Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Eng gutt Nuecht schlofen ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache sollt fir Äert Wuelbefannen a Wuelbefannen. Adäquate Schlof kréien kann Iech Zäit an Energie ginn fir Iech vun de Spannunge vum Dag virdrun erëmzekréien, an Iech de ganzen Dag erwächt a fokusséiert. Wann Dir scho wësst wéi Dir schlofe kënnt, awer Dir kënnt net eng gutt Nuecht schlofen (geheien, dréinen, méi wéi eemol erwächen), hei sinn d'Schrëtt déi Dir maache kënnt fir eng gutt Nuetsrou ze garantéieren. friddlech Nuecht!

Schrëtt

Method 1 vu 5: Schnell schlofen (Einfach Methoden)

1. 

   Maacht nuets eng waarm Dusch oder e Bad. Waarmt Waasser léisst Iech entspanen, da killt Äre Kierper of an Dir schloft besser.

2. 

   
   
   Huelt eng Ergänzung mat 400mg Magnesium 30 bis 45 Minutte virum Bett. Magnesium kann Insomnia verbesseren andeems de Betrag vun der Zäit et dauert fir Iech ze schlofen. Et kann och d'Qualitéit an d'Dauer vun Ärem Schlof erhéijen. Dir kënnt Magnesium Nahrungsergänzungen am Vitaminteller an Apdikten kafen.

3. 

   
   
   Schlof plakeg. Laut Experten am Cleveland Sleep Disorders Research Center, schlofe plakeg kann Iech hëllefen Är Temperatur ze regléieren. Erstellt eng gemittlech Temperatur mat enger Decken (mat der richteger Hëtzt), Placken a Këssen. Normalerweis ass e bësse méi killt Temperatur am Beschten.
   • De Kapp an Är Äerm aus der Decke stiechen ass wuel besser fir Iech, ausser wann de Raum ze kal ass.
   • Gefill ze waarm? Praxis eng gutt Nuecht Schlof op enger waarmer Nuecht. A wann et kal ass? Léiert schlofen wann et kal ass.
   • Loosst eng aner Decken nieft Ärem Bett am Fall wann Dir nuets kal gëtt. Vergiesst Är Féiss net - si kënnen Iech erwächen!
   • Wann Dir Pyjamae méi bequem huet, ass et am beschten e lockere Baumwollkleedung ze wielen, well et méi einfach ass ze otmen wéi aner Materialien.

4. 

   
   
   Schlof op ville verschiddene Positiounen. Äert Schlofpositioun änneren kann e groussen Ënnerscheed an der Qualitéit vun Ärem Schlof maachen. Wann Dir ufänkt ze schlofen oder an der Mëtt vun der Nuecht wakreg ze ginn, probéiert dës Richtlinnen ze verfollegen bis Dir an eng Routine kënnt:
   • Halt Äre Kierper an der "Mëttlinn" Positioun, wou de Kapp an den Hals relativ riicht gehale ginn. Dës Positioun hëlleft Iech ze schlofen.
   • Vermeit op Ärem Bauch ze schlofen. Sou schlofen wäert et schwéier maachen eng richteg Haltung z'erhalen an dacks Péng ze verursaachen. Wann Dir léiwer um Bauch schloft, probéiert Këssen ënner d'Hëfte ze setzen amplaz vun Ärem Kapp.

5. 

   Benotzt e passend Këssen. Wann de Këssen ze niddreg ass, kippt de Kapp zréck an Dir fillt Iech onwuel. Ëmgedréit, wann de Këssen ze héich ass, gëtt de Kapp op d'Säit gekippt.
   • Probéiert e Këssen tëscht de Been ze leeën wann Dir op Ärer Säit läit. Dëst wäert d'Hëfte ënnerstëtzen an dës Pos méi komfortabel maachen.
   • Probéiert Këssen ënner d'Been ze leeën, wann Dir um Réck läit.

6. 

