Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
7 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Et kann lëschteg sinn erauszegoen an d'Sonn ze genéissen, Vitamin D vun der Sonn wäert gutt fir Är Gesondheet sinn. Wéi och ëmmer, ze vill Sonneliicht ass schiedlech. Verlängerter Sonnenexpositioun kann Falten, Sonnebrand, an Hautschued verursaachen. Ze vill Sonnbeliichtung erhéicht och Äre Risiko fir Hautkriibs. Eng gutt Sonneschutz kann Iech virun der Sonn schützen. Zousätzlech, Kleeder ze wielen hëlleft Iech Är Beliichtung fir d'Sonn ze reduzéieren.Dir sollt och d'Dageszäit Sonn sou vill wéi méiglech vermeiden.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Benotzt Sonneschutz
Wielt e Sonneschutz mat engem séchere SPF. Dir sollt Sonneschutz droen all Kéier wann Dir erausgitt, och wann et bedeckt ass. Gitt sécher datt Dir e Sonneschutz mat engem Sonneschutzfaktor (SPF) staark genuch wielt fir Iech vu ultraviolette (UV) Stralen ze schützen.
- Wielt e Sonneschutz mat engem SPF vun op d'mannst 30. D'Zuel steet uewen op der Sonneschutzkëscht.
- Wann Dir Kriibs hutt, oder virum Kriibs, wielt e Sonneschutz mat engem SPF vu 45 oder méi héich.
- Kuckt de Begrëff "breed Spektrum" op der Sonneschutzkëscht. Dëse Saz garantéiert datt d'Sonnecrème Iech vu UVA an UVB Strahlen schützt.
Gitt Sonneschutz 20 bis 30 Minutte virum Haus aus. Maacht dat all Kéier wann Dir d'Haus am Dag verléisst wann et sonneg ass. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir méi wéi 30 Minutten an der Sonn bleift.- Wann Dir Problemer hutt Sonneschutz ze erënneren, probéiert eng Erënnerungsnotiz virun der Dier ze hannerloossen ier Dir dobausse gitt.
Gidd d'Crème all 2 Stonnen un. Halt d'Zäit déi Dir dobaussen verbréngt. Dir musst versichen d'Sonnecrème all 2 Stonnen erëm anzebréngen fir effektiv ze sinn. Wann Dir de ganzen Dag dobanne bleift a viru Sonnenënnergang op d'Strooss gitt, sollt Dir och Sonnecrème erëm uwenden.- Wann Dir schwëmmt gitt, musst Dir Sonnecrème nach eng Kéier opbréngen nodeems Dir aus dem Waasser erauskomm ass, och no manner wéi zwou Stonnen.
Gitt e passenden Betrag un. Vill Leit wëssen net wéi vill Sonneschutz se eigentlech brauchen fir sech selwer ze schützen. Dir braucht op d'mannst 45 ml Sonneschutz fir all ausgesat Haut unzebidden. Dëse Betrag vu Sonncrème ass gläichwäerteg mat engem vollem Wäin.- Lues a Sonneschutz op der ganzer Haut ubréngen amplaz et kräfteg ze reiwen.
- Gitt sécher all ausgesat Haut anzebezéien, och d'Haut um Réck. Frot een engem Sonnecrème unzedoen wann et eppes ass wat Dir net erreeche kënnt.
Method 2 vun 3: Schützt Iech mat Kleeder
Kontrolléiert wéi gutt Är Kleeder géint d'Sonn sinn. Wann Dir an der Sonn erausgeet, besonnesch fir e laangen Dag, sollt Dir Kleeder unhuelen déi d'schiedlech UV-Stralen blockéieren. E gudde Wee fir Kleeder ze kontrolléieren ass d'Hand an d'Kleedung ze leeën ier Dir et unhuet.
- Liichte vu Kleeder. Wann Dir Är Hänn kloer ënner dem Stoff gesinn, gi se wéineg Schutz.
- Wielt aner Kleeder oder gitt Sonneschutz op d'Hautberäich.
