Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Huel déif Loft. Stop alles wat Dir maacht a fannt eng roueg Plaz fir Iech ze berouegen. Gitt Iech aus Stress. Konzentréiert Iech op lues a gläichméisseg ootmen. Wann Dir net einfach roueg bleiwe kënnt, probéiert Iech mat Saachen ofzelenken, déi Äert Geescht berouegen: Är Liiblingsmusek lauschteren, e waarmt Bad huelen oder lafen. Virun allem, erënners datt dës Situatioun passéiert. Rou gëtt an der Zäit zréck.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Direkt Roueg Method

1. 

   Stop maache. Ee vun de beschte Weeër fir roueg ze bleiwen ass sech opzehalen ze exposéieren fir dat wat Iech stéiert. Fir de Moment heescht dëst der Persoun mat där Dir schwätzt ze soen datt Dir eng Paus braucht. Wann Dir op der Aarbecht sidd, entschëllegt Iech héiflech. Gitt op eng roueg Plaz ewech vu Saachen, déi Iech opreegen a fokusséiert op Är roueg Gedanken.

2. 

   
   
   Konzentréiere Bewosstsinn. Wann Dir ängschtlech, opgereegt oder rosen ass, ass Äre Kierper an engem Staat "fortlafen oder kämpfen". De sympatheschen Nervensystem dréckt de Kierper op héijen Niveau andeems en Hormone wéi Adrenalin aktivéiert. Dës Hormone erhéijen d'Herzfrequenz an d'Atmung, d'Muskelspannung an d'Verengung vu Bluttgefässer. Vermeit stresseg Saachen a konzentréiert Iech op dat wat Äre Kierper duerchgeet. Dëst kann Iech hëllefen am Moment ze liewen an Är Chancen ze reduzéieren "onkontrollabel ze handelen".
   • "Onkontrolléiert Handlung" geschitt wann d'Gehir Gewunnechten als Äntwert op e Reiz entwéckelt, wéi Stress. D'Gehir aktivéiert dës Gewunnechten wann e Reiz begéint ass. Fuerschung weist dësen Reaktiounszyklus ze briechen andeems Dir op d'Gefiller fokusséiert déi Dir erlieft wierklech hëlleft Gehir ze forméieren Gewunnecht nei.
   • Riichter net wat Dir duerchgitt, erkennt se just un. Zum Beispill, wann Dir wierklech rosen sidd iwwer dat wat aner Leit gesot hunn, wäert Äert Häerz méi séier schloen, an Äert Gesiicht wäert rout oder waarm sinn. Unerkannt dës emotional Detailer, awer beurteelt se net als "falsch" oder "richteg."

3. 

   
   
   Otem. Wann Ären emotionalen Nervensystem vu Stress ausgeléist gëtt, ass eng vun den éischte Saachen déi Dir braucht ze hunn Rou, och d'Atmen. Fokusséiert déif Loft ze huelen a béid hu vill Virdeeler. Et restauréiert de Sauerstoffniveau vum Kierper, moduléiert Hirnwellen a senkt de Blutdrock. Dës hëllefen Iech roueg an entspaant ze fillen.
   • Atemt duerch Är Membran, net Är Këscht. Wann Dir Är Hand op Ärem Bauch ënner de Rippen leet, kënnt Dir Äert Bauch opstoen wann Dir inhaléiert a fällt op Äert Atem.
   • Sëtzen oprecht, stoen oder oprecht leien hëlleft de Komfort an der Broscht. Et wäert méi schwéier sinn ze otmen wann Dir net déi richteg Haltung maacht. Ootemt lues duerch Är Nues wann Dir zielt bis 10. Dir sollt Är Longen a Bauch gesinn ausbucht wann se voller Loft sinn. Dann, ootme lues duerch Är Nues oder de Mond aus. Huelt 6-10 déif Atem pro Minutt.
   • Fokusséiert op d'Atmen. Probéiert net vun eppes ofgelenkt ze ginn, och wéi rosen Dir Iech fillt. Dir kënnt Äert Atem zielen wann Dir Iech ofgelenkt fannt, oder Wierder oder Sätz widderhuelen, déi Iech hëllefen ze berouegen.
   • Wéi Dir otemt, stellt Iech dat schéint gëllent Liicht vu Léift an Akzeptanz vir. Fillt déi agreabel Wäermt vun der Luucht déi Är Longen op Äert Häerz bedeckt, a verbreet Iech dann duerch Äre Kierper. Wann Dir lues ausootemt, stellt Iech vir, datt all d'Spannung Äre Kierper verléisst. Widderhuelen 3-4 Mol.

