Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
3 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
D'Leit soen dacks "Wierder vum Wand", awer et schéngt net richteg. Wann een Iech mat engem Numm nennt, deen de Geck mat Iech mécht oder Iech vernennt, wäert Är Emotiounen vill leiden. Duerfir léiert schwéier Wierder ze vergiessen andeems se hir Kraaft reduzéieren, Äert Selbstschätzung erhéijen an Är Emotiounen heelen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Gesiicht schwéier Wierder
T ass net schlëmm. D'Wierder vun der anerer Persoun sinn hir Geschäfter, net Ären. Heiansdo, wann iergendeen verletzt ass, wäerte se "rosen op d'Schneidebrett schneiden" soen Iech schlecht Wierder. Mënschen wäerten heiansdo esou handelen. Dëst gëtt dacks nodenklech gemaach an d'Persoun wäert bedaueren wat hie gesot huet.
- Wann iergendeen a schwéiere Wierder mat Iech schwätzt, probéiert ze denken datt se wahrscheinlech wéi doen. W.e.g. sympathiséiert mat hinnen amplaz se z'ënnerloossen.
Erkennt een deen Iech deet. Wann d'Persoun eppes seet wat Iech deet, reagéiert sanft andeems Dir kuckt wien si sinn, net wat se soen. Egal ob déi Persoun absichtlech oder ongewollt eppes désagréabel seet, dës Reaktioun berouegt se a si kënne stoppen a feststellen datt hir Wierder dech verletzen.- Zum Beispill kënnt Dir soen, "Oh, ech war wierklech schockéiert ze héieren, wéi eng léif Persoun esou e schwéiert Wuert seet."
Setzt eng Frist fir ze knaen op Är Péng. Amplaz datt een aneren désagreabel Wierder ëmmer erëm knätscht, setzt Grenzen op wéi vill Péng Dir toleréiere kënnt. Dat heescht Dir sidd nëmme traureg fir déi geplangte Zäit an da vergiesst alles.- Zum Beispill verbréngt Dir dacks e puer Stonnen oder Deeg, déi Iech opreegen iwwer déi aner Kommentarer vun engem aneren. Huelt Iech elo 10 Minutten nozedenken wéi Dir Iech gefillt hutt wéi Dir de Kommentar héieren hutt an déi verletzt Gefiller unerkannt hutt. Wann d'Zäit eriwwer ass, loosst dës Gedanken goen an se ni widderhuelen.
Schreift haart Wierder op Pabeier, zerstéiert se dann. Wann Dir deen sidd deen d'Saache kloer wëll hunn, kënnt Dir d'Effekter vun haarde Wierder reduzéieren andeems se se ofbriechen. Schreift dës Wierder op Pabeier. Da wäert Dir de Pabeier zerräissen, verbrennen oder e Bläistëft oder e Bic benotze fir erauszekräizen wat Dir geschriwwen hutt.
Ersetzt mat engem positive Kommentar. Benotzt eng positiv Sprooch fir d'Effekter vun negativen Wierder réckgängeg ze maachen. Dëst funktionnéiert well Dir negativ Gedanken mat positiver an inspiréierender Sprooch ofleeft.
- Zum Beispill, wann een Äert Ausgesinn kritiséiert, kënnt Dir et ersetzen andeems Dir Iech selwer seet "Ech sinn eenzegaarteg also ech sinn ëmmer speziell an eenzegaarteg".
Method 2 vun 3: Verstäerkt Vertrauen
Méi staark duerch schwéier Wierder. Wéi eng Lektioun huet dës Situatioun Iech geléiert? Bewäert et a kuckt ob et eppes ass wat Dir selwer léiere kënnt. Frot Iech firwat d'Wierder deet wéi a wat Dir dogéint maache sollt.
- Zum Beispill, wann Dir een héiert soen, "Dir sidd schwaach", kënnt Dir Iech traureg oder rosen fillen. Wéi och ëmmer, wann Dir d'Initiativ hëlt fir Iech selwer ze schützen oder geeschteg opzewéckelen, fillt Dir kee Péng méi wann Dir dës Wierder héiert.
Benotzt Är Erfahrung a Standpunkt fir anerer ze hëllefen. Haart Wierder komme dacks vu verletzt oder onsécher. Denkt un wat d'Persoun duerchgeet a kuckt wat Dir maache kënnt oder soen fir ze hëllefen. Dir kënnt Äert Vertrauen och erhéijen andeems Dir anerer riicht an hëlleft déi vun anere Leit hir grausam oder oniwwerluecht Wierder verletzt goufen.
Prioritéiert Är Gedanken. Äert Vertraue schwëmmt oft wann Dir anerer erlaabt Är Emotiounen ze kontrolléieren. Gitt net ze vill Wäert op dat wat anerer vun Iech denken. Amplaz stellen Är Gedanken als éischt.
- Zum Beispill wann een seet "Dir wäert keen Erfolleg hunn", awer Dir gleeft et net, erënnert Iech un Är Gedanken. Dir kënnt zu Iech selwer soen, "Dat ass net wouer. Ech gleewen datt ech gutt Saache wäert erreechen ”.
