Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Vill Situatiounen kënnen am Liewen entstoen, déi engem e schlecht Gefill iwwer säi Liewe maachen. Dëst kann e Verléiften enthalen, eng Aarbecht verléieren, laang Chômage sinn, chronesch Krankheet, opzedeelen, etc. Et ass ganz normal an dëse Situatiounen traureg ze sinn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze realiséieren datt et méiglech ass ze erwächen vun hinnen ze erliewen andeems ee ganz positiv denkt, dat heescht iwwer eng méi optimistesch an effektiv Aart a Weis nozedenken.Zousätzlech ginn et vill Strategien déi Dir sollt ëmsetzen fir datt Dir op Är Gefiller vu Gléck zréck kënnt an e positive Bléck op d'Liewen erëmkritt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Identifizéiert potenziell Ursaach

1. 

   
   
   Fannt eraus firwat Dir mengt datt Äert Liewen sou schlecht ass. Et gi vill Grënn firwat Dir denkt datt Äert Liewen schlecht ass. Wann Dir all Dag vill Stress erlieft, kënnt Dir Iech ängschtlech oder frustréiert fillen. Dir kënnt souguer kierperlech Symptomer wéi Kappwéi oder Insomnia erliewen. Gemeinsam Stressquelle enthalen:
   • Grouss Ännerung am Liewen. Wann Dir eng Period vu plëtzleche Wandel duerchgitt, wéi zum Beispill eng Bezéiung ofschléissen (oder eng nei erakommen), Karriärwiessel, Haus plënneren, asw., Da sidd Dir gestresst riichtaus.
   • Famill. Wann Äert Heemliewen am Chaos ass, kënnt Dir Iech traureg, opgeregt oder Angschtgefiller fillen.
   • Aarbecht / Studie. Flicht op der Aarbecht oder an der Schoul ass eng Quell vu grousse Stress fir déi meescht Leit. Wann Dir Iech op der Aarbecht oder an der Schoul respektéiert fillt, oder Iech an enger Aarbecht hänke bleift, denkt Dir datt Äert Liewen zimmlech schlecht ass.
   • Sozialt Liewen. Wann Dir Iech isoléiert fillt oder vun aneren ofgeschloss sidd, kënnt Dir Iech fillen datt Äert Liewen schrecklech ass. Oder wann Dir nervös sidd iwwer nei Leit ze begéinen oder a sozial Situatiounen erakënnt, fillt Dir Iech vläicht gestresst wann Dir d'Aktioun maache musst.

2. 

   
   
   Schreift Tagebuch. Ee Wee fir déi potenziell Ursaache vun Äre Gefiller erauszefannen ass de Moment ze bestëmmen wann Dir se spiert. Journaling erlaabt Iech Saachen z'identifizéieren déi Dir iwwer d'Situatioun kontrolléiere kënnt, déi Iech hëllefe positiv ze bleiwen. Am Allgemengen musst Dir Iech drun erënneren datt Dir keng Kontroll iwwer alles anescht wéi Är eegen Handlungen a Reaktiounen hutt.
   • Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt Dir Iech am meeschten opreegt an traureg sidd wann Dir schaffe gitt. Dir kënnt Iech wéi Dir net unerkannt oder appréciéiert ginn. Oder wéi wann Dir iwwerfuerdert sidd. Dës Situatioun ass schrecklech.
   • Frot Iech wat Dir kontrolléiere kënnt. Dir kënnt d'Wäertschätzung oder d'Opfaassung vun anere Leit fir Äre Bäitrag net kontrolléieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt méi affirméiert ginn iwwer Är eege Leeschtungen. Dir kënnt "Jo" zu all proposéierte Projet soen. Dir kënnt och eng aner Aarbecht bei enger Firma sichen, déi Dir mengt Iech besser passt. Fannt Weeër fir Entscheedungen fir Iech selwer ze treffen, an Dir fillt Iech manner schlecht an Ärem Liewen.
   • Probéiert eng Lëscht mat Saachen ze maachen déi Dir maache kënnt fir Iech an enger bestëmmter Situatioun ze hëllefen. Zum Beispill, wann Dir Iech fillt datt Dir iwwerwierkt sidd, kënnt Dir Iech iwwerleeën mat Ärem Chef iwwer Är Aarbechtspensum ze schwätzen oder eng Erhéijung ze verhandelen. Wann Dir keng Wäertschätzung fir Ären Job fillt, kënnt Dir eng aner Positioun an engem besseren Ëmfeld sichen. Setzt eng Lëscht mat spezifeschen, kloren Handlungen op, déi Dir maache kënnt.

