Schlank Gesiicht - Tipps

Weeër Fett fir d'Gesiicht ze verléieren - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Heiansdo wäert Dir enttäuscht sinn wann Äert Gesiicht ronderëm gëtt. Och wann Dir Fett net exklusiv fir Äert Gesiicht verléiere kënnt, hëlleft Gewiicht ze verléieren am ganzen Kierper och fir Äert Gesiicht ze schlank. Zousätzlech kënnt Dir e puer nëtzlech Lifestyle änneren fir Gewiicht a Puffiness an Ärem Gesiicht ze verléieren; Ausserdeem ass et eng Kombinatioun vun Übunge fir Gesiichtsmuskelen a Massage fir e schlank Gesiicht ze hunn. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren wéi verschidde medizinesch Konditiounen a Medikamenter Äert Gesiicht méi plump maachen. Mat Gedold an Ustrengung gesitt Dir Äert Gesiicht no an no méi schlank wéi Dir an de Spigel kuckt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Lifestyle Ännerungen

Setzt realistesch Gewiichtsverloscht Ziler wann Dir braucht Gewiichtsverloscht. Kierpergewiicht ass dee beschte Wee fir Gesiichtsfett ze verléieren. Gewiicht verléieren hëlt Zäit an Ustrengung, awer och mat engem klenge Gewiichtsverloscht ginn et vill laangfristeg Gesondheetsvirdeeler. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, setzt e Gewiichtsverloschtziel fir Iech selwer a schafft haart fir dohinner ze kommen. Fänkt just mat engem bescheidenen Zil un, et méi einfach ze maachen z'erreechen a fillt méi Vertrauen.
- Zil 0,5-1 kg pro Woch ze verléieren. Dëst ass e gesonde, einfach z'erreechen Gewiichtsverloscht Zil an Dir kënnt den direkten Effekt vun der Reduktioun vun 500-1000 Kalorien aus Ärer deeglecher Ernärung gesinn.
- Zum Beispill, Dir kënnt viséieren ongeféier 3 kg a 6 Wochen ze verléieren. Dëst ass e realistescht Zil, also ass et einfach den Effekt ze gesinn.
Préift Är Ernärung fir erauszefannen wat Liewensmëttel a Gedrénks Äert Gesiicht veruersaache kënnen. Bestëmmte Liewensmëttel verursaache Blähungen, wat zu engem geschwollene Gesiicht féiert. Probéiert en Iessendagbuch ze halen fir ze kucken wat Liewensmëttel Gas verursaache kënnen. Dir kënnt d'Diät probéieren wann Dir wësst wat d'Liewensmëttel Äre Problem verursaachen. Préift ob Är Ernärung normalerweis folgend Liewensmëttel enthält:
- Kohlensäure Gedrénks
- Weizenprotein
- Mëllechprodukter
- Kabes
- Boun
- Brokkoli
- Sprossen
- Choufleur
- Zwiebel
- Salzeg Liewensmëttel wéi Snacks, gefruer Pizzaen, an Deli Fleesch
Übung maachen regelméisseg fir d'Gewiicht an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Regelméisseg Übung kann hëllefen Är Gesiicht schlank ze halen wéinst Gewiichtsverloscht. Wann Dir kee Gewiicht brauch ze verléieren, verbessert d'Bewegung d'Blutzirkulatioun. Dëst ass eng Aktivitéit déi Gesiichtsfett reduzéiere kann.
- Gitt sécher datt Dir Är bevorzugt Form vu Bewegung auswielt wéi goen, danzen, schwammen oder biken.
- Zil all Dag fir 30 Minutten moderéiert Aktivitéit.
Schlof genuch fir datt den endokrinen System richteg funktionnéiert. Mangel u Schlof kann endokrin Problemer wéi Diabetis verursaachen. Dir braucht ongeféier 7-9 Stonne Schlof all Nuecht fir waakreg ze sinn, energesch ze sinn an d'Gesondheet vum endokrinen System ze verbesseren. Dëst ass e Wee fir Iech ze hëllefen Probleemer mat engem mollegen Gesiicht ze vermeiden.
- Maacht Äert Schlofkummer zu enger entspaanter Plaz fir eng gutt Nuecht ze schlofen, sou wéi se cool, propper, roueg an ouni vill Liicht beim Schlof mécht.
- Dir kënnt och besser schlofen andeems Dir Koffein limitéiert oder vermeit, Äert Bildschierm op d'mannst 30 Minutte virum Bett ausmaacht an evitéiert näischt anescht ze maachen wéi am Bett ze schlofen.
Drénkt vill Flëssegkeeten fir Dehydratioun ze vermeiden a Waasserlagerung am Kierper ze reduzéieren. Vill Waasser drénken reduzéiert d'Schwellung am Gesiicht, well de Kierper net vill Waasser brauch ze späicheren. Ouni genuch Waasser gëtt de Kierper gezwonge Waasser an aner Deeler vum Kierper ze stockéieren, och am Gesiicht. Zil 8 Glieser Waasser (240ml / Taass) pro Dag a méi ze drénken wann Dir vill schweesst oder duuschtereg sidd.
- Fëllt d'Flasche mat Waasser ier Dir de Moie fortgitt an de ganzen Dag méi Waasser derbäi wann Dir an d'Schoul gitt.
Berodung: Wann Dir de liichte Goût vum Waasser net gär hutt, kënnt Dir Zitrounejus, eng Prise Beeren oder e puer Tranche Gurke bäifügen.
Alkohol limitéieren oder enthalen. Den Alkoholkonsum erhéicht Schwellung an Ärem Gesiicht, also ass et am beschten komplett opzehalen (wa méiglech) oder Äre Konsum ze limitéieren. Déi gesond Limit fir alkoholescht Gedrénks ass net méi wéi 1 Gedrénks fir Fraen a kee méi wéi 2 Gedrénks fir Männer. All Taass entsprécht 350 ml Béier, oder 150 ml Wäin oder 45 ml Brandy.
- Probéiert regelméisseg Mocktails ze drénken wann Dir Alkohol drénke wëllt. Kombinéiert karbonéiert Waasser, e bësse Cranberryjus an e Stéck Zitroun fir en einfacht, lecker, kalorienarm Getränk.
- Wann Dir et schwéier hutt sech vum Alkohol ze enthalen, da schwätzt mat Ärem Dokter. Vläicht braucht Dir Hëllef beim Alkohol opzehalen.
Annonce

