Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Léiert d'Basis Method fir un enger Mauer erop ze klammen
• Deel 2 vun 2: Klammen tëscht zwou Maueren erop
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Maueren eropklammen kann lëschteg sinn an och e gudden Training. Et ass och eng vun den Übungen déi dacks vun Tracer gemaach ginn, oder Leit déi Parkour praktizéieren. Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst wann Dir och wëllt léieren wéi eng Mauer erop ze klammen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Léiert d'Basis Method fir un enger Mauer erop ze klammen

1. Streckt a léisst Är Muskelen op. Eng Wand erop klammen kann eng Rei Muskele belaaschten, déi Dir vläicht net sou vill benotzt hutt. Maacht e bëssen Übung a streckt ier Dir probéiert eng Mauer erop ze klammen.
2. Fannt eng niddreg Mauer fir ze praktizéieren. Probéiert eng Mauer ze fannen déi niddereg genuch ass fir datt Dir Är Hänn iwwer d'Spëtzt vun der Mauer leeë kënnt an de Féiss um Buedem hält. D'Mauer muss héich genuch sinn, fir datt Dir Är Waffen ausstreckt fir d'Spëtzt ze gräifen. Passt op datt Dir d'Mauer richteg a korrekt packt. Eng ganz glat oder souguer Uewerfläch ass net ideal fir ze üben.
3. Gitt d'Spëtzt vun der Mauer. Benotzt béid Hänn a probéiert esou vill vun Äre Handflächen uewen op d'Mauer wéi méiglech ze placéieren.
   • Och wann Är Féiss um Buedem bleiwen, sollt et ausgesinn wéi wann Dir un Ären Hänn un der Mauer hänkt. Halt Är Waffen ausgestreckt wann Dir d'Mauer ergräift.
4. Setzt Är Féiss op d'Mauer. Ee Fouss sollt an enger héijer Positioun sinn - bal sou héich wéi Är Taille - an deen anere Fouss sollt ongeféier 18 Zoll drënner bleiwen. Haalt Är Féiss riicht ënner Iech an dréckt se net op d'Säit. Är Zéiwen an déi viischt Deeler vu béide Féiss solle gebéit ginn, sou datt se a Kontakt mat der Mauer sinn.
5. Dréckt an zitt Iech erop. Dëst sollt eng glat Bewegung sinn. Éischt dréckt Iech selwer mat Äre Been an dann zitt Iech selwer mat Ären Äerm.
   • Dréckt Är Been an d'Mauer. Äre Kierper sollt als éischt parallel zu der Mauer sinn, anscheinend d'Mauer vun Iech ewech ze drécken. Wéi och ëmmer, Är Arme halen Iech no bei der Mauer, sou datt d'Kraaft, déi Iech vun der Mauer ewechdréckt, Iech och eropdréckt.
   • Just wann Dir ufänkt mat de Been ze drécken andeems Dir dréckt, musst Dir den Uewerkierper erop zéien.
6. Gitt iwwer d'Mauer. Wann Dir Iech iwwer den ieweschte Rand vun der Mauer zitt, schaukelt Äert hënnescht Been zréck a bréngt Äert Uewerkierper op d'Spëtzt vun der Mauer. Fuert dës Bewegung weider bis Äert Schwéierpunkt (an Ärem ënneschte Kierper) op der Mauer ass.
7. Rotéiert Äert hënnescht Been no vir. Schwenkt Äert éischt Been iwwer d'Mauer a fëllt den Opstig fäerdeg. Stitt op wann Dir elo um Daach sidd. Wann Dir amplaz op eng fräi Mauer geklomm sidd, kënnt Dir driwwer rutschen an Är Féiss ënner Iech bréngen wann Dir vun der anerer Säit spréngt.

Deel 2 vun 2: Klammen tëscht zwou Maueren erop

1. Fannt zwou Maueren déi no beienee sinn. A ville Stied gi Gebaier ganz enk zesumme gebaut mat nëmmen engem enke Gank dertëschent. Déi ideal Distanz ass liicht méi grouss wéi d'Distanz tëscht den Ellbogen wann Dir béid Waffen op d'Säit verlängert.
2. Maacht Är Hänn a Féiss géint eng Mauer op béide Säiten vun Ärem Kierper. Setzt Är lénks Hand a Fouss géint eng Mauer an Är riets Hand a Fouss géint déi aner Mauer. Maacht Drock op béid Maueren zur selwechter Zäit fir d'Gewiicht vun Ärem Kierper ze hiewen.
3. Hieft nëmmen eng Hand oder e Fouss gläichzäiteg. Wann Dir dëst maacht, musst Dir méi Drock ausüben mat der anerer Hand oder Fouss déi op där Mauer ass.

Tipps

• Ni presséiert. Och déi bescht brauchen ze üben.
• Wann Dir net op eng niddereg Mauer eropgoe kënnt, probéiert eng nach méi niddreg Mauer. Nodeems Dir et geléngt, probéiert Maueren déi méi héich a méi déck sinn.
• Droen Händschen. Ufanks ass et ganz penibel fir ouni Händschen ze klammen. Si hëllefen Iech opstoen an e bessere Grëff op déck oder rau Maueren ze kréien.

Warnungen

• Probéiert net an enger ëffentlecher oder iwwerfëllter Plaz eng Mauer erop ze klammen.
• Loosst d'Mauer net ze séier lass. Dir kënnt Verbrennunge, Kratzer an aner Aarte vu Verletzunge kréien.

Noutwendegkeete

• Handschuesch
• Eng Sécherheetsmat oder e Këssen ënner Iech
• Selbstvertrauen
• En net ze vollen Magen (fänke net direkt un nodeems Dir iesst)