Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

D'Prostata-Drüs ass eng kleng Drüs bei Männer a läit no bei der Blase. Prostatakrankheet ass zimlech heefeg a wann Dir e Mann sidd ass et wichteg no den Zeeche vu Prostatakarque ze kucken, besonnesch d'Wahrscheinlechkeet et mam Alter eropgesat ze kréien. Geméiss der American Cancer Society, gëtt 1 vu 7 Männer mat enger Prostatakarque diagnostizéiert an iergend enger Phase an hirem Liewen. An den USA ass et déi zweet héchst Zuel vu männleche Kriibs Doudesfäll. Am Joer 2015 si geschate 27.540 Leit u Prostatakarque gestuerwen. Et ginn awer e puer präventiv Strategien déi mir kënne huelen fir de Risiko vun der Entwécklung vun der Krankheet ze reduzéieren, inklusiv Diät- a Lifestyle Ännerungen, a Bewosstsinn vu Familljegeschicht.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Äert Diät änneren

1. 

   
   
   Iesse Vollkorn, vill Uebst a Geméis. Wielt Vollkornbrout a Pastaen iwwer Wäissbrout an Nuddelen. Konsuméiert op d'mannst fënnef Portioune Uebst a Geméis all Dag, inklusiv landwirtschaftlech Produkter mat héije Lycopen an Antioxidantien, wéi rout Peffer an Tomaten. Lycopene ass d'Substanz déi Uebst hir rout Faarf gëtt a gouf gewisen Anti-Kriibs Effekter ze hunn. Am Allgemengen, wat däischter a méi hell d'Produktioun ass, wat besser.
   • Et gi momentan keng Richtlinnen fir wéi vill Lycopen Dir pro Dag braucht, awer Fuerschung weist datt fir Lycopen ze schaffen, musst Dir de ganzen Dag Liewensmëttel iessen mat Lycopen fir genuch vun dëser Qualitéit ze kréien.
   • Cruciferous Geméis wéi Broccoli, Choufleur, Kabes, Bréissel Sprossen, Bok Choy a Kale sinn och gutt Anti-Kriibs Liewensmëttel. Verschidde kontrolléiert Studien hu gewisen datt Prostatakarque Risiko reduzéiert gëtt mat erhéichtem Konsum vu kräizegem Geméis, och wann d'Beweiser de Moment nëmmen Inferenz sinn.

2. 

   
   
   Wielt Liewensmëttel déi Protein ubidden. Ofschneiden op rout Fleesch, abegraff Rëndfleesch, Schwäin, Lämmchen a Geess, a limitéiert verschafft Fleesch wéi Sandwich a Hot Dogs.
   • Amplaz vu rout Fleesch, wielt Fësch héich an Omega-3 Säure wéi Saumon an Thon. Dës Liewensmëttel sinn net nëmme gutt fir Prostata Gesondheet, awer och fir d'Häerz an den Immunsystem. Fuerschung iwwer d'Bezéiung tëscht Fëschverbrauch a senger Fäegkeet fir Prostatakarque ze vermeiden baséiert haaptsächlech op korreléiert Daten, zum Beispill de Fakt datt d'Japaner ganz wéineg Prostatakarque hunn, wärend do iesse se vill Fësch. Och haut gëtt nach ëmmer iwwer dës kausal Relatioun diskutéiert.
   • Bounen, Haut ouni Gefligel an Eeër sinn och gutt Protein Wiel.

3. 

   
   
   Füügt méi Sojabounen zu Ärem Iessen derbäi. Soja ass en Zutat a ville vegetaresche Platen, an huet anti-Kriibs Eegeschaften. Quelle vu Sojabäer enthalen Tofu, Sojabounen, Sojabounmiel a réi Sojabounmiel. D'Koumëllech duerch Sojamëllech z'ersetzen wann Dir Getreide oder Kaffi iesst ass och e Wee fir Soja bäizefügen.
   • Rezent Fuerschung weist datt Sojabäer an e puer vu senge Produkter, wéi Tofu, Prostatakarque kënne vermeiden. Wéi och ëmmer, mir kënnen dës Erklärung net op all Sojaprodukter erweideren, och Sojamëllech.Et gi momentan keng Richtlinnen fir wéi vill Soja Dir sollt konsuméieren, egal ob et mëndlech oder evidenzbaséiert Richtlinne sinn.

4. 