Method 2 vun 3: Maacht Übunge fir d'Gesiicht

Soen "X" an "O" 20 Mol hannereneen. X an O ofwiesselnd Ried hëlleft de Gesiichtsmuskele méi effektiv ze bewegen. Soen "X-O-X-O" haart 20 Mol hannereneen an ënnersträichen all Buschtaf fir maximal Effekt.
- Maacht dës Übung wann Dir Moies wiesselt.
Dréckt Är Wangen wéi e Fësch 20 Mol am Dag. Dëst kann e bëssen dumm ausgesinn, awer hëlleft d'Muskelen an de Wangen ze halen. Dir zitt an Är Wangen an hält se fir 5 Sekonnen an dann zréck op normal. Widderhuelen 20 Mol de ganzen Dag.
- Maacht dës Übung wann Dir Är Hoer oder Make-up styléiert.
Maacht de Mond sou breet wéi méiglech op, halt 5 Sekonnen, da relax. Maacht de Mond sou wäit wéi méiglech op wéi wann Dir gejaut hätt. Als nächstes behält Dir d'Bewegung an zielt op 5 an da relax. Widderhuelen 30 Mol am Dag.
- Maacht dëst wann Dir Äert Bett mécht oder Aarbechten maacht.
Maacht e Waasserfräie Spull fir 5 Minutten den Dag. Huelt en déiwen Otem duerch de Mond an dann de Mond zou, sou datt et ausgesäit wéi wann et mat Loft gefëllt wier. Benotzt e wässerlecht Mond Spülen fir all Är Gesiichtsmuskelen involvéiert ze kréien. Denkt drun normalerweis ze otmen wann Dir dëst maacht.
- Zil fir de Mond 5 Minutten den Dag aus Waasser ze spullen. Zum Beispill, Dir kënnt dat fir 2 Minutte moies an 3 Minutte mëttes maachen, oder et kontinuéierlech fir 5 Minutte maache wann Dir wëllt.
Berodung: Dir kënnt och Äert Mond mat Waasser spullen oder Äert Mond mat Ueleg fir dee selwechte Motoreffekt spullen.
Gesiichtsmassage no Übung. Als éischt dréckt Är Fangerspëtzten op der Stir a réckelt Är Tempelen a Wangen erof. Als nächst dréckt Är Fangerspëtzen op béide Säite vun Ärer Nues a réckelt op Är Wangen an erof. Endlech dréckt Är Fangerspëtze laanscht de Kieferbeen a réckelt de Kiefer erof. Dir kënnt och e Massagetherapeut sichen oder eng Jade Roller benotze fir Äert Gesiicht ze masséieren.
- Massage hëlleft d'Blutzirkulatioun an d'Lymphdrainage am Gesiicht ze verbesseren. Lymphflëssegkeet bilden sech ronderëm d'Lymphknäpp. Zevill Lymphflëssegkeet verursaacht Deeler vum Kierper ze schwellen.
Annonce

