Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Ären Hënner e bësse kleng ass, sicht Dir wahrscheinlech et elo ze verbesseren. Déi richteg Hosen unzedoen, e puer Übungen ze maachen an Äert Gewiicht unzepassen kann hëllefen Är Hënner Gréisst ze erhéijen. E méi groussen Hënner ze hunn ass eng Saach vun der Hand wann Dir dës Schrëtt befollegt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Schafft mam ganze Kierper

1. 

   Äert Wee änneren. De Wee wéi Dir gitt kann verschidden Deeler vun Ärem Kierper ënnersträichen oder maskéieren. Dréckt Är Schëlleren zréck an arch Är ënnescht Réck. Dës Pose hëlleft net nëmmen den Hënner erauszehiewen, mais mécht de Kierper och e bësse méi dënn, an d'Këscht gesäit méi grouss aus.
   • Imitéiert de Gang vum Model um Catwalk. Stellt Iech vir datt et eng Zeil um Buedem virun Iech leeft, an et ass genau ënner Ärem Navel, direkt am Mëttelpunkt vun Äre Féiss. Wann Dir e Schrëtt no vir maacht, fuert Äre Fouss Richtung Zentrum vun Ärem Kierper a placéiert Äre Fouss op déi imaginär Linn. Da plazéiert Ären anere Fouss op dës Linn, direkt virum éischte Fouss. Fuert weider op dës Manéier, ee Fouss virum aneren an de Glute dréckt.
   • Dir kënnt Äre perséinleche Fitnesstrainer froen Äert Gang ze evaluéieren an Iech ze hëllefen et ze verbesseren.
   • Fir weiblech Kéieren ze beliichten, sollt Dir d'Schrëtt verfollegen Wéi geet Dir wéi e Stär.

2. 

   
   
   Gluteus Muskel Entwécklung. Dir kënnt Ären Hënner tatsächlech ronderëm a méi grouss maachen andeems Dir d'Muskelen do baut. Maacht déi folgend Übungen op d'mannst 3 Mol pro Woch fir déi schnellsten Resultater:
   • Hënner Lift. Lie op Ärem Réck mat Knéien gebéit an Waffen op Äre Säiten. Hieft den Hënner op an erof. Praxis 3 Mol, 10 Mol all.
   • Squats maachen. Squats si maximal Hënn Erweiderung Erweiderung. Stoe oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, Waffen ausgestreckt virun Iech. Biegt Är Knéien an engem 90-Grad Winkel mat Ärem Réck riicht, da riicht zréck an d'Startplaz. Praxis 3 Mol, 20 Mol all.
   • Schrëtt no vir. Stoe oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen. Halt Är hënnescht Been riicht a béit Är Virben fir ze schlofen. Zréck op d'Startplaz, da wiesselt erëm d'Been. Praxis 3 Mol, 20 Mol all.
   • Praxis de Rock méi spéit. Stitt op engem Been. Benotzt Äre Vakuum fir d'Fielsen no hannen ze beréieren bis Dir Ären Hënner spannt. Widderhuelen 10 Mol a wiesselen d'Been. Fir Äert Gewiicht ze erhéijen, benotzt en Knöchel Hantel.
3. 
   
   Zitt Ären zentrale Muskel un. Zentralt Muskeltraining kann de Bauch kléngen, wouduerch de Bauch méi kleng ausgesäit wéi den Hënner. Maacht Är Kärübungen op d'mannst 3 Mol pro Woch fir bescht Resultater. Fänkt mat folgenden Übungen un:
   • Been Lifter. Been erhéijen (oder ophiewen) ka klénge wéi de Fokus op de Been ass, awer et hëlleft tatsächlech mat Bauchmuskelen. Lie op Ärem Réck mat den Been riicht, mat den Been gebéit an opgehuewen, maacht Iech sécher datt Dir Äert Zéi bréngt. Riicht Är Been sou datt se riicht erop op d'Plafong weisen. Lues d'Féiss lues erof bis Dir ongeféier 2 cm vum Buedem sidd. Widderhuelen 5 Mol an dann Rescht fir 30 Sekonnen.
   • Kräiz Bauchbéi. Lie um Réck um Buedem a béit d'Knéien. Maacht Är Hänn hannert Ärem Kapp an haalt Är Ielebou gebéit. Hieft eng Schëller vum Buedem an verdréit Äre Kierper op déi aner Säit. Zum Beispill, wann Dir Är lénks Schëller hëlt, verdréit Äre Kierper no riets. Widderhuelen tëscht Schëlleren. Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

4. 

