Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
4 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann Dir probéiert Är Fruchtbarkeet ze verbesseren, sollt Dir iwwerleeën e puer Liewensstil Ännerungen ze maachen, wéi zum Beispill mam Fëmmen ophalen, keen Alkohol drénken an déi richteg Ernärung kréien. Männer déi versichen gesond Spermien z'entwéckelen a Frae probéieren ze schwanger kënnen hir Fruchtbarkeet duerch diätetesch Modifikatiounen erhéijen. Wéi och ëmmer, Ernärungsanpassungen musse mat medizineschen Behandlungen kombinéiert ginn fir d'Gesamtfruchtbarkeet ze verbesseren.
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Eng Fruchtbarkeet-verbessert Diät verstoen
Gitt Iech bewosst datt eng gesond, ausgeglach Ernärung keng Fruchtbarkeet garantéiert. Vill Online Ressourcen a Bicher hunn uginn datt de Wiessel op eng méi gesond, equilibréiert Ernärung d'Fruchtbarkeet verbessert. Och wann gesond Iessen ëmmer gutt wäert sinn, ass et keen Ersatz fir medizinesch Behandlungen. Wéi och ëmmer, eng gesond Ernärung a Lifestyle z'erhalen reduzéiert de Risiko vun der Owulatioun onregelméisseg a kann Är Chancen erhéijen schwanger ze ginn.
Denkt drun datt d'Fruchtbarkeet Diät nëmme effektiv fir eng kleng Unzuel vu Fraen ass. Wärend der Recherche doriwwer goufe Prouwen duerchgefouert, déi sech op de spezifeschen Zoustand vun onfruchtbare Frae konzentréieren: Ovulationsdysfunktion, oder onregelméisseg Ovulation. D'Ernärung upassen kann ganz nëtzlech sinn fir Leit mat Dysfunktion vun der Ovulatioun wa se schwanger ginn.- Zum Beispill huet d'Nursing Health Study méi wéi 18.000 Frae gepréift fir 8 Joer schwanger ze ginn. Nëmme ongeféier 400 vun hinne goufen diagnostizéiert mat Onfruchtbarkeet am Zesummenhang mat der Owulatioun onregelméisseg.Also d'Etude iwwer d'Verbindung tëscht Ernärung a Fruchtbarkeet huet nëmmen op eng kleng Unzuel vu Fraen an der experimenteller Grupp ugewisen, a ka net fir jiddereen wouer sinn, deen net Verloscht erlieft. onbestänneg Eeër.
Kuckt Ären Dokter iwwer d'Behandlungsoptiounen. Ier Dir eng Fruchtbarkeet Ernärung probéiert, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Optiounen fir Probleemer mat Konzept oder Onfruchtbarkeet ze behandelen. Et gi vill bewisen medizinesch Heelmëttel, déi Iech hëllefen, schwanger ze ginn, souwéi Är Chancen ze verbesseren, schwanger ze ginn.- Dir kënnt Fruchtbarkeetsexpansiouns Pëllen huelen, déi hëllefe fir d'Ovulatioun ze reguléieren. Ären Dokter kann och In vitro Befruchtung, kënschtlech Befruchtung, Embryotesten oder reproduktive Immunitéit empfeelen.
Deel 2 vun 2: D'Ernärung upassen
Halt e gesond Gewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht hutt, sinn déi natierlech Hormonspiegel an Ärem Kierper onbalancéiert, an dëst kann eng onregelméisseg Ovulation oder Hemmung vun der Ovulation verursaachen. Dir sollt konzentréieren op e gesonde Gewiicht ze halen op Basis vun Ärer Héicht a Fitness.- Wann Dir e puer Gesondheetsprobleemer hutt, wéi zum Beispill e Schilddrüseproblem, sollt Dir Ären Dokter iwwer d'Behandlung konsultéieren. Probéiert net iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen fir onregelméisseg Eeër ze vermeiden.
- Wann Dir Iwwergewiicht hutt, wann Dir ongeféier 5% vun Ärem Kierpergewiicht verléiert - ongeféier 4,5 kg wann Dir 90 kg waacht - wäert d'Blutzirkulatioun zu de reproduktive Organer erhéijen an d'Fruchtbarkeet verbesseren.
