Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Konzentratioun kann Iech hëllefen eng Vielfalt vu professionellen a perséinlechen Aufgaben ze maachen, vun Iwwerpréiwung fir Examen bis zum Ofschloss vun Aufgaben bis zu enger Stonn virdrun. Et gi vill praktesch Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Iech besser ze konzentréieren a stoppt Facebook oder Ären Telefon all 15. Minutte ze kontrolléieren. Fir op d'Aufgab fokusséiert ze bleiwen, musst Dir d'Versuchung vu Oflenkunge widderstoen, eng To-Do Lëscht maachen (abegraff Pausen) a probéiert net ze vill gläichzäiteg ze maachen. Aarbecht.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bleift organiséiert fir besser ze fokusséieren

1. 

   Arrangéiert Ären Aarbechtsberäich. Egal ob Dir am Büro schafft oder doheem studéiert, e propperen an uerdentleche Raum kann Iech hëllefen ze konzentréieren an d'Aarbecht méi effizient gemaach ze kréien. Gitt alles lass wat irrelevant ass a kënnt Iech oflenken. Maacht de Schreifdësch uerdentlech mat Saache noutwendeg fir ze schaffen, loosst just e puer Fotorammen oder Souveniren fir ze hëllefen entspanen.
   • Wann Dir 10 Minutte pro Dag reservéiert fir um Enn vun all Sessioun ze botzen, behält Dir eng nei uerdentlech Routine.
   • Wann Dir Ären Handy net braucht fir ze schaffen, gitt et e puer Stonnen ewech. Loosst Ären Telefon net um Schreifdësch, wouduerch Är Aarbechtsplaz duercherneen an ofgelenkt gëtt.

2. 

   
   
   Maacht eng To-do Lëscht. Eng To-do Lëscht am Ufank vun all Dag oder Ufank der Woch opgezielt kann hëllefen Iech fokusséiert ze halen a motivéiert ze bleiwen. Wann Dir eng To-do Lëscht hutt, kuerz oder laang, fillt Dir Iech erfëllt wann Dir Är Aarbecht duerchstreckt a gitt op déi nächst Aufgab. Dëst kann Iech och hëllefen op der Aufgab konzentréiert ze bleiwen.
   • Prioritär Aufgaben. Setzt déi wichtegst Aufgaben als éischt. Et ass besser fir Aufgaben méi einfach oder méi handhabbar ze maachen um Enn vum Dag, wann Dir méi midd sidd a manner Drock fir déi härtesten Aufgaben ze maachen. Wann Dir schwiereg Aufgaben bis déi lescht Minutt ofgesot hutt, musst Dir Iech Suergen maachen de ganzen Dag ze kompletéieren.
   • Zum Beispill kann eng To-do Lëscht esou ausgesinn: “Call me. Set Gebuertsdagskuch fir Äert Kand. Rufft den Dokter zréck. Um 14 Auer op der Post ukomm. “

3. 

   
   
   Setzt eng Frist fir all Aufgab. Zäitmanagement geet Hand an Hand mat Ärer To-Do Lëscht. Niewt all To-do Lëscht Element, schreift wéi laang all Aufgab dauert. Sidd realistesch wann Dir dës Zäit schätzt, da probéiert all Aufgab bannent der festgeluechter Zäit ofzeschléissen. Dëst reduzéiert Oflenkungen oder verbréngt eng Stonn SMSen u Frënn amplaz eng Aufgab ze maachen.
   • Dir kënnt Zäitverbrauchend Aufgaben op méi kleng, méi einfach Stécker zerbriechen. Op dës Manéier fillt Dir Iech net mat sou vill schwieregen Aufgaben iwwerwältegt. Dir kënnt déi méi kleng Quests als eng kleng Belounung gesinn.
   • Zum Beispill kënnt Dir schreiwen: „Latte: 5 Minutten. Äntwert op E-Mail: 15 Minutten. Firmversammlung: 1 Stonn. Versammlungsnotiz: 30 Minutten. Redaktioun vum Bericht: 2 Stonnen. “

4. 