Gitt Saache gemaach fir méi Vertrauen ze fillen. Wéi Dir Iech selwer fillt an Är Fäegkeeten ass enk mat Ärem Vertrauen verbonnen. Dir kënnt Äert Vertrauen erhéijen andeems Dir méi Erausfuerderunge maacht. Denkt un en Zil oder eng Aufgab, déi Dir wëllt erreechen, a briechen dës Ziler dann op méi kleng Aufgaben, op déi Dir all op eng Kéier schaffe kënnt.
- Zum Beispill, wann Dir finanziell onofhängeg wëllt sinn, kuckt no enger Aarbecht. Duerno musst Dir eng Plaz fannen fir mat Käschten ze liewen déi Ärem Akommes entspriechen. Als nächst wäerte Dir e Spuerkont oder Aktieninvestitioun fir laangfristeg finanziell Rendementer erstellen.
- All Schrëtt stänneg ze maachen hëlleft Iech méi zouversiichtlech ze fillen a méi Vertrauen datt Dir nei Erausfuerderunge maache kënnt.
Déif Otem a widderhuelt Äre motivéierenden Zauber. Déif Atmung ass e super Wee fir Entspanung ze erhéijen. Wann kombinéiert mat enger positiver Versécherung, kann dës Übung Iech hëllefen Iech Vertrauen an Iech selwer an Är Fäegkeeten opzebauen.
- Zum Beispill, huelt en déif Otem duerch Är Nues a flüstert: "Ech ootmen am Glawen a Vertrauen." Halt den Atem fir e puer Sekonnen, da stëmmt aus a sot Iech selwer: "Ech ootme negativ Saachen an Zweifel aus."
Method 3 vun 3: Emotional Heelen
Praxis selwer gär all Dag. Wann Dir Är Gefiller ignoréiert, schmerzhafte Gefiller erschéngen erëm.Widderstoen negativ Kommentaren oder Verhalen vun aneren andeems Dir Iech mat léiwer Frëndlechkeet behandelt. Dëst kann op ville Weeër gemaach ginn, sou wéi eng Lëscht mat de positiven Aktivitéiten ze maachen déi Dir am meeschten genéisst. Duerno verpflicht Iech all Dag e puer Saachen ze maachen.
- Zum Beispill kënnt Dir gär gesond Iessen selwer kachen, mat Ärem Hond um Séi spadséiere goen oder ier Dir mam Bett meditéiert.
Léiert aus der Erfahrung. Dir léiert ëmmer eppes vun enger Debatt oder enger schmerzhafter Erfahrung. Nodeems Dir d'Trauer iwwerwonne hutt, huelt Iech Zäit fir zréckzekucken op wat geschitt ass. E puer Saache fir ze denken enthalen:
- Wat leeft am Liewe vun der Persoun oder an Ärer Bezéiung an déi Persoun mécht se sprachlos?
- Sinn et iergendeng Lektiounen déi Iech aus dëse Wierder hëllefen, obwuel se batter oder guer net konstruktiv geschwat ginn?
- Wann iergendeen d'selwecht un Iech an der Zukunft seet, wéi reagéiert Dir?
Ëmginn Iech mat positive Leit. Positiv Leit strahlen positiv Energie aus, während negativ Leit de Géigendeel maachen. Bedenkt d'Zäit ze reduzéieren mat negativen Leit oder béiswëlleg Leit ze reduzéieren déi dech kritiséieren oder veraarschen. Verbréngt Zäit mat Leit, déi ëmmer mat Iech stinn an Iech schätzen.
Maacht d'Saachen déi Dir gär hutt. E gudde Wee fir ze heelen vun engem emotionale Schmerz ass agreabel Aktivitéiten ze maachen. Wielt en Hobby, gitt an en neie Club oder Organisatioun, oder gitt zréck op eppes wat Dir laang opginn hutt. Maacht all Dag oder Woch Zäit fir Saachen ze maachen déi Iech glécklech maachen.
- Et kéint eng Leidenschaft verfollegen fir anerer ze léieren oder eng Fäegkeet ze léieren déi Dir beherrscht oder einfach Är Fäegkeeten am Nähen oder Gaart ze verbesseren.
Gitt méi. Heelt Är Emotiounen séier andeems Dir vill Gutt fir aner mécht. Probéiert positiv Verbindungen mat de Leit an Ärem Liewen oder Ärer Gemeinschaft ze kreéieren.
- Interagéiert positiv mat de Leit, déi Dir gär hutt, andeems Dir hir Unerkennung fir si weist an hinnen déi gutt Saache wësst, déi Dir iwwer si gesitt. Zum Beispill géift Dir soen “Minh, Dir hutt mir vill gehollef. Ech weess net wéi et ouni Iech wier.
- Dir kënnt dat och mat enger Aart vu schéine Wierker maachen, wéi engem Noper mat eppes hëllefen oder een hannert Iech am Restaurant fir e Mëttegiessen invitéieren. Dir kënnt och positiv Energie an Ärer Gemeinschaft verbreeden duerch fräiwëlleg Aarbecht oder karitativ Spenden.
Halt e Journal fir Är Gefiller besser ze verstoen. Är Gedanken opschreiwen kann klären wat an Ärer banneschter Welt lass ass. Ausserdeem, wann Dir haart Kommentarer opschreift, da geet d'Folter manner.Ufänkt e Journaling Routine andeems Dir all Dag e puer Minutte brauch fir ze schreiwen.
- Dir kënnt iwwer d'Evenementer vum Dag schreiwen, d'Instruktioune an der Journal App folgen oder eppes opschreiwen wat Dir schätzt.
