Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
21 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Liewen ass net e Spill fir ze gewannen oder ze verléieren, awer dat heescht net datt et kee Wee gëtt fir Äert Liewen méi Erfëllung ze maachen an Iech méi zefridden ze maachen. Déi Wichtegst ass datt Dir Äert Liewen a Liewensastellung ännere kënnt fir vill Virdeeler op laang Dauer ze bréngen an net ofhängeg ze sinn vun deem wat d'Liewen ubitt. Liewen gewannen heescht wierklech just léieren wéi een Inhalt an Inhalt gëtt, a glécklecherweis ginn et Weeër wéi Dir et maache kënnt!
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Gutt Bezéiung
Gitt bewosst iwwer d'Leit déi Dir am Liewe begéint. D'Leit, déi Dir am Liewen treffen, kënnen Iech entweder duerch schwéier Zäiten hëllefen oder Iech geeschteg a kierperlech erof bréngen. Wëssenschaftler hu gewisen datt Leit déi gutt a stabil Frënn hunn éischter glécklech sinn a méi laang liewen. Et si sozial Verbindungen, net Suen oder Status déi wichteg sinn. Maacht nëmme Frënn mat de Leit, déi Iech dat Bescht maachen.
- E puer Plazen, déi Iech hëllefe kënne Frënn ze fannen, sinn Gemeinschaftsevenementer déi Sënn maachen: sozial Gruppen, reliéis Gemeinschaften, Benevolat, eng nei Fäegkeetscours. . Den Internet kann och eng super Plaz sinn fir Leit mat ähnleche soziale Status an Interessen kennenzeléieren, a sozial Netzwierker maachen et méi einfach mat Leit ronderëm d'Welt ze kommunizéieren.
- Vergiesst net Är Frënn. Dëst ass besonnesch wouer während der éischter Etapp vun enger neier romantescher Bezéiung. Passt op datt Dir Iech Zäit hëlt fir enk Frëndschaften z'erhalen (wéi fir Kaffi ze goen, oder hinnen einfach e Bréif oder eng E-Mail ze schécken an ze froen wéi et geet an hinnen ze wëssen wat leeft. Är).
- "Break up" mat schlechte Frënn. Leit, déi refuséieren ze lauschteren oder nëmmen an hirem Liewen interesséiert sinn, oder Iech fuerchtbar täuschen (schlecht vun Ärem Réck schwätzen, despiseieren oder Iech net ënnerstëtzen) sinn Är Zäit mat hinnen net wäert. Et ass am beschten d'Relatioun net méi déif ze loossen, einfach d'Bezéiung ophalen. Awer wann schlecht Frënn de Problem realiséieren, kënnt Dir mat hinnen zréck sëtzen an erkläre firwat Dir dës Frëndschaft de Réck gedréint hutt.
- Schätzt Leit déi dech verstoen. Dëst kënne Frënn, Familljen, Mataarbechter an all d'Leit sinn, déi Iech an Zäite vu Probleemer gehollef hunn an och glécklech Zäiten mat Iech genéissen.Gitt sécher datt d'Leit, déi Dir gär hutt a vertraut, wësse wéi Dir Iech mat hinnen fillt.
Opgepasst der 30/30/30 Regel. Et gëtt eng Perceptioun datt egal wat Dir maacht, 1/3 vun de Leit, déi Dir an Ärem Liewen treffen, wäerten dech onbedéngt gär hunn; 1/3 vun de Leit haassen dech op eng onverstänneg Manéier; an déi aner 1/3 einfach egal iwwer Iech.- Vill Ënnerstëtzer vun dëser Siicht: et brauch kee sech Gedanken iwwer zwee Drëttel vu Leit ze maachen, déi net un Iech interesséiert sinn. Amplaz, konzentréiert Iech op d'Bezéiung, déi Dir mat engem Drëttel vun de Leit hutt, ze stäerken, déi tatsächlech gär wien Dir sidd.