   
   
   Huelt Iech e bëssen Zäit am Dag. Och wann et onverständlech kléngt fir Entspanungszäit an Ärem deegleche Spillplang anzebannen, ass et en organiséierte Wee fir wierklech fokusséiert ze ginn. Huelt 5-10 Minutte Pausen all Stonn oder 3-5 Minutten fir all hallef Stonn déi Dir schafft. Dëst gëtt Iech méi Motivatioun fir eng Aufgab ze kompletéieren, gitt Ären Aen eng Paus, an Äert Gehir Zäit fir op déi nächst Aufgab weiderzekommen.
   • Dir kënnt souguer eng Klack all hallef oder all Stonn setzen fir Iech matzedeelen datt Dir musst raschten. Wann Dir wierklech an der Stëmmung fir Aarbecht sidd, kënnt Dir eng Paus iwwersprangen, awer loosst et net zu enger Gewunnecht ginn.
   • Wann Dir e Smartphone hutt, kënnt Dir och eng App wéi Pomodoro benotze fir Ären Dag ze plangen, inklusive Pausen.

5. 

   Wielt eng Plaz fir ze raschten déi Iech net oflenkt. Eng Paus maachen wäert net äre Geescht entspanen wann Dir Är Aarbecht E-Mail kontrolléiert. Also, opstinn an der Paus. Kuckt zur Fënster eraus, gitt e puer Schrëtt eraus oder klëmmt op de 5 Stäck vun der Trap fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen. Esou kuerz Pausen ginn Iech energesch wann Dir zréck op d'Aarbecht kënnt.
   • Zum Beispill kënnt Dir en Zil setzen fir ze liesen fir 30 Minutten aus enger 3-Stonn Aarbechtszäit. Wann Dir vum Écran ewech kuckt an e ganzt Kapitel liest, sidd Dir méi motivéiert fir eng Aufgab ze maachen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Verbesserung vun der Konzentratioun

1. 

   Konzentratioun erhéijen. Och wann Dir mengt Dir kéint einfach ofgelenkt ginn, kann jiddereen Är Fäegkeet verbesseren mat e bësse Motivatioun ze fokusséieren. Alles wat Dir maache musst ass eng Aufgab ze wielen a gitt Iech 30 Minutten fir et just ze maachen ouni op eppes anescht opzepassen - net emol opstoen. Maacht dëst weider fir ze kucken wéi laang Dir Iech konzentréiere kënnt.
   • No e puer Wochen, wann et einfach fir 30 Minutte fokusséiert ze bleiwen, probéiert ze kucken ob Dir Äre Fokus ëm 5 Minutten, souguer 10 Minutte verlängere kënnt.
   • Wärend et ubruecht ass op d'mannst eng Stonn Paus ze maachen, léiere méi laang ze fokusséieren wäert et méi einfach maachen direkt Aufgaben ze maachen an Är Fäegkeet ze fokusséieren a manner Zäit ze erhéijen. wéi.

2. 

   Gitt d'Aufgaben net of, déi ofgeschloss musse ginn. Vermeit all Aktivitéit a Form vun engem nei geplangte Rendez-vous auszeschalten bis muer, nächst Woch oder nächste Mount. Amplaz maacht et elo a gitt op den nächste Projet.
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir dës Woch e Client uruffe musst, gitt et net bis e Freideg de Mëtteg. Rufft e Méindeg oder en Dënschdeg de Moien un, sou datt dës Aufgab eng Woch net iwwer Ärem Kapp hänkt.
   • D'Gewunnecht vun der Verrécklung zerstéiert Är Fäegkeet ze fokusséieren a reduzéiert Är Produktivitéit drastesch.

3. 

   Vermeit méi wéi eng Saach gläichzäiteg ze maachen fir d'Konzentratioun ze erhéijen. Vill Leit hunn d'Mëssverständnis datt Multitasking super ass, well se vill Aufgaben zur selwechter Zäit fäerdeg bréngen. Tatsächlech verwiesselt dëst d'Gehir, verlangsamt seng Aktivitéiten a verhënnert datt Dir Iech voll op eng Aufgab fokusséiert. All Kéier wann Dir tëscht zwou Aarbechten wiesselt, musst Äre Geescht sech upassen, wat zu enger Verlängerung vun Ärer Aarbechtsgeschwindegkeet féiert.
   • Elo ass d'Zäit fir Är To-Do Lëscht ze hunn: et gëtt Iech méi Motivatioun fir all Aufgab ze maachen.

4. 