   Reduzéiert d'Liichtbeliichtung fir eng Stonn oder zwou ier Dir an d'Bett gitt. Staark Liicht virum Schlafengehen ka mat Ärer interner zirkadescher Auer duerchernee goen. Liicht ass ee vun de Signaler déi dem Kierper soen datt et Zäit ass ze schlofen oder ze erwächen.
   • Wann et nuets Luuchten am Haus sinn, schalt onnéideg Luuchten aus.
   • Stop Fernseh kucken a benotzt Ären Tablet oder Telefon net op d'mannst zwou Stonne virum Schlafengehen.
   • Eliminéiert all Liichtquellen an Ärem Schlofkummer, inklusiv Fënsteren, LED Meter, Kabelkëschten an aner Beleuchtungsausrüstungen (ausser d'Liicht ass ganz schwaach). Dir kënnt et mat déckem Pabeier, Stoff, Kassett ofdecken oder et einfach auszéien. Dëst hëlleft Iech net nëmmen eng gutt Nuecht ze schlofen, mee spuert och Stroum.
   • Wann Dir nach ëmmer vun der Luucht gestéiert sidd oder moies waakreg sidd, da maacht en Ae Patch. Heiansdo kann e Lavendel "Këssen" fir d'Aen Iech méi entspaant maachen.

7. 

   Foto berouegend Kläng. Mat engem wäisse Geräischgenerator produzéiert berouegend Geräischer - de Sound vu Wellen, Wand an Damp - dës Téin sinn net geformt a si halen d'Gehir vu Gedanken ewech. geschéien an Ärem Kapp.
   • Bewäerte wäisse Kaméidi hëlleft Iech net nëmmen ze schlofen, mee verdënnt och aner Geräischer, déi Iech an der Mëtt vun der Nuecht erwäche kënnen.
   • E wäissen oder natierlechen Toungenerator mécht oft Wonner. Awer wann Dir Iech et net leeschte kënnt, kann de Fan och e Lulling Toun maachen. E Radio an engem "Ausfall" huet och en ähnlechen Effekt.
   • Musek op Widderhuelung oder Ambient Musek (Musek mat elektroneschen Apparater erstallt) ass och gutt fir ze schlofen. Besonnesch wichteg ass hei datt et keng grouss Variatioun um Terrain ass. Ambient Musek wéi dem Brian Eno seng Musek ass ideal. Awer Dir musst oppassen fir d'Musek an ongeféier 1 Stonn auszeschalten oder ze verbléien, soss léisst et Iech kee richtegen Déifschlof.
   • Schreift Ären Telefon aus, oder setzt en op roueg (wann Dir Alarme benotzt) fir datt Dir net vun SMSen, Uriff oder Texter gestéiert gëtt.

Method 2 vu 5: Iessen an der Moderatioun

1. 

   Iessen Iessen op d'mannst 3 Stonne virum Schlafengehen. E vollen Magen kann de Schlof stéieren, a wat méi grouss d'Iessen ass, dest méi laang dauert et sech ze settelen.
   • Vermeit glëtscheg Liewensmëttel, well se net nëmmen ongesond sinn, mee se schlofen och.
   • Vermeit schaarf Liewensmëttel. Vill Leit hu gär dat schaarft Iessen, awer wann Dir fannt datt Är Tante's Curry de Bauchwéi nuets verursaacht, musst Dir Ären Dinnermenu eescht iwwerpréiwen.

2. 

   Vermeit Honger an d'Bett ze goen. E komplett eidle Mo kann de Schlof beaflossen just wéi e Magen voller Iessen wann Dir schlooft.
   • Wann Dir Äre Bauch "getrommelt" fannt fir no Iessen ze froen an Dir sidd an der Mëtt vun der Nuecht stänneg erwächt ginn, iesst eppes Snacks ongeféier eng Stonn ier Dir an d'Bett gitt.
   • Vermeit Kuelenhydrater oder Zocker Liewensmëttel.
   • Iessen Liewensmëttel mat héijem Protein wéi Truthahn, Joghurt, Sojabäer, Thuinfeschskaepp an Erdnüsse, déi Tryptophan enthalen, eng Aminosaier, déi Ärem Kierper hëlleft, entspanende Serotonin ze produzéieren. Si sinn och natierlech komplex Fette, déi Ären Honger erfëllen kënnen.

3. 

   Vermeit Koffein am Nomëtteg an am Owend. Koffein gëtt a Kaffi, schwaarzen Téi, Kakao a koffeinéiert Soda fonnt. Koffein kann Iech erwächen och wa méi fréi geholl, well et dauert bis 12 Stonnen.Dëst beinhalt och Stimulanzer, déi a Gedrénks wéi Energiedrénke fonnt ginn, och ouni Koffein. Dir sollt och vermeiden datt Dir Tubaksprodukter nuets benotzt.
   • Dir sollt Fëmmen an aner Nikotinprodukter am Owend vermeiden.

4. 

