Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Fir eng Hourglass Figur ze kréien, musst Dir Kierperfett verléieren an d'Hëfte, d'Hëfte, de Réck, d'Këscht, d'Schëlleren an de Bauch erhéijen. Dir kënnt net méi grouss Büste oder Hëfte kréien aus der Ausübung oder der Diät, awer Dir kënnt Äre Kierper definitiv Toun a schlank maachen. Zousätzlech wësse wéi Dir Iech unzedoe hëlleft och Är natierlech Kéieren ze accentuéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännert de Wee wéi Dir iesst

1. 

   Dir kënnt d'Quantitéit u Kalorien reduzéieren, déi Dir all Dag konsuméiert. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, ass de einfachste Wee fir iwwerschësseg Fett ze verléieren an sexy Kéieren ass déi richteg Ernärung an Bewegung anzebannen. Dir kënnt 500 bis 700 Kalorien pro Dag reduzéieren fir ongeféier 5 Unzen, 1 kg pro Woch ze verléieren.
   • Denkt drun datt Dir net manner wéi 1200 Kalorien pro Dag sollt iessen, sou eng Ernärung wäert ganz schiedlech fir Är Gesondheet sinn.

2. 

   
   
   Iessen am Aklang mat engem intensiven Übungsregime wärend Dir nach Kalorien schneit. Ännerunge fir Är Ernärung ze maachen ass schwéier an net een Dag, besonnesch wann Dir just ugefaang hutt ze trainéieren. Opgepasst op wat Dir iesst, besonnesch wann Dir zielt fir 1200-1400 Kalorien pro Dag ze iessen. Iessen manner Zocker. Raffinéiert Zocker an héije Fruktos Mais Sirop (Héich Fruktos Mais Sirop) beaflossen Äre Gewiichtsverloscht Plang staark. Dir sollt och net sou vill veraarbechte Liewensmëttel iessen, wat net sou gesond ass wéi d'Iessen dat Dir alleng kacht.
   • Iessen méi Uebst a Geméis. Dir kënnt Snack op Avocado, Kale, Muertenstick, Hummuszooss, Beeren an aner Liewensmëttel mat Mikroelementen, komplexe Kuelenhydrater (komplexe Kohbhydraten), Gutt Fetter a Proteine: denkt drun Ären Appetit ze kontrolléieren.
   • Dir kënnt fettarmer Mëllech Liewensmëttel iessen. Griichesche Joghurt, Magermëllech oder Fettgehalt Kéis si Beispiller vun de Liewensmëttel, aus deenen Dir kënnt wielen. Mëllechzorten hëllefen Iech Muskelen ze kréien a méi laang voll ze bleiwen.
   • Dir kënnt Dessert Séissegkeeten oder Chips iessen, awer iesst se net all Dag oder och all Woch. Si ginn dacks als "Plëséier" Nahrung bezeechent, dat heescht Iesse mat deem Dir Iech no enger Period vu strenger Ernärung belount.

3. 

   
   
   Erhéicht d'Quantitéit vu Glasfaser an Ärer Ernärung. Äre Kierper brauch 25-35g Faser pro Dag, awer déi meescht Leit iessen normalerweis nëmmen ongeféier 10g. Studien hu gewisen datt lösliche Faser (viskos / lösliche Faser) Iech voll fillt an den Appetit reduzéiert.
   • E puer Liewensmëttel déi Glasfaser enthalen fir Gewiichtsverloscht a gutt fir de Kierper sinn Hülsenfrüchte, Spargelen, Bréissel Sprossen, an Haferflockenbrei. Vollkären, gréngt Geméis a komplex Kuelenhydrater sinn all räich u Glasfaser.
   • Lues d'Zuel vun der Glasfaser an Ärer Ernärung erhéijen. Zevill Glasfaser iessen wann Äre Kierper net dru gewinnt ass, ka Bauchopwierkungen, Iwwelzegkeet, an och Duerchfall verursaachen.

4. 

   
   
   Vill Waasser drénken. Wann Dir ufänken ze trainéieren, musst Dir op d'mannst 2,5 Liter oder 10,5 Taasen Waasser pro Dag drénken. Wat Dir méi trainéiert, wat Äre Kierper méi Waasser brauch. Drénkt Waasser virum, während an no der Übung.