Merci fir Hëllef. Et kann schwéier sinn d'Leit ze wëssen datt Dir kämpft a vläicht Hëllef braucht, awer kämpft net eleng. Dës verwurrelt Haltung ass besonnesch heefeg an der westlecher Kultur.- Wann Dir Probleemer hutt, oder och wann Dir nëmmen eng Hand braucht fir Äert Bett ze bewegen, gitt op e vertraute Frënd. Si si wierklech gutt Frënn, bereet Iech ze hëllefen. (Oder wann net, elo wësst Dir datt se net gutt Frënn waren).
- Gitt sécher datt Dir anerer hëllefe kënnt. Wat Dir méi eng hëllefsbereet Persoun gëtt, wat Är Frënn Iech méi hëllefen.
Maacht d'Relatiounen net komplett ofgeschnidden. Dat heescht net datt Dir Bezéiunge mat schlechte Leit hale sollt déi Är Liewensqualitéit degradéieren. Et heescht datt heiansdo d'Leit op d'Säit stellen Ärem Liewen méi schwéier mécht wéi moderéiert Frëndschaft mat hinnen ze halen.- Verbannt net mat Haass. Frënn mat der falscher Persoun maachen ass definitiv net lëschteg a bestänneg. Wann een dech nervt, da loosst se op eng net widderspréchlech Manéier wëssen. Sot hinnen eppes wéi "Hey, ech fille mech wierklech verletzt wann Dir X."
- Denkt drun datt Dir d'Recht hutt Iech ze schützen virum Verletzten. Zum Beispill: Wann e Mataarbechter ëmmer rassistesch oder Geschlecht ass, hutt Dir d'Recht doriwwer ze schwätzen oder Äre Kontakt mat hinnen esou vill wéi méiglech ze limitéieren. Dir kënnt och Äert Verhalen zu Äre Superieuren ernimmen wann Dir Hëllef braucht.
Nëmme gutt romantesch Bezéiungen erlaabt. Romantesch Bezéiunge sinn onheemlech wichteg fir dat erfëllend Liewe vu ville Leit, awer Dir musst sécher sinn datt et een ass deen hëllefe kënnt an Iech fillt datt Dir dat Bescht sidd wat Dir kënnt sinn. Wann net, sollt Dir wierklech net Frënn mat hinnen sinn.
- Gitt net un datt Dir een ännere kënnt. Wann Dir sidd daten an alles wat Dir denkt un ass de Besoin se ze änneren wéi Dir wëllt, da trennt. Si sinn net richteg fir Iech. Wann een Iech gutt behandelt (oder Iech beleidegt) a seet, si wäerte sech änneren, da kënne se net änneren an Dir musst dat realiséieren.
- Akzeptéiert Risiken a Léift. Rendez-vous mat engem léiwe Meedchen a Mathematik. Wat wa se refuséiert? Dir hutt de Courage hatt ze froen an Dir fannt een deen e seet. Wat méi emotional avanturéis Dir sidd, dest méi einfach ass et fir Iech een ze fannen dee fir Iech richteg ass.
- Kritt déi schlecht Leit aus Ärem Liewen. Äre Partner soll een sinn deen Dir vertraut, deen Iech gutt fillt iwwer Iech selwer, sou wéi Dir wichteg sidd (well Dir sidd). Et gëtt och géigesäitege Respekt tëscht Iech zwee, Dir sollt se respektéieren a si respektéieren Iech zréck.
- Genéisst Single ze sinn. D'Leit verbréngen zevill Zäit no enger Bezéiung ze sichen, sech derbäi ze maachen an dann opginn ouni un d'Virdeeler vun Single ze denken: Äert eenzegt Wonsch ass un Dir kënnt op Iech selwer fokusséieren an Dir wäert vill Zäit mat Äre Frënn verbréngen.
Deelt wat Dir kënnt. Gitt an Erhalen vun der Gemeinschaft - egal ob et Zäit, Suen oder Freed ass - hëlleft Iech en erfëllend Liewen ze liewen. Firwat? Well Dir der Gemeinschaft bäitriede wäert. Well Frëndlechkeet entléisst Stress. A well Dir et aus der Gemeinschaft zréck kritt, kritt Dir Freed, Optimismus, an e Gefill vun Eegentum am Liewen.