Method 3 vun 3: Sich no medizinescher Hëllef

Kuckt Ären Dokter fir no medizinesche Konditiounen ze kontrolléieren. E puer Konditioune kënnen Äert Gesiicht méi voll maachen, sou datt Dir Ären Dokter kucke musst wann Dir plötzlech oder iwwerdriwwe Gewiicht kritt. Äre Dokter wäert Iech ënnersichen fir d'Ursaach vun der Stéierung erauszefannen.
- Zum Beispill wäert Äre Dokter op Cushing Syndrom a Schilddrüsekrankheet kontrolléieren, well dëst ass wat Äert Gesiicht plump ausgesäit.
Berodung: Gitt sécher datt Ären Dokter iwwer kierzlech Ännerungen zu Gesondheets- a Gesiichtsunterschiede Bescheed weess. Zum Beispill, a leschter Zäit fillt Dir Iech midd a verléiert einfach Energie, loosst Ären Dokter dat wëssen.
Frot Ären Dokter ob Är Medikamenter Äert Gesiicht méi voll maachen. Vläicht verursaacht eng nei oder aktuell Medizin Äert Gesiicht geschwollen oder méi voll. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir en neit Medikament ufänkt a bemierkt Nebenwirkungen.
- Zum Beispill eng selten Reaktioun vun Oxycodon schwëllt um Gesiicht an der Spëtzt vun der Nues.
Betruecht Gesiicht Lift Operatioun wann déi aner Optiounen net schaffen. Och wa kosmetesch Chirurgie deier an invasiv ass, kënnt Dir iwwerleeën ob déi aner Optiounen net esou gutt funktionéieren. Consultéiert Ären Dokter oder fannt e professionelle Plastesch Chirurg selwer. Benotzt keng bëlleg Optiounen. Gitt sécher datt Ären Dokter Expertise an Erfahrung an der kosmetescher Chirurgie am Gesiicht huet.
- Kuckt e Plastiks Chirurg fir erauszefannen wéi gutt et ass fir Gesiichtsstrecken oder aner Aarte vu Chirurgie fir d'Gesiicht Gréisst ze reduzéieren.
- Dir sollt Therapien kombinéieren, wéi Liposuktioun mat Gesiichtsstrecken.
Annonce

Berodung

E bësse Fett am Gesiicht ze hunn ass och e Virdeel, besonnesch wann Dir méi al gitt. Méi Fett verléieren fir Äert Gesiicht mécht Iech méi al ausgesinn, well Äert Gesiicht ausgefall ass a schlappt.

Opgepasst

Gesiichtschirurgie ass genau sou schlëmm wéi aner Aarte vun Operatiounen a sollt net liicht geholl ginn. D'Gesiicht huet vill Bluttgefässer déi mat der Operatioun stéieren kënnen. Och mat gudde Resultater léisst d'Operatioun nach Narben am Gesiicht.