   Limitéiert Alkohol, Koffein an Zockerverbrauch. Och wann Dir net Kaffein aus Ärer Ernährung komplett eliminéiere musst, probéiert Äert Intake ze reduzéieren. Zum Beispill sollt Dir nëmmen een bis zwee Taasen (120 ml / Taass) Kaffi pro Dag drénken, wéi mat Béier. Denkt drun als e Wee fir sech selwer ze verwinnen an nëmmen e puer kleng Gedrénks d'Woch ze drénken.
   • Vermeit zockereg (heiansdo koffeinéiert) Gedrénks wéi Soda an Uebstjusen. Dës Getränker hu bal keen Ernärungsvirdeel.

5. 

   Limitéiert Salz. De beschte Wee fir d'Natriumzuel ze reduzéieren ass frësch Produkter, Mëllechprodukter a Fleesch ze iessen, a verpaakt, Konserven a Gefruer Liewensmëttel vermeiden. Salz gëtt als Konservéierungsmëttel benotzt, sou datt et vill a virverpackte Liewensmëttel ass.
   • Wann Dir op de Maart gitt, sollt Dir de baussenzege Rimm vum Supermarché verfollegen, well déi meescht frësch Liewensmëttel do verkaaft ginn, wärend déi Konserven a Verpakten an de Gangregaler sammelen.
   • Verbréngt Zäit ze liesen a Marken ze vergläichen. Déi meescht Liewensmëttel Etikette mussen d'Quantitéit vum Natrium am Produkt uginn, a säi Prozentsaz vun der empfohlene deeglecher Intake vun Natrium.
   • D'amerikanesch Heart Association recommandéiert datt d'Amerikaner manner wéi 1,500 mg Natrium pro Dag konsuméieren.

6. 

   Erhalen gesonde Fette an eliminéiert schiedlech Fetter. Limitéiert Är Intake vu gesättigte Fette vun Déieren, a wiesselt amplaz op déi gesonde Fetter déi an Olivenueleg, Nëss an Avocados fonnt ginn. Fetteg Déiereprodukter wéi Fleesch, Botter a Schmelz goufe mat engem erhéite Risiko vu Prostatakarque verbonnen.
   • Vermeit séier Liewensmëttel an déi meeschte veraarbechte Liewensmëttel, well se dacks deelweis hydrogenéiert Fette (Transfette) enthalen, déi ganz schiedlech Fette sinn.
   Annonce

Method 2 vun 3: Ännerung vun anere Gewunnechten an Ärem Liewen

1. 

   Huelt Ergänzungen. Vill Kriibsstudien ënnersträichen d'Wichtegkeet vun Nährstoffer duerch Liewensmëttel ze kréien anstatt Vitamin Nahrungsergänzungen ze huelen wann et méiglech ass. Wéi och ëmmer, et ginn och e puer Fäll wou Ergänzunge eng besser Wiel sinn. Dir musst Ären Dokter konsultéieren iwwer Nahrungsergänzungen déi Dir hëlt oder plangt ze benotzen.
   • Huelt eng Zénk Zousaz. Déi meescht Männer kréien net genuch Zink mat hiren Iesse, dofir musse se en Zousaz huelen fir d'Gesondheet vun der Prostata ze erhalen. Fuerschung huet gewisen datt Zénkmangel kann zu Prostataerweiterung féieren, an Zénk spillt och eng Roll an der Entwécklung vu Prostatazellen a Malignitéiten. Dir kënnt 50 op 100 (souguer 200) mg Zénk pro Dag als Ergänzung huelen fir d'Prostata-Erweiderung ze reduzéieren.
   • Drénkt Zwergpalmenextrakt aus de Beeren vum Zwergpalm (Saw Palmetto). Souwuel d'medizinesch Gemeinschaft wéi och d'Benotzer hu gemëscht Feedback iwwer d'Virdeeler vun dësem Zousaz, also sollt Dir Ären Dokter consultéieren ier Dir et hëlt. Verschidde Studie suggeréieren datt Zwergpalm Uebst Extrait hëllefe kann de Wuesstum an d'Divisioun vu Prostatakarque Zellen z'ënnerdrécken.
   • Aner Etüde bestätegen datt verschidden Ergänzungen, wéi Vitamin E Ergänzungen oder Folsäure (e B Vitamin), de Risiko vu Prostatakarque erhéijen. Et gëtt och Fuerschung déi beweist datt wann Dir eng Vielfalt vun Nahrungsergänzungen hëlt (méi wéi 7), inklusiv dee bekannt fir de Risiko vu Prostatakarque ze erhéijen, beschleunegt de Kriibs op eng fortgeschratt Bühn. Basis.

2. 