4. 

   
   
   Relax Är Muskelen. Wann eng emotional Reaktioun oder Stress geschitt, ginn d'Muskelen an Ärem Kierper gespannt. Dir kënnt e richtege "Schmerz" fillen. Progressiv Muskelrelaxatioun, oder PMR, kann Ärem Kierper hëllefe bewosst Fräiloossung duerch Spannung an Entspannung vu speziellen Muskelgruppen. Mat e bësse Praxis kann PMR Iech hëllefen Stress a Angscht séier ze iwwerwannen.
   • Et gi vill gratis Tutorials op der PMR Method online. MIT huet e gratis 11-Minute Tutorial op PMR.
   • Fannt eng roueg a komfortabel Plaz. Do soll et däischter sinn.
   • Lie oder sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Maacht eng enk Kleedung op oder ewech.
   • Focus op spezifesch Muskelgruppen. Dir kënnt vun den Zéiwen uewen ufänken, oder vun der Stir no ënnen ufänken.
   • Spannt all d'Muskelen an der Grupp sou vill wéi méiglech. Zum Beispill, wann Dir mam Kapp ufänkt, da maacht Är Aen op bis erop an maacht Är Aen op. Halt 5 Sekonnen, da relax. Maacht Är Aen enk zou. Halt fir 5 Sekonnen, da relax.
   • Gitt op déi nächst Muskelgrupp. Zum Beispill verfollegt Är Lippen 5 Sekonnen dicht, da relax. Weider, laacht haart fir 5 Sekonnen, da relax.
   • Fuert weider mam Rescht vun de Muskelgruppen, wéi Hals, Schëlleren, Waffen, Broscht, Bauch, Hënner, Oberschenkel, Schanken, Féiss an Zéiwen.

5. 

   Distrakt Iech selwer. Wann et méiglech ass, distrahert Iech vun Iech interesséiert un de Saachen déi Iech stéieren. Wann Dir Iech erlaabt Iech op d'Saachen opmierksam ze maachen, déi Iech opreegen, kënnt Dir an iwwerdenken, wou Dir ëmmer erëm un datselwecht denkt. Widderhuelung erhéicht Symptomer vun Angschtzoustänn an Depressioun. Oflenkung sinn net et sollt déi laangfristeg Léisung sinn, awer et ass e gudde Wee fir Äert Geescht laang genuch aus Ierger ze kréien fir Iech ze berouegen. Duerno kënnt Dir zréck goen an de Problem mat engem klore Kapp léisen.
   • Chat mat Frënn. Kommunizéieren mat Leit déi Dir gär hutt hëlleft Iech ze vergiessen datt Dir Iech onbequem mécht an hëlleft Iech bequem a gär ze fillen. D'Studie huet gewisen datt d'Ratten, déi matenee kommunizéiert goufen, manner Stressgeschwéier haten wéi d'Mais eleng.
   • Kuckt e witzege Film oder eng witzeg Fernsehsendung. "Silly Witzer" kënnen Iech hëllefen, roueg ze bleiwen a sech vun desagreabele Saachen ze distanzéieren. Probéiert awer bitter a sarkastesch Witzer ze vermeiden, well se Iech nach méi rose kënne maachen.
   • Lauschtert mëll Musek. Kuckt Stécker déi ongeféier 70 Beats / min sinn ("New Age" klassesch a Popmusek wéi den Enya Genre si gutt Optiounen). Roserei oder Kampf mécht Iech nëmme méi rosen, net manner.
   • Kuckt Biller déi Iech erliichtert fillen. Mënschen si biologesch geneigt fir kleng Saache mat groussen Aen ze fannen - wéi Welpen oder Puppelcher - léif Saachen. Kuckt no Biller vu Kitten, déi d '"glécklech" chemesch Reaktioun verursaache kënnen.
   • Gitt iergendwou a rëselt Är Hänn a Féiss, wéi en naassen Hond. "Hänn a Féiss rëselen" kann Iech besser fillen, well et dem Gehir nei Emotioune veraarbecht léisst.

6. 

   Benotzt selwer berouegend. Berouegend selwer kann hëllefe Stress a Besuergnëss direkt ze reduzéieren. Si konzentréiere sech op berouegend a léif fir sech selwer.
   • Huelt e waarme Bad oder Dusche. Fuerschung weist datt kierperlech Erwiermung e berouegend Effekt op vill Leit huet.
   • Benotzt e berouegend Ueleg, wéi Lavendel oder Kamill.
   • Spillt mat Ärem Déier. En Hond oder eng Kaz ze pëtzen kann hëllefen de Blutdrock ze berouegen an esouguer manner ze maachen.

