Inhalt

• Schrëtt

Är Frëndin ophiewen ass en interessanten, léiwen Akt. Dir sollt consultéieren ier Dir se hält fir sécher ze sinn datt Dir hir Zoustëmmung kritt. Halt hatt einfach op, wéi eng Braut ze halen. Dir kënnt hatt och op eng ähnlech Manéier droen wéi e Pompjee deen een iwwer d'Schëller hëlt. Wéi och ëmmer, wann Dir keng detailléiert Ausbildung kritt, vermeit anerer an engem Noutfall ze droen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Droen e Meedchen

1. 

   Maacht Ären Aarm ëm d'Meedchen. Fir unzefänken, gitt Äert Aarm ëm d'Meedchen dat Dir wëllt halen. Dir kënnt een Aarm ronderëm de Réck setzen an deen aneren op säi Kniegelenk. Huet hatt d'Hand op d'Schëller geluecht fir et méi einfach ze halen.

2. 

   
   
   Lift mat Féiss. Wann Dir eppes ophëlt, dat e puer Kilo waacht, hieft et mat Äre Féiss amplaz mam Réck. Dëst vermeit de Muskelschued zréck. Squat erof a leet säin Aarm ëm hatt. Dann, Schrëtt no vir, hieft Äre Kierper mat de Féiss amplaz vun Ärem Réck.
   • Dir kënnt Äert Gläichgewiicht behalen andeems Dir Är Been liicht ausdehnt ier Dir opgehuewen hutt fir Iech méi eng grouss Ënnerstëtzung ze ginn.
   • Wann Dir Äert Gläichgewiicht spiert, setzt se erof a fänkt erëm un fir sécher ze sinn datt et sécher ass.

3. 

   
   
   Halt hatt no bei Ärem Kierper wann Dir hatt hält. Wann Dir e schwéieren Objet ophieft, sollt Dir et no bei Ärem Kierper halen. De mënschleche Kierper ass ähnlech. Wat d'Distanz tëscht Iech an hatt méi no ass, wat méi intim an romantesch wäert sinn.
   • Pull hatt méi no bei Iech. Loosst hatt an de Schouss drécken andeems en se an den Aarm hält.
   • Dir kënnt hir Been an de Réck sanft erpressen, a bréngt hire Kierper méi no bei Iech.

4. 

   
   
   Halt Äert Réck, Schëlleren an Hals riicht. Wann Dir schwéier Objete ophëlt, halen Äert Réck, Schëlleren an Hals riicht. Probéiert Är Broscht eraus ze drécken wann Dir se hält, während Dir de Réck riicht hält. Et kann e bëssen ze wackeleg sinn eng Persoun festzehalen, awer probéiert oprecht ze bleiwen. Stellt Iech eng vertikal Achs tëscht Ärem Knöchel an der Spëtzt vum Kapp vir.

5. 

   Huet hatt un Iech hänke fir extra Ënnerstëtzung. Dir sollt Är Hand net lass loossen wann Dir eng Persoun hält. Dëst kann zu enger Verletzung resultéieren. Fir méi sécher ze sinn, frot hatt Iech un Iech festzehalen. Si kann en Aarm sanft ronderëm Är Schëller leeën fir Ënnerstëtzung.

6. 

   Setzt hatt erof wann Dir midd sidd. Déi meescht Leit weien iwwer 45 kg, also kann et relativ schwéier sinn een opzehuelen. Halt hatt nëmmen wann Dir Iech wuel fillt. Wann Dir d'Spannung spiert, gitt se sanft erof.
   • Squat erof, senkt Äre Kierper mat de Féiss, net de Réck.
   • Senkt den Deel vun den Hänn erof, déi hir Been hält, sou datt se hir Féiss sécher landen.
   • Hëlleft hatt zréckzekommen wann hatt wackelt wärend Dir se erofsetzt.
   Annonce

Method 2 vun 3: Droen e Pompjeesstil

1. 

