Nieft dem Iessen an der Ausübung kann d'Sonnecreme benotzen, Falten, a Stretchmarken ze reduzéieren.
   • Wann Är Haut vu Sonn beaflosst gouf, déi Falten an Är Haut altert, kann dëst Äert Ausgesinn méi schlecht ausgesinn, wann iwwerschësseg Fett schonn um Hals ass.
   • Männer a Fraen empfeelen déi ënnescht Sonncrème bei 15 SPF d'ganzt Joer. Dir braucht eng Creme mat engem méi héije SPF wann Dir laang Zäit an direktem Sonneliicht muss stoen.

2. 

   Benotzt eng Creme mat Retinol / Vitamin A. Et gi vill Retinoid Anti-Falten Cremen iwwer de Konter wéi och iwwer de Konter verfügbar. Verschidde Cremen hëllefen der Haut méi jonk ze gesinn a Falten ze reduzéieren.
   • Mat enger Kombinatioun vu Sonneschutz, Feuchtigkeitscreme, Diät an Übung, kënnen dës Cremen hëllefe reduzéieren a futti Haut ëm den Hals reduzéieren.
   • D'Weeër an d'Cremer, déi an Hautpfleegsanlagen benotzt ginn, ginn als Goldstandard ugesinn a ginn normalerweis déi bescht Resultater.

3. 

   Betruecht Plastesch Chirurgie. Wann Dir eng Diät probéiert hutt, Sport a Lotioun benotzt, da wëllt Dir méi aggressiv weien fir iwwerschësseg Haut a Fett ronderëm den Hals lass ze ginn.
   • Et gi vill verschidde Behandlungsoptiounen abegraff: Liposuktioun, Botox Injektioun, Laser Bestralung an Hals Lift.
   • Préift mat Ärem Dermatolog fir erauszefannen wat am Beschten fir Äre Kierper an Äre Budget ass (verschidde Behandlunge kënne ganz deier sinn).
   Annonce

Berodung

• Consultéiert ëmmer Ären Dokter virum Diät oder der Ausübung. Si wäert Iech wahrscheinlech soen ob Gewiichtsverloscht an Übung fir Iech richteg ass.
• Fett ewechzehuelen oder ze reduzéieren an iwwerschësseg Haut ëm den Hals ka ganz lästeg sinn. Dëst erfuerdert eng passend Kombinatioun vun Diät, Bewegung an Hautpfleeg.