   Fëmmen opzeginn. Och wann et nach ëmmer vill Debatt iwwer d'Associatioun tëscht Prostatakarque a Fëmmen ass, gëtt et gegleeft datt Tubak Zellschued duerch fräi Radikale verursaache kann, wat zu der Verbindung tëscht Kriibs a Fëmmen féiert. de Medikament ass méi zouverléisseg. An enger Metaanalyse vu 24 Studie gouf fëmmen e reelle Risiko fir Prostatakarque fonnt.

3. 

   Halt e gesond Gewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, da maacht eng Diät an Übunge fir Äert Kierpergewiicht op eng gesond Limit ze bréngen. Body Mass Index BMI gëtt benotzt fir ze bestëmmen ob Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, wat de Parameter ass deen Är Fett weist. De BMI gëtt berechent andeems Dir Kierpergewiicht a Kilogramm (kg) deelt mat der Quadrat vun Ärer Héicht a Meter (m). BMI Wäerter tëscht 25-29 ginn als Iwwergewiicht ugesinn, a wann Dir iwwer 30 sidd, sidd Dir an der fettleibeger Grupp.
   • Reduzéiert d'Kalorienzufuhr a erhéicht Bewegung, dëst ass de Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren.
   • Iwwerwaach Portiounsgréissten, probéiert ze luesen, knaat Iessen gutt a genéisst Iessen, a schliisslech stoppt iessen wann Dir Iech voll fillt. Denkt drun nëmmen genuch ze iessen, net op d'Fülle vun Ärem Hals.

4. 

   Sport regelméisseg. Regelméisseg Übung reduzéiert net nëmmen Äre Risiko vu verschiddene Kriibs, awer hëlleft och aner Gesondheetsprobleemer ze vermeiden, dorënner Depressioun, Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Och wann d'kausal Relatioun tëscht der Ausübung an der Prostata-Gesondheet net bestätegt gouf, goufen et bis haut vill Studien, déi beweisen datt d'Ausübung ganz gutt ass fir d'Prostata-Gesondheet z'erhalen.
   • Dir sollt fir 30 Minutte mat mëttlerer Intensitéit bis séier Intensitéit Übung maachen a vill Deeg an der Woch trainéieren. Wéi och ëmmer, och wann Dir nëmmen an engem luesen a mëttelméissegen Tempo trainéiert wéi frësche Fouss, ass et ganz gutt fir d'Prostata. Wann Dir eng Zäit laang net ausgeübt hutt, da fänkt mat goen op d'Aarbecht, gitt d'Trap anstatt de Lift, a gitt nuets. Dann erhéicht Är Intensitéit lues a lues mat Übungen, déi Är Häerzfrequenz erhéijen wéi Vëlofueren, Schwammen oder Joggen.

5. 

   Maacht eng Kegel Übung. Kegels funktionnéieren andeems se d'Muskelen am Beckenbuedem kontraktéieren (wéi Dir probéiert hallef urinéieren ze stoppen), probéiert se fir eng kuerz Zäit ze halen, da fräisetzt. Dës Übung regelméisseg ze maachen hëlleft den Beckenbuedemuskelen ze tonéiren. Dir kënnt d'Kegel Übunge praktizéieren iwwerall well et kee speziellt Ausrüstung erfuerdert!
   • Spann d'Muskele ronderëm de Skrotum an den Anus fir e puer Sekonnen, da fräisetzen, widderhuelen 10 Mol a maacht dräi bis véier Mol am Dag fir d'Gesondheet vun der Prostata ze verbesseren. Probéiert d'Zäit all Quetschzäit ëm 10 Sekonnen ze erhéijen.
   • Dir kënnt och Kegels praktizéieren andeems Dir flaach um Buedem läit mat Ärem Becken vum Buedem opgehuewen, Ären Hënner enk. Halt fir 30 Sekonnen, da fräisetzt. Praxis fir fënnef Minutten all Kéier an Übung dräimol am Dag.

6. 

   Ejakuléiert regelméisseg. Laang Zäit hu vill Fuerscher gegleeft datt heefeg Ejakulatioun beim Sex, Masturbatioun oder souguer dreemen de Risiko vu Prostatakarque géif erhéijen. Awer spéider Studie suggeréieren datt regelméisseg Ejakulatioun tatsächlech méiglech ass schützen Prostata. Geméiss hirer Meenung hëlleft d'Ejakulatioun d'Karzinogenen an der Prostataart dran ze läschen, souwéi d'Flëssegkeet an dëser Drüs méi séier ze erneieren an de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren. Zousätzlech reduzéiert regelméisseg Ejakulatioun och psychologesche Stress, wouduerch de Wuesstum vu Kriibszellen verlangsamt.
   • Dat gesot, d'Fuerschung iwwer dëst Thema ass nëmmen a senger Kandheet, d'Wëssenschaftler soen och datt et ze fréi ass eng offiziell Empfehlung iwwer sexuell Gewunnechten vu Männer ze maachen. Zum Beispill wësse se net wéi dacks Männer sollen ejakuléieren fir d'Resultater vun der Studie ze kréien. Wéi och ëmmer, si vermuten datt Leit déi reegelméisseg ejakuléieren och aner Indikatoren fir e gesonde Liewensstil hunn, inklusiv eng gesond Ernärung a regelméisseg Bewegung.
   Annonce

Method 3 vun 3: Präventioun mat Medikamenter

1. 

