Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Vill Gewiicht verléieren séier kann ongesond sinn, an Dir kënnt um Enn erëm Gewiicht gewannen. Zousätzlech si Leit, déi fettleibeg sinn, éischter mat Gewiichtsverloscht wéi déi, déi nëmme liicht fettleibeg sinn. Dir kënnt bis zu 4.5kg an enger Woch ouni Medikamenter verléieren andeems Dir grouss Ännerungen an Ärer Ernährung an der Ausübungsroutine maacht. Et ginn och aner Weeër fir Iech ze hëllefen Är Gewiichtsverloscht (oder net) Ziler z'erreechen, awer bedenkt datt Methoden wéi d'Kalorien erofsetzen, dehydréieren oder kierperlech Aktivitéit erhéijen schlecht Konsequenzen a Saache Gesondheet hunn. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all extrem Gewiichtsverloscht Pläng déi Dir am Viraus plangt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Berechent um Pabeier

1. 

   
   
   Berechent. Wann Dir en Zil gesat hutt, ass et wichteg ze wëssen wouhinner. Ier Dir ufänkt Kalorien ze zielen, musst Dir genau wësse wéi vill Kalorien Dir musst verléieren fir 4.5 Pond an enger Woch ze verléieren.
   • 0,5 kg entsprécht ongeféier 3.500 Kalorien. Dir hutt 7 Deeg fir dës Zuel ëm 10 erofzesetzen.
     3.500 x 10 = 35.000 Kalorien ze verléieren
     35.000 / 7 = 5.000 Kalorien pro Dag
     
   • Wéi Dir gesitt, mécht et kee Sënn fir Kalorienzufuhr bis zu 3.000 den Dag nëmmen duerch Diät ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, eng Kombinatioun vun extrem strenger Ernärung, Bewegung a reduzéierter Quantitéit u Waasser verfügbar an Ärem Kierper (baséiert op Ärer Kierpergréisst - wat Dir méi déck ass, wat et méi einfach ass ze maachen) kann Iech hëllefen dëst z'erreechen. kënnt no beim Zil wéi d'Berechnungen hei uewen uginn. Ausserdeem schwankt Är Kierpermass ëm 1 kg pro Dag, hëlt dat als Toleranzberäich nieft de Berechnungen.
   • Glécklecherweis ass et net nëmmen Är Ernärung déi d'Kalorien vun Ärem Kierper kontrolléiert: och Übung. An dësem intensiven an dréngende Gewiichtsverloscht Regime si béid néideg.

2. 

   
   
   Schreift e Gewiichtsverloscht Tagebuch. Fir gezwongen ze sinn ze kucken wat Dir iesst hält Iech bewosst wat Dir decidéiert an Ärem Kierper opzehuelen. Halt een Tagebuch a schreift all Saach op, déi Dir dës Woch iesst an drénkt.
   • Maacht Iech selwer verantwortlech. Um Enn vun all Dag, huelt Ären Tagebuch bei e Familljemember, Frënd oder Trainer. Wann Dir wësst datt Dir mat aneren Zeienaussoen ze kämpfen hutt, kritt Dir extern Motivatiounen déi Dir net fir Iech selwer kreéiere kënnt. Wann se bereet sinn ze hëllefen, frot se en alldeegleche Protokoll vun hiren Diäten mat Iech ze maachen.
   • Dir notéiert net nëmmen dat wat Dir iesst! Enregistréiert Är Übung och! Op dës Manéier gesitt Dir Är Efforten zesummegesat an onerwaart Resultater produzéieren.

3. 

   
   
   Deelt mat aneren. Heiansdo kann et schwéier sinn mat Iech selwer streng ze sinn wann Dir eleng sidd. Dir wäert Gedanken hunn wéi "Oh mäi Gott, wann Dir eng Candy Bar iesst, wäert Dir stierwen". Maacht dat net, fannt e Frënd a léisst se Iech hëllefen Är Aarbecht ze maachen.
   • Maacht all Är sozial Aktivitéite méi aktiv. Kacht mat Famill a Frënn amplaz an engem Restaurant z'iessen. Wann d'Leit ronderëm Iech hëllefen an Iech net ënner d'Versuchung stellen, kënnt Erfolleg méi einfach.
   Annonce

Method 2 vu 4: Änneren vun der Diät

1. 