   Amplaz drénken waarm Flëssegkeeten déi genéissen. Eng Taass waarm Mëllech oder eng Taass Kamillen-Téi ass gutt fir Iech. Wéi och ëmmer, déi meescht Kräutertees si gutt.

5. 

   Vermeit Drénkwaasser oder aner Flëssegkeeten innerhalb vun enger Stonn nom Schlafengehen. Trotzdem, gitt sécher de ganzen Dag 2 Liter Waasser ze drénken.
   • Hydratéiert ze sinn erwächt dech net vum Duuscht, awer e grousst Glas Waasser direkt virum Bett drénken erwächt Iech zu Zäiten déi net richteg sinn.

6. 

   Skipt d'Glas Alkohol virum Bett. Alkohol mécht Iech schloofend, awer et wäert och Är Qualitéit vum Schlof erofgoen wann de Kierper Alkohol an Zocker veraarbecht. Alkohol verursaacht dacks onrouegen an déiwen Schlof (och wann et Iech egal ass wéi Dir an der Nuecht waakreg bleift), an esou Schlof hëlleft Äre Kierper net erëm.

Method 3 vun 5: Bett a Bett Confort

1. 

   Benotzt Är Schlofkummer fir ze schlofen. Wann Dir all aner Saachen an der Schlofkummer niewent dem Schlof mécht, wäert et schwéier fir Äre Kierper sanft ze schlofen wann et Zäit ass. D'Gehir muss d'Schlofkummer mat Schlof verbannen, a mat entspaanenden, berouegenden Aktivitéiten.
   • Vermeit: stresseg Aarbecht oder Hausaufgaben, Computer benotzen, Fernseh kucken, telefonesch schwätzen, Sport maachen, an allgemeng Aktivitéiten déi stresseg, spannend, spannend sinn oder déi Dir net wëllt pünktlech an d'Bett ginn.
   • Méiglech Aktivitéiten: Liesen, entspaant Aktivitéiten, de Partner gär hunn, Journaléieren.
   • Schlofkummeren si NËMMEN fir ze schlofen.

2. 

   Maacht Äert Schlofzëmmer a Paradäis. Wat méi komfortabel Äert Bett an Är Schlofkummer ass, wat se besser ginn Iech eng gutt Nuecht Schlof.
   • Halt de Raum komplett däischter sou datt Dir keng Schwieregkeeten hutt ze schlofen.

3. 

   Propper Zëmmer. Huelt d'Spannennetz, wëschen de Stëbs vun de Schief, Staubsauger de Buedem. Eidel den Offallpabeier Kuerf. Eliminéiert dreckeg Platen a Waasserfläschen. De proppere Raum gëtt Iech d'Gefill vun enger sécherer, gesonder Schlofplaz, net vun engem "Slum". Zousätzlech hëlleft d'Botzen och d'Allergien ze reduzéieren, e Faktor deen de Schlof stéiere kann. D'Botzung verhënnert och Schued wéi Ratten a Kakerlak an Äert Raum eranzekommen.
   • Halt d'Bett propper. Wäscht Är Placken a Këssenlappen all Woch, a parfüméierter Plättercher ginn Iech e méi komfortabelt Schlof.
   • Packt net am Raum Saachen déi Äert Geescht vum Schlof oflenken. W.e.g. raumen. Geheit all Iwwerreschter a loosst frësch Loft de Raum fëllen.

4. 

   Schlofkummeren dekoréieren. E gemittlecht an ästhetesch erfreelegt Zëmmer mécht Iech méi glécklech wéi e schlofe Raum. Dir musst Är Schlofkummer net wéi eng Miwwelgeschäft Annonce maachen, awer einfach Ännerunge wéi ellent Blieder ewechwerfen oder d'Maueren nei ugestrach kënnen Är Stëmmung e bëssen änneren. wéineg.
   • Maacht Äre Raum däischter. Riddoen a Jalousie blockéieren d'Luucht fir Iech moies waakreg ze maachen.
   • Gitt sécher eng komfortabel Temperatur am Schlofkummer. Wann Dir verschwitzt oder gefruer sidd, kënnt Dir net fäeg sinn ze schlofen.

5. 

