Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
5 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wéi dacks gitt Dir rosen? Hutt Dir jeemools gejaut, Kuerf gestouss a gejaut wann Dir Iech hëlleflos ronderëm d'Leit fillt? Hutt Dir jeemools op eemol Blutt am Stau kache gespuert, wann Dir eng schlecht Nouvelle krut, déi net wichteg ass, oder einfach wann Dir eppes héiert, wat Dir net wëllt héieren? Wa jo, da musst Dir léieren et ze managen ier d'Roserei Ärem Liewen iwwerhëlt. Et ass net einfach dat déif verwuerzelt Temperament vun all Persoun ze beherrschen, sou datt et e Wee brauch fir Iech zu där Zäit wéi och an der Zukunft ze kontrolléieren.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Bleift roueg wann eppes geschitt
Trepplen goen. Probéiert aus enger Situatioun erauszekommen, déi Iech verursaacht rosen ze sinn. Dëst hëlleft Iech ze berouegen an kloer ze denken. Wann et e schéinen Dag ass, gitt dobausse a genéisst déi schéi natierlech Landschaft .. Oder just opstoen a ronderëm e bëssen trëppele fir déi negativ Energie ze verbrennen an de Problem lass ze ginn deen Iech stéiert. Wann Dir an enger hëtzeger Debatt sidd, sollt et kee Problem sinn ze soen: "Ech ginn e bëssen eraus."
- Denkt drun datt Dir an de meeschte Fäll net direkt braucht ze äntweren. Dir kënnt de Raum oder d'Gebai verloossen a gitt Iech Zäit ze berouegen ier Dir engem äntwert.
Kontrolléiert Ären initialen "Hot Flash". Wann Dir einfach rosen gitt, wäert Är éischt Handlung normalerweis negativ sinn. Dir wëllt Ären Auto schloen, eng Mauer schloen oder op ee jäizen. Amplaz vun dësem initialen impulsiven Akt, frot Iech wat Dir maache musst fir e gutt Resultat ze kréien. Huelt Iech eng Minutt nozedenken wéi Dir sollt reagéieren a betruecht wat Iech normalerweis berouegt.- Är éischt Reaktioun ass dacks gewaltsam, destruktiv a komplett onverstänneg. Loosst dës negativ Emotiounen Iech net iwwerhuelen an iwwerwällegen Iech, loosst Iech an enger schlëmmer Situatioun.
Danz op eng Melodie. Dir kënnt denken datt dëst dat lescht ass wat Dir maache wëllt wann Dir rosen sidd, awer genau dëst sollt Dir et maachen. Wann Dir Iech vu Roserei iwwerwältegt fillt, da maacht Är Liiblingsmusek un, danzt a sangen mat. Dëst wäert Iech Är Roserei vergiessen a besser fillen.- Wann dës Method wierklech fir Iech funktionnéiert, da kënnt Dir Är Liiblingsmusek och mathuelen fir se ze spillen wann Dir Iech wierklech rosen fillt.
Praxis déif Atmung. Sëtzt oprecht an engem Stull. Ootmen déif duerch Är Nues, zielt op 6. Da lueft Iech aus, zielt op 8 oder 9. Pauséiert a widderhëlt 10 Mol.- Probéiert nëmmen op Är Atmung ze fokusséieren, läscht aus Ärem Kapp wat Iech stéiert.
Countdown vu fofzeg. Wann Dir roueg zielt oder haart zielt, kënnt Dir Iech a manner wéi enger Minutt berouegen. Wärend beim Zielen, probéiert nëmmen op d'Zuelen ze fokusséieren a roueg ze bleiwen. Fokusséieren op zielen hält Iech net vu Roserei iwwerwältegt ze ginn an hält Iech vum Problem mat engem "kale" Kapp konfrontéiert.
- Wann Dir nach ëmmer rosen sidd, widderhuelt d'Übung, oder Dir kënnt vun 100 zielen.
Meditéieren. Meditatioun kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze regléieren. Also wann Dir Iech fillt d'Kontroll ze verléieren, lass Äert Geescht entspanen andeems Dir meditéiert. Gitt aus der Situatioun déi Iech rosen mécht ier Dir ufänkt ze meditéieren. Zum Beispill kënnt Dir dobausse goen, d'Trap eraus, oder souguer op d'Toilette goen fir aus der Szen erauszekommen, déi Iech rosen mécht.