   Ofgeschnidden op veraarbechte Liewensmëttel. Iessen mat enger niddreger Energiedicht ass deen einfachste Wee fir d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren nach ëmmer hält d'Gefill vu Fülle an dann de Hunger zréck. Hei ass de Geheimnis fir Iech e Veggie-gefüllt Iessen ze hëllefen, Liewensmëttel z'eliminéieren déi net fir Gewiichtsverloscht fërderen an ëmmer nach voll sinn.
   • Energiedicht ass d'Quantitéit u Kalorien (oder Energie) enthale vun enger gewësser Quantitéit u Liewensmëttel. Wann e Liewensmëttel eng niddreg Energiedicht huet, gëtt et manner Kalorien pro Gramm Liewensmëttel. Dat heescht wann Dir dës Liewensmëttel kaaft, kënnt Dir se vu mueres bis nom Nomëtteg iessen an ëmmer nach Är Hëfte gesinn net fett ginn. Ëmmerhi sinn 400 Kalorien frittéiert Poulet nach ëmmer manner wéi eng Mass Geméis mat der selwechter Unzuel u Kalorien.
   • Prinzipiell, Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis fëllen Iech méi séier op ouni vill Kalorien opzehuelen. Protein a Kuelenhydrater enthalen 4 Kalorien pro Gramm; Fett enthalen 9. Faser enthält ongeféier 1,5 an 2,5 Kalorien, an natierlech enthält Waasser 0 Kalorien.
   • Fir eng niddreg Energie Ernärung z'erhalen, stockéiert Uebst, Geméis, Vollkären, frësch Mëllech a Mager Fleesch (Liewensmëttel héich u Waasser a Glasfaser), a vermeit veraarbechte Liewensmëttel. .
     • Deen einfachste Wee fir verschafft Liewensmëttel ze vermeiden ass de Fast Food a Restaurant Iessen ze sprangen. Wann Dir et selwer kacht, wësst Dir genau wat an Ärem Kierper gesat gëtt.

2. 

   Iessen 5 Mol den Dag. Zousätzlech zu 3 kleng Iessen, addéiere Snacks (mat gudder Gesondheet). Är Iessen wäerten méi kleng ausgesinn, awer Dir fillt Iech méi voll.
   • Dëst baséiert och op der Wëssenschaft. Wa mir iessen, erhéicht den thermogenen Effekt vu Liewensmëttel (ofgekierzt TEF), den héijen TEF Effekt beschleunegt de Metabolismus, reduzéiert d'Gefill vum Hunger a reduzéiert am Endeffekt Kierpergewiicht. .
   • Well Dir méi dacks iesse musst, sollt Är Iessen a kleng Portioune gedeelt ginn. Dir ësst net méi; et brécht et just gläichméisseg iwwer d'Deeler vum Dag of.
   • Äre Junk Food sollt gesond sinn an opgedeelt Portiounen opgedeelt. Iessen Uebst, Vollkorn, oder fettarmer Joghurt. Wann Dir Schwieregkeeten hutt d'Zäit ze iessen an ze verdeelen déi Dir iesst, kënnt Dir d'Iessen a Sektiounen deelen an a portabel Tuten setzen. Esou iesst Dir net ze vill oder ze wéineg a kënnt dës Ratioune mat op d'Schaff huelen.

3. 