3. 

   
   
   Stellt Iech déi folgend Froen fir d'Analyse ze maachen. Hutt Dir eng schwéier Krankheet? Mëssbraucht Dir Drogen an / oder Alkohol? Hutt Dir viru kuerzem gréisser Eventer an Ärem Liewen begéint? Hutt Dir viru kuerzem e Léifste verluer? Hutt Dir perséinlech Konflikter? Hutt Dir eng Geschicht vu Mëssbrauch oder Verletzung? Gitt Dir all Rezept Medikamenter?
   • Wann Är Äntwert jo op eng vun den uewe genannte Froen ass, kann dat Iech méi Abléck ginn an firwat Dir mengt datt Äert Liewen sou schlecht ass.

4. 

   Betruecht potenziell biologesch Ursaachen. Vill Leit kënnen net erausfannen firwat se hirt Liewen esou schlecht mengen. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt Genetik eng bedeitend Roll bei Depressioun spillt. Wann een an Ärer Famill dës Konditioun huet, ass d'Chance datt Dir et och hutt. Verschidde medizinesch Zoustänn, wéi eng ënneraktiv Schilddrüs oder chronesch Schmerz, kënnen och Depressioun verursaachen.
   • Frae sinn duebel sou wahrscheinlech eng Depressioun wéi Männer.
   • Ännerungen am Hormonniveau kënnen och Depressioun verursaachen.
   • Ännerungen am Gehir kënnen zu Depressioun féieren. Vill Studien op depriméiert Patienten hunn erginn datt d'Gehir och kierperlech Ännerung mécht.
   Annonce

Method 2 vun 3: Minimaliséiert Negativitéit a Erhéijung Positiv

1. 

   Notiz wann Dir negativ sidd. Et ass wichteg sech vun Ären negativen Gedanken bewosst ze ginn, sou datt Dir ufänkt se a positiv ze änneren. Negativ Leit tendéieren iwwer dat Schlëmmst. Zousätzlech iwwerdreiwen se dacks déi negativ Aspekter vun enger bestëmmter Situatioun. Si tendéieren och an eng Richtung ze hänken a gesinn nëmmen déi gutt oder déi schlecht Säit vun de Saachen.

2. 

   Ännert Är negativ Gedanken a positiv Gedanken. Probéiert de ganzen Dag regelméisseg mat Iech ze kontrolléieren. Identifizéiert déi Elementer iwwer déi Dir normalerweis op eng negativ Manéier denkt a gitt positiv. Ëmginn mat positive Leit ass och hëllefräich, well negativ Leit kënne Stress erhéijen an Är Negativitéit verstäerken. Hei sinn e puer Beispiller wéi een negativ Gedanken a positiv Gedanken ännere kann:
   • Verréckt, ech hunn dat ni virdru gemaach. = Ech hunn eng grouss Chance eppes anescht ze maachen.
   • Ech wäert ni fäeg sinn an dësem gutt ze sinn. = Ech probéieren dat nach eng Kéier ze maachen.
   • Dëst ass eng grouss Ännerung. = Probéiert eppes Neies an interessant.

3. 