   Matratzen Ënnerhalt. Wiesselt Matratz no fënnef bis siwe Joer wann Dir regelméisseg benotzt. Wann Dir Fréijoer oder rau Beräicher ënner der Matratz fillt oder Dir an Äre Bettkomer tendéieren e puer Mol an der Nuecht ronderëm (net bewosst), ass et elo Zäit fir eng nei Matratz ze kafen!
   • Dir wësst wuel de Feeler vun Ärer Matratz wann Dir Iech besser fannt an engem anere Bett ze schlofen.

6. 

   Betruecht eng nei Matratz ze kafen. Nei Aarte vu Matratzen, déi de leiege Kierper upassen oder ëmfaassen, hëllefen Iech besser ze schlofen.
   • Eng Matratz erlaabt Iech d'Steifheet vum Bett individuell unzepassen, fir Iech an Äre Partner. Dës Zort Matratz ass ideal fir Koppelen, déi sech net mat der Matratztyp eens ginn. Vläicht hutt Dir zwee Besoinen, a probéiert eng Matratz ze fannen, déi Dir allebéid gär ass ganz schwéier.
   • Eng aner Aart Matratze benotzt e Schaumschaum, e Schaum deen de Kierperkurve ëmklappt wann et erwiermt gëtt. Et erliichtert Drockpunkte déi Middegkeet, Reizung oder aner Gesondheetsproblemer verursaachen. Dës Matratz ass besonnesch hëllefräich fir Leit mat Hip oder Gelenkkrankheeten.

Method 4 vu 5: Äert deeglecht Gewunnechten änneren

1. 

   Gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit. Schlofzëmmer méi wéi eng Stonn kann d'Qualitéit vum Schlof staark stéieren an Ären alldeeglechen zirkadianesche Rhythmus stéieren.
   • Gitt pünktlech och an de Weekend an d'Bett. Och wann Dir heiansdo méi spéit an d'Bett gitt wéi gewinnt, sollt Dir ëmmer nach mat Zäit erwächen.
   • Stitt op soubal den Alarm all Moie geet, leet Iech net oder gitt erëm schlofen.

2. 

   Betruecht erofgoen Zäit fir ze schlofen. All Persoun huet aner Schlofbedierfnesser. Wann et Iech méi wéi 30 Minutte brauch fir ze schlofen, oder Dir waacht dacks méi laang nuets op, hutt Dir vläicht Zäit geholl méi laang ze schlofen wéi néideg. Dir braucht kuerz, awer déif, kontinuéierlech Schlof anstatt en onënnerbrach an déif Schlof.
   • Also wann Dir normalerweis 8 Stonnen Nuetsschlof verbréngt aus dem Moment wou Dir mam Bett ufänkt bis Dir erwächt sidd, huelt 15 Minutte manner - andeems Dir méi spéit an d'Bett gitt oder andeems Dir Iech fréi erwäche léisst. Dir kënnt Iech midd fir déi éischt puer Deeg fillen, awer et hëlleft Äre Schlofgewunnechten.
   • No enger Woch, wann Dir nach ëmmer net méi séier aschloft, probéiert nach eng Kéier 15 Minutten ze huelen.
   • Fuert weider d'Schlofzäit op 15 Minutte pro Woch erof, bis Dir Iech schlofe kënnt a méi séier aschloft. (Et ass normal an der Mëtt vun der Nuecht waakreg ze ginn, wann nëmmen e puer Minutten.)
   • Follegt dann déi nei Schlofzäit an erwächt Zäit.

3. 

   Erstellt eng Schlofroutine. Probéiert déi selwecht Schrëtt all Nuecht virum Bett, oder maacht Iech prett fir Bett. Regularitéit ass Schlëssel. Fir e flotten Owend probéiert dat folgend:
   • Maacht Ambientmusek un, luucht Käerzen an der Stuff a Schlofkummer amplaz hell Indoor Luuchten unzeschalten.
   • Praxis Atmungsübungen (kuckt ënnen) oder Meditatioun, fokusséiert op Äre Kierper ze entspanen.
   • Wann et Zäit ass, schalt d'Käerzen aus wann Dir an d'Schlofkummer gitt. Äert Haus wäert no an no an d'Dunkelheet goen, bis déi lescht Käerz geläscht ass.

4. 