- Lueft lues an déif. Den Otem behalen wäert Är séier schloen Häerzfrequenz senken. Den Otem soll déif sinn bis Dir de Bauch fillt den "bannen" Otem ze fëllen.
- Stellt Iech eng giel-wäiss Luucht vir, datt Äre Kierper fëllt wann Dir inhaléiert, Äre Geescht entspaant. Wann Dir ausatemt, stellt Iech vir datt den Otem déi donkel Faarwen an Ärem Kierper ofhëlt.
- Maacht eng Gewunnecht all Moien ze meditéieren, och wann Dir net rose sidd. Meditatioun all Dag praktizéieren hëlleft Iech méi roueg ze ginn.
Stellt Iech eng friddlech Szen vir. Maacht Är Aen zou a stellt Iech Är Liiblingsplaz vir, wéi de Strand wou Dir als Kand an d'Vakanz fuert oder de schéine Séi deen Dir Iech un Är Teenager Deeg erënnert. Et kéint och eng Plaz sinn, wou Dir nach ni war, e Feld mat Blummen oder eng schéi Vue. Wielt eng Plaz wou Dir Iech direkt berouegt a friddlech fillt, an Dir fannt Är Atmung erëm normal.
- Konzentréiert Iech op dee klengsten Detail. Wat Dir méi detailléiert gesitt, wat Dir méi kënnt Är Roserei verschwannen.
Musék lauschteren. Lauschtert op d'Musek vun Ärem Liiblingskënschtler bréngt Iech erëm normal. Musek lauschteren ass gewisen fir Iech schéin Erënnerungen erëmzefannen an Är Stëmmung ze stabiliséieren. Musek lauschteren berouegt och déi rosen oder opgereegt Persoun, och wa se sech net bewosst sinn iwwer d'Quell vun der Opreegung.
- Klassesch an Jazz sinn dacks besonnesch hëllefräich fir d'Loserei vu Leit ze läschen, awer Dir kënnt och Musek fannen déi richteg fir Iech ass.
Denkt op eng positiv Manéier. Dir kënnt Är Roserei berouegen andeems Dir probéiert op positiv Gedanken ze fokusséieren. Maacht Är Aen zou, loosst déi negativ Gedanken bei Iech kommen an denkt un op d'mannst 3 Positiv Gedanken.Dës positiv Gedanke kënnen iwwer déi positiv Aspekter vun der Situatioun sinn, iwwer déi Dir Iech Suergen mécht, iwwer eng Saach eppes anescht un deem Dir schafft oder wat Iech glécklech mécht. E puer Beispiller vu positive Gedanken enthalen:
- Dëst wäert passéieren.
- Ech si staark genuch dëst ze packen.
- Haart Situatiounen sinn och eng Méiglechkeet ze wuessen.
- Ech wäert net laang rose sinn; Dëst ass just en temporärt Gefill.
Deel 2 vun 3: Äert Gesiicht änneren
Ännere wéi Dir Saache kuckt. Ännert Är Perceptioun, dëst hëlleft Iech Saachen op eng positiv Manéier ze gesinn, an hëlleft Iech roueg ze sinn. Wann Dir gutt oppasst op déi Saachen déi Iech rosen maachen, fänkt Dir un déi negativ Saachen ze gleewen, wéi wann alles an Ärem Liewen schlecht ass. Kognitiv Ännerung encouragéiert Iech rational Gedanken ze benotzen. a positiv ze sinn e méi positive Bléck op dat wat am Liewe leeft.
- Zum Beispill, Dir kéint denken "alles wat mat mir geschitt ass schrecklech". Wéi och ëmmer, wann Dir rationell denkt iwwer wat geschitt, da kënnt Dir feststellen datt et eng Kombinatioun vu Gutt a Schlecht ass: an engem Dag kënnt Dir en Auto ofstierzen, 100.000 ophuelen. , gitt Problemer op der Aarbecht, a kritt en onerwaarte Kaddo vun engem Frënd.Dëst ass eng Kombinatioun vu Gutt a Schlecht, a wann Dir méi Zäit op déi gutt Saache fokusséiert, fillt Dir Iech besser an Ärem Liewen.