   Definéiert Iech net op Basis vun Ärem Ëmfeld. Dir wäert Iech wuel fillen wéi wann Är Plaz am Liewen wäert forme wien Dir sidd. Wann Äert Ëmfeld schlecht ass, wäert et schwiereg fir Iech positiv ze bleiwen. Dir sollt op Är eegen ugebuer Qualitéite fokusséieren, anstatt op d'Situatiounen déi ronderëm Iech entfalen. Denkt drun: dës Situatioun ass nëmmen temporär.
   • Zum Beispill, wann Dir besuergt sidd iwwer Äre Chômage, denkt drun datt Ären Jobstatus net fäeg ass ze definéieren wien Dir sidd. Dir sollt dëst als eng Méiglechkeet gesinn an nei Richtungen ze goen, oder eng Aarbecht ze fannen déi an engem anere Beräich Sënn mécht, wéi zum Beispill fräiwëlleg oder op Är Famill ze fokusséieren.
   • Wann Dir Iech fillt wéi wann Äert Liewen schlecht wier well Dir mëssbraucht gëtt, behalen datt Bullen oft Weeër fannen fir hir Onsécherheeten op anerer z'entloossen. Hir Handlungen reflektéieren wien se sinn, net Är. Dir sollt Iech bei engem Erwuessene mellen, wéi Ären Elterendeel, de Beroder oder dem Schouldirekter, a staark bleiwen.

4. 

   Sidd op fir d'Welt a behält d'Kommunikatioun an der Gesellschaft. Dacks, Leit, déi hiert Liewe schlecht fannen, probéieren sech vun der sozialer Interaktioun ze trennen. Ironescherweis wäert dës Depressioun nëmmen nach méi schlëmm maachen. Dir sollt kleng Schrëtt maachen, fir datt Dir weider sozialéiere kënnt.
   • Als éischt kënnt Dir Kaffi mat Familljen a Frënn goen.
   • Call méi fir Frënn a gär déi.
   • Erwaart net datt Dir de Moment fir d'éischte Kéier genéisse kënnt, oder datt Dir de Stär vun der Partei sidd. Et ass wichteg datt Dir kleng Schrëtt zréck an de soziale Liewen hëlt.
   • Sidd frëndlech mam Frieme deen Dir am Dag begéint. Gitt net schei wann Dir mat anere Leit muss chatten. Mat Friemen ënnerhalen kann Äert Gléck erhéijen.
   • Kommt an e Club oder Klass fir nei Leit kennen ze léieren.

5. 

   Probéiert kloer ze denken. Wann Dir mengt datt Äert Liewen schlecht gewiescht wier, sinn d'Chancen datt Dir net duerchduecht hutt a mat der richteger Astellung geäntwert hutt. Amplaz Är Gedanken ausser Kontroll ze loossen, probéiert kloer ze denken andeems Dir Iech folgend Froen stellt:
   • Wéi kann ech kontrolléieren ob dës Iddi passend ass oder net?
   • Ass dat ëmmer richteg?
   • Ginn et Ausnamen?
   • Wat feelt an dësem Panorama?

6. 

   Kritt regelméisseg Bewegung an hutt eng gesond Ernärung. Ausübung dräimol d'Woch gouf gewisen ze hëllefen mëll bis moderéiert Depressioun ze entlaaschten. Et hëlleft Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen, hëlleft Iech besser ze schlofen, a kann och hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. Gesond Iessen ass eng aner Manéier fir Iech mat Depressiounen ëmzegoen. Miniméiert Är Alkohol ofgeroden op 1 Gedrénks pro Dag an iesst eng ganz Réi gesond Iessen. Dir sollt och ewech vun Drogen, Fëmmen an aner schiedlech Gewunnechten bleiwen, déi fir Är Gesondheet schiedlech sinn.
   • Spezial Aerobic Übung wäert zimlech effektiv sinn. Dir sollt probéieren d'Lafband fir 30 Minutten ze benotzen, oder 30 Minutten ze goen.
   • Yoga kann och hëllefen ze berouegen.
   • Dir sollt Fësch iessen, vill Flëssegkeeten drénken, Vollkären an Uebst iessen.

7. 