- Gitt och wat Dir kënnt och wann Dir ganz wéineg hutt. Vläicht eppes sou einfaches wéi ongeféier 22.000 oder 120.000 Dong un de Kickstarter Project ze spenden, deen Dir wichteg fannt, oder Dir fannt e Wee fir ze spenden ouni Suen wéi Zäit ginn fir e Goal dat Dir wichteg fannt, asw.
- De Leit am Liewen ze hëllefen. Wann Är Mamm oder Äre Mann Aarbechten am Haus maachen, hëllefe se all Woch fir se méi gemittlech ze maachen. Fannt e Babysitter fir Äre Brudder oder huelt Äre Grousspapp beim Dokter.
Vergläicht Iech net mat aneren. Et gëtt ëmmer een dee besser ass wéi Dir, oder méi attraktiv wéi Dir, oder méi clever wéi Dir, oder dee méi Bezéiungen huet wéi Dir. Dech selwer an däi Liewen mat aneren ze vergläichen, setzt dech erof.
- Respektéiert d'Talenter vun aneren ouni ze denken wéi se se maachen oder wéi vill besser si wéi Dir. Zum Beispill krut Äre Frënd just en éierlecht Stipendium. Wann Dir mengt "Ech sinn domm, wäert ech ni dee Stipendium kréien" oder "Ech wäert ni e Stipendium kréien" dréit dee Gedanken an "Si huet wierklech geléiert huet schwéier geschafft fir e Stipendium ze gewannen "oder" Vill gutt Saache si mat mir geschitt a si brauch dat Stipendium wierklech ".
- Erënnert Iech selwer datt déi aner Persoun eppes erreecht huet wat Iech net degradéiert oder schummt. Tatsächlech kann et Iech motivéieren ze handelen. Dir kéint denken "Sharon gewënnt dee Konschtpräis, dat heescht wann ech wierklech schwéier schaffen kann ech heiansdo e Präis gewannen."
Lauschtert wierklech. D'Fäegkeet fir suergfälteg ze lauschteren gëtt dacks ënnerschat an ignoréiert. D'Leit schwätzen iwwerwältegend wa se schwätzen, jiddereen denkt un wat se wëlle soen, wat se dono wëlle maachen, dat heescht datt se net wierklech mat der Persoun verbonne sinn mat där se schwätzen.- Wat Dir maache wëllt ass "aktiv lauschteren". Prinzipiell heescht dat datt Dir wierklech op déi aner Persoun lauschtert ouni ze denken wat Dir wäert soen, wat Dir zum Dinner kacht, och wann et vill erfuerdert.
- Kuckt déi aner Persoun (stierft net, awer behält Aen Kontakt). Wann Dir Äert Geescht am Gespréich oflenkt fannt, frot se z'erklären wat Dir net verstitt. Dir kënnt et souguer schéi soen: "Ech hu just iwwer Äre leschte Saz geduecht, kënnt Dir soen, wat Dir grad gesot hutt."
- "Net" benotzt den Telefon wann Dir mat engem schwätzt. Ausser Dir waart op e wichtegen Uruff / Text (een ass hospitaliséiert, eng Joboffer, sou eppes).
Deel 2 vun 3: Selbstverständlech Prozesser
Sief zouversiichtlech. Vertraue weist datt Dir Iech sécher sidd. Glécklecherweis ass Vertrauen, wéi vill aner Qualitéiten, eng Fäegkeet déi geléiert ka ginn. Och wann Dir net zouversiichtlech sidd, wat Dir méi übt wéi Dir zouversiichtlech sidd, wat Dir méi glécklech fillt.- Benotzt de Rot "maacht Iech als erfollegräich bis Dir wierklech erfollegräich sidd." Dëst bedeit datt Dir Äert Gehir am Fong trickt ze denken datt Dir zouversiichtlech sidd andeems Dir sécher ass. Stilettoen Dir hutt Iech ni getraut virdrun ze goen, mat engem ze schwätzen deen zoufälleg attraktiv war, etc) a rosen fir eng Erhéijung ze froen, oder alleng an eng nei Stad ze goen.