   Léiert iwwer Portiounskontroll. Geméiss de Portiounskontrollnormen soll en Erwuessene bei all Molzecht 90g Protein, 1/2 Schossel (87,5 g) Stäerkt iessen, an 1 Schossel (175 g) Geméis. Méi iessen wéi Äre Kierper brauch wäert Iech nëmme Gewiicht maachen, awer Dir musst och wëssen datt manner iessen wéi Äre Kierper brauch wäert zu Gewiicht gewannen (nëtzlos Gewiicht).
   • Dir musst iesse fir Schwächt ze vermeiden a Gewiicht ze halen. Benotzt Bildassociatioun wann Dir et schwéier hutt Iech un Déngschtgréissten ze gewinnen. E séisse Peffer (Geméiszervéieren) - ongeféier d'Gréisst vun engem Baseball. En Apel ass ongeféier d'Gréisst vun engem Tennisball. Eng Portioun Nuddelen ass ongeféier d'Gréisst vun engem Hockeyball. Eng Portioun Kéis entsprécht der Gréisst vu 4 Wierfelen. Wat iwwer de Poulet Portioun? Behandelt et wéi d'Gréisst vun engem Kaartepak ..

4. 

   Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser am Dag. Füügt e Getränk beim Schlofzëmmer an ee moies derbäi, an een oder zwee Glieser virun all Molzecht. Reinigung vum Kierper vun deegleche Toxine ass eng vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Wat méi ass, d'Quantitéit vum Waasser dat Dir virum Iessen drénkt hëlleft Iech voll ze fillen ier Dir ufänkt ze iessen.
   • Trëfft all Dag eng Fläsch Waasser a gitt d'Gewunnecht et regelméisseg ze drénken. Wat Dir méi drénkt, wat Dir Iech besser fillt. E Kierper mat genuch Waasser huet méi Energie.
   • Den Institut fir Medizin recommandéiert Männer sollten ongeféier 3,7 Liter Waasser absorbéieren, a Frae ongeféier 2,7 Liter, abegraff Waasser an Iessen an aner Getränker ..
   Annonce

Method 3 vu 4: Übung

1. 

   Maacht Cardio-Übungen. Übung sollt eng reegelméisseg Aktivitéit an Ärem Dag sinn och no der Woch vum Gewiicht verléieren, wann Dir wëllt weider Gewiicht verléieren oder en idealt gesond Gewiicht behalen. Übung verbessert och Är Gesondheet a verstäerkt Äre Metabolismus, a béid maachen Är Gewiichtsverloscht Efforten méi erfollegräich. Well Übungsmethoden fir Gewiichtsverloscht subjektiv sinn an ofhängeg vun Ärer Gesondheet, kuckt Ären Dokter fir Übungsroutinen ze diskutéieren déi am Beschten Äre Besoinen entspriechen. Dir perséinlech.
   • Cardio verbrennt méi Fett wéi Sport, awer béid si wesentlech fir maximal Gewiichtsverloscht. Wann Dir keng Loscht hutt ze lafen, wielt aner Aktivitéiten wéi Schwammen oder Fouss op der Laufband.
     • Probéiert de "HIIT" Programm ze maachen (High Intensity Training Method). "HIIT heescht kontinuéierlech héich Intensitéit maachen fir ongeféier 30 Sekonnen op e puer Minutten, getrennt vun 1-1,5 Minutte Rescht (keng oder ganz wéineg Bewegungen), seet de Gesondheetsministère. douce üben) “. Si soten och: "HIIT huet vill Virdeeler, besonnesch Gewiichtsverloscht, wat mat HIIT verstäerkt gëtt." Also d'nächst Kéier wann Dir d'Ausübungsmaschinn benotzt a probéiert dëse Programm dee séier Paus kombinéiert, an Übungsprogramm. gëtt "bannent 15 Minutten ofgeschloss".
   • Vill Aktivitéite zielen als Cardio, déi Dir net emol mierkt. Hei sinn d'Kalorien an 30 Minutte vun all Aktivitéit verbrannt:
     • Aerobic Danz - 342
     • Sandbag Punching - 330
     • Sprangseel - 286
     • Tennis - 232
     • Basketball - 282
     • Schwammen (Fräiheet) - 248

2. 

   Start Übung. Leit déi just trainéiert hunn an wärend Cardio mécht vill Fett verbrennen an Muskelen trainéieren. Wann Dir nei am Training sidd, frot e Frënd Iech ze leeden oder consultéiert mat engem Trainer an der Turnhal.
   • Hutt Dir keng Zäit fir an den Fitnessstudio ze goen? Kee Problem! Dir kënnt Hanteln doheem benotzen. Dir kënnt iergendwou üben, an et gëtt kee Mount méi.