   Meditéiert a widderhëlt sënnvoll Zitater. Widderholl Messagen, egal ob positiv oder negativ, kënnen e groussen emotionalen Impakt hunn. Ersetzt all Negativ mat Positiven andeems Dir Äert Geescht mat sënnvoll Gedanken ausfëllt. Sinnvoll Zitater Wiel kann Iech hëllefen duerch Ären Dag ze kommen. Widderhuelen se all Kéier wann Dir Iech duerchernee fillt, an all Kéier wann Dir dëst maacht, denkt un wat se wierklech denken. Hei sinn e puer Beispiller.
   • Sidd d'Ännerung déi Dir wëllt gesinn. (Mahatma Gandhi)
   • Aktioun ass de Géigemëttel zu Verzweiflung. (Joan Baez)
   • Keen anere wéi mir kënnen eisen eegene Geescht eidel maachen. (Bob Marley)
   • Et ass besser eng Käerz unzestiechen wéi d'Däischtert ze fluchen. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Léiert d'Gedanken vum Liewen. Leit, déi mengen, datt hiert Liewen e spezifeschen Zweck huet, tendéiere méi glécklech wéi déi, déi mengen, hiert Liewen ass sënnlos. Hutt Dir e bëssen Zäit iwwerluecht iwwer de Sënn vun Ärem Liewen? Keen weess wierklech d'Äntwert op dës populär Fro. Wéi och ëmmer, Dir kënnt entscheeden ëm wat et am Liewen ass Frënd. Bedeitung an Ärem Liewen ze fannen hëlleft Iech all Dag aus dem Bett erauszekommen, och wann Dir Äert Schlëmmst erlieft.
   • E puer Leit fannen Sënn am Liewen andeems se sech an engem reliéise Feld engagéieren oder hiert geeschtlecht Liewe pflegen.
   • Léieren iwwer Philosophie kann Iech hëllefen méi iwwer Är eege Weltbild ze léieren.
   • Am méi no Räich ass de bedeitendsten Deel vum Liewen méiglecherweis Är Bezéiung, Aarbecht, Konscht oder eppes ganz anescht.

9. 

   Lues a lues fir déi gutt Deeler vun Ärem Liewen ze genéissen. Verschidde Elementer vun Ärem Liewen kënnen Iech Komfort a Fridden ubidden. Egal ob et d'Gefill ass deng éischt Taass Kaffi moies ze drénken, an d'Sonn ze goen oder eng 10 Minutte Paus ze maachen fir ze fëmmen, genéisst se. Erlaabt Iech ze luesen an déi gutt Saachen am Liewen ze genéissen. Dir wäert eng Quell vu positiven Denken entwéckelen op déi Dir kënnt vertrauen wann d'Saache schlecht ginn.

10. 

    Aneren hëllefen. Och eppes ze huelen wat net onbedeitend schéngt, wéi engem aneren säi Posch Iesse mat ze droen, hëlleft Är Positivitéit ze erhéijen. Méi Efforte maachen duerch Benevolat bréngt Iech besser Resultater. Léiert wat Dir de Leit ubidde kënnt, an deelt et generéis sou dacks wéi méiglech.
    • Mengt Dir Dir wësst net wéi vill Dir maache kënnt fir anerer ze hëllefen? Fannt en Heem vu Léift an Ärer Regioun a fräiwëlleg fir e puer Stonnen d'Woch ze hëllefen. Dir fannt datt all Moment deen Dir ka ginn essentiel fir anerer ass.
    Annonce

Method 3 vun 3: Hëllef sichen duerch Therapie oder Medikamenter

1. 