7. 

   Soft Touch. Wann d'Leit gefleegt a kuscheleg sinn, produzéiert de Kierper Oxytocin, wat staark Emotiounen erstellt. Alternativ kënnt Dir dësen Encouragement mat engem Frëndschaftsmatch kréien (oder Léift mat Ärem Liebhaber maachen), Dir kënnt Iech och berouegen.
   • Maacht Är Hänn virun der Broscht. Waarmt Fokus op Haut an Häerzschlag. Lueft lues a gläichméisseg. Fillt Är Këscht eropgoen wann Dir anhëllt a méi niddereg wéi Dir ausotemt.
   • Gitt Iech en Aarm. Maacht Är Waffen ëm Är Broscht a placéiert Är Hand op der Spëtzt vun Ärem Aarm. Luusst drécken. Kuckt fir Hëtzt a Kraaft an Är Hänn an Äerm.
   • Maacht Är Hänn op Äert Gesiicht. Dir kënnt d'Muskelen an Ärem Kiebe reiwen oder bei Ären Aen mat de Fangerspëtzten. Hand duerch Hoer. Massage d 'Kopfhaut selwer.
   Annonce

Method 2 vun 3: Verbessert Kompositioun

1. 

   Kuckt Är Iessgewunnechten. Kierper a Geescht existéieren net isoléiert. Een huet en direkten Impakt op deen aneren, an datselwecht gëlt fir Är Ernärung.
   • Reduzéieren Koffein. Koffein ass e Stimulant. Ze vill Koffein mécht Iech onroueg an Angschtgefiller.
   • Iessen Iessen mat vill Protein. Protein hëlleft Iech fir eng laang Zäit voll ze fillen, an hält datt de Bluttzocker de ganzen Dag erof geet oder eropgeet. Fettfräi Proteine ​​wéi Hunn a Fësch si super Optiounen.
   • Héichfaser komplex Kuelenhydrater kënnen Ärem Gehir hëllefen Serotonin ze produzéieren, dem Gléckshormon. Gutt Optiounen enthalen Vollkorn Brout an Nuddelen, brongem Reis, Bounen a Lënsen, Uebst a Geméis.
   • Vermeit Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett. Si kënnen Iech méi stresseg an onwuel maachen.
   • Limitéiert Alkoholkonsum. Alkohol ass e Schmerzliichter, sou datt et Iech ufanks besser fillt. Wéi och ëmmer, et kann och Symptomer vun Depressioun verursaachen, sou datt Dir Iech fillt wéi Dir um Rand sidd. Alkohol stéiert Ären erhuelsamen Schlof, wouduerch Dir méi wahrscheinlech rosen gitt.

2. 

   Übung maachen. Übung hëlleft Endorphinen ze produzéieren, dem natierlechen "lëschtegen" Hormon vum Kierper. Dir braucht kee getéinte Kierper fir dësen Effekt ze hunn. Fuerschung weist datt just Moderatioun, wéi zu Fouss a Gaardenaarbecht, kann hëllefen Iech méi roueg, glécklech a méi entspaant ze fillen.
   • Übungen kombinéiert mat Meditatioun a sanfte Bewegungen, wéi Tai Chi a Yoga, hu positiv Auswierkungen op Angscht an Depressioun gewisen. Si kënne hëllefen d'Leed ze entlaaschten an d'Gefiller vum Gléck ze erhéijen.

3. 

   Meditéieren. Meditatioun huet eng laang a bewonnerbar Geschicht an östlechen Traditiounen. Wëssenschaftlech Fuerschung weist datt Meditatioun kann Entspanung an emotional Wuelbefannen erhéijen. Et kéint souguer d'Art a Weis wéi d'Gehir extern Reizen veraarbecht replizéiert. Et gi vill Arten vu Meditatioun, och wann "Mindfulness" Meditation eng vun de recommandéiertsten ass.
   • Dir musst net emol erausgoe fir Meditatioun ze léieren. MIT huet eng Tonn vun Erofluede Meditatioun MP3 Dateien. Also ass den UCLA Mindful Awareness Research Center (UCLA Mindful Awareness Research Center).

4. 

