Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ännert Är Ernärung
• Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Behandlung
• Tipps

Gal ass eng Flëssegkeet déi vun der Liewer produzéiert gëtt fir bei der Verdauung vu Fetter am Duodenum ze hëllefen, den éischten Deel vum Dünndarm. Wann d'Iessen duerch de Kierper passéiert, passéiert et duerch zwou Sphincter Muskelen, déi wéi Ventile handelen - eent kënnt an de Bauch an deen aneren eraus. Heiansdo fléisst Gal duerch dës Ventile zréck, wat zu Symptomer féiert wéi ieweschte Bauchschmerz, Häerzkrankheeten, Iwwelzegkeet, an och Erbriechen. Dës Symptomer kënne reduzéiert ginn andeems Dir Är Ernärung upasst, Äert Liewensstil ännert a Behandlung vun Ärem Dokter kritt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. Iessen Iessen déi mat all Molzecht opléisbare Faser enthalen. Liewensmëttel mat löslichen Faser absorbéieren Flëssegkeeten wéi Gallen, wa se duerch de Mo an den Daarm passéieren. Ëmfaasst Liewensmëttel wéi Haferbräi, Gerste, Nëss, Ierbsen, Bounen, Banannen, Pfirschen oder Äppel bei all Molzecht. Dir kënnt och Geméis huelen dat méi liicht verdaut gëtt wéinst der löslecher Faser déi se enthalen. E puer Geméis ze probéieren ass:
   • Summer a Wanter Quetschen
   • Muerten
   • Séiss Gromperen, séiss Gromperen, Gromperen
   • Rüben
   • Pastinaken
   • Kohlrabi
   • Plantains
   • Beets
   • Yuccas
   • Taros
2. Limitéiert d'Intake vu fettegen Iessen. Héich-Fett Liewensmëttel beschleunegen d'Verdauung, wat de lues beweegt lösleche Faser Liewensmëttel entgéintwierkt, déi iwwerschësseg Galle absorbéieren. Iess net fetteg a veraarbechte Liewensmëttel wéi Burger, Hot Dogs, Frittéiert Iessen, Mëllech, Glace, an alles mat enger räicher Zooss uewen, oder soss limitéiert Är Intake vun dëse Liewensmëttel.
   • Bleift mat magerem Fleesch a gesonde Fette wéi Avocados, Nëss a griichesche Joghurt.
3. Iessen fënnef oder sechs kleng Platen den Dag. Méi kleng Iessen setzen manner Drock op de pyloresche Ventil (Sphincter tëscht ënnen vum Magen an der Spëtzt vum Dünndarm) wéi grouss, schwéier Iessen. Ännert Äert Iessplang sou datt Dir all Dag fënnef oder sechs kleng Platen iessen amplaz vun dräi Groussen.
   • Probéiert Är normal Portiounen an d'Halschent ze deelen an eng Halschent fir e puer Stonne méi spéit ze spueren.
   • Et ass och wichteg Äert Iessen gutt ze knaen, en net kohlensäureescht Gedrénks mat Ärem Iessen ze hunn, a spadséieren ze goen oder op d'mannst zwou Stonne no Ärem Iessen oprecht ze sëtzen. Läit Iech net direkt nom Iessen.
4. Drénkt keen Alkohol. Alkohol kann zu Galleflux bäidroen, well et den ënneschten Speiseröhner entspannt, wouduerch Gal a Bauchinhalt no hannen an de Speiseröh leeft. Drénkt sou wéineg Alkohol wéi méiglech, an ersetzt et mat Waasser oder Uebstjusen - ausser Zitrusjus - wéi Muertensaft, oder frësch gepressten Gurke, Rüben, Spinat, Waassermeloun oder Birensaft.
5. Drénkt manner Kaffi an Téi mat Koffein. Béid Kaffi an e puer Téi (mat Koffein) entspanen d'Muskele vun der ënneschter Speiseröhner, sou datt méi Gal zréck leeft. Wann Dir Kaffi oder Téi net komplett ausschneide kënnt, limitéiert Är Intake op eng Taass den Dag.
   • Koffein kann den ënneschte Speiseröhner Sphincter beaflossen, also wielt fir koffeinfri Kaffi oder Téi.
   • E puer Téi déi de Sphincter net entspanen sinn Kamillen, Lakritwurzel, glat Elm a Marshmallow. Dës Téi kënnen hëllefen d'Symptomer vum gastroesophagealen Reflux ze entlaaschten.
   • Drénkt net Peffermënztéi, well et kann den ënneschte Speiseröhner entspanen.

Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. Stop mam Fëmmen. Fëmmen erhéicht d'Sauer am Bauch, wat zu méi Unbehag vu Galle féiert. Recherchéiert Weeër fir opzehalen ze fëmmen, gitt an eng Ënnerstëtzungsgrupp a frot Ärem Dokter ëm Rot. Dir kënnt och Nikotin-Ersatztherapien probéieren, wéi Flecken, Gummi oder Pastillen.
2. Probéiert Gewiicht ze verléieren. Bile reflux ass méi heefeg wann et extra Drock op Äre Mo ass wéinst, zum Beispill, Iwwergewiicht. Benotzt e Rechner online fir Äre Kierpermass Index (BMI Rechner) ze berechnen, oder consultéiert Ären Dokter fir erauszefannen wat e gesond Gewiicht fir Iech ass. Da fänkt mat Diät a Bewegung un fir dës Extra Pounds ofzeginn.
3. Stand nom Iessen. Ënnerschätzt d'Kraaft vun der Schwéierkraaft net - Äre Kierper oprecht hält mécht et méi schwéier fir d'Gallen duerch Äert Verdauungssystem zréckzekommen. Nom Iessen, waart zwou oder dräi Stonnen ier Dir Iech leet oder zréck sëtzt.
4. Hieft de Wénkel vun Ärem Bett. Wénkel schlofen kann hëllefen d'Symptomer vu Galle reflux ze reduzéieren. Gitt sécher datt Äert Uewerkierper ongeféier 10 bis 15 cm iwwer Ärem Ënnerkierper ass. Hieft de Kapp vun Ärem Bett mat Blocen oder probéiert op engem Schaumkile ze schlofen.
5. Meditéiert an aner Stressreduzéierend Aktivitéite maachen. Stress kann d'Quantitéit vu Galssäure an Ärem Magen erhéijen, also kuckt no Weeër fir Äre Stressniveau all Dag ze senken. Probéiert Meditatioun fir Iech z'entspanen, eleng oder mat aneren an enger Meditatiounsklass.
   • Aner Stressreduzéierend Aktivitéite gehéieren ze liesen fir eng Stonn an engem rouege Raum, e Spadséiergank dobausse maachen oder liicht Übunge maachen wéi joggen oder danzen fir 20 bis 30 Minutten.
6. Maacht en Iessdagebuch. Alles ofschreiwen wat Dir iesst an drénkt kann Iech hëllefen z'identifizéieren wat Äre Problem verursaache kéint. Schreift alles op wat Dir iesst an drénkt, zesumme mat der Zäit vum Dag an all Symptomer déi Dir nom Iessen oder Drénken erlieft. Da kuckt zréck an Ärem Tagebuch um Enn vun all Woch fir Musteren z'entdecken.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer eng Stonn oder zwou Probleemer hutt nodeems Dir e Glas Orangensaft gedronk hutt, kéint dat ee vun den Ausléiser sinn. Drénkt keen Orangensaft fir eng Woch a kuckt ob dat hëlleft.

Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Behandlung

1. Wann d'Symptomer bestoe bleiwen, kontaktéiert Ären Dokter. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter wann Dir Hausheelmëttel probéiert hutt an näischt gewisen huet ze hëllefen. Net nëmmen d'Gallsäure ass eng Nuisance, et kann och d'Hautzellen vun Ärem Speiserö mat der Zäit beschiedegen, also ass et wichteg Behandlung ze sichen wann Dir keng Verbesserung bemierkt.
2. Maacht eng Lëscht mat Froen déi Dir beim Rendez-vous stelle kënnt. Schreift eng Lëscht mat Froen op fir Ären Dokter beim Rendez-vous ze stellen, fir datt Dir näischt vergësst. Frot iwwer aner Diät oder Lifestyle Ännerungen, déi Dir vläicht net iwwerluecht hutt, wéi eng Behandlungen hien oder hatt recommandéiert, a wat déi méiglech Nebenwirkungen vun dësen Behandlungen kéinte sinn.
3. Schreift all Medikamenter op déi Dir am Moment hëlt. Lëscht all Medikamenter an Ergänzungen déi Dir am Moment hëlt fir Ären Dokter matzedeelen. Stellt d'Doséierung a wéi laang Dir se benotzt. Schreift och all Medikamenter, Ergänzungen oder Behandlungen déi Dir geholl hutt fir d'Gallproduktioun ze reduzéieren awer net gehollef.
4. Gitt getest wann Ären Dokter et recommandéiert. Äre Dokter kann een oder méi Tester maachen fir ze kontrolléieren ob Är Speiseröhle entzündegt ass. Dëst kann en Endoskop enthalen oder eng Sond déi duerch Är Nues oder den Hals geet.
   • Äre Dokter kann och de pH vun der Speiseröh iwwerwaachen. An dësem Test gëtt e Rouer duerch Är Nues oder de Mond erof an Äre Mo gestallt. Da gëtt de Rouer an deng Speiseröh gedréckt. De Rouer ass mat engem Monitor verbonnen dee kontrolléiert wéi vill Säure an Ärem Speiseröhre ass. Dir hutt de Monitor fir 24 Stonnen un an notzt all Symptomer déi Dir hutt an Är Aktivitéit wärend där Zäit. Da gëtt de Rouer erofgeholl an d'Monitordonnéeë gi mat Ärem Logbuch vu Symptomer an Aktivitéit verglach.
5. Huelt d'Medikamenter vun Ärem Dokter verschriwwen. Ären Dokter kann Medikamenter empfeelen fir de Gallegestroum oder e Protonpumpe-Inhibitor ze promoten, wat d'Symptomer vu Gallegestrommung reduzéiere kann awer d'Galproduktioun net blockéiert. An extremen Fäll, wann d'Drogen net effektiv sinn, kann eng Operatioun néideg sinn. Diskutéiert d'Virdeeler an Nodeeler vun all dësen Behandlungsoptioune mat Ärem Dokter.
   • Och wann den Effekt net grouss ass, denkt drun Ären Dokter no Prokinetik ze froen. Si kënnen hëllefe andeems se gastric Motilitéit erhéijen a méi séier eidel maachen. Si kënnen och hëllefen d'Galle Reflux ze reduzéieren.
   • Dir wëllt och iwwerleeën e funktionnelle Medizin ze sichen deen op d'Behandlung vun der Ursaach vun enger Krankheet fokusséiert ass.
   • Iwwerdeems de Montant vun Mo.Seier allgemeng mam Alter Verloschter, d'Frequenz vun heartburn an reflux heescht Erhéijung mam Alter. Reduzéiert Aciditéit kann zu Gastritis a reduzéierter Darmmotilitéit féieren.

Tipps

• Denkt drun et ass en Ënnerscheed tëscht Gal a Bauchinhalt. Bile an Mo Inhalter gitt der esophagus an der selwechter Zäit, zécken onméiglech z'ënnerscheeden tëscht Bile reflux an Seier reflux.