5. 

   Benotzt manner alkoholescht Gedrénks. Si kënnen onnéideg Kalorien an Äre Kierper bäifügen, Äre Metabolismus verlangsamen an de Kierper méi midd maachen. Drénkt manner alkoholescht Gedrénks an drénkt net ze dacks. Annonce

Method 2 vun 3: Ännert Kierper fir Kéieren

1. 

   Bereet Äre Kierper fir Muskelgewënn a Fett verléieren. Déi positiv Verännerungen an Ärem Kierper sinn net nëmmen e bessere Kierper, awer och e bessere Geescht. Fillt Iech ëmmer wuel mat Iech selwer sou datt Dir déi offensichtlechst Resultater gesitt.
   • Schlof. Leit, déi manner wéi 7 bis 8 Stonnen den Dag schlofen, si méi dacks Fett am Bauch. Dëst wäert et méi schwéier maachen fir Är Ziler z'erreechen. Probéiert ongeféier eng Stonn ze verbréngen ier Dir an d'Bett gitt fir all Är mobilen Apparater auszeschalten an ze entspanen, sou datt Dir en erhuelsamen, méi déif Schlof hutt.
   • Maacht eppes fir all Dag Stress ze reduzéieren. Wann Dir duerch Aarbecht oder Privatliewe gestresst sidd, verëffentlecht Äre Kierper Cortisol, eng Substanz déi Fett an Ärem Bauch erhéije kann. Dir kënnt déif Atmung praktizéieren, Yoga, Meditéieren oder lauschteren no Ëmgéigend Musek fir Angscht ze reduzéieren.

2. 

   Cardio Übungen erhéijen. Fir Kierperfett ze verléieren a Muskelen ze kréien, maacht eng Vielfalt vu Cardio oder Aerobic-Übungen. Dir musst 5-6 Deeg an der Woch maachen a brauch all Kéier op d'mannst 45 Minutte Cardio fir Gewiicht ze verléieren.De Betrag vun der Ausübung erhéijen vun 30 Minutten op 1 Stonn kann Äre Kierper hëllefe schlank a méi séier Fett verléieren. D'Kierperkurven sinn och méi kloer.
   • Wann Dir net genuch Zäit hutt fir 45-60 Minutten auszeschaffen, deelt all Übung an 2 30-Minutte Sessions. Maacht en 30-Minute Workout am Fitnessstudio an da maacht e Speed ​​Walking nom Iessen. Jidd vun Ären Trainingssitzunge sollten op d'mannst 30 Minutten daueren fir méi kloer Resultater ze gesinn.

3. 

   Alternativ zum Rescht tëscht kräftegen Übungen. Wann Dir High-Intensity Interval Training (HIIT) Übunge wielt, da maacht Dir kuerz Übungen déi méi Kierperkraaft zéien, an dann méi liicht Übungen oder Rascht maachen. Dëst ass eng Method fir Iech iwwerschësseg Fett ze verléieren. Dir kënnt mat enger Erwiermung ufänken an da kontinuéierlech tëscht Liicht / Medium an Héichintensitéit Übunge fir 2 bis 4 Minutte gläichzäiteg wiesselen.
   • Zum Beispill kënnt Dir probéieren sou séier wéi méiglech an 1 Minutt ze lafen (oder 15 Sekonnen oder 30 Sekonnen wann Dir net fir 1 Minutt lafe kënnt). Dann, gitt zweemol sou vill Zäit wéi Dir leeft (2 Minutte fir 1 Minutt lafen, 1 Minutt fir 30 Sekonnen, 30 Sekonne fir 15 Sekonnen Laafen). Widderhuelen 5 Mol fir e 15-Minutte Zyklus. Wann Äre Kierper dorunner gewinnt ass, lafe méi séier, gitt spadséieren amplaz ze goen an erhéicht Är Übungsdauer op 30 bis 45 Minutten.

4. 

