Inhalt

• Berodung
• Opgepasst

Duschen. Spull den Hals mat waarmem Waasser op d'mannst 4-5 Minutten. Halt den Hals riicht a rotéiert den Hals net wann d'Waasser gespullt ass.

Loosst Iech a Buedemsalz. Badsalze hëllefen d'Zirkulatioun ze erhéijen, d'Muskelspannung ze reduzéieren a Stress ze entlaaschten. Benotzt verschidde Badsalze fir erhéicht Schmerzlindernis.

• Epsom Salze kënne benotzt ginn wann Dir e waarmt Bad hëlt. Epsom Salze ginn aus Magnesium a Sulfat gemaach, wat e Mëttel fir vill Gesondheetsproblemer sinn an hëllefen de Geescht ze entspanen. Magnesium hëlleft d'Aktivitéit vu ville Enzymen ze reguléieren an erhéicht d'Serotoninniveau am Gehir.

Gitt e waarme Pak un. Maacht e Heizplack op den Hals fir e puer Minutten fir d'Blutzirkulatioun an Ärem Hals ze stimuléieren.

Gitt e kale Pack un. Maacht e kale Pak oder wéckelt eppes am Frigo mat engem Handtuch a placéiert et op den Halswéi. Kale Kompresse si méi effektiv fir Schmerz ze entlaaschten wéi waarm Kompressen.

Gitt Balsam Ueleg op den Hals. Balsam ass a verschiddene Formen verfügbar: Kräider, analgetesch (analgetic) oder rubefacient (fördert d'Blutzirkulatioun). Dir musst genau wësse wéi eng Zort Balsam Dir benotzt.

• Balsam wéi IcyHot oder Namman (Kräideröle aus Thailand) hëllefen Hëtzt ze schafen oder d'Hëtzt op der Haut ze erhéijen. IcyHot Ueleg hëlleft Schmerz ze entléisen andeems et kal gëtt, duerno erhëtzt fir de Schmerz ze verdreiwen. Massage oder reiben mat Balsam Ueleger sinn ähnlech fir den Hals Schmerz ze hëllefen.

Wann den Hals Schmerz ze schwéier ass, ass en Halsverbrauch essentiell. Dir sollt nëmmen eng Klammer benotzen, wann Ären Hals onbestänneg ass an de Schmerz staark ass. Fir eng Heemhalsschnouer, wéckelt en Handtuch a wéckelt et ëm den Hals, sou datt den ënneschten Deel vum Schädel niewent dem Handtuch sëtzt. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun.

• Wann de Schmerz ze staark ass, Hëllef kréien. Wann Dir en Accident gewiescht sidd, krank sidd oder denkt datt Dir e plötzlechen Halsschock erlieft hutt, kuckt Ären Dokter fir eng richteg medizinesch Halskraaft.

Massage. Wann Dir persistent Nack Schmerzen erlieft, consultéiert Ären Dokter ier Dir Massagen maacht. Dir kënnt an de nächste Spa fir eng Massage goen. Wärend eng Salon Massage deier ass, wäert et méi effektiv sinn.

• Akupunktur Kann hëllefe fir chronesch Nackschmerzen ze behandelen. Trotzdem hu Prouwen an de leschte Joerzéngte gewisen datt Akupunktur net sou effektiv ass wéi Placebo Behandlung. Béid Akupunktur a Massage setzen e staarken Drock op d'Muskelen, awer wann Dir méi Drock op d'Muskele maache wëllt, kann d'Akupunktur méi passend sinn.
• Hydrotherapie, oder Waasserbehandlungen sinn och ganz effektiv. Waassertherapie kann doheem ënner der Dusch gemaach ginn a gëtt och als eng vun de Forme vu Massagen ugesinn. Spülen de schmerzenden Raum mat waarmem Waasser fir 3-4 Minutten. Dréit d'Waasser an de kale Modus a spullt weider Ären Hals fir 30 Sekonnen op 1 Minutt. Widderhuelen esou oft wéi néideg.
• Massage a villen Zorten Ueleg oder Alkohol reiwen. Äthereschen Ueleger wéi Lavendel, gréngen Téi oder Zitrouneessueleg, nieft dem Gerochssënn stimuléieren, hunn och Medikamenter.Wéi Balsam Ueleg, Reiwung Alkohol bitt Schmerzlindernde mat Hëllef vun engem waarmen a kale Mechanismus.

Annonce

Deel 2 vun 2: Verhënneren vun Halswéi

1. 

   
   
   Schlof richteg. Vill Leit erliewen Dislokatioun oder Hals Schmerz wéinst enger falscher Schlofpositioun. Déi folgend Tipps hëllefen Iech e Curlin ze vermeiden.
   • Maacht d'Dier zou virum Bett fir waarm ze ginn. Besonnesch am Summer hu vill Leit d'Gewunnecht hir Schlofkummerfenster opzemaachen beim Schlofen. Wann d'Dier opgemaach ass, wäert de plötzlechen Tropfen vun der Nuecht an der Nuecht kal Loft iwwerlafen, wat d'Halsmuskele verstäerken a krämpfen. Also wann Dir kal wëllt sinn, schalt de Fan un amplaz d'Fensteren opzemaachen.
   • Schlof mam Kapp, awer gitt net ze héich. Leit, déi gär um Réck schlofen, sollen op d'mannst ee Këssen benotze fir eng Verrécklung ze vermeiden wann se de Kapp 90 Grad dréinen fir Loft ze kréien.
     • D'Persoun déi um Réck schléift soll net ze héich um Këssen sinn, well dëst schaarf Wénkele schaaft, wouduerch den Hals an d'Schëlleren d'ganz Nuecht onbequem ginn.
   • Maacht Precautiounen nodeems Dir Saache maacht déi Dir normalerweis net maacht. Vill Leit berichten datt se dacks Nackschmerzen erliewen nodeems se eppes ongewéinleches wéi Gaardenaarbecht gemaach hunn, nei Übunge gemaach hunn, Portieren a sech beweegen. Wann Dir eppes gemaach hutt wat Ären Hals a Gefor setzt, masséiert a maacht verschidde Bewegunge fir Ären Hals méi flexibel ze maachen. Zousätzlech sollt Dir och eng waarm Dusch virum Bett huelen.

