Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Déi potenziell geféierlech Biller mat den "ideale" Kierperstiler attackéieren Iech. Et kann et schwéier maachen ze akzeptéieren, gär ze hunn a mat Ärem eegene Kierper zouversiichtlech ze sinn, wat extrem wichteg ass. Selwecht wichteg ass ze wëssen wat Äre Kierper ka maachen a sech wuel fillen mat dëse Fäegkeeten. Dem Philosoph Baruch Spinoza no, wësse Leit "net wat de Kierper kann", dat heescht datt kee ka genau wësse wat säi Kierper wierklech fäeg ass, op d'mannst virum Testen. Psychologen bemierken datt et en Ënnerscheed gëtt tëscht der Aart a Weis wéi d'Leit hire Kierper spieren an de Wee wéi hire Kierper handelt. Fir Äre Kierper z'akzeptéieren, ass et essentiell datt Dir déi zwou Säiten vun Ärem Kierper mat senge Konditioune verbënnt.

Schrëtt

Deel 1 vu 5: Richteg Evaluatioun vun Ärem eenzegaartegen an eenzegaartege Kierper

1. 

   
   
   Wësse wat wierklech lëschteg fir Iech ass. Lëscht déi glécklechst Momenter déi Dir jeemools hat. Schreift sou vill Detailer wéi méiglech op, wéi wien op Ärer Säit war, wat Dir maacht, wou, asw. Reflektéiert iwwer wat dës Erënnerungen gemeinsam hunn. Sinn dat d'Leit ronderëm Iech? Wéi vill Opreegung huet den Event generéiert? Oder ass et einfach d'Astellung vun enger Situatioun, wéi wann Dir matzen an der Natur sidd oder an enger grousser Stad? Wann Dir erausfonnt hutt datt Situatiounen an der Vergaangenheet Iech am glécklechste maachen, probéiert de Betrag vun der Zäit déi Dir spéider an ähnleche Situatiounen verbréngt maximéieren.
   • Jiddereen huet en eenzegaartegen an eenzegaartege Kierper, dat heescht Dir musst experimentéieren an erausfannen wat Iech glécklech mécht. Fuerschung weist datt manner wéi d'Halschent vun den Amerikaner soen datt se wierklech glécklech sinn an hiren aktuelle Konditiounen, deelweis well se net ganz sécher sinn wat se glécklech mécht. Start mat einfach all d'Momenter ze iwwerpréiwen déi Dir als Gléck beschreiwe kënnt.

2. 

   
   
   Wësse wat Äre Kaddo ass. En Deel vun der Unerkennung vun der eenzegaarteger Struktur vum Kierper ass d'Tatsaach ze akzeptéieren datt verschidde Leit besser si wéi anerer a bestëmmte Beräicher. Zum Beispill, wann déi maximal Héicht, déi Dir erreecht, nëmmen 1,58 m ass, da kënnt Dir wahrscheinlech kee Weltstar an der nationaler Basketballassociatioun ginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt ëmmer nach en exzellente Päerdsracer sinn. Léiere selwer ze akzeptéieren heescht och léieren ze akzeptéieren datt Äre Kierper bei verschiddenen Aktivitéite gutt ass wéi géint anerer. Et kann e bëssen daueren fir dës Aktivitéiten erauszefannen.
   • Wann Dir net sécher sidd wat Aktivitéite fir Äre Kierper richteg sinn, huelt Iech Zäit fir mat Aktivitéiten ze experimentéieren déi Dir ni geduecht hätt datt Dir interesséiert sidd. Huelt eng Yoga Cours oder mécht Keramik. Maacht mat an enger Improvisatiounsshow. Wéi de Spinoza eemol gesot huet, et gëtt kee Wee fir ze wëssen wat Äre Kierper ka maachen bis Dir et tatsächlech maacht.

3. 