   Maacht eng Vielfalt vun Übungen fir verschidden Deeler vum Kierper. Fir e kierftege Kierper sollt Dir d'Quantitéit vun der Übung fir den Uewer- an Ënnerkierper ausbalancéieren. Jidd vun Ären Übunge solle sech op verschidde Muskelgruppen fokusséieren fir de ganze Kierper ze tounen an de Verdauungssystem wäert méi séier sinn.
   • Dir kënnt probéieren op Fitnesscoursen ze goen, wéi Indoor Cycling, Barre, Cardio, Yoga Flow / Vinyasa, oder Bootcamp eemol d'Woch.
   • Übung, wéi déi elliptesch, Laufband oder Leeder all Dag. Dir kënnt och Maschinn Training während den HIIT Übunge maachen.
   • Probéiert aner Übungen wéi Schwammen, Wanderen, séier goen oder Vëlofueren fir ze diversifizéieren.
   • Dir kënnt souwuel Cardio wéi och Kraaft Training maachen an all 30 oder méi Muskeltraining. Benotzt Gewiichtmaschinnen oder Hanteln fir all 30-Minutte Maschinnstraining. Reduzéiert de Rescht tëscht Training fir Är Häerzfrequenz héich ze halen an Äre Kierper schweesst.

5. 

   Stäerkt d'Muskelen ronderëm d'Hëfte, Oberschenkel, Bauch a Këscht mat Muskelübungen. Fir e getéinte Kierper passt op Är Been an Äerm op wann Dir trainéiert. Eng aner Saach op déi Dir oppasse sollt ass Réckübungen. Übung 3 bis 4 Mol pro Woch - bal all Dag. Wann d'Kardioübungen iwwerschësseg Fett ofbrennen, ginn d'Muskelübungen Iech eng Hourglass Figur.
   • Maacht Squats fir Hëfte Muskelen ze erhéijen. Denkt drun ëmmer Är Abs ze strecken an de Réck z'entspanen. Benotzt Hanteln wann Dir d'Schwieregkeet vun der Übung erhéije wëllt.
   • Dir kënnt op an ofgoen fir Är Oberschenkel an Hip Muskelen ze verbesseren. Setzt e Stull dee Knie héich oder méi héich ass virun Iech. Maacht Äre richtege Fouss op de Stull, da gitt mat Ärem lénke Fouss erop. Da senkt Är lénks a riets Been op de Buedem. Widderhuelen 12 Mol mat all Been. Dir kënnt och säitlech trëppelen, wat Är Hëfte an äusseren Oberschenkel verbessert.
   • Dir kënnt och Plank üben. Wann Dir nei am Training sidd, da fänkt mat enger Hallefplank mat de Knéien um Buedem anstatt den Zéiwe vun de Féiss un. Wéi Dir Iech drun gewinnt sidd, übt Iech mat enger ganzer Kierperplank. Dir kënnt och all Säit planken (Säiteplank) fir d'Muskelen op de Säiten ze trainéieren.
   • Serratus Push-ups. Dës Aktioun beaflosst d'Schëllermuskelen an d'Broscht, hëlleft Äre Kierper Kéieren ze kreéieren. Gitt an eng Positioun wou nëmmen Är Hänn a Knéien de Buedem beréieren. Dir senkt Är Äerm sou datt Äre Kierper géint Ären Ielebou ass, da zitt Dir Äre Bauch zréck a gitt an eng Plank. Dréckt Är Schëllermuskele fir 2 bis 5 Sekonnen, da relax. Widderhuelen 10 Mol mat all Übung, bemierkt wéi lues a stänneg Atmung ass.
   • Trainéiert Äert äusseren Oberschenkel mat enger Clamshell. Lie op Ärer Säit, rasch op den Ellbogen. Maacht Är Knéien direkt virun Iech wéi wann Dir an engem Stull wier. Maacht d'Knéien op, awer haalt Fersen zesummen. Stop an da maacht Är Knéien lues erof bis se beréieren. Widderhuelen dës Bewegung 20 Mol, a bewegt Är Hëfte net fir all d'Kraaft op den Oberschenkel ze fokusséieren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Kleet richteg un

1. 