   Denkt un wat Iech rosen mécht. Spannunge kënne sou lues entstoen datt mir se mol net realiséieren. A ville Fäll verléiert ee grousst Probleem net de Kapp, awer e Bierg vu klengen nervende Ierger sammelt sech mat der Zäit.
   • Probéiert z'ënnerscheeden tëscht de primären a sekundären Emotiounen. Zum Beispill, wann Dir e Rendez-vous maacht fir e Frënd am Kino ze gesinn awer se / hien kënnt net op, fillt Dir Iech wahrscheinlech direkt verletzt. Dat ass déi éischt Emotioun. Dir fillt Iech dann depriméiert, frustréiert oder rosen. Dat ass déi sekundär Emotioun. Är emotional Wuerzelen ze kennen kann Iech hëllefen ze verstoen firwat Dir dës Emotiounen erlieft.
   • Normalerweis kënnt Dir verschidde Emotiounen zur selwechter Zäit hunn. Probéiert ze organiséieren wat Dir fillt a gitt all Emotioun en Numm. Soubal Dir Är Emotioun nennt, léiert Dir wéi Dir et besser maache kënnt.
   • Ee gemeinsame Grond firwat d'Leit sech rosen fillen ass datt se Saachen gleewen riets an eng gewësse Richtung goen (normalerweis an hir Richtung). Bedenkt datt Dir ni Kontroll iwwer alles an Ärem Liewen hutt, och sollt Dir net sinn.
   • Riichter net emotional Äntwerten. Akzeptéiert a probéiert se ze verstoen.

5. 

   Vermeit rosen Situatiounen wa méiglech. Natierlech ass et ni onroueg ze ginn. Duerch onangenehm oder gestéiert Emotiounen a Probleemer goen ass Deel vum Mënsch sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir fäeg Stressoren aus Ärem Liewen ze läschen, sidd Dir besser fäeg dat onvermeidlecht ze handhaben.
   • Dir kënnt "méi schlau" sinn an désagréabel Situatiounen. Zum Beispill sidd Dir am Stau an der Spëtzestonn hänke bliwwen - an och jiddereen? - Dir kéint iwwerleeën méi fréi ze verloossen oder ze spéit op d'Aarbecht ze goen, oder en anere Wee ze fannen.
   • Fannt déi gutt Säit. Frustréierend Themen ze reorganiséieren fir ze léieren kann Iech hëllefen roueg ze bleiwen well Dir Iech Kraaft gitt. Amplaz just ze geschéien mat Dir, de Problem ka sinn wat Dir kënnt benotzen fir d'Zukunft ze léieren.
   • Wann een dech nervt, denkt drun firwat. Wat genau sinn hir Astellungen nerven Iech? Verhalen Dir Iech och wéi se? Probéieren d'Motivatioune vun der anerer Persoun ze verstoen kann Iech hëllefen Roserei ze vermeiden. Denkt drun, mir sinn all Mënsch, a mir hunn all schlecht Deeg.

6. 

   Dréckt Är Gefiller aus. Inherent sinn et keng negativ Emotiounen, abegraff Roserei. Saach Mee Net gutt sinn ignoréiert oder represséiert Är Emotiounen amplaz se unzeerkennen.
   • Är Gefiller unerkennen heescht net datt Dir Iech depriméiert oder schëlleg sidd iwwer Iech selwer, oder datt Dir rosen a rosen op anerer sidd. Amplaz erkennt datt Dir mënschlech sidd, an duerch dës emotional Ketten ze goen ass natierlech fir de Mënsch. Är Emotiounen passéieren, a si sollten net beuerteelt ginn. Är Äntwert op Emotiounen ass wat Dir verantwortlech sidd.
   • Wann Dir Är Gefiller unerkannt hutt, denkt drun wéi Dir reagéiere kënnt. Zum Beispill ass et natierlech rosen ze ginn wann Äre Bäitrag zu engem grousse Projet net opgefall ass, oder wann Äre Partner Iech net trei ass. Wéi och ëmmer, Dir hutt d'Wiel tëscht Är Roserei opzeginn, oder d'Techniken an dësem Artikel beschriwwen ze benotzen fir Iech selwer ze berouegen an Är Gefiller suergfälteg ëmzegoen.

7. 

   Verbréngt Zäit mat Leit, déi dech berouegen. Fuerschung weist datt d'Leit éischter aner Leit hir Emotiounen "beaflossen" loossen. Den Angschtniveau vun de Leit mat deene mir Zäit verbréngen, kann eis beaflossen. Verbréngt Zäit mat Leit wou Dir Iech wuel fillt a friddlech sidd, an Dir fannt Iech méi roueg.
   • Probéiert Zäit mat Leit ze verbréngen, déi Dir Iech empower. Emotiounen vun Isolatioun a Kritik kënne Stress erhéijen.