Droen Sonnebrëller. Dir sollt e Sonnebrëll d'ganzt Joer iwwer droen, net nëmmen am Summer. Gitt sécher d'Glasetikett ze kontrolléieren ier Dir kaaft. D'Sonnebrëller déi Dir hutt, musse 99 bis 100% vun UVA an UVB Strahlen blockéieren.
- Wann Dir e Portmonni oder Rucksak hutt, probéiert e Sonnebrëll dran ze hunn. Op dës Manéier erënnert Dir Iech se all Kéier matzehuelen wann Dir d'Haus verléisst.
Huelt en Hutt mat enger Rand vu 7,5 cm breet. Dëst wäert Beräicher wéi Äre Kapp ofdecken, wou et schwéier ass Sonneschutz anzebezéien. Den ieweschten Deel vun Ären Oueren, Réck an Hals gëtt vum passende Hutt geschützt. Mat engem Rand op d'mannst 7,5 cm breet sidd Dir virun der Sonn geschützt.
Droen Kleeder déi méi vun der Haut bedecken. Gitt laang Kleeder un fir Är Haut virun der Sonn ze schützen. E puer Kleeder hunn UV Schutz agebaut a si mat engem UV Schutz Bewäertung (UPF) bezeechent. Eng UPF Bewäertung vu 50 erlaabt nëmmen 1/50 vun den UVB Stralen Är Haut z'erreechen.
- Wärend de waarme Méint kënne méi laang Kleeder Iech onwuel maachen. Wärend dëse Méint besonnesch oppassen fir Sonneschutz op sonnbeliichte Beräicher vum Kierper unzewenden.
Method 3 vun 3: Vermeit d'Sonn
Bleift am Schiet tëscht 10 a 16 Auer. Wärend dëse Stonnen ass d'Sonn um Héichpunkt. Är Haut ass am vulnerabel zu dëser Zäit vum Dag.
- Wann Dir an der Sonn eraus muss sinn, kuckt no Schied ënner Beem, Markisen an aner Objeten wa méiglech.
- Dir sollt Är Sonnebeliichtung an dëse Stonnen limitéieren, besonnesch wann Är Haut empfindlech ass.
Gitt extra virsiichteg ronderëm Waasser, Schnéi a Sand. Heiansdo spréngt d'Sonn aus Waasser, Schnéi a Sand zréck. Dëst bedeit och am Wanter et ass wichteg Sonneschutz ze benotzen a virun der Sonn ze schützen. Äre Risiko fir e Sonnebrand ze kréien erhéicht wann Dir bei Waasser, Schnéi a Sand sidd.
- Suergen, datt Dir méi Opmierksamkeet bezuelen wann an esou Terrain. Droen ëmmer Sonneschutz, droen Sonnebrëller un a schützt Kleeder.
Schützt Iech vun der Sonn vu bannen an Autoen. D'Sonn ka schiedlech sinn, och wann Dir dobannen ass. Dir kënnt transparent Fënster Schëlder installéieren fir d'Sonn ze schatten. Dir sollt och e Sonnebrëll droen och wann Dir fuert oder sëtzt bei enger Fënster dobannen.
- Denkt drun, d'Bildschirmer si nëmme schützend wann d'Fënsteren zou sinn.
- Dir sollt awer net Autodeckeldieren benotzen. Dir sollt och vermeiden d'Kapitell senken wann Dir e Cabrio hutt.
- Sonneliicht kann och duerch Är Fënstere passéieren an Iech UVA Strahlen aussetzen. Dofir sollt Dir d'Gardinen wärend de Spëtzesonnestonnen erofzéien oder vu Fënsteren ewech. Dir kënnt och Sonneschutz wärend Dir dobannen uwennt.
Berodung
- Kontrolléiert Är Haut regelméisseg op ongewéinlech verkleete Beräicher oder Mol. Wann Dir eppes Verdächtegs fannt, kuckt en Dermatolog direkt.
- Benotzt en Hautfaarf amplaz e Gierwebett. Sonnenbetter sinn onsécher a kënnen Hautkriibs verursaachen. Idealerweis sollt Dir dës Method net benotze fir Iech virun de schiedlechen Effekter vun der Sonn ze schützen.