3. 

   Yoga praktizéieren. Loosst eis éierlech sinn: 4,5 kg an enger Woch verléieren ass e schwieregt Zil. Dir musst esou vill Kalorien wéi méiglech verbrennen. Also firwat net Yoga a berouegender Musek praktizéieren?
   • Yoga kann 3-6 Kalorien an 1 Minutt verbrennen .. No enger Stonn virum Fernseh sëtzen hutt Dir schonn 180-360 Kalorien verbrannt.
     • Yoga ass keng intensiv Übung. Wéi och ëmmer, et féiert zu Gehiraktivitéit (mat deenen aner Aarte vun Übungen net verbonne sinn) Gehiraktivitéit déi méi Kalorien verbraucht ..

4. 

   Weg weider aktiv ze sinn. Wann Dir dës Woch 5 Mol an de Fitness gaange sidd a vill Yoga-Übunge gemaach hutt, wat soss kéint Dir maachen?
   • Vëlofueren op d'Aarbecht. Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Maacht alles wat Iech eng Chance gëtt Kalorien ze verbrennen an aktiv ze bleiwen.
   • Maacht d'Aarbechten, déi Dir opginn hutt. Dir wäert iwwerrascht sinn datt Ären Auto wäschen, de Gaart betreien a Miwwelen am Haus arrangéiere kann Iech sou vill schweessen.
   Annonce

Method 4 vu 4: Alternativ Methoden

1. 

   Probéiert komesch Diäten ze studéieren. Si ginn aus engem Grond komesch genannt, awer wann Dir no enger interessanter ... Erausfuerderung sicht ... Wielt deen deen am Beschten ass:
   • Fruuchtjus. Dës Zort Ernärung wäert all Äert Iessen a Flëssegkeet maachen. 24/7 drénkt Dir just Jus. Dir kënnt eng Villfalt vu Säfte fir dësen Zweck an de Geschäfter kafen, awer et ass méi bëlleg wann Dir de Jus selwer dréckt.
   • Purifikatioun Iessen. Dir drénkt nëmmen eng Zort Waasser: 2 Zoppeläffel (30 g) frësch gepressten Zitrounejus, 2 Iessläffelen B Klass Bio Ahornsirop, 1/10 (0,5 g) Teelöffel Cayennepefferpudder, an 300 ml gefiltert Waasser. . Dat ass alles.
   • Schléift Schéinheet Diät. Déi gutt Säit vun dëser Diät ass datt Dir d'Wuerm net schlucke musst, Dir braucht just de ganzen Dag ze schlofen.
   • Diät Ahornsirop. Ähnlech wéi d'Reinungsdiät ass et eng Léisung vu Ahornsirop, Zitrounejus, Cayennepefferpudder a Waasser. Dat ass alles wat Dir erlaabt ze benotzen.
     • Dës Diät ass guer net gesond. Et gëtt keng weider Ënnerstëtzung drënner. Déi meescht Leit stoppen no e puer Deeg a kréien erëm Gewiicht (heiansdo méi) wéi virdrun. Wann Dir wëllt permanent Gewiicht verléieren, dës lächerlech Diät ass net de Wee fir et ze maachen. No all ass et schlecht fir Är Gesondheet.

2. 

   Gitt an d'Sauna. En Dampbad bréngt séier e Volumen Waasser aus Ärem Kierper eraus. Dir verléiert kee Fett, awer reduzéiert Är Miessungen e bëssen.
   • Et ass ganz wichteg hydratiséiert ze bleiwen, an net dacks an d'Sauna ze goen. E Bad vu 15-20 Minutten / Dag ass méi wéi genuch. Wann Dir erausgeet, drénkt direkt e Glas Waasser.
   • D'Sauna ass net sécher fir Kanner. Also loosst se doheem (iwwerwaacht, natierlech).

3. 