8. 

   Kuckt en Therapeut oder Beroder. Et ass e gemeinsame Glawen datt Dir e ganz grousse "Problem" musst fir e Spezialist ze gesinn, awer dat ass net de Fall. En Therapeur kann Iech hëllefen Är Emotiounen ëmzegoen a léiere mat alldeegleche Besuergnëss a Stress op eng gesond a produktiv Manéier ëmzegoen.
   • Vill Organisatiounen bidden medizinesch Servicer a Berodung. Kontaktéiert Är lokal Klinik oder Gesondheetszentrum, Spidol oder souguer e privaten Déngschtleeschter.
   Annonce

Method 3 vun 3: Ëmgang mat enger Angry Situatioun

1. 

   Praxis STOPP. STOPP ass e praktescht Akronym fir Iech ze hëllefen ze erënneren an enger Situatioun roueg ze bleiwen. Et huet fënnef einfach Schrëtt:
   • Stop (Stop) Är transient Äntwerten. "Automatescht Denken" ass Denkgewunnechten, un déi mir an eisem Liewen ze gewinnt sinn, awer se sinn dacks schiedlech. Stop mat deem wat Dir maacht a waart eng Zäit ze reagéieren.
   • Otem (Huelt en Otem). Benotzt déi déif Atmungstechnik an dësem Artikel fir e puer déif, liicht Atem ze huelen. Dir wäert duerno méi positiv denken.
   • Observéiert (Observéiert) wat leeft. Frot Iech wat Dir denkt, op wat Dir fokusséiert, op wat Dir reagéiert a wéi eng Emotiounen Dir an Iech selwer erlieft.
   • Drag (Pull zréck) mech aus der Situatioun. Kuckt eng méi grouss Perspektiv. Denkt Dir tatsächlech oder aus der Siicht? Gëtt et en anere Wee fir d'Situatioun ze gesinn? Wéi huet Är Reaktioun op anerer betraff? Wéi wëll ech datt anerer reagéieren? Wéi wichteg ass dat wierklech?
   • Leeschtung (Praxis) effektiv Saachen. Ënnersicht d'Konsequenze vun Ären Handlungen, fir Iech a fir anerer. Wat ass dee beschte Wee dëst ze packen? Wielt déi nëtzlechst Manéier.

2. 

   Virsiichteg Personnalisatioun. Eng gemeinsam Verzerrung an eisen Denkgewunnechten ass personaliséiertwou mir eis erlaben d'Verantwortung ze akzeptéieren fir Saachen déi net eis Verantwortung sinn. Dëst kann zu Gefiller vu Roserei a Roserei féieren, well mir kënnen d'Aktioune vun aneren net kontrolléieren. Wéi och ëmmer, mir kënnen eis Reaktiounen kontrolléieren.
   • Stellt Iech zum Beispill e Kolleg dacks rosen op dech fir eppes an. Dës Roserei ass verständlech. Et ass net déi richteg Manéieren. Elo hutt Dir e Choix: Dir kënnt entweder spontan reagéieren, oder Dir kënnt ophalen an nodenken wat wierklech ka geschéien.
   • Seng natierlech Reaktioun kéint sinn, "Hie muss op mech verréckt sinn. Wat hunn ech gemaach? Ech haassen dat! " Verständlech awer, dës Reaktioun berouegt Iech wierklech net.
   • Eng méi hëllefräich Äntwert géif esou goen: „Hien huet op mech geruff. Dëst ass schlecht, awer ech sinn net deen eenzegen op deen hie rifft, an hie geet einfach aus der Kontroll. Vläicht huet hie mat eppes am Liewen ze dinn. Oder vläicht war hien eng gliddeg Persoun. Ech denken net datt ech an dësem Fall eppes falsch gemaach hunn. Et ass net fair fir hien ze schellen, awer et ass net mäi Problem “. Dës Aussoen zouginn Dir fillt Iech rosen, awer konzentréiert Iech op ze vermeiden datt Dir obsesséiert sidd.
   • Bedenkt datt op Personnalisatioun oppassen net datselwecht ass wéi Beleidegungen unzehuelen. Et ass perfekt korrekt mat Ärem Patron iwwer dat désagreabelt Behuelen vun Ärem Kolleg ze schwätzen. Wéi och ëmmer, Iech selwer drun erënnert datt Dir keng Kontroll hutt iwwer dat wat anerer maachen an datt se normalerweis net Äert sinn, kënnt Dir léieren méi séier ze berouegen.