   Probéiert ze entspanen andeems Dir déif Atem hëlt ier Dir an d'Bett gitt. Fannt eng komfortabel Plaz. Gitt sécher datt d'Ëmgéigend bequem ass. Déi schwaach Luucht, berouegend Musek, an e Raum, deen Dir wësst datt kee stéiert, sinn ideal.
   • Kloer Är Gedanken. Maacht Är Aen zou a stellt Iech vir datt all deeglech Probleemer an Ärem Kapp sech mat all Atem opléisen.
   • Evokéiert déi Positiv. Denkt u positiv Biller déi Iech glécklech maachen, an denkt drun ze laachen.
   • Konzentréiert Iech op Är Atmung. Fillt d'Quantitéit vum Sauerstoff an Ärem Kierper. Dir fänkt u relax an Ärem Kierper a Geescht ze fillen.
   • Probéiert dëst fir 10 Minutten all Nuecht ze maachen ier Dir an d'Bett gitt.
   • Dir kënnt e puer Tropfen äthereschen Ueleger an Äert Këssen derbäisetzen fir Äert Gehir ze entspanen an Iech et méi einfach ze maachen ze schlofen.
   • Äre Geescht huet de ganzen Dag geschafft, dës Atemübungen entspanen äre Geescht a Kierper. Si hëllefen och Äert Geescht ze berouegen, sou datt Äre Kierper sech méi wuel fillt.

5. 

   Sport regelméisseg. Wann Är Aarbecht ronderëm sëtzt, kann e Manktem u kierperlecher Aktivitéit zu engem schlechte Qualitéitsschlof bäidroen. De mënschleche Kierper benotzt Schlof fir Reparatur an Erhuelung. Wann et net vill ze erholen ass, kann Äre Schlofzyklus duerchernee goen.
   • Kierperlech Aktivitéit (wéi lafen oder schwammen, oder besser nach, regelméisseg Bewegung) kann zu méi déif a méi friddleche Schlof féieren. Fir Är deeglech Übung ze ergänzen, sollt Dir d'Trap huelen amplaz vum Lift, spadséiere goen amplaz de Bus ze huelen, etc.
   • Trëfft net op d'mannst 2 Stonne virum Schlafengehen. Übung kann d'Schlof verbesseren an encouragéieren. Wéi och ëmmer, Äre Kierper wäert nach no der Übung nach eng Zäit "weider ronderëm" goen. (Liicht Yoga kann d'Ausnam sinn.)

6. 

   Denkt un eng Schlof ze huelen. Fir e puer Leit (ofhängeg vun der Aufgab an der Dagesoflaf) kann Nuppe hëllefen den Daglaange Schlof ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, net jiddereen brauch en Schlof - vill fille sech nach méi schloofend no engem Schlof.
   • Wann Dir de Besoin fillt eng Schlof ze huelen (wann Är Aarbecht et erlaabt), setzt Ären Alarm fir 15 Minutten. Wann Dir prett sidd, sollt Dir fäeg sinn an enger Minutt oder zwou ze schlofen.Wann den Alarm ausgeet, waakreg op! Drénkt e Glas Waasser, a gitt zréck op d'Aarbecht. Dir fillt Iech vill besser - nach méi wann Dir eng Stonn schlooft.

Methode 5 vu 5: Medikamenter fir e bessere Schlof

1. 

   
   
   Probéiert Melatonin. Melatonin ass en Hormon dat vun der Hypophyse am Gehir produzéiert gëtt. D'Hypofyse dréit aktiv Serotonin zu Melatonin am Däischteren ëm, awer dëst passéiert net am Liicht, a Melatonin gëtt zréck op Serotonin oxidéiert.
   • Frot Äre Dokter iwwer Melatonin. Melatonin Tabletten huelen ass en natierleche Wee fir Schlof ze induzéieren, besonnesch wann Dir Iech nuets midd sidd an ëmmer nach net schlofe kënnt. Dir musst awer drun erënneren datt Melatonin en Hormon ass (wéi Östrogen oder Testosteron) an net nëmme well et natierlech ass, et ass net schiedlech.

2. 

   
   