- Benotzt zouversiichtlech Kierpersprooch. Erstellt eng mächteg Pose fir op d'mannst 5 Minutten den Dag. E puer mächteg Posen sinn: stinn oprecht wann Dir trëppelt oder sëtzt, sëtzt op eng Raumfaart. Vermeit mat deng gekräizten Äerm ze stoen, well dëst ass dacks e Selbstverteidegungsgeste. Amplaz Är Waffen ze kräizen, gitt Är Hänn op Är Hëfte.
- Stop negativ ze denken. Dëst ass eng wichteg. All Kéier wann Dir ufänkt negativ Gedanken iwwer Iech selwer (oder anerer) ze hunn, stoppt Iech selwer a passt Är Gedanken op entweder positiv oder neutral.Zum Beispill, wann Dir denkt "Ech wäert ni eng erfëllend Bezéiung hunn" justifiéiert et op "Ech hat keng gutt Bezéiung an der Vergaangenheet, awer d'Vergaangenheet erzielt nëmmen d'Zukunft wann ech se loossen. , also heescht et net datt ech ni eng gutt Relatioun hunn ".
Léieren erhalen. Dir wëllt ni de Liewe laang ophalen ze léieren. Et hält Äert Gehir schaarf, reduzéiert Äre Risiko vu Krankheeten wéi Alzheimer, a wäert sécherstellen datt Dir interessant Saachen hutt fir mat aneren ze schwätzen.- Vergewëssert Iech datt Dir Äert Liewen ëmmer weider léiert. Dëst bedeit net datt Dir "braucht" op d'Uni goen. College ass net fir jiddereen. Awer Dir sollt probéieren ze léieren wat an der Welt geschitt: Fortschrëtter a Wëssenschaft, Medizin, Politik, Konscht, a méi.
- Selwerbildung ass e super Wee fir nei Saachen ze léieren. Dat kéint alles heeschen vu Strécken an eng Friemsprooch oder Astronomie. D'Bibliothéik an den Internet (soulaang Dir sécher sidd datt et eng zouverléisseg Ressource ass) si super Ressourcen fir Selbststudie. D'Gesellschaft kann och gratis Coursen oder Virträg iwwer verschidden Themen organiséieren.
- Denkt drun datt et vill Aarte vu Léiere gëtt. Dat ass, Geschäfter studéieren an enger Geschäftsschoul oder Léierplaz ass genau sou wichteg wéi an Ivy League Schoulen studéieren. (Éierlech gesot, heiansdo ass et nach méi wichteg). Wësse wéi Steiere bezuelen, Sue léine goen an den ëffentlechen Transport navigéieren ass alles wichteg Wëssen.
Léiert vun de Schwieregkeeten. Egal wéi erfollegräich Dir sidd, wéi gesond Dir sidd, wat Dir maacht oder net maacht, Dir wäert et nach ëmmer schwéier hunn. Heiansdo sinn dës Saachen Är Schold, heiansdo net. Wéi Dir op si reagéiert, bestëmmt Är Fäegkeet fir am Liewen Erfolleg ze hunn.- Hutt keng Angscht Feeler ze maachen, well et wäert Dir méi Angschtgefiller iwwer Ärem Liewen maachen. Feeler schénge wéi grouss Réckschléi, net Léierméiglechkeeten. Wann Dir e Feeler maacht frot Iech wat Dir doraus geléiert hutt, wat géift Dir d'nächst Kéier anescht maachen, a wéi sinn d'Saache falsch gelaf?
- Bezuelen Opmierksamkeet op Är Schlëmmst Aarbecht. Dëst sinn normalerweis Saachen déi Iech Saache léieren wéi wéi verschidde Saache gläichzäiteg organiséiere kënnen, wéi ee mat schwierege Leit ëmgeet (och mat Ärem Chef) a wéi ee Bedierfnesser behaapt. an Är eege Grenzen.
- Breakups sinn och eng super Léierméiglechkeet. Si léieren Iech wat Dir maacht. Dëst sinn d'Fäegkeeten déi Dir fir Äert Liewen braucht.