- En anert Beispill, anstatt negativ ze denken wéi: "Dëst geschitt ëmmer, ech kann et net méi huelen!" Denkt positiv: "Et ass sou oft geschitt, an ech hunn et erfollegräich behandelt; Ech kommen nach eng Kéier driwwer".
Maacht en Tagebuch vun Ärer Roserei. Schreift Detailer iwwer Är rosen Gefiller op. Wann eppes geschitt wat Iech ausser Kontroll vun Ären Emotiounen léisst, schreift et an Ärem Journal op. Dir musst genau opschreiwen wéi Dir Iech fillt, wat Iech rose mécht, wou Dir sidd, mat wiem, wéi Dir reagéiert a wéi Dir Iech duerno fillt.
- Wann Dir dëst Tagebuch fir eng Zäit benotzt hutt, musst Dir Ähnlechkeete vu Leit, Plazen a Saache léieren, déi Iech rosen maachen.
Fannt eraus wat Iech rosen mécht. Zousätzlech fir ze léieren wéi Dir Iech berouegt wann Dir rosen sidd, probéiert d'Quell vun Ärer Roserei ze verstoen andeems Dir déi involvéiert Faktoren identifizéiert a probéiert Är Roserei Äntwerten ze reduzéieren. Dir kënnt feststellen datt Dir d'Quell vun Ärer Roserei identifizéiert, Dir Är emotional Äntwerte kontrolléiert.
Kommunizéieren aktiv. Dir kënnt Iech nach méi rosen maachen wann Dir schwätzt ouni et duerchzedenken - et mécht och déi aner Persoun rosen an verschäerft d'Natur vum Problem. Wann eppes dech rose mécht, huelt Iech eng Minutt nozedenken iwwer seng Ursaach an da sot Dir wat Dir wierklech fillt.
- Eng vun de Forme vu positiver Kommunikatioun ass "Assertivitéit wa rosen", amplaz sech passiv auszedrécken (rosen ouni eppes ze soen) oder skandaléis (skandaléis am Verglach mat mat Stressuren), probéiert aktiv ze kommunizéieren. Fir dëst ze maachen, ernimmt d'Natur vun der Manifestatioun (net iwwerdriwwen vun Emotiounen) fir respektvoll d'Demande (net de Besoin) vun aneren ze vermëttelen. Zum Beispill kënnt Dir soen, "Ech si ganz rosen, well ech hunn Iech ni gesot, ech wäert ze spéit sinn."
Wësse wéini Dir Hëllef braucht. Vill Leit kënne selwer mat Roserei Probleemer eens ginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt professionnell Hëllef brauchen mat Ärer Roserei ëmzegoen, wann Dir déi folgend Erfahrung kritt:
- Kleng Saache maachen Iech och rosen.
- Wann Dir rosen sidd, weist Dir aggressiv Verhalen, dorënner Gejäiz, Gejäiz oder Smashing.
- Wa Roserei ëmmer erëm optrëtt, kënnt Dir "chronesch Roserei" hunn.
Maacht mat un engem Roserei Gestiounsprogramm. Roserei Management Programmer hu sech als ganz erfollegräich bewisen. Et ass effektiv fir Iech ze hëllefen d'Quell vu Roserei ze verstoen, kuerzfristeg Strategien z'entwéckele fir Roserei ze behandelen an Är emotional Kontrollkompetenzen opzebauen. Et gi vill passend Programmer fir Iech ze wielen ..
- Eenzel Programmer wou Dir wunnt si spezifesch fir all Altersgrupp, Beruff oder Situatioun.
- Fir e Roserei Gestiounsprogramm ze fannen dat richteg fir Iech ass, probéiert online no "Roserei Gestiounsklassen" plus (+) mam Numm vun der Stad oder der Regioun an där Dir wunnt ze sichen. Dir kënnt och no Begrëffer wéi "fir Teenager" oder "fir PTSD" (posttraumatesch) sichen fir eng Grupp ze fannen, déi an Är bestëmmte Situatioun passt.
- Dir kënnt och no passende Programmer sichen andeems Dir Iech mat Ärem Dokter oder Therapeut konsultéiert, oder andeems Dir Selbstverbesserungscoursen a Gemeinschaftszentren consultéiert.
Fannt e passenden Therapeut. De beschte Wee fir ze léieren roueg ze bleiwen ass Är Roserei Problemer z'identifizéieren. En Therapeut kann Iech Entspanungstechnike léieren a Situatiounen ze benotzen déi Iech rosen maachen. Si kënnen Iech hëllefen emotional Kontroll a Kommunikatiounsfäegkeeten z'entwéckelen.