   
   
   Probéiert Been-Gebai a glute-Gebai Sport. E gewësse Liiblingssport kann d'Schéinheet vun Ärem Butt verbesseren. Hei sinn e puer Optiounen:
   • Joggen
   • Vëlofueren
   • Schwammen
   • Turnen
   • Snowboarden
   • Volleyball
   • Fussball
   • Hockey
   • Maacht mat bei engem Sports Cheerleading Team

5. 

   Gewiicht Upassung. Gewiichtsgewënn oder Gewiichtsverloscht fir e méi groussen Hënner (relativ zum Rescht vun Ärem Kierper) hänkt vun Ärem natierlechen Typ of, wat genetesch bestëmmt ass. Wann Dir Gewiicht kritt, wou geet Fett fir d'éischt hin?
   • Wann Fett den Hënner an d'Hëfteberäich erreecht, kann e bësse Gewiicht gewannen dem Hënner hëllefen. Kuckt Wéi Gewiicht ze gewannen.
   • Wann Fett als éischt d'Waffen, de Bauch an de Réck erreecht, manner Gewiicht verléieren, gëtt de Kierper méi dënn par rapport zu der Gréisst vum Hënner, sou datt den Hënner méi grouss ausgesäit. Liesen Wéi Gewiicht ze verléieren. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir Iwwergewiicht an der Taille hutt. Reduzéieren Är Waistline kann hëllefen Ären Hënner méi grouss ze gesinn, och wann et wierklech guer net geännert huet. Kuckt Wéi Bauchfett verléieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Kleeder wiesselen

1. 

   Wielt déi richteg Hosen. De richtege Jeans kann d'Form vum Hënner änneren, sou datt et méi gerundelt a oprecht ausgesäit. Betruecht déi folgend wann Dir Jeans kaaft:
   • Droen enge passende Hosen. Baggy Hosen "verstoppen" Är Kéieren, si kënnen net ënner dem dompe Stoff ausgesat ginn. Slim Jeans oder Jegging Hosen sinn ideal fir Ären Hënner ze weisen.Wann Dir net mat der uewen bequem sidd, probéiert Jeans oder Casual Jeans mat engem agreabele Réck unzedoen.
   • Aacht op d'Location vun der Täsch. Kleng a grouss hënnescht Tasche hëlleft Ärem Hënner méi grouss ze gesinn. Zousätzlech kënnen dekorativ Motiver wéi Mënzen oder faarweg Mierer méi Appel maachen an de Look hannert Iech lackelen. Vermeit Jeans mat groussen Täschen ze droen oder iwwerhaapt ouni Täschen.
   • Probéiert héich Jeans unzedoen - d'Tailleband vun den Hosen sollt gutt ronderëm dee klengsten Deel vun der Taille passen, sou datt d'Taille méi kleng ausgesäit an doduerch den Hënner méi grouss ausgesäit.
   • Droen niddereg Jeans (den Tailleband am breetsten Deel vun den Hëfte) mat engem Hemdshirt kann och d'Illusioun vun engem méi groussen Hënner schafen.
   • Vermeit donkel Jeans unzedoen, well d'Been an den Aarsch méi kleng ausgesinn (besonnesch wann Dir e lichte Spëtz hutt). Amplaz, wäiss, frittéiert oder hellblo Jeans un.

2. 

   Héich Band. Eng prominent kleng Taille ze kreéieren hëlleft Ären Hënner méi grouss ze gesinn wéinst dem Ënnerscheed. Egal ob Dir e ganz klengen Hënner hutt oder net, dës Tipps kënnen de Looker täuschen:
   • Gürtel un. Kuckt e Rimm dee mëttel oder breet ass an déi klengst Positioun iwwer Är Taille, ausserhalb vun Ärem Hiem, huet. (Bescht sollt iwwer Button-up Hemden, Pulloveren a locker passend Blousen getraff ginn.) Wann Dir méi Betounung wëllt bäifügen, sollt Dir en donkel Rimm iwwer e liichte Shirt droen.
   • Benotzt eng Taille gespannt. Wann Är Waistline e bësse fett ass, sollt Dir en Taille gespannt hunn. Taille Gürtel kënnen iwwerschësseg Fett vum Bauch op d'Heften an den Hënner drécken. Dëst Produkt ass an de meeschte Lingerie Geschäfter verfügbar.
   • Huelt keng Kleedung mat horizontalen Streifen ronderëm d'Taille. Stoff mat ze vill Detailer oder gemëschte Faarwen wäert de Bauchberäich ënnersträichen a méi grouss ausgesinn. Droen amplaz eenheetlech donkel an donkel Faarwen. Et wäert Ären Hënner enorm a sexy maachen!
3. Haalt High Heels un. Héich Fersen änneren d'natierlech Krümmung vun der Wirbelsäule, wouduerch den Hënner an d'Broscht méi erauskommen.
   • Fir eng méi prominent Krümmung, bleift ewech vu Wunnengen a wielt High Heels.
   • Wann Dir net sécher sidd ob dës Method funktionnéiert, gitt op de Spigel a steet oprecht op den Zéiwen. Schrëtt vir an e puer Schrëtt an Dir sollt bemierken datt d'Bewegung vun Äre Been an den Hënner liicht verstäerkt gouf. Är Been wäerten da méi fest ausgesinn, an den Hënner schéngt e puer Zentimeter méi héich.
   Annonce