   Léiert Techniken bezunn op kognitiv Therapie fir ze kucken ob et richteg fir Iech ass. Gréissten Deel vun der Zäit, déi Dir op dëser Therapie verbréngt, bezitt sech op d'Léisung vun echte Weltprobleemer. Äre Therapeur hëlleft Iech fir Är negativ Gedanken a Verhalen ze kontrolléieren an ze korrigéieren déi net funktionnéieren, a schaffen fir hiren Effekt op Iech ze minimiséieren. Dir wäert mat Ärem Therapeur zesumme schaffen fir eng gemeinsam Entscheedung iwwer d'Themen ze treffen déi Dir béid diskutéiere wäert a wéi eng Hausaufgaben Dir maache musst.
   • Kognitiv Therapie gouf sou effektiv wéi Antidepressiva fir mild bis moderéiert Depressioun gewisen.
   • Kognitiv Therapie ass genau sou effektiv wéi Antidepressiva fir d'Widderhuelung ze vermeiden.
   • D'Virdeeler vun dëser Therapie erschéngen normalerweis bannent e puer Wochen.
   • Wielt a maacht e Rendez-vous mat engem Therapeut mat kognitiver Therapie wann et fir Iech richteg schéngt. Dir kënnt ufänken andeems Dir en Therapeur an Ärer Regioun duerch eng Online Websäit fannt, wéi vietask.com.

2. 

   Studéiert déi therapeutesch Approche fir erauszefannen ob et richteg ass fir Iech. Dës Method ass besonnesch fir Leit, déi Kommunikatiounsprobleemer erliewen. Dëst ass eng kuerzfristeg Behandlung, normalerweis 1 Stonn pro Woch fir 12-16 Wochen. Therapiesitzunge ginn ugepasst fir mat Kommunikatiounskonflikter ëmzegoen, sozial Rollen z'änneren, Trauer a Probleemer beim Entwécklung vun de soziale Bezéiunge vum Patient.
   • Eng Zuel vun Techniken gi vum Therapeut benotzt inklusive empathesch Nolauschteren, Rollespill a Kommunikatiounsanalyse.
   • Dir fannt en Therapeur fir Iech ze hëllefen mat Kommunikatiounsprobleemer ëmzegoen, wann Dir mengt datt dëst déi richteg Léisung fir Iech ass. Dir kënnt no engem Therapeur mat dësem Heelmëttel an Ärer Regioun sichen duerch eng Online Websäit wéi vietask.com.

3. 

   Léiert iwwer Famill Behandlungen. Familltherapeuten konzentréieren sech op hëllefen de Familljememberen Konflikter mateneen ze léisen. Ären Dokter personaliséiert Therapiesitzunge baséiert op Ärem Problem, a begréisst all Memberen déi bereet sinn matzemaachen. Den Therapeur wäert Är Famill d'Problemléisungsfäegkeeten testen, d'Rollen vu Familljemembere entdecken a wäert d'Stäerkten a Schwächen vun Ärer ganzer Famill identifizéieren.
   • Familltherapie ass besonnesch effektiv fir déi, déi Bestietnes a Familljeprobleemer erliewen.
   • Sicht no a maacht e Rendez-vous mat Ärem Familljetherapeut wann Dir Iech fillt datt dat richteg fir Iech ass. Elo kënnt Dir ufänken mat Online ze sichen. Vietask.com ass eng super Ressource fir Informatioun.

4. 

   Fuerschung iwwer akzeptéiert an engagéiert Therapien. Dës Moossnam baséiert op der Iddi datt Dir méi Gesondheet a Gléck kënnt erreechen andeems Dir Är negativ Gedanken, Gefiller an Associatiounen iwwerwonne sidd. Ären Therapeut schafft mat Iech beim Ännere vun der Aart a Weis wéi Dir Negativitéit erkennt fir Iech ze hëllefen e méi positive Bléck op d'Liewen ze kréien.
   • Sicht a maacht e Rendez-vous mat engem Therapeur mat enger Approche vun Akzeptanz an Engagement wann dës Optioun richteg fir Iech ass. Erëm kënnt Dir mat Ärer Sich online ufänken. Vietask.com ass e gutt Portal fir Iech unzefänken.

5. 