Probéiert eppes Neies. Wéi och ëmmer léieren, sollt Dir probéieren nei Saachen ze probéieren. Egal ob dëst eppes esou intensiv ass wéi Fallschiermsprangen oder Fielsklammen, oder eppes wéi Gaardenaarbecht oder Broderien, Dir wäert schaarf gehale ginn an Äert Geescht fräi vu Stagnatioun.- Gitt aus Ärer Komfortzone. Wärend Ärem Liewen wäert Dir a Situatiounen sinn déi komplett onbequem sinn an Dir normalerweis selwer net an dës Situatiounen setzen, awer Dir sollt och Méiglechkeete fir dës Aart Erfahrung erstellen. Dëst hëlleft Iech Vertrauen ze kréien an d'Fäegkeet mat der Onsécherheet vum Liewen eens ze ginn.
- Denkt drun datt d'Leit méi ëm sech selwer këmmeren wéi iwwer Iech. Och wann Dir mengt datt all d'Ae op Iech wieren, si si méi wahrscheinlech un Iech ze denken wéi Iech ze jugéieren.
- Maacht kleng Schrëtt fir besser Resultater. Wann Dir Phobien hutt, zum Beispill, een einfache Schrëtt, deen Dir maache kënnt, ass mat engem Friemen ze schwätzen, oder telefonéiert mat engem, iwwer deen Dir all Woch Angscht mécht. Schlussendlech kënnt Dir eleng op e Rendez-vous goen oder regelméisseg mat Leit a Kontakt kommen.
- Probéiert eppes ze maachen wat Iech all Dag motivéiert, och wann et eng einfach Saach ass. Dir fänkt un besser Resultater z'erreechen a besser a potenziell decouragéierend Situatiounen eens ze ginn. Zum Schluss sidd Dir besser virbereet mat hinnen ëmzegoen.
Gesiicht op d'Problemer. En Deel vum Liewen ze gewannen an d'Zefriddenheet an d'Zefriddenheet ze hunn ass mat de méi schwieregen Erausfuerderunge vum Liewen. Dëse Problem opginn oder ignoréieren, wäert Iech op Dauer verletzen an Iech schlecht iwwer Iech selwer an Äert Liewen fillen.
- Benotzt Handlungswierder. Dëst bedeit de potenziellen Problem ofzestëmmen vun "Ech weess net wéi et geet" oder "Ech sinn ze vill Angscht dëst ze maachen" op "Ech léiere wéi ech et maachen" an "Och wann ech mech Suerge maache kann, weess ech datt ech dat kann." Dir ännert tatsächlech Äert Gehirensystem vun negativ op positiv.
- Erënnert Iech selwer datt Dir ëmmer Hindernisser iwwerwanne kënnt. Réckruff all mol vu grousse Schwieregkeeten. Denkt drun wéi alles op déi onerwaart Manéier endegt. Wann Dir iwwer eppes opgeregt sidd, erënnert Iech drun datt Dir et duerchkritt.
- Kuckt ob Äre Problem Iech wäert ass. Vill Mol, déi Saachen iwwer déi Dir Iech Suergen ass net déi wichteg Saachen am Liewen. Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir besuergt sidd iwwer d'Leit telefonéieren. Frot Iech firwat Dir Iech Suergen mécht. Wann Dir realiséiert datt et kee Grond ass fir Iech Suergen ze maachen, erënnert Iech drun datt Dir Iech Suergen hutt ier Dir en Uruff maache musst.
Fannt eng Karriär déi Dir zefriddestellend fannt. Dat Bescht wat Dir maache kënnt ass eng Aarbecht ze fannen déi Dir gär hutt, och wann et eng Aarbecht ass déi aus dem gewéinleche muss erschéngen (z. B. Dir wëllt Schauspiller sinn, an Dir schafft als Manager. en Theater an enger Period vum héije Risiko). Heiansdo ass dat net méiglech, awer et ass ëmmer méiglech Zefriddenheet an engem Job ze fannen deen Dir net onbedéngt genéisst.