   Sot hatt opstoen. Normalerweis gëtt e Pompjeesdroe benotzt fir déi Blesséiert a Sécherheet ze bréngen. Wéi och ëmmer, wann Dir keng professionnell Ausbildung kritt, ass et net eng gutt Iddi an eng aner Verletzung anzegräifen. Dir kënnt nëmmen de Pompjeesdréier fir Spaass benotzen. Fir dëst ze maachen, musst hatt direkt virun Iech stoen, sou datt Dir allenzwee géinteniwwer stinn.

2. 

   Bestëmmt Är Haltung fir se erop ze hiewen. Fir e Pompjeesstil ze starten, verschéckt Äert Gewiicht op Ärem richtege Been. Maacht Äre riets Been tëscht hir Been. Da seet hatt hir riets Hand iwwer Är riets Schëller ze leeën. Setzt Äre Kapp ënner hir Achsen a wéckelt Är Waffen ëm säi rietse Knéi.

3. 

   Squat erof a loosst hatt op Är Schëller leien. Elo wou Dir an der richteger Positioun sidd, da squat erof. Huet hatt iwwer Är riets Schëller geluecht, verlagert hiert Gewiicht op déi riets Säit vun Ärem Kierper. Da gräift se hir riets Hand mat der rietser Hand, zitt hire Kierper ëm den Hals.

4. 

   Hieft hatt op. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir opstoen. Hiren Torso gëtt ëm den Hals gewéckelt, mat hire Been op der rietser Säit vun Ärem Kierper. Dir benotzt Är riets Hand fir hir Been a riets Hand ze halen. Hire Kapp wäert op der lénkser Schëller raschten.
   • Nees, gitt sécher mat Äre Been anstatt Äre Réck ze hiewen.
   • Ofhängeg dovun wéi d'Gewiicht verdeelt gëtt, kënnt Dir se fäeg sinn e laange Wee ze droen wann Dir e Pompjeeë mécht. Wéi och ëmmer, si kann onbequem oder onwuel fillen mat dëser Pose. Si kann Iech froen et erofzesetzen wa se sech net wuel fillt sou gehal ze ginn.
   Annonce

Method 3 vun 3: Notiz

1. 

   Beweegt lues fir Muskelbelaaschtung oder Verletzung ze vermeiden. Wann Dir kee Gewiichthiewer sidd, da beweegt Iech ganz lues wann Dir een ophëlt. Beenlifter kënnen de Risiko vu Réckbelaaschtung reduzéieren, awer et kann net ausgeschloss ginn. Beweegt lues beim Heben. Opgepasst op Äre Kierper. Wann Dir Muskelspannung fillt, stoppt.

2. 

   Vermeit een an engem Noutfall ze droen ouni detailléiert Training. De Pompjee-Stil Halt gëtt haaptsächlech fir blesséiert Affer an Noutfäll an Accidenter transportéiert. Dir sollt et vermeiden ouni et richteg ze trainéieren. Dir kënnt ongewollt engem anere seng Wonn méi schlëmm maachen. Halt Äre Kierper just am Wee vum Pompjee fir Spaass.

3. 

   Gitt sécher datt Dir d'Zustimmung vun der Persoun hält. Net jidderee gär gehal ginn. Och wann Dir eng Zäit laang mat Iech gaange sidd, kéint si net glécklech sinn oder romantesch gehale ginn. Gitt sécher mat Iech am Viraus ze consultéieren, besonnesch wann Dir hatt ni virdru gehal hutt. Dir sollt och op Är Kierpersprooch oppassen. Wann hatt mat de Waffen gekräizt steet oder zrécksteet, iwwerfallt Dir hire perséinleche Raum.

4. 

   Sidd virsiichteg wann een an der Ëffentlechkeet handelt. Aus ville Grënn kann e Meedchen net gär an der Ëffentlechkeet gehale ginn. E puer Leit sinn onkomfortabel mam ëffentlechen Ausdrock. Och, wann hatt e Minirock unhuet, passt net op hir Ënnerwäsch ze weisen wann Dir se behandelt. E Meedchen, dat e Minirock unhuet, wäert wuel hire Rock mat der