Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Eng Persoun gëtt als opmierksam ugesinn wann se sech bewosst sinn wat ronderëm si geschitt, bewosst vun hiren Handlungen a Gefiller. Opmierksamkeet ass net nëmmen waakreg, awer och op Äert Ëmfeld fokusséiert. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Iech trainéieren fir méi opmierksam ze sinn. Opgepasst huet de Potenzial fir e positiven Effekt op Äre perséinlechen a berufflecht Liewen ze hunn. Hei si Schrëtt déi Dir maache kënnt fir méi opmierksam ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Léiert opzepassen

1. 

   Trainéiert Äert Geescht. Opgepasst ass d'Gewunnecht bewosst ze konzentréieren op d'Saache ronderëm Iech. Dëst erfuerdert Praxis. Dir kënnt Äert Geescht trainéieren fir all Dag op vill Manéiere méi opmierksam ze sinn.
   • Denkt un all Är alldeeglech Aktivitéiten wéi Iessen, Atem, Bewegung oder Schwätzen. Dëst sinn nëmmen e puer Beispiller vun de villen Aktivitéiten ze ernimmen. Stellt Iech vir datt Dir méi Opmierksamkeet op d'Aktivitéite vun Ärem Dag bezuelt. Denkt un wat Dir bemierkt wann Dir als éischt ufänkt wierklech op déi kleng Detailer vun Ärem Liewen opzepassen. Dat ass den éischte Schrëtt a Richtung Är Opmierksamkeet.

2. 

   
   
   Praxis Attentivitéit am Alldag. Zum Beispill kënnt Dir op all Bewegung konzentréieren déi Dir maacht wann Dir Kaffi all Moie mécht. Als nächst bemierkt Är Gefiller wann Dir eng Taass Kaffi drénkt. Probéiert all Dag op eng aner Saach an Ärem Alldag ze konzentréieren.
   • Probéiert all Moien an der Dusch opzepassen. Konzentréiert op Är Sënner. Maacht de waarme Waasserstroum Iech bequem? Freet den Doft vum Duschgel Iech? Fokusséiert op d'Sënner déi an all Ären alldeeglechen Aktivitéiten involvéiert sinn.

3. 

   
   
   Sollt kuerz sinn. Äre Geescht funktionnéiert am beschten wann Dir séier Aktiounen veraarbecht, also ass et eng gutt Iddi fir a kuerze Burst ze praktizéieren. Studie weisen datt laang Fokusintervalle a kleng Stécker deelen, besser Resultater gëtt. Dir sidd méi wahrscheinlech konzentréieren wann Dir a kuerze Burst übt.
   • Zum Beispill, probéiert opzepassen wann Dir Är Aarbechtskleedung wielt, awer da relax wann Dir Iech verkleed.
   Annonce

Method 2 vu 4: Praktesch Opmierksamkeet

1. 

   
   
   Praxis Meditatioun. Meditatioun ass ganz gutt fir d'Gehir. Meditatioun kann natierlech hëllefen Är Opmierksamkeet ze erhéijen a wäert "Standard" an Ärem Gehir erschéngen. Léiert iwwer Meditatioun a fannt eng Praxismethod déi richteg fir Iech ass.
   • Meditatioun ass effektiv wann Dir Äert Gehir trainéiert fir methodesch ze praktizéieren. Probéiert no engem Meditatiounsserie Guide ze sichen. Dir kënnt och Expert geleete Meditatiounscourse maachen.
   • Fannt eng roueg, entspaant Plaz fir mat Ärer Meditatiounspraktik unzefänken. Setzt Iech bequem an zitt Är Aen zou. Wielt e "Zauber" a fokusséiert drop (d'Inzantatioun ass e repetitivt Wuert oder Toun, kann haart geschwat oder geflüstert ginn). Populär Wiel sinn "um" a "Léift".

2. 

   Verbessert Bezéiungen. Bezéiunge beaflossen all Aspekt vun Ärem Liewen. Fuerschung weist datt Koppelen, déi méi oppassen, méi glécklech a méi gesond Koppele sinn. Praxis mat Ärem Partner fir méi opmierksam ze ginn.
   • Probéiert mat engem ze meditéieren deen Dir gär hutt. Wann Dir zesummen op enger Plaz a gläichzäiteg fokusséiert, wäerte Är Gefiller méi staark ginn. Är "Partner" Kommunikatiounsfäegkeete praktizéieren ass eng aner Manéier fir d'Opmierksamkeet ze erhéijen. Konzentréiert Iech wierklech openeen ze lauschteren.