Method 3 vun 3: Uwendungstechnik uwenden

1. Benotzt e gestaltent Outfit oder e Këssen dat Ären Hënner accentuéiert. Dir kënnt e gestaltent Outfit undoen, dat Ären Hënner direkt ophëlt ouni en décke Këssen ze brauchen, oder gepolstert Mëndele benotze fir Ären Hënner ze hiewen wann Dir Jeans an Hosen hutt. Si sinn zimlech effektiv a vergréisseren direkt den Aarsch. Wielt d'Gréisst déi am Beschten zu Äre Kleeder passt a kreéiert de Look deen Dir wëllt.
   • E puer Jeans si mat engem hënneschte Liftkëssen virgeschnëtzt. Kuckt Jeans oder Leggings mat engem klenge Polster.
   • Probéiert Äert eegent ze maachen mat Schaumpolster oder Stuffmaterial fir Këssen a Wierder.
2. Maacht virsiichteg wann Dir Hënner Liftoperatioun berécksiichtegt. Butt-Implantater, Pumpen oder Implantater waren an de leschte Jore relativ heefeg, awer d'Resultater si gemëscht. A verschiddene Fäll féiert dës Operatioun zu engem merkbaart schiefe Erscheinungsbild vum Hënner, well de Filler rutscht a sech mat der Zäit beweegt. De schlëmmste Fall Szenario ass schlëmm medizinesch Komplikatiounen.
   • E puer Leit si gestuerwen wann den Toxin net richteg injizéiert oder implantéiert gouf. Dir musst méiglech Konsequenzen erfuerschen ier Dir den Hënner Lift Prozedur hutt.
   Annonce

Berodung

• Stop net ze trainéieren nodeems Dir zefriddestellend Resultater hat.
• Fuert weider ze trainéieren wann Dir an der Form sidd déi Dir wëllt, soss kënnt Äre Kierper méi wahrscheinlech an den originellen Zoustand zréck.
• Och wann Dir Äert Zil erreecht hutt, däerft Dir Iech selwer net lass loossen.
• Erwaart net direkt Resultater. Et brauch Zäit fir Resultater ze gesinn, sou fokusséiert a sidd geduldig.
• Fir Gluten ze bauen, musst Dir sécher sinn datt Är Ernärung genuch Protein fir Muskelwachstum bitt.
• Maacht dës Übungen all Dag. Wann Dir eng Übungsroutine gebaut hutt, stoppt net! Dir kënnt Musek lauschteren wärend der Übung fir Äert Geescht opzehiewen, a séier wäert Dir e faszinéierende Kierper hunn.
• Halt net op ze iessen, awer iesst déi richteg Liewensmëttel. Erstellt eng Routine fir all Dag ze hocken fir Är erreecht Physik net ze verléieren.
• Bleift eng gesond Ernärung an gitt ni op!
• Fuert weider wat Dir hutt, bis Dir Äert Zil erreecht.
• Setzt e Fitnessziel dat Dir wëllt. Et kann eng laang Zäit daueren, awer probéiert et z'erreechen. Du kanns et packen!
• Sidd persistent mat dësem Zil well et Zäit an Effort brauch

Opgepasst

• Denkt drun, regelméisseg High Heels unzedroen kann dauernd Schied un de Féiss a Knéien verursaachen.
• Sidd besonnesch virsiichteg wann Dir all Hënner Lift Prozedur berécksiichtegt.
• Verfollegt en Hënnentwécklungsregime dat Determinatioun erfuerdert héichDir sollt wëssen datt Filmstäre mat groussen a glamouréise Broscht ëmmer Coaches hunn, Suen (fir eng Operatioun) a Genetik fir sou eng Schéinheet.