- Ännert Är Vue vun Ärem Job. Maacht eng Lëscht mat alle gudde Saachen iwwer Ären Job (Kollegen, déi Dir gär hutt, maacht en Ënnerscheed am Liewen vun all Mënsch, hutt Sue fir dat Haus ze kafen, vun deem Dir ëmmer gedreemt hutt gehéiert ginn).
- Aufgaben nei arrangéieren wann se monoton ginn. Et gi verschidde Pläng all Dag, woubäi Dir déi wichtegst Aufgaben am Mueren an déi manner wichteg Aufgaben am Nomëtteg fäerdeg bréngt.
- Maacht eng Paus wa se et erlaben. Denkt net ëmmer datt Dir keng Zäit sollt huelen, well eng Vakanz maacht Iech energesch an erlaabt Iech besser op der Aarbecht ze fillen a méi liicht Frustratiounen ëmzegoen.
- Spadséiere goen oder mam Vëlo op d'Aarbecht goen, oder gitt an der Mëttespaus. Kierperlech Aktivitéit kann d'Gehirer Middegkeet reduzéieren an Iech hëllefen Iech besser iwwer Är Aarbecht ze fillen.
Deel 3 vun 3: Ënnerhalt vun Ärer Gesondheet
Dankbarkeet kultivéieren. Dëst ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Liewen ze gewannen an e Liewen ze liewen dat Dir Iech zefridden an erfëllt fillt. Och wann et net gutt geet, denkt drun datt se an der Zukunft nach ëmmer wäerte sinn.
- Dankbarkeet bestätegt datt et gutt Saachen am Liewen sinn, och wann net alles gutt ass. D'Liewe ass net perfekt, awer keen huet e Liewen, wou alles gutt ass (also widderhuelt Iech net e bësse schlau Saz). Stellt Iech zum Beispill vir, datt Äre Papp gestuerwen ass. Elo hutt Dir all Recht traureg ze sinn, awer anstatt op de Papp säi Passage ze fokusséieren, konzentréiert Iech op wat Dir dankbar sidd (dh Saache wéi Är Chance fir mat him ze sinn wann hien fort ass. Liewen, tatsächlech verbréngt Dir sou vill Zäit mat him wéi Dir et gemaach hutt, asw.).
- Halen en Dankbarkeet Tagebuch. Maacht eng Notiz vun all de klenge Saachen, déi all Dag geschitt sinn, fir déi Dir dankbar sidd. Si kënne sou einfach sinn wéi een an der Epicerie hëlleft oder e Message vun engem Frënd. Dëst erënnert Iech un wat Dir dankbar muss sinn.
- Et heescht datt Dir de Gedanken iwwer "alles am Himmel" muss opginn: wann alles gutt geet ass et un Iech, a wann d'Saache falsch lafen ass et objektiv. Dankbarkeet kultivéieren heescht d'Chancen an d'Hëllef unzeerkennen, déi anerer Iech ginn hunn.(Zum Beispill sinn ech an d'Uni gaang duerch meng haart Aarbecht, awer och well mäin Enseignant e super Empfehlungsbréif geschriwwen huet, a meng Elteren hunn d'Chance ginn.)
Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness kann hëllefe bei der Behandlung vun Depressiounen a Besuergnëss, Stress reduzéieren, Gedächtnis erhéijen, hëllefen Iech ze fokusséieren, an hëllefen eng besser emotional Stabilitéit ze schafen. Mindfulness praktizéieren heescht am Fong all Moment duerchgoen ouni ze jugéieren.
- Meditatioun ass e super Wee fir mat Mindfulness unzefänken. Mat 15 Minutten den Dag souz roueg iergendwou (well fir besser Resultater kënnt Dir am Bus meditéieren, beim Dokter beim Wäschwäschen). Huelt en déif Otem a wann Dir otemt, sot "inhaléieren, ootmen eraus". Egal wéi Gedanken entstinn, loosst se op der Uewerfläch vun Ärem Geescht schwammen an net op se reagéieren. Wann Dir ofgelenkt gitt, konzentréiert Iech op Ärem Atem.