   Probéiert en Antihistamin dat Middegkeet verursaacht. Dës si sécher ze huelen "ouni aner Zutaten" - dat heescht keng Schmerzlindern, Entkongestanten, Expectoranten, asw. Awer sollten nëmmen eng oder zwou Nuechte geholl ginn, well d'Drogenresistenz wäert optrieden. ganz séier eraus. Dëst Medikament sinn net gëtt als eng lafend, laangfristeg Léisung empfohlen - et ass just e Wee fir Iech an eng gutt zäitgeméiss Bettgeschlecht Routin ze "drécken", a Relaxatiounstechniken a Stressmanagement ze praktizéieren.
   • Liest de Medikamenterlabel. Probéiert eng hallef Dosis oder manner wéi déi üblech Dosis ze huelen, sou datt Dir net schlooft, wat Äert Schlof méi schlëmm mécht.
   • Leeë mech um Bett wann Dir ufänkt ze schlofen.
   • Wann Dir Rezeptmedikamenter hëlt, sollt Dir Ären Dokter consultéieren ier Dir aner Medikamenter hëlt. Huelt ni vergiessen verschidde Medikamenter zesummen: wann Dir déi falsch Medikamenter matenee mëscht, kënnt Dir Iech selwer schueden.
   • Gitt sécher datt Dir Berouegungsmëttel net ze vill benotzt. Iwwerschreit net déi verschriwwene Dosis, an och net méi laang wéi déi empfohlene Zäit.

3. 

   
   
   
   
   Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir besuergt sidd datt Dir eng Schlofstéierung hutt. E puer vun den heefegste Stéierunge sinn Insomnia, Narcolepsie a Schlof Onregelméissegkeeten. Wann Dir wierklech leiden oder mat engem vun dëse Konditioune diagnostizéiert gi sidd, empfänkt Ären Dokter déi passend Behandlung fir Iech.

Berodung

• Gitt gewinnt un dat wat Dir maache wëllt: entspaant Iech beim Ligen an denkt un agreabel Saachen, a bleift e puer Minutten drop. Dir wäert dorunner gewinnt sinn a schlofen.
• Dir sollt e Buch direkt virum Bett liesen. Net nëmmen entspaant et Äre Kierper, et ass och e super Wee fir Iech dëst Buch fäerdeg ze liesen!
• Bréngt eppes an d'Bett fir e Knuppert (Këssen, Stuffdier, Decken)
• D'Schlofkummer soll op enger komfortabeler Temperatur sinn. Wann et waarm ass, kënnt Dir e Fan benotze fir et ofzekillen.
• Bettwäsch muss propper sinn.
• Passt op datt de Këssen perfekt ass a Saache Härkeet wéi och Material ..
• Benotzt ëmmer d'Buedzëmmer ier Dir an d'Bett gitt.
• Hänkt e Sak Lavendel parfüméiertem (mëll) oder sprutzt e Lavendel Parfum op Äert Bett oder Zëmmer. Lavendel gouf gewisen ze hëllefen entspanen an aschlofen.
• Lauschtert berouegend Lidder oder Lullabien. Liest net eppes wat spannend oder opreegend ass ier Dir an d'Bett gitt, well et Albdreem kann verursaachen.
• Drénkt eng Taass Ingwer Téi oder Kamillen Téi.
• Huelt Iech e Glas Waasser beim Bett am Fall wou Dir matzen an der Nuecht duuschtereg sidd.
• Hausdéieren am Raum kënnen dech erwächen aus hirem Gewiicht a Bewegung, oder se kënnen no Iessen froen oder e Besoin hunn erauszegoen. Wielt Schlof iwwer Hausdéieren!

Opgepasst

• Wann Dir wielt Liichtquellen an engem Raum ze decken, gitt sécher datt Dir keng Brandgefor duerstellt. Zum Beispill benotzt kee Pabeier oder Stoff fir Hëtzquellen wéi elektresch Glühbirnen ze decken. Wann Dir eng Käerz unhellt, gitt sécher se auszeblosen ier Dir an d'Bett gitt an et ni ouni Iwwerwaachung loossen. Wann Dir net sécher sidd wéi laang Dir musst opstinn fir d'Käerzen auszeblosen sinn net Liicht Käerzen an der Schlofkummer! Oder Dir kënnt d'Käerz op enger grousser Plack fir Sécherheet leeën.
• Huelt keng Kamillen Téi wann Dir allergesch op Rosmarin sidd oder Bluttverdënnung hutt.
• Probéiert net ze schlofen wärend de Fernseh un ass, well dëst Äre Kierper sech un d'Geräisch gewinnt fir ze schlofen. Wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwächt fillt Iech onheemlech roueg, kann et schwéier sinn erëm anzeschlofen.
• Halt Är Schlofpillen (Rezept oder Rezept Medikamenter) verfollege, well se süchteg kënne sinn, sou datt Dir net schlofe kënnt ouni se ze huelen. Zousätzlech kënnen d'Nebenwirkungen vu Medikamenter mat Ärem Alldag stéieren an och d'Gesamtqualitéit vum Nuetsschlof erofgoen.