   Droen Kleeder mat horizontalen Sträifen. Horizontal Sträifen maachen Äre Kierper ronderëm amplaz laang a schlank. Si hëllefen de vollsten Deel vun Ärem Kierper an d'Kéieren ze markéieren, wat ganz wichteg ass wann Dir wëllt ausgesinn wéi wann Dir eng Hourglass Figur hutt.
   • Grouss horizontal Sträifen maachen Iech och méi ronn.

2. 

   Vermeit nëmmen schwaarz unzedoen. Schwaarz mécht Iech méi dënn a wäert Är schlank Figur ënnersträichen oder d'Kéieren, déi Dir hutt, verschléissen. Stellt Iech hell Faarwen un oder och Texturen, déi Ärem Kierper hëllefen a Form auszegesinn.
   • Wann Dir méi Ënnerkierperkéier wéi Ären Uewerkierper hutt, trait hell faarweg Uewerkierper a méi däischter Ënnerkierperfaarwen fir Är Figur auszegläichen.

3. 

   Droen enk Kleedung. Fir ze kucken wéi wann Dir eng Hourglass Figur hutt, wielt Taille-Längt Kleederstiler. Dréckt op déi klengst Moossnam vun Ärer Taille: dëst mécht Är Kéieren méi kloer a fokusséiert all Är Opmierksamkeet op Är Taille.
   • Probéiert e Peplum Top oder Rock unzedoen. Dës Zort Outfit huet e frileschen Design ronderëm d'Taille, wouduerch Är Hëfte méi grouss ausgesinn an Äre Büste wesentlech méi kleng ass, sou datt Äre Hourglass Kierper besser ausgesäit.
   • Huelt e Rimm un. Wéi de Peplum, mécht de Gürtel Iech wéi en Hourglass Kierper auszegesinn andeems Dir Är Büste verstoppt an den Hiem / Rock an den Hëfte fale léisst.

4. 

   Droen locker Kleedung. Amplaz eng enk Kleedung unzedoen, wielt Kleeder déi locker a liicht onbestänneg sinn. Dës Aart vu Kleeder, wéi Taille, wäert Är Taille méi kleng erschéngen an Äre ganze Kierper méi attraktiv maachen. Droen Hiemer mat prominenten Ärmelen, wéi puffy Ärmelen oder Ruffled Ärmelen. Dir kënnt och e Wrap droen fir ze kucken wéi wann Dir eng Hourglass Figur hätt.
   • Huelt e laange Rock (Maxi Rock), Mermaid Rock, en Tulprock, e geflootene Rock oder e Tiered Rock fir ze kucken wéi wann Dir eng Hourglass Figur hutt. Dir kënnt och wielen Harem Hosen (Kräizer Hosen), Fliedermausblousen oder geknuppt Tops unzedoen.

5. 

   Huelt locker Jeans oder dënn Jeans un. Béid Aarte vun Hosen hëllefen Iech opgeblosen ze gesinn. Strumpfhosen ëmfaassen Är natierlech Kéieren, ob se kloer sinn oder net, a Strumpfhosen wäerten Ären Ënnerkierper formen a se méi grouss maachen. Annonce

Berodung

• Äre Kierper kann net iwwer Nuecht änneren, awer all Ännerung, kleng oder grouss, ass bemierkenswäert a glécklech. Dir gitt vun Dag zu Dag méi gesond!
• Maacht Iech keng ze vill Suergen wann Dir eppes falsch maacht. Et ka ganz schwéier sinn d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren an Är Ernärung z'änneren, besonnesch an de fréie Deeg. Wann Dir e Stéck Kichelche iesst oder Iech net behält wann Dir mat engem Frënd iesse gitt, da maacht Iech keng Suergen. Sidd méi virsiichteg den nächsten Dag a léiert aus der Erfahrung. Gitt net ze einfach op!
• Maach net séier. Äre Kierper brauch Zäit an Ausdauer fir gewinnt Gewiicht ze verléieren a Muskelen ze kréien.
• Wann Ären alldeeglechen Zäitplang Iech net erlaabt ze vill ze trainéieren, kënnt Dir Freestyle Danzcoursen uschléissen oder doheem danzen Übung, dëst ass och e Wee fir Iech Bauchfett ze verléieren.