- Zousätzlech hëlleft en Therapeur och mat Probleemer aus Ärer Vergaangenheet ëmzegoen (zB Vernoléissegung oder Mëssbrauch vu Kanner), déi och ee vun den Ausléiser vu Roserei sinn.
Deel 3 vun 3: Méi lues liewen
Erstellt e positivt Liewensëmfeld fir Iech selwer. Sammelt glécklech Saachen fir Äert Liewen. Gerochte Käerzen, pottéiert Planzen oder Fotoe vu Frënn a Famill, Saachen déi Iech glécklech maachen hëllefen Iech och ze berouegen. Ären Aarbechtsraum oder Heem uerdentlech a gemittlech ze halen, a Sonneliicht kann Iech méi positiv a manner stresseg am Alldag fillen.
- Probéiert sou vill wéi méiglech uerdentlech ze sinn. Dir wäert manner rosen sinn wann Dir einfach alles fënnt wat Dir braucht.
Maacht Zäit fir Saachen déi Dir gär hutt. En Deel vum Grond firwat Dir Iech rosen fillt ka sinn datt Dir Iech fillt datt Dir bal ni Zäit fir Iech selwer hutt an ëmmer an engem Knascht vu Saachen hänke bliwwen déi Dir net wëllt maachen. Also wann Dir gär zeechnen, liesen oder lafen, setzt Zäit an Ärem deeglechen oder wöchentlechen Zäitplang fir dat ze maachen. Dir wäert manner rosen sinn, well Dir méi Zäit verbréngt déi Saachen ze maachen, déi Dir maache wëllt.
- Wann Dir wierklech net passionéiert sidd oder vun eppes inspiréiert sidd, fannt alles wat Iech am Fridde fillt.
Denkt drun eng ausgeglach Ernärung ze iessen. Vill Leit kennen d'Gefill vun "hängelen" (eng Kombinatioun vun Honger a Roserei). Vermeit dëst Gefill andeems Dir gesond iesst: iesst Liewensmëttel mat vill Protein, Uebst a Geméis. Dëst hëlleft Iech den Honger ze reduzéieren an Äre Bluttzocker niddereg ze halen. Gitt sécher datt Dir Ären Dag mat engem gesonde Frühstück ufänkt, deen Iech de ganzen Dag energetesch hält.
Gitt all Nuecht 7-8 Stonne Schlof. All Nuecht genuch schlofen hëlleft Iech e gesonde Kierper a Geescht z'entwéckelen. Mangel u Schlof verursaacht eng Hellewull vu Gesondheetsproblemer, dorënner de Verloscht u Kontroll iwwer Är Emotiounen. Genuch Schlof kréien kann Iech hëllefen a stresseg Situatiounen ze bleiwen.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ännerungen an der Ernärung oder de Liewensstil fir de Schlof ze verbesseren. Dir kënnt och Schlofpillen probéieren.
Probéiert sou vill ze laachen wéi Dir kënnt. Wärend Dir wierklech opgeregt sidd, kann d'Laachen schwéier sinn. Awer lächelen a laachen ass gewisen datt Dir méi ausgeglach mécht, och wann Dir rosen fillt, a laachen kann Hormone konvertéieren déi Iech rosen fillen. Méi Zäit ze verbréngen all Dag ze laachen, kann Iech manner eescht maachen an et Iech méi einfach maachen witzeg ze sinn, och wann schlecht Situatiounen passéieren.
- Liest e Witz oder fannt e puer Frënn fir Iech méi glécklech ze maachen wann Är Stëmmung sech etabléiert huet. Dir kënnt och probéieren eng Komedie ze kucken.
Berodung
- Bicher liesen. Liesen kann Iech hëllefen Iech séier ze berouegen, besonnesch wann Dir konzentréiert op ze verstoen wat Dir liest.
- Probéiert eng Schlof ze maachen. Napping kann hëllefen Är Roserei séier ze verdreiwen.
Opgepasst
- Wann Dir Iech wéi Dir Är Roserei net kontrolléiere kënnt, oder wann Dir eng Tendenz hutt ze denken oder gewalteg ze handelen, sicht Iech direkt Berodung.