3. 

   Gespréichssteierung vermeit kontrovers Themen. De séchere Wee fir rosen ze ginn ass iwwer Themen ze schwätzen, déi Dir gutt versteet an déi aner Persoun gläich gutt verstan mat widderspréchleche Standpunkter. Wann Dir Iech wéi Dir fäeg wier effektiv mat aneren ze diskutéieren, ass dat gutt. Wann d'Gespréich no zwee eent-zu-eent Monologe kléngt, probéiert op en Thema vu manner Desaccord weiderzekommen.
   • Et ass vläicht net bequem eng Ännerung vum Thema ze empfeelen, awer de Relief vu Stress an Drock ass zimlech derwäert eng temporär Verlegenheet. Hutt keng Angscht Verantwortung ze iwwerhuelen a Saache wéi „Dir wësst, gesäit aus wéi wa mir eis Meenungsverschiddenheet iwwer dëst Thema mussen zouginn. Firwat schwätze mer net iwwer de Basketball-Spill gëschter Owend? "
   • Wann d'Persoun weider iwwer eppes schwätzt wat Iech opreegt, entschëllegt Iech a gitt d'Gespréich. Dir kënnt e Saz mat "I" benotze fir virwëtzeg ze kléngen: "Ech fille mech iwwerwältegt vun dësem Thema. Dir schwätzt weider, awer ech mengen ech muss anzwousch anescht goen. “
   • Wann Dir wierklech net aus der Situatioun kënnt, kënnt Dir Äert Geescht aus dem Gespréich erauskommen. Stellt Iech vir datt Dir an enger roueger Plaz sidd. Dëst sollt nëmmen als leschten Auswee benotzt ginn, well et ass dacks evident datt Dir net wierklech lauschtert. Et kéint engem aneren offensiv oder beleidegend sinn.

4. 

   Vermeit negativ Saachen. Ze vill Negativitéit weisen kann tatsächlech Problemer mat der Aart a Weis wéi Dir denkt, léiert an Informatioun erënnert. Wiederholend Negativitéit weist datt d'Gehir eng Gewunnecht vum negativen Denken bilden. Wärend et heefeg ass op der Aarbecht oder an der Schoul ze kloen, passt op datt et net ze dacks gëtt, oder Dir fannt Iech méi opgeregt wéi Dir denkt.
   • De Problem ass wierklech schlecht wann een Iech iwwer eppes beschwéiert wat Iech falsch mécht. Dir kënnt rosen ginn wann Dir verletzt sidd. Wéi och ëmmer, et kann kee Wee sinn fir Äre Feeler ze korrigéieren, wat frustréierend a frustréierend ka sinn.
   • Wéi déi meescht Emotiounen, Reklamatiounen an Negativitéit sinn ustiechend. Och 30 Minutte Stress no engem ze kloen lauschteren kann Äre Cortisol Niveauen erhéijen, e Stresshormon dat et méi schwéier mécht sech ze berouegen.
   • Amplaz, probéiert effektiv iwwer de Problem ze denken. Et ass normal frustréiert ze fillen wann d'Saache schlecht ginn. Temporal Verëffentlechung kann hëllefräich sinn. Wéi och ëmmer, et ass méi hëllefräich op laang Siicht nozedenken wat Dir an enger bestëmmter Situatioun ännere kënnt fir d'nächst Kéier besser ze maachen anstatt just op déi schlecht Saachen ze fokusséieren déi geschitt sinn.
   Annonce

Berodung

• D'Buedzëmmer benotzen ass e super Contournement fir eng séier Erliichterung, an Dir kënnt Zäit fir Iech selwer maachen ouni Besucher ze stéieren.
• Wann eppes Guddes geschitt, da setzt dee Moment, Event oder geschitt an e Bild vun Ärer Séil. Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir glécklech Saachen erënneren, wéi erfollegräich en Test ze maachen, Är Kaz op engem Laptop leien, asw.
• Wann Dir Téi gär hutt, genéisst eng gutt Taass Téi. Téi enthält L-Theanin, wat d'Stëmmung verbessert an emotional Rou fërdert.Vermeit koffeinéiert Téi; Koffein ass e stimulant a kann Iech méi stresseg maachen.