3. 

   Lauschtert gutt no. Ee vun de beschte Weeër fir opmierksam ze ginn ass tatsächlech aner Leit ze lauschteren. Am Gespréich ass et ganz heefeg datt Är bannent Stëmm "flippt" wärend déi aner Persoun schwätzt. Heiansdo kommentéiert Dir hir Wierder, heiansdo geet Äre Geescht vun anere Saachen of. Denkt drun datt Opmierksamkeet tatsächlech oppasst wann anerer schwätzen.
   • Gitt Face-à-Face fir iwwer wichteg Saachen ze schwätzen wa méiglech. Vergiesst net Auge Kontakt ze maachen. Dëse Geste wäert Iech mat der anerer Persoun verbannen an hëlleft Iech och ze verstoen wat se soen.

4. 

   Gesondheets Iwwerwaachung. Besuergt iwwer Är kierperlech Gesondheet ass och Deel vun der Opmierksamkeet. Opgepasst op Äre Kierper, sidd bewosst Är Energieniveauen, fillt Iech hongereg oder wéi. Lauschteren op d'Signaler vun Ärem Kierper ass gutt fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen.
   • Praxis Opmierksamkeet beim Iessen andeems Dir reflektéiert op wat Dir iesst. Net nëmmen denkt Dir un d'Gefiller vu wéi oder net gär, Dir sollt och den Nahrungswäert vun de Platen berécksiichtegen. Zousätzlech sollt Dir och op all Geste oppassen wann Dir iesst an Är Sënner (Sicht, Geroch, Geschmaach) virun ënnerschiddleche Liewensmëttel lauschtert.
   Annonce

Methode 3 vu 4: Praktesch Opmierksamkeet

1. 

   Opgepasst op Är Gefiller. Opmierksamkeet op der Aarbechtsplaz ass eng super Qualitéit déi wärend ze pflegen ass. Dir sidd méi produktiv a manner stresseg wann Dir oppasst. Är Emotiounen ze kontrolléieren a sech bewosst ze sinn, wéi Dir Iech op der Aarbecht fillt, sinn e Wee fir Iech opzepassen.
   • Erstellt eng Gewunnecht vu Selbstkontrolle. Chancen datt Dir de ganzen Dag ënner Drock sidd ouni et ze wëssen. Passt op a passt op Unzeeche vu Stress. Wann Är Häerzfrequenz klëmmt oder Är Schëlleren ugespaant sinn, huelt Iech eng Minutt fir aus der Situatioun erauszekommen a sech ze berouegen.

2. 

   Konzentréiert Iech op Är Atmung. Opgepasst op den Otem ass eng ganz wichteg Saach fir méi opmierksam ze sinn. Dir kënnt Iech konzentréieren wann Dir déif a roueg otemt, an dëst kann och hëllefen Äre Blutdrock erofzesetzen. Virun enger wichteger Versammlung, probéiert e puer déif Atem ze huelen fir Iech selwer ze berouegen.
   • Probéiert zwou oder dräi Minutten den Dag ofzesetzen fir Atemübungen ze üben. Dir kënnt dat op Ärem Schreif maachen.Huelt dräi Minutten den Dag, setzt Är Aarbecht op d'Säit an erlaabt Iech ganz op Är Atmung ze fokusséieren.

3. 

   Huelt Zäit Iech ze entspanen. Fuerschung weist datt Dir méi produktiv sidd wann Dir Är Fräizäit plangt. Loosst Äert Gehir entspanen ass wesentlech. En Deel vum Opmierksamkeet ass bemierkt wann Dir entspanen musst.
   • Zéng Minutte Rescht no all Stonn ass ideal. Wann Dir et net arrangéiere kënnt, kënnt Dir probéieren e puer Pausen an nëmmen 30 Sekonnen ze maachen. Loosst Äert Geescht dreiwen a falen an Dagesdreemen während dëse kuerzen awer wäertvollen Amenter vu Rescht.

4. 