   
   
   Fannt Saachen déi Dir gär iwwer Äre Kierper an Äert Ausgesinn hutt. Och Leit mat extremen Kierpervirstellungen hunn d'Fäegkeet eppes an hirem Kierper ze fannen fir houfreg drop ze sinn. Et ass wichteg datt Dir léiert all d'Qualitéiten ze léieren an ze schätzen déi Dir hutt, och Är kierperlech Eegeschaften. Loosst Iech net obsesséieren iwwer d'Saachen, déi Iech opreegen, fokusséiert just op dat positivt.
   • Zum Beispill, Dir sidd elo mat Ären Oberschenkel eekelt - Dir kéint mengen datt se grouss, graff oder spindlech sinn - awer probéiert op déi positiv Säit ze dréinen. Dir kënnt Iech wënschen datt Dir e bësse méi schlank Oberschenkel hätt, awer si hëllefen Iech wierklech d'Aufgab fir dësen Hiwwel ze klammen erfollegräich ofzeschléissen. Oder Dir kënnt mat dënnen Been opgereegt sinn, awer Dir kënnt enke Jeans un, déi wéineg Leit kënnen droen.

4. 

   Akzeptéiert Äre Kierper wéi et ass. Dëst bedeit datt Dir net sollt probéieren een aneren ze sinn oder Features ze bemierken déi Dir net gär hutt. Léiert Äre Kierper gär ze hunn - wéi Dir bewegt, fillt a bewegt. Bedauert net d'Form déi Dir benotzt hutt, besonnesch wann Äre Kierper ännert wéinst Schwangerschaft, Gebuert, Verletzung oder Krankheet. Gënnt Iech gutt mat Ärem aktuelle Bild.
   • Kraaft Iech net zu Diät, ausser op de Rot vun Ärem Dokter. Léiert op Äre Kierper ze lauschteren an ze iessen wat Dir braucht. Probéiert net ze séier oder schëlleg Iech selwer ze vill ze iessen.
   Annonce

Deel 2 vu 5: Léiert negativ Gedanken iwwer Äre Kierper ze vermeiden

1. 

   Mierkt wéi vill Zäit Dir op negativ Gedanke verbruecht hutt. Dës Gedanken kënnen Iech net hëllefen Äert Bild ze verbesseren. Huelt een Dag oder zwee fir nozedenken wéi dacks Dir un Äre Kierper denkt. Wéi oft hutt Dir negativ Gedanken oder Wierder iwwer Äre Kierper gehat? Wéi oft hutt Dir positiv Gedanken? Chancen datt Dir Iech selwer ze haart anstatt et ze schätzen.
   • Bedenkt eng Collatioun an engem Journal oder um Telefon ze maachen. Huelt e praktescht Notizbuch mat Iech, a notéiert all Kéier wann negativ Gedanken optrieden, inklusiv ob se op Äert Ausgesinn bezéien. Um Enn vum Dag kënnt Dir iwwerrascht sinn ze gesinn wéi vill méi negativ Gedanken Dir an nëmmen engem Dag hutt wéi Dir geduecht hutt.

2. 

   Ersetzt negativ Gedanken mat positiven. Och wann et ufanks schwéier ka sinn, ass dëst e wichtege Bestanddeel fir Äre Kierper z'akzeptéieren. Soubal Dir Iech selwer fänken un en negativen Gedanken ze hunn, ersetzt en duerch eppes Positives iwwer Iech selwer. Dir musst Iech Zäit ginn eng Gewunnecht ze maachen, positiv ze denken.
   • Probéiert Ären Dag mat e puer positive Gedanken unzefänken, an de ganzen Dag erënnert Iech un déi Positiv wann Dir ufänkt Aversioun géint Iech selwer ze fillen. Zum Beispill kënnt Dir soen: "Ech hunn de Komfort wierklech gär dës nei Frisur ze hunn."

3. 