- Praxis wärend Dir ënnerwee sidd. Amplaz dës Zäit ze obsesséieren iwwer alles, pass op d'Beem an d'Faarwen vum Himmel, de Wand, d'Temperatur op. Gitt net eng Bewäertung un alles (dh "schéinen Himmel", "kale Wand", "béisen Hond"), mee passt einfach op se op.
- Dir kënnt och Gedanke maachen beim Iessen. Notiz wat Dir ësst: Texturen (glat, knaschteg, knaschteg), Aroma (salzeg? Séiss? Schaarf?), Temperatur (waarm, kal). Erëm vermeit eng Wäerterangéierung zouzeginn (gutt, oder schlecht, asw.). Probéiert Zäitverdreifungen ze vermeiden, wéi zum Beispill Fernseh kucken oder liesen wann Dir iesst.
Besëtzt Iech selwer an Är Handlungen. Dir musst Iech drun erënneren datt d'Liewen eng Serie vu Wiel ass. Dir kënnt wielen wéi Dir handelt a reagéiert an Dir musst Verantwortung fir dës Entscheedungen iwwerhuelen, anstatt ze handelen wéi wann alles bei Iech kënnt.- Wielt w.e.g. eng positiv Äntwert ze äntweren. Dëst bedeit datt wann Äre Frënd schlecht hannert Iech schwätzt, sidd net passiv-aggressiv vis-à-vis vun hatt. Amplaz, konfrontéiert hatt iwwer dat wat hatt gesot huet (sot eppes wéi "D'Leit soen mir Dir sot x, y, z an iwwer mech an ech wëll wëssen wat alles mécht soen dat.) Benotzt dës Gefiller vu Verletzten a Roserei op eng positiv Manéier.
- Dir kënnt och entscheeden Iech traureg ze fillen mat deem wat Dir an Ärem Liewen ze dinn hutt, oder Dir kënnt entscheeden mat hinnen ëmzegoen, oder nei Saachen unzehuelen. Et heescht zum Beispill wann Dir Kriibs diagnostizéiert hutt, amplaz ze soen "firwat ech?" Fannt e Wee fir dëst op eng konstruktiv Aart a Weis anzesetzen. Zum Beispill, loosst et Iech motivéieren ëmmer dat Liewen ze liewen, wat Dir wëllt, Saache soen, déi Dir Angscht hat ze soen, asw.
Giess gesond Iessen. Gutt Iessgewunnechten ze etabléieren kann Är Stëmmung verbesseren, Iech besser fillen iwwer Iech selwer an iwwer Äert Liewen. Fannt e Balance tëscht gesond iessen a wëlle (wéi Zocker, verschafft Produkter) an Dir gesitt eng Verbesserung vun Ärer Gesondheet a Ärem Wuelbefannen.- Iessen méi Uebst a Geméis. De Minimumsmontant deen Dir pro Dag braucht ass 5 Portiounen (iesst méi Geméis wéi Uebst iessen). E puer vun den Top Iesswuere sinn: Waassermeloun, Avocado, Hambieren, Broccoli, Zwiebelen, Molbier, Kale, kräizegt Geméis, séiss Gromperen. Däischter a faarweg Bliedergeméis (wéi rout Peffer, Kabbel, asw.) Si besonnesch nährlech a solle vill giess ginn!
- Kritt genuch Protein, well Protein stäerkt den Immunsystem, hëlleft Energie ze verlängeren an hëlleft Ären Honger besser zefridden. Eet mageres Fleesch anstatt fett Fleesch, a gitt sécher datt Dir Fësch ësst (besonnesch Saumon), Gefligel, Eeër, Sojabounen, Bounen an Nëss. Et schéngt datt Dir verléiert wann Dir kee Saumon ësst.
- Füügt déi richteg Kuelenhydrater derbäi, well se déi Energie ubidden, déi Dir de ganzen Dag braucht. Dir musst nahrhaft Kuelenhydrater iessen wéi Quinoa, Hafer, brongem Reis a Weess fir Äert Liewen ze gewannen.
- Vermeit vill Zocker ze iessen, Salz oder veraarbechte Liewensmëttel. Besonnesch Zocker verursaacht eng Erhéijung oder Ofsenkung vun der Quantitéit u Blutt am Kierper - a schéngt mat Gesondheets- a Gewiichtprobleemer verbonnen ze sinn.