   Benotzt Fantasie. Dëst kann Iech hëllefen manner stresseg a méi produktiv ze ginn. Stellt Iech vir selwer eppes super ze maachen. Et kéint eng Szen sinn wou Dir eng super Presentatioun gitt oder en Iessen kacht deen d'ganz Famill iwwerrascht. Egal wat d'Zeen ass, musst Dir Iech mat der beschter Säit virstellen.

5. 

   Benotzt déi richteg Sprooch. Aacht op Är Ried a Kierpersprooch. Dir musst ausdrécken datt Dir präsent sidd a mat Äre Mataarbechter, Frënn a Famill verbonne sidd. Dëst mécht Iech e bessere Kommunikator an Är Opmierksamkeet geet erop.
   • Opgepasst op d'Sprooch wann Dir op der Aarbecht schwätzt. Mat Wierder wéi "Erdrénken" kommunizéiere Dir mat Iech selwer an Äre Kollegen iwwer eng negativ Situatioun. Passt op, a benotzt déi richteg Sprooch. Dir kënnt soen datt de Spillplang "voll" war anstatt "iwwerwältegt".
   • Otmen spillt eng wichteg Roll an der Kierpersprooch. Ären ongläichen Atmung signaliséiert Äre Kierper an anerer datt Dir gestresst sidd. Definitiv net dat positivt Bild wat Dir weise wëllt.
   Annonce

Method 4 vu 4: Opmierksamkeet verstoen

1. 

   Léiert iwwer Opmierksamkeet. Dir sollt probéieren Artikelen iwwer Opmierksamkeet ze liesen. D'Konzept vun der Opmierksamkeet gëtt net vun engem eenzegen Satz vun Definitioune definéiert, dofir musst Dir Informatioun aus verschiddene Quelle sammelen. Denkt drun, Opmierksamkeet heescht Bewosstsinn ouni Uerteel. Konzeptuell Exploratioun hëlleft Iech an d'Praxis ze tauchen.

2. 

   Wësst d'Virdeeler vun der Opmierksamkeet. Opgepasst Training kann positiv Auswierkungen op Kierper a Geescht hunn. Déi méi opmierksam Leit sinn déi mat manner Blutdrock a manner Angscht. Opgepasst kann hëllefen Äert Gedächtnis ze verbesseren an d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren.

3. 

   Ännert Är Gewunnechten. Fir méi opmierksam ze ginn, musst Dir vläicht e puer Ännerungen am Alldag maachen. Probéiert nei Gewunnechten opzebauen fir Iech ze hëllefen ze bewegen. Vergiesst net datt eng nei Routine ongeféier 2 Méint brauch fir an Uerdnung ze kommen. Dir musst Gedold mat Iech selwer hunn.
   • Inkorporéiert Spadséiergank an Ären Alldag. Zäit dobaussen ass eng super Geleeënheet fir Iech Gedanken ze praktizéieren. Store Kopfhörer a schalt elektronesch Apparater aus wann Dir all Dag spadséiere gitt.
   • Zäitplang am Dag aus. Och wann Dir vun der Aarbecht fort sidd, braucht Dir vill Rou am Dag. Erlaabt Iech vun Zäit zu Zäit aus der Aarbecht erauszekommen, op d'mannst e puer Minutten. Loosst Äert Geescht wanderen.

4. 

   Erkennt Äre Fortschrëtt. Sot positiv Wierder zu Iech selwer. Wann negativ Gedanken opkommen, bestätegen et a loossen et goen. Sot positive Saachen an Ärem banneschte Monolog. Erkennt déi positiv Aspekter vun all Situatioun.
   • Wann Dir Iech vun Ärem Fortschrëtt decouragéiert fillt, musst Dir dëst Gefill unerkennen. Niewt, probéiert eng positiv Astellung ze maachen, a felicitéiert Iech mat de Fortschrëtter, déi Dir gemaach hutt.
   Annonce

Berodung

• Gitt geduldig. Fir Opmierksamkeet ze kréien, brauch Dir Praxis, an Praxis brauch Zäit.
• Probéiert eng Vielfalt vun Techniken fir Är Opmierksamkeet ze erhéijen. Huelt Iech Zäit fir d'Methoden ze fannen déi am Beschten fir Iech schaffen.