   Betruecht Haut Drogen Therapie. Déi meescht Spa Salonen haut bidden en aktuellen Medizinservice fir Är Haut ze hëllefen an Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Kuckt wat Är lokal Spa Salonen empfeelen a probéiert et aus.
   • Déi heefegst Hauttypen si Mineralafüllung, Entgiftung, Fett verléieren, an subkutan Fett verléieren. All Persoun eegent sech fir en anert Kraut; Wielt w.e.g. ee vun hinnen, deen déi meescht vun Äre Besoinen deckt.
     • Dës Therapie entspaant sech a gläicht d'Haut méi wéi soss eppes. Wéi och ëmmer, et gi keng Studien, déi weisen datt Medikamenter op d'Haut kënnen Toxine aus Ärer Haut erofhuelen oder saugen.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir net d'Suen an d'Zäit hutt fir ze trainéieren oder e Coach, kënnt Dir et duerch e deegleche Spazéiergang ersetzen.
• Wann Dir keng Suen hutt fir ze trainéieren oder e Coach, da kënnt Dir an enger kuerzer Zäit vun 10 bis 20 Minutten an d'Trap eropklammen, oder Dir kënnt all Dag an der Noperschaft trëppelen,
• Konzentréiert Iech op Äert Zil all Kéier wann Dir Motivatioun braucht. Dir kënnt Gewiicht verléieren, awer et ka méi laang dauere wéi déi Woch, déi Dir wëllt.Wann jo, loosst Iech dat net decouragéieren. Jidderee säi Kierper ass anescht, passt also op Är Besoinen op a bleift drun, wat Iech hëlleft séier awer sécher Gewiicht ze verléieren.
• Gitt sécher datt Dir eng Lëscht mat Übungen hutt déi Dir fir een Dag maache kënnt.
• Huelt Ären Hond spadséieren, et ass lëschteg an agreabel!
• Consultéiert Ären Dokter ier Dir gréisser Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht, besonnesch Är Ernärung. Äre Dokter kann Iech hëllefen déi bescht a sécherst Gewiichtsverloscht Programmer fir Är Besoinen z'identifizéieren.
• Run 1,5 km pro Dag. Wann Dir net gär leeft, fuert 5 km.
• Net séier! Faaschten mécht méi Gewiicht wéi Dir verléiert!
• Sëtzt net ronderëm a mengt et wier ze schwéier. Stitt op a probéiert et, Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass.
• Freet kee Frühstück: Kaffi ënnerstëtzt Äre Metabolismus, a Faaschten mécht Iech méi ufälleg fir ongesond Iessen de ganzen Dag ze snacken, wat zu enger héijer Kalorienzufuhr féiert. anstatt en einfacht, geplangt Kaffi ze iessen.

Opgepasst

• Maacht net ze vill. Wann Dir passéiert sidd oder dehydréiert sidd, hält Äre Kierper op. Dat ass definitiv net wat Dir wëllt.
• 4,5 kg an enger Woch ze verléieren ass en dréngend Zil, souzesoen. Wann Dir mat dëser Aufgab ufänkt, ass et wichteg eng roueg Astellung ze hunn. Dir kënnt net fäeg sinn Är Ziler an der erlaabt Zäit z'erreechen.
• Dir musst weiderhi wéi ëmmer iessen. Wann Dir Iech selwer hongereg mécht, benotzt Äre Kierper d'Fett dat e späichert. Dir verléiert Energie an et ass schwéier richteg ze funktionéieren.
• E schwéiere Gewiichtsverloscht Regime deen dehydréiert, Kalorien schneit, vill übt ... kann eescht Konsequenzen hunn kierperlech a geeschteg. Gewiicht ze verléieren fir d'Hochzäitskleed unzepassen ass et net wäert ze maachen wann Dir um Zeremonie Dësch schwächt.
• ALLEGUER kuerzfristeg séier Gewiichtsverloscht Programm ass net nohalteg. Dir kënnt net bis zu 5 kg an enger Woch ophuelen, sou datt Dir net sou séier Gewiicht verléiert.