Gitt eng gesond kierperlech Routine. Et gi vill Saachen déi Dir an Ärem Liewen maache kënnt fir gesond ze bleiwen, wat Iech méi erfëllen an zefridden mécht. Gesondheetsproblemer kënnen Iech vill Zäit huelen a Besuergnëss mécht dacks d'Situatioun mat ongesonde Gewunnechten.- Drénkt genuch Waasser. Waasser mécht e ganz groussen Deel vum Kierper aus an Dehydratioun kann Kappwéi verursaachen, Schwieregkeetsfunktiounen a Schlof. Probéiert op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
- Schlof genuch. Mangel u Schlof ka Gesondheetsprobleemer verursaachen, psychesch a kierperlech, a méi schlëmm, et kann Iech manner effizient an ongesond maachen. Gitt virun Hallefnuecht an d'Bett, schalt all elektresch Apparater 30 Minutte virum Bett aus, a setzt en Alarm. Äre Kierper muss Iech Merci soen.
- Übung all Dag. Übung reduzéiert Gehirchemikalien, déi Iech méi glécklech maachen, sou datt Är Stëmmung verbessert, Äre Kierper besser fillt, an Dir fillt Iech méi zefridden. Übung heescht net datt Dir an de Fitnessstudio muss goen. Entdeckt wat Dir gär maacht. Maacht 30 Wanderungen den Dag, spillt Musek an Danz, oder maacht berouegende Yoga.
Pass op dech op. Äert Gléck an Äre Succès am Liewen hänken nëmmen vun enger Saach of: Dir. Dir musst Iech selwer këmmeren fir Iech ze fillen wéi Dir d'Liewen an Iech selwer gär hutt.- Et heescht verwinnt Iech selwer. Kaaft Iech d'Enn vum Buch dat Dir wëllt kafen, daacht eng laang Dusch mat vill Duschgel, iesst e Stéck Schockelaskuch (oder zwee!) Oder gitt an d'nächst Duerf fir de Weekend ze spillen! Loosst Iech heiansdo selwer behandelen.
- Denkt drun, gitt Iech net als éischt. Altruistesch ze sinn ka wonnerbar sinn, awer loosst Äert Gléck net fort goen. Heiansdo ass et an der Rei Iech selwer uewen ze setzen (Dir musst net ëmmer Owes kachen, oder all Är Projeten op der Aarbecht maachen).
- Léiert "Nee" ze soen. Dir maacht net eppes wat Dir net wëllt (normalerweis). E Frënd invitéiert se op eng Party mat hinnen an Dir wëllt net, "Nee" soen, oder och "vläicht fir d'nächst Kéier." Är Schwëster wëll datt Dir Babysitter sidd; Dir musst et net maachen. Och (a besonnesch) wa se probéieren Iech ze genéieren.
Berodung
- Gitt passionéiert iwwer alles wat Dir maacht. Wann Dir Leidenschaft weist an an Handlung handelt; Är Handlungen inspiréieren a motivéieren et, also maacht Iech méi wéi e Leader wéi wéi e "kanneregt Kand imitéiert andeems Dir kuckt"
- Fäert net vu Iech selwer. Sief zouversiichtlech a sidd net schei.
- Gëschter ass vergaang a gëtt vergiess, fokusséiert op muer andeems Dir e staarke Fundament haut baut. D'Liewen ass wéi eng Säit vun engem Buch, Dir kënnt net änneren wat geschriwwe gëtt, awer Dir kënnt ëmmer all Säit BETER maachen.
- Net jiddereen ass wéi Dir. Dir musst léieren dat ze akzeptéieren an averstane mat e puer Leit einfach net gefleegt ze ginn. Anerer wäerten dat selwecht maachen.
Opgepasst
- Vill Leit mengen datt wa se eppes probéieren an et net direkt funktionnéiert, et ni funktionnéiert. Awer erënners datt wann Dir wierklech Äert Liewen ännere wëllt, musst Dir Är ganz "ENTERTAINMENT" dran setzen.