   Vermeit Oflenkungen online. Distraktiounen sinn de Feind vun der Konzentratioun. Wann Dir héich fokusséiert wëllt sinn, musst Dir wëssen, wéi Dir verschidden Oflenkunge vermeit. Et gi te vill Oflenkungen déi Dir braucht Weeër ze fannen fir ze vermeiden.
   • Fir Distraktiounen ze vermeiden, probéiert esou wéineg Tabs um Internet wéi méiglech opzemaachen. Wat Dir méi Tabs hutt, wat Dir méi Aufgaben op eemol maache musst an ofgelenkt ginn. No all 2 Stonnen kënnt Dir Iech 5 Minutte ginn Är E-Mail, Facebook oder all aner sozial Netzwierk Säit ze kontrolléieren, déi Dir musst gesinn, da raus bis 2 weider Stonne vergaange sinn.

5. 

   Vermeit ausserhalb Oflenkungen. Egal ob Dir am Büro, der Bibliothéik oder doheem schafft, probéiert Iech net vun aneren ofzeleeden. Loosst Är Aarbecht net fir een aneren ruinéieren, egal ob se e Klassekomerod sinn, e Kolleg oder e Frënd deen drop freet. Setzt Är perséinlech Affären op d'Säit bis d'Aarbecht gemaach ass. Op dës Manéier fëllt Dir d'Aufgab méi séier a wäert Zäit hunn méi perséinlech Zäitverdreif ze genéissen.
   • Loosst Äert Ëmfeld Iech net oflenken. Wann Dir op enger lauter Plaz sidd, lauschtert berouegend Musek oder kaaft Kaméidi-Kënneg Kopfhörer. Wärend et verlockend ass ronderëm ze kucken fir ze kucken wat d'Leit maachen, probéiert et Iech all 10 Minutten nozekucken fir de Fokus ze halen.
   • Schafft a produktiven Ëmfeld wéi e Café oder eng Bibliothéik. Wann Dir Leit produktiv gesinn, ass et méi einfach op Är Leeschtung ze konzentréieren.
   • Lauschtert klassesch Musek oder Naturkläng fir ze hëllefen d'Konzentratioun ze verbesseren. Vermeit Musek mat Texter ze lauschteren, well Dir kënnt vun den Texter ofgelenkt ginn.

6. 

   Huelt e puer déif Atem fir Äert Geescht ze berouegen an Är Konzentratioun ze erhéijen. Wann Dir Iech iwwerméisseg gestresst, onroueg oder opgereegt fillt wärend Dir schafft, setzt Iech erof an zitt Är Aen zou. Huelt 3-5 déif Atem a voller Atem. Méi erhéicht Sauerstoffniveau stimuléiert d'Gehir, wouduerch et méi einfach ass sech op d'Aufgab ze konzentréieren.
   • Wann Dir Zäit hutt, kënnt Dir laang, déif Atem huelen anstatt just 3-5 déif Atem. Zum Beispill, wärend der Mëttespaus, sëtzt oder leet Iech a fokusséiert Iech fir 15 Minutten déif ze ootmen.
   • Akzeptéiert d'Aufgab ze maachen. Wann Dir géint eng Quête geet, maacht Dir et nëmme méi schwéier.

7. 

   Knätsch. Studien hu gewisen datt Kaugummi temporär Är Fäegkeet fokusséiere kann. D'Aktioun vum Knätsch erhéicht de Betrag u Sauerstoff, deen Dir an Ärem Gehir braucht, wat dann hëlleft Iech fokusséiert ze bleiwen.
   • Wann Dir kee Knätsch hutt, probéiert e gesonde Snack fir dee selwechten Effekt wéi Knätsch, wéi eng Handvoll Nëss oder e puer Muertstécker.

8. 

   Vermeit ze vill Koffein. Och wann eng Taass Kaffi oder Téi den Dag kann hëllefen Iech ze stäerken fir prett ze sinn fir Ären Dag unzefänken. Awer wann Dir zevill Koffein drénkt, kënnt Dir esou begeeschtert sinn datt et schwéier wäert ze konzentréieren, och onroueg oder wackeleg ginn no e puer Stonnen. Widderstoen den Drang all Kéiers wann Dir fokusséiere musst eng Taass Kaffi nei opfëllen.
   • Et ass am beschten hydratiséiert ze bleiwen an nëmmen eng Taass Téi den Dag ze drénken amplaz ze vill Koffein ze drénken, wat Iech nervt an näischt fäeg mécht.

9. 