2. 

   Gitt sécher datt Är Aarbechtsplaz wëssenschaftlech organiséiert ass. Wann Dir Stonnen um Schreifdësch muss schaffen, gitt sécher datt d'Aarbechtsëmfeld mat Rescht am Kapp entwéckelt ass. Wann Dir Zäit plangt fir Är Sehnen ze entspanen, verléiert Dir den Hals ni.
   • Maacht Är Féiss riicht op de Buedem. Dëst hänkt normalerweis vun der Héicht vum Sëtz of. Also, passt w.e.g. d'Héicht vum Stull deementspriechend un, fir Halswéi ze vermeiden.
   • Ännert Är Haltung kontinuéierlech. Ze laang an der selwechter Positioun sëtzen ass net gesond. Also ännert Är Haltung andeems Dir riicht sëtzt, da wiesselt op zréck sëtzen a vläicht heiansdo mam Réck sëtzen.
   • Stitt heiansdo op. Maacht e 5 Minutte Spazéiergang all Stonn. Op den Himmel opkucken, mat de Kollegen ënnerhalen, e Liiblingslidd brummelen oder eppes maache fir opzegoen nodeems Dir Stonnen sëtzt.
     • Bedenkt e Standbüro ze benotzen. Dir sollt betruecht e Standbüro oder e Schreifdësch a Kombinatioun mat der Laufband ze benotzen.

3. 

   Meditéieren. Probéiert ze meditéieren, vergiesst Ären beschäftegten Alldag a gitt op Är bannent Gedanken. Meditatioun hëlleft Iech emotional Stress fräiginn, wat kann hëllefräich sinn fir Hals Schmerz ze vermeiden. Déi Übung hei ënnendrënner dauert just 3 Minutten an ass gëeegent fir all Fächer.
   • Konzentréiert Iech bewosst ze sinn wat 1 Minutt ronderëm Iech leeft. Unerkannt Är Gedanken a Gefiller a betruecht se.
   • Fir déi nächst 1 Minutt, fokusséiert op d'Atmen. Bedenkt wéi en Deel vun Ärem Kierper héchstwahrscheinlech den Otem spiert.
   • Fir déi lescht Minutt, iwwerleet Saachen déi iwwer Är direkter Perceptioun leien: vu Kapp bis Fanger, Zéiwen, Hoer an och vu baussent dem Kierper wa méiglech.

4. 

   Erliichtert d'Müdlechkeet a Stress am Liewen. Stress huet vill mat Ärer Gesondheet ze dinn, an och Ärem Kierper verletzt. Also, fannt natierlech a gesond Weeër fir Stress an Ärem Liewen ze entlaaschten:
   • Sport regelméisseg. Probéiert ze schwammen, lafen, Vëlofueren, Fielsklammen, oder all méiglech Sportaarten, déi Iech begeeschteren an erëm opliewen. Op dës Manéier wäert de Kierper méi staark sinn an de Geescht méi entspaant.
   • Et sollt keng negativ Gewunnechten sinn. Folter dech net selwer awer erkennt wat leeft an huel d'Kontroll driwwer, a fannt Grënn fir dech besser ze hunn.
   Annonce

Berodung

• Fir Hals Schmerz ze vermeiden, wann Dir schlooft, hält Äre Kapp richteg. Hals Schmerz gëtt dacks duerch Schlof an der falscher Positioun verursaacht a vill Këssen kënnen d'Halsmuskele belaaschten.
• Hutt een aneren Ären Hals reiben fir de Schmerz ze verdreiwen.
• Wann Dir en Handheld Apparat benotzt, wéi en iPhone, sollt Dir den Apparat um Gesiichtsniveau halen an de Kapp liicht hannert d'Schëllere kippen.
• Kippt de Kapp sou datt de Kinn 30 Sekonnen op d'Broscht beréiert fir Är Halsmuskelen ze strecken.
• Këssen sinn déi richteg Gréisst fir ze schlofen.
• Wann Dir un engem Computer liest oder schafft, haalt Äre Kapp riicht a verzicht Iech ze béien.
• Wann keen vun den uewe funktionnéiert, kuckt Ären Dokter fir erauszefannen wat Äre Problem ass.
• Rollt den Hals op der Erhuelungsroller fir d'Muskelspannung ze entlaaschten.
• Huelt en NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug) wéi lbuprofen fir Schmerzlindung.
• Consultéiert mat Spezialisten wéi e Chiropraktiker, Chiropraktiker, Chiropraktiker a Physiotherapeut.
• Limitéiert Halsrotatioun wéi zevill Rotatioun ka Schmerz verschlechtert maachen.

Opgepasst

• Béckt net beim Liesen oder kuckt op kleng Objeten well dëst Hals Schmerz a Réck Schmerz verursaacht.
• Vermeit op enger Couch, Stull oder aner onpassend Plazen ze schlofen fir den Hals z'entspanen.
• Widdert oder dréckt den Hals net, well dës kënnen de Schmerz ufanks erliichteren, awer de Schmerz méi spéit méi schlëmm maachen.