Huelt Folsäure-Nahrungsergänzungen wann Dir eng onregelméisseg Eeër erlieft. Folsäure ass e wesentlecht Nährstoff fir schwangere Fraen an et hëlleft Är Chancen ze schwanger ze verbesseren wann Dir onregelméisseg ovuléiert. Wéi och ëmmer, Dir sollt nëmmen Folsäure an der verschriwwener Doséierung benotzen an e gesonde Gewiicht behalen fir d'Ovulatioun méi normal a regelméisseg ze sinn.
- Eng grouss Studie iwwer d'Auswierkunge vu Folsäure op Fraen huet gewisen datt Folsäure-Nahrungsergänzungen d'Chance erhéijen ze konzipéieren wéi och Zwillingen.
- Folsäure-Nahrungsergänzungen sinn och gutt fir Männer well se hëllefen d'Spermienqualitéit ze verbesseren.
Halt Ären Insulinniveau niddereg andeems Dir eng Rei vun häerzgesonde Liewensmëttel iesst. D'Quantitéit vum Insulin am Kierper beaflosst d'Geschlecht Hormon bindend Globulin. Dëst wäert d'Quantitéit vum gratis Adrogen an Ärem Kierper beaflossen, wann Dir weiblech sidd. De Department of Free Adrogen ass ze héich fir d'Ovulatioun ze hemmen. Baséierend op dëser Logik hëlleft eng häerzgesond Ernärung d'Insulinspiegel ze reduzéieren an d'Fruchtbarkeet ze verbesseren. Niddereg Insulin Niveauen erhéijen och d'Fruchtbarkeet bei Männer well et beaflosst d'Spermqualitéit. Eng häerzgesond Ernärung besteet aus:
- Iessen wéineg oder guer kee rout Fleesch. Frae déi un der Pfleege Gesondheetsstudie deelhuelen déi am meeschte Protein vun Déieren, wéi rout Fleesch, verbrauchen, haten en 39% méi Risiko fir Onfruchtbarkeet verbonne mat der Ovulatioun wéi déi, déi manner Déiereprotein verbrauchen. . Vill Ernärungsexperten hunn och gesot datt ze vill Protein vun Déieren d'Spermaqualitéit bei Männer beaflosst.
- Dir sollt vill Bounen, Bounen, Huesen (eng Villzuel vu Bounen), an Tempeh (Sojasauce) benotzen. Planzebaséiert Proteine wéi Bounen an aner Huesen, Tempeh an Ierzebulli bidden Ärem Kierper vill Eisen a Folat. Béid vun dësen Nährstoffer hëllefen d'Entwécklung vun der Ee an d'Evulation.
- Benotzt kleng Quantitéiten u Vollmëllechprodukter. Am Allgemengen, eng häerzgesond Ernärung réit géint vill Mager Mëllechprodukter ze konsuméieren, awer benotzt kleng Quantitéiten u Vollmëllech Liewensmëttel wéi Joghurt a frësch Mëllech. , oder Kéis kann hëllefen d'Fruchtbarkeet ze verbesseren. D'Participanten an der Pfleege Gesondheetsstudie, déi een bis zwee Portioune vu Vollmëllechprodukter geholl hunn, ware méi wahrscheinlech ovuléiert wéi verbrauchte Mëllechprodukter. E puer Studie suggeréieren datt se d'Gläichgewiicht bei de Sexhormone bei Frae veränneren, an hir Auswierkung op d'Ovulatioun hunn.
Bleift ewech vun ongesiedegt Fetter. Onsaturéiert Fetter a verpackte Séissegkeeten, frittéiert Liewensmëttel, Junk Food, an e puer Déiereprodukter kënnen d'Kapazitéit vum Kierper fir Insulin ze produzéieren erhéijen. Héich Insulinniveau wäert de Metabolismus stéieren deen den Ovulation beaflosst.
Konsuméiere méi komplex Kuelenhydrater. Fokusséiert op Konsuméiere vun ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydraten, wéi Uebst, Geméis, Bounen a Vollkären. Äre Kierper brauch méi laang fir dës Kuelenhydrater ze verdauen, sou datt se Ären Bluttzocker an den Insulinniveau lues beaflossen. Vill Studien hu gewisen datt Frae mat enger komplexer carb-defizienter Ernärung wéi vill Kichelcher, Kuchen, wäiss Brout a wäisse Reis en 92% Risiko vu Fruchtbarkeetsprobleemer hunn wéinst Verloscht. Eeër anstatt méi komplex Kuelenhydrater ze verbrauchen. Annonce