   Bewosstsinn vun der Famillgeschicht. E männlecht Familljemember an enger nächster Generatioun (wéi e Papp oder Brudder) mat Prostatakarque ze hunn ass däitlech méi wahrscheinlech d'Krankheet ze kréien. Tatsächlech ass de Risiko duebel sou héich! Et ass wichteg datt Dir Ären Dokter iwwer eng Famillgeschicht vu Prostatakarque erzielt fir zesummen eng ëmfaassend Präventiounsprogramm z'entwéckelen.
   • Bedenkt datt wann Dir oder Äre Brudder Prostatakarque hutt, de Risiko méi héich ass wéi wann Äre Papp dës Krankheet huet.Et ass och e erhéicht Risiko fir déi, déi méi wéi ee Familljemember hunn, déi d'Krankheet hunn, besonnesch wann déi enk Famillje d'Krankheet am fréien Alter entdecken (z. B. virum Alter 40).
   • Frot Äre Dokter fir ze testen ob Dir eng BRCA1 oder BRCA2 Genmutatioun hutt, wat e verstäerkte Risikofaktor fir Prostatakarque ass.

2. 

   Erkennt d'Symptomer vun enger Prostatakrankheet. Dës Symptomer enthalen eerektil Dysfunktioun, Blutt am Urin, Schmerz beim Urinéieren oder Sex, Schmerz am Hip oder ënnen zréck, oder heefeg Urinatiounsgefill.
   • Wéi och ëmmer, Prostatakarque huet normalerweis keng Symptomer, bis et sech op aner Deeler vum Kierper verbreet huet, wéi Metastasen un de Schanken. Patienten mat dëser Bedingung berichten selten Symptomer wéi net fäeg Pipi ze halen, Blutt am Pipi, Impotenz oder déi uewe genannte Symptomer.

3. 

   Periodesch medizinesch Untersuchung. D'amerikanesch Cancer Society recommandéiert Screening fir Prostatakarque ab 50 Joer (oder 45 wann Dir a Gefor sidd). Screening erfuerdert e Prostataspezifescht Antigen (PSA) Test. PSA gëtt aus normale Zellen a Prostatakarque Zellen a klenge Quantitéiten am Blutt produzéiert. Déi meescht Männer hunn e PSA Niveau vu 4 Nanogramm pro Milliliter (NG / ml) Blutt, wat de PSA Niveau méi héich ass, wat de Risiko vu Kriibs méi grouss ass. D'Zäit tëscht Screening Visiten hänkt vun de Resultater vum Test of. Männer mat PSA Niveauen ënner 2.5 ng / ml mussen all 2 Joer nei getest ginn, awer déi mat méi héije PSA Niveauen musse all Joer gesi ginn.
   • Screening Examen kënnen och e Fangerrektal Examen (DRE) enthalen. Den Dokter benotzt säi Fanger fir e klenge Knupp hannert der Prostatakierper ze detektéieren.
   • Weder den PSA Test nach d'DRE kënnen zu enger definitiver Konklusioun kommen. Dir musst zousätzlech Biopsie maachen fir Prostatakarque ze bestätegen.
   • D'amerikanesch Cancer Society recommandéiert de Moment datt Männer Entscheedungen iwwer Prostatakrebs Screening treffen nodeems se voll mat hirem Dokter consultéiert hunn. Screening ka Kriibs fréizäiteg feststellen, awer et gëtt keng Fuerschung fir ze bestätegen ob fréizäiteg Detektioun engem Patient d'Liewe ka retten. Trotzdem huet fréizäiteg Detektioun vu Kriibs eng méi héich Chance fir erfollegräich geheelt ze ginn.
   Annonce

Opgepasst

• Prostataproblemer sollten net ignoréiert ginn. Wann Dir keng Prostataerweiterung heilt, wäert se sech an aner méi schlëmm Krankheeten entwéckelen wéi Harnwegsinfektiounen, Niersteng a Blase, aner Probleemer mat den Nieren an der Bléih.
• Wann Dir e Veteran vum Agent Orange sidd, hutt Dir e erhéicht Risiko vu Prostatakarque.