   Passt gutt op beim Wiel vun engem Therapeut. Dir sollt hir Ausbildung a Qualifikatiounen kucken. Dir sollt och oppassen fir Fraisen déi entstinn an erauszefannen ob se d'Art vun der Assurance akzeptéieren déi Dir hutt. Frot no wéi den Therapeut de Patient gesäit.
   • Fannt eraus ob den Dokter lizenzéiert ass fir an Ärer Regioun ze praktizéieren, a wann hien oder hatt d'Zertifizéierung vun der Spezialitéit huet déi Dir sicht.
   • Consultéiert Iech iwwer wat Dir fir all Behandlungssitzung mat Ärem Therapeut bezuelt, fannt eraus ob se Iech op Basis vun Ärem Akommes berechnen a wann Dir fir déi éischt Behandlung bezuele musst ( däerf oder net).
   • Stellt Froen iwwer wéi dacks Dir en Therapeur muss gesinn (eemol pro Woch oder méi dacks), wéi laang all Sessioun ass, a wann et Restriktioune gëtt. an engem séchere Zoustand vum Prozess oder net.

6. 

   Sicht Är Dokter Hëllef wann keng vun dëse Methoden hëlleft Iech méi positiv ze fillen. Et kann schwéier sinn Depressioun ze iwwerwannen, a vill Leit mussen hiren Dokter ëm Rot froen, fir datt se déi richteg Léisung fannen. Wann Dir schonn en eegenen Dokter hutt, sollt Dir se als éischt uruffen. Wann net, kënnt Dir no engem Rendez-vous mat Ärem Dokter sichen a mat engem Online Ressource fir Äre Problem diskutéieren.

7. 

   Realiséiere wat Dir sollt erwaarden während Ärem Dokter Rendez-vous ze gesinn. D'Leit denken dacks iwwer den Dokter Büro mat Bluttanalysen a Prouwen an de Labo ze schécken, awer dës Aktivitéite wäerten näischt mat der Diagnos vun der Depressioun ze dinn hunn, well Tester kënnen net der Sekretioun hëllefen. méi Informatiounen iwwer Depressioun opzeweisen. Amplaz datt Äre Dokter eng kierperlech Bewäertung a perséinlech Interviewe mécht fir festzestellen ob Dir un Depressioun leiden. Den Dokter wäert déi folgend Faktoren evaluéieren.
   • Trauregkeet oder Enttäuschung.
   • Ännerung am Kierpergewiicht.
   • Erschöpft.
   • Insomnia.
   • Denken iwwer Doud oder Suizid.
   • Äre Dokter kann och Tester maachen fir d'kierperlech Ursaach vun Ärer Depressioun ze bestëmmen.

8. 

   Äre Dokter schreift Iech wahrscheinlech en Antidepressivum vir. Oft berode si Iech iwwer eng Aart Behandlung fir Är Depressioun ze iwwerwannen. Wéi och ëmmer, vill Medikamenter kënnen och wesentlech hëllefräich sinn fir Depressiounen ze behandelen. Wann Ären Dokter e Medizin fir Iech verschreift, gitt sécher datt Dir hir Instruktioune befollegt. Antidepressiva sollen nëmmen a Präsenz vun engem Dokter Rezept benotzt ginn.
   • E puer vun de verschriwwenen Depressiounsmedikamenter enthalen Paxil, Lexapro, Zoloft a Prozac. Verschidde Medikamenter hu verschidden Effekter fir all Persoun, awer dës Medikamenter ginn normalerweis absolut Effekter an ongeféier engem Mount.
   Annonce

Berodung

• Widderstoen den Drang emotional mat de Leit ronderëm Iech ze handelen. Amplaz kënnt Dir schreiwen, Frënn vertrauen, molen, spadséiere goen, a méi.
• Gitt net selwer Selbstschued ze fillen. Wann Dir d'Situatioun net ännere kënnt, kënnt Dir ëmmer an Är Séil kucken an entscheeden wéi Dir drop reagéiert.
• Net just "stoe bleiwen" amplaz no enger Léisung ze sichen.

Opgepasst

• Wann Dir Iech fillt, vermeit Drogen an Alkohol ze benotzen. Substanzmëssbrauch kann eng liewenslaang Belaaschtung a Sucht sinn.
• Wann Dir direkt Hëllef braucht a fillt datt Dir a Suizidgefor sidd, rufft 18001567 (Suicide and Violence Prevention Hotline).