   Kuckt en Objet an der Distanz fir 20 Sekonnen. Déi meescht vun eis schaffen op Computeren oder Büroen, a kucken normalerweis aus enger Distanz vun 30-60 cm. Dëst kann Ae Belaaschtung, Reizbarkeet verursaachen a Konzentratioun erofgoen. Also gitt Är Aen eng Paus andeems Dir e wäitem Objet fir e puer Sekonne kuckt. Op dës Manéier konzentréiere sech Är Aen (a Geescht) besser wann Dir zréck op de Computer kuckt.
   • Probéiert déi 20-20-20 Regel: all 20. Minutt verbréngt Dir 20 Sekonnen op en Objet ongeféier 20 Meter (6 Meter) ewech.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Bleift motivéiert wann Dir probéiert ze konzentréieren

1. 

   Erënnert Iech un d'Saache mat deenen Dir schafft wärend Dir schafft. Mat engem Zil am Kapp sidd Dir motivéiert d'Aarbecht gemaach ze kréien, an Dir sidd méi erfollegräich wann Dir Äre Fokus behält. En Deel vum Grond firwat mir ofgelenkt sinn ass datt mir d'Wichtegkeet net gesinn ze maachen a mir tendéieren eis op eppes anescht.
   • Zum Beispill, wann Dir studéiert, erënnert Iech selwer firwat dës Aufgab wichteg ass. Vläicht fir Iech ass et net wichteg en A op den Examen ze kréien, awer wichteg ass datt den Test Score d'Resultat vum Cours beaflosst, an Dir musst e gudde Score kréien fir ofzeschléissen. .
   • Oder, wann Dir op der Aarbecht sidd, sot Dir Iech firwat dësen Job Iech wichteg ass. Erënnert Iech un alles wat Dir vum Job kaafen oder all Spaass Dir no engem Dag Aarbecht genéisst.

2. 

   Identifizéiert e spezifescht Zil dat Dir kënnt ustriewen. D'Leit kréie sech einfach mat enger Serie vu distractéierende klenge Saache verfault wann se net op een eenzegt grousst Zil zielen. Een Zil fir ze erreechen ass eng Belounung no ville Schwieregkeeten, fir datt Dir Är Efforte fillt sech komplett wäert.
   • Also wat sinn Är Ziler fir d'Aarbecht gemaach ze kréien? Ass et sou einfach wéi en Dag Aarbecht / Studie ze maachen, genuch Suen ze spueren fir e Boot ze kafen oder an eng Karriär weiderzekommen?
   • Zum Beispill kéint Äert Zil sinn e ganzt Haus fir eng Party ze botzen, oder 40 Minutten ze lafen ouni opginn fir a Form ze kommen.

3. 

   Liest oder schreift de „Zauber vun der Konzentratioun.Wann Dir Ären Zweck an Zil genau wësst, kënnt Dir mat engem "Zauber" kommen, fir Iech ze hëllefen all Kéier wann Äre Geescht wandert. Wann Dir Iech genéiert fillt den Zauber virzeliesen, probéiert et op eng Notiz opzeschreiwen an op Ärem Schreif ze pechen.
   • Den Zauber kéint eppes sinn wéi, "Kuckt net Facebook, schéckt keen Text bis Dir fäerdeg sidd. Wann ech meng Aarbecht fäerdeg hunn, kréien ech de Maximum um Chimie-Examen, a wann ech de Maximum an der Chimie hunn, erreechen ech den Top Rang a menger Klass! "
   Annonce

Berodung

• Wann Dir Iech stänneg oflenkt a fillt Iech wéi Dir Är Zäit ëmmer verschwennt, probéiert e Zäitmanagement Panel ze kreéieren fir se ze kucken a wéi Dir Är Zäit verbruecht hutt.
• Wann Dir frustréiert sidd mat der Aarbechtsbelaaschtung déi net fir den Dag fäerdeg ass, probéiert en Dësch ze kreéieren deen Är fäerdeg an onfäerdeg Aarbechtsplazen verfollegt. Probéiert d'Zuel vun den ofgeschlossenen Aarbechtsplazen ze erhéijen. Dëst wäert Iech weider motivéieren op d'Aufgaben op der Hand ze konzentréieren anstatt d'Distraktiounen.
• Wann Dir Är To-Do Lëscht upgrade wëllt, probéiert se an dräi Lëschten ze splécken: To-do Lëscht fir deen Dag, To-do Lëscht fir den nächsten Dag, an To-Do Lëscht fir dës Woch. Wann Dir d'Aufgaben vun Ärem Dag fäerdeg sidd an Dir nach ëmmer Zäit hutt, kënnt Dir op déi nächst Lëscht weidergoen.