   Limitéiert Är Belaaschtung fir negativ Biller an de Medien. Probéiert ofzeschneiden oder opzehalen Programmer op der Télé, Filmer, Zäitschrëften oder Blogs ze kucken déi Biller enthalen déi negativ an onrealistesch iwwer de Kierper sinn. Erënnert Iech selwer datt déi grouss Majoritéit vu Biller, déi um Internet an an Zäitschrëften publizéiert goufen, geännert goufen, fir de Modeller ze hëllefen am Aklang mat Standardkonzepter vu Schéinheet a Verféierung.
   • Psychologe maache sech Suergen datt mam Opstig vun dësem Trend iwwer déi lescht 20 Joer esou Biller en onrealistescht Ideal vum Kierper kreéieren. Loosst Iech net vun deenen iwwerdriwwen eidele Portraite verfollegt ginn, déi net an der realer Welt sinn.

4. 

   Fannt e kognitiven Verhalenstherapeut (CBT). Psychologe kënne CBT Approche benotzen, déi sech op aktuell a kuerzfristeg Ziler als Therapie konzentréieren. Och wann et ëmmer nach am beschten ass e kognitiven Verhalenstherapeut ze gesinn, kënnt Dir dës Therapie och selwer initiéieren. Wann Dir en negativen Gedanken iwwer Iech selwer bemierkt, pauséiert, huelt en déif Otem a probéiert Beweiser fir dës Gedanken ze fannen. Huet iergendeen Iech tatsächlech iwwer Äre Feeler erzielt? Wa jo, mécht déi Persoun Iech bewosst blesséiert, oder mécht de Geck mat Iech?
   • Psychologen gleewen datt, a ville Fäll, wann Dir eng onrealistesch Erwaardung vun Ärem Optrëtt hält, Dir e verzerrt Bild vun Ärem Kierper hutt. Et ass wichteg ze erkennen wann dës onrealistesch Erwaardungen an Ärem Denken entstinn, fir datt Dir déi idealistesch Biller mat spezifescher Informatioun kontert.

5. 

   Äntwert op negativ Leit ronderëm Iech. Dir probéiert Iech besser ze behandelen a sech op déi positiv Aspekter vun Iech selwer ze konzentréieren, awer Dir musst och d'Leit präsent an Ärem Liewen iwwerpréiwen. Héiert Dir Kommentarer vun Äre Frënn a Famill? Sot se datt Dir musst Gewiicht verléieren, de Wee wéi Dir Kleed ännert oder Är Frisur ännert? Wa jo, ass et wichteg Weeër ze fannen fir mat deenen negativen Aflëss ëmzegoen.
   • Denkt drun datt Dir keng Krawatte mat Frënn a Famill schneide kënnt wéi Dir ophält Moudmagaziner ze kafen Vogue oder stoppt de Programm iwwerwaachen Vietnamesesche Modell op der Télé. Awer och dann, wa se de Geck mat Ärem Kierper maachen oder ze haart op Iech ginn, musst Dir bereet si respektvoll awer fest mat hinnen ze schwätzen a loossen se wëssen hir Wierder a Behuelen maachen Iech. verletzt wéi.

6. 

   Integratioun a verschidde Liewenslagen. Wann Dir mat neien Aktivitéite experimentéiert, schwätzt mat Leit fir déi Dir normalerweis net interesséiert oder schei sidd. Ufanks kënnt Dir Iech onwuel fillen mat Friemen ze schwätzen, awer wat Dir méi übt, wat méi einfach a besser Dir sidd. Vergiesst net datt, egal wéi peinlech am Ufank, et nach méi schlëmm ass sech vun aneren ze trennen, wat, laut verschiddenen Etüden, zu laangfristege Schued wéi Status féiere kann. Fett.Et ass wichteg komfortabel ze ginn mat neie Leit ze sozialiséieren, besonnesch wann d'Leit ronderëm Iech elo net Är Notioun vun Ärem Kierperbild ënnerstëtzen oder e positiven Afloss hunn.
   • Gehirfuerschung weist datt d'Leit gär hunn, déi wéinst de mächtegen Effekter vu Chemikalien am Gehir ass, dat heescht datt Dir net ëmmer verléift mat engem wéi dem Typ deen Dir selwer erstellt. Dëst kann och richteg sinn an enke Frëndschaften opzebauen. Et ass wichteg mat Ënnerstëtzer ze sinn an Iech z'encouragéieren Iech selwer z'entdecken. Einfach gesot, de Prozess fir Äre Kierper z'akzeptéieren an onrealistesch Biller ze kämpfen ass vill méi einfach wann Dir an der Mëtt sidd vun deenen déi Iech an Är Entdeckungen akzeptéieren.
   Annonce

Deel 3 vu 5: Léiert sech op déi Positiv ze konzentréieren

1. 

   Konzentréiert Iech op déi Komplimenter déi Dir kritt. Amplaz op Kritik opzepassen, genéisst déi Komplimenter déi bei Iech kommen. Opgepasst op den Inhalt vu Komplimenter vun de Leit an denkt drun. Schreift et op, fir datt Dir Iech méi spéit erënnere kënnt, besonnesch an Zäite vun Depressioun.
   • Amplaz aner Komplimenter vun anere Leit ze entloossen oder unzehuelen datt et just Héiflechkeet ass, akzeptéiert se a gleeft datt se Iech net nëmme gefalen. Gesäit aus wéi wann d'Leit oprichteg Kommentare maachen. Akzeptéieren dankbar hir léif Wierder.

2. 

   Stänneg no de Saachen ze sichen, déi Dir iwwer Iech selwer gär hutt. All Kéier wann Dir bemierkt datt Dir negativ Gedanken iwwer Äre Kierper hutt oder e gewësse Punkt an Ärem Kierper, erënnert Iech un Är Liiblingspunkten. Lëscht op d'mannst zéng positiv Saachen iwwer Iech selwer, eliminéiert alles wat mat Ärem Ausgesinn ass. Regelméisseg op d'Lëscht bäifügen.
   • Dëst hëlleft Iech fir déi wonnerbar Aspekter vun Iech selwer ze verstoen an ze schätzen. Dir fannt datt d'Form nëmmen en Deel vum Ganzen ass.

3. 

   Reforméiert d'Bezéiung tëscht Iech an dem Spigel. Wann Dir de ganzen Dag virum Spigel steet, befollegt de Prinzip näischt negativ iwwer Iech selwer ze soen oder ze denken wann Dir am Spigel kuckt. Amplaz kuckt no Positiven déi Dir an der Persoun am Spigel gesitt. Wann Dir nach ëmmer miserabel mam Spigel sidd, da gitt et fir eng Zäit ewech. Studien hu gewisen datt d'Leit méi dacks op hir Karriär oder Bezéiung fokusséiere wéi op d'Erscheinung.
   • Sot dës Bestätegungen virum Spigel: Sot Iech selwer "Ech si schéin!", "Ech si genial!", Etc., wärend Dir am Spigel kuckt. Dëst kann zeréckhalend schéngen, an als éischt gleeft Dir net wat Dir seet, awer Experte soen datt de Prozess deen se kognitiv Verhalensbehandlung nennen, mat der Zäit funktionnéiert.
   Annonce

Deel 4 vu 5: Ziler setzen a Ännerunge maachen

1. 

   Verbessert Är Gesondheet a Wuelbefannen. En Deel vun der Rees Richtung komplett Akzeptanz a Gléck mat Ärem Kierper ass eppes z'änneren. Zum Beispill, wann Dir Iwwergewiicht hutt, kënnt Dir Gewiicht verléieren. Awer net vergiessen datt d'Zuel op der Skala nëmmen en Deel vun Ärem Gesamtscore ass. Garantéiert periodesch Kontroll sou datt Dir all Är "Zuelen" hutt (Gewiicht, Blutdrockniveau, Bluttzocker a Cholesterin, asw.). Op dës Manéier léiert Dir Är allgemeng Gesondheet kennen a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Gesondheetsziler.
   • Dir musst och Gewiicht gewannen oder Gewiicht verléieren fir Är Gesondheet, awer Dir sollt och fir Kraaft, Ausdauer an Ausdauer Übung maachen.

2. 

   
   
   Setzt positiv Ziler. Amplaz op d'Negativitéit ze fokusséieren, ënnersträicht déi Positiv. Zum Beispill, wann Dir décidéiert en Übungsregime ze starten, vermeit Äert Zil ze encadréieren wéi vill Gewiicht Dir sollt verléieren. Amplaz eng Positivitéit fir Äert Zil ze kreéieren wéi "Ech trainéieren fir 3 km ouni Paus kënnen ze lafen", oder "Ech verspriechen der Spadséierübung matzemaachen fir fit ze klammen. mam Papp “.
   • Dir hutt eng besser Chance fir Erfolleg (béid wat Är Ziler erreecht a méi selwer zefridden ze fillen) wann Dir denkt iwwer wat Dir hofft ze maachen oder besser ze maachen.

3. 

   
   
   Maacht mat a kierperlechen Aktivitéiten déi Dir gär hutt. Wielt Aktivitéiten an Übungsprogrammer déi Dir Spaass an agréabel fannt, vertrauen net nëmmen ob et Iech hëllefe kann Är Physik z'änneren. Huelt Iech Zäit fir nei Aktivitéiten auszeprobéieren, wielt Aktivitéiten déi Iech wierklech gefalen an déi begeeschteren. Wann Dir Yoga gär hutt, da gitt viru Yoga a praktizéiert, och wann Dir net denkt datt Dir gnädeg dran ausgesäit wéinst Ärem ze grousse Kierper. Bal all Übungsprogramm huet Sektiounen fir Leit vu verschiddene Gréissten a Formen.
   • Wann Dir et peinlech fënnt fir viru jidderengem ze praktizéieren, kënnt Dir Iech iwwerleeën a Privatcoursen anzeschreiwen, mat engem enke Frënd ze üben oder doheem ze praktizéieren. Sidd virsiichteg datt d'Angscht net vun aneren bewäert ze ginn diktéiere wéi Dir Äert Liewen lieft.

4. 

   
   
   Kleed Ären eegene Stil un. Wielt net Kleeder, Make-up oder Frisuren baséiert eleng op dat wat Dir mengt "richteg" fir een wéi Dir oder op Zäitschrëften ze beroden, déi Äert Look flattert. optimal. Wielt Kleeder déi Dir gär hutt a fillt Iech wuel. Et sollt perséinlech, komfortabel a passend fir Äre Stil an Aktivitéite sinn.
   • Probéiert vill verschidde Outfits. Wann Dir Iech zouversiichtlech a schéin fillt mat eppes wat gesot gëtt de "Look for the X body" ze sinn, gëlt et zu all Präis, awer gitt sécher datt et Är Preferenz ass, net Är eege. mengen ech muss dat undoen.
   Annonce

Deel 5 vu 5: Kuckt dat grousst Bild

1. 

   Vergläicht Iech just mat Iech selwer. Dës Welt wäert monoton sinn wann jiddereen d'selwecht ausgesäit. Et mécht kee Sënn sech mat aneren ze vergläichen, egal ob et e Promi ass oder e Klassekomerod deen niewend Iech sëtzt. Amplaz, vergläicht Iech an Ärem Fortschrëtt mat der Zäit, an elo hutt Dir Är realistesch Ziler erstallt. Zum Beispill, Dir kéint denken datt Dir elo méi schéin wier wéi e puer Joer.
   • Denkt drun Gedold ze sinn a léif mat sech selwer ze sinn. Gitt net méi haart fir Iech selwer wéi fir anerer.

2. 

   Vergiesst net datt Kierperbild nëmmen en Deel vun engem gesonde Selbstbild ass. Et ass wichteg fir Äre Kierper ze akzeptéieren a gär ze hunn, awer gläich wichteg ze verstoen datt Äert Selbstschätzung net vun Ärem Erscheinungsbild bestëmmt gëtt.
   • Wéi eng Qualitéite kommen an de Kapp wann Dir un déi Leit denkt déi Dir bewonnert, gär hutt / oder respektéiert am meeschten? Riichterst Dir anerer oder selwer nëmmen duerch Är kierperlech Spuren oder duerch Perséinlechkeet a Perséinlechkeet?

3. 

   Wësse wéini Dir Hëllef kritt. Verstinn datt déi meescht Leit kämpfen fir e positiven Ausbléck op de Kierperbild ze halen, an et ass nëmmen natierlech datt d'Erënnerungen am Liewen natierlech sinn. Wéi och ëmmer, Dir sollt et och eescht berécksiichtegen wann Dir der Meenung sidd datt Dir mat engem Beroder, Dokter oder enger mentaler Professioneller schwätze musst. Et ginn e puer Zeechen datt Dir e seriöse Problem hutt a professionell Hëllef braucht. Dir kënnt Iech folgend froen:
   • Kann net negativ Gedanken iwwer Iech selwer zamen? Verbréngt Dir Stonnen iwwer Gedanken iwwer d 'Feeler, déi Dir spiert?
   • Sinn Är Aussoe lästeg fir Äert Liewen? Zum Beispill, vermeit Dir eraus ze goen oder an der Ëffentlechkeet ze schwätzen? Hutt Dir Angscht schaffen ze goen, well Dir hutt Angscht ze gesinn a bewäert ze ginn?
   • Verbréngt Dir all Dag virum Spigel an / oder iwwer Fleeg?
   • Kënnt Dir net ophalen Iech mat aneren ze vergläichen? Vermeit Dir Fotoen ze maachen?
     • Verstitt datt Dir Hëllef braucht fir Äre Kierper z'akzeptéieren wann Dir mat enger vun dëse Konditioune muss eens ginn. Dir hutt eng Bedingung déi eng kierperlech Defektstéierung genannt gëtt (BDD), eng Krankheet déi Hëllef brauch. Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann BDD zu Suizidgedanken a Behuelen féieren. Och wann Dir keng BDD hutt, bedenkt datt et keng Schimmt ass Berodung an Hëllef ze sichen anstatt eleng ze kämpfen.

4. 

   Fannt professionnell Ënnerstëtzung déi fir Iech funktionnéiert. Dir hutt vill Méiglechkeeten wann et drëm geet professionell Hëllef ze sichen.Dir kënnt e mentalen Gesondheetstherapeut an / oder Beroder fir eng Doktertherapie gesinn. Oder Dir kënnt lokal Supportgruppe fir eng relativ méi komfortabel Erfahrung sichen. Et ginn och Online Support Gruppen, wou Dir Bezéiunge mat Leit bauen, déi ënner negativen Gedanken iwwer Äre Kierper leiden.
   • Et ass wichteg Ënnerstëtzung vu Leit ze sichen déi net veruerteelend sinn iwwer wéi Dir Iech selwer fillt. Si kënnen Iech och hëllefräich Rotschléi ginn.
   Annonce

Berodung

• Stiech kleng Stéck Pabeier um Spigel mat Äre gudde Punkten. Dir kënnt fräi kierperlech Feature notéieren déi Dir schätzt (zB "Ech hu schéi Wangen"), awer et ass och wichteg déi am Kapp ze behalen déi net mam Ausgesinn ze dinn hunn.
• E staarke Support System spillt eng wichteg Roll, well et kann hëllefräich sinn Kierper-Image Berodung vun engem ze kréien deen Dir vertraut. Dir kënnt consultéieren wann negativ Gedanken opstinn.
• Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren wann Dir décidéiert eng nei Diät oder e Bewegungsprogramm ze starten, a passt op extrem oder plëtzlech Verännerungen an Ärem Kierper.
• Jiddereen ass anescht, egal vu Form a Gréisst. E puer Leit mengen datt verschidde Formen a Gréissten anescht sinn. Verschidde Leit fille sech ongemittlech iwwer d'Hoer op hire Genitalien, awer maach der keng Suergen, well déi meescht Leit sinn dru gewinnt, an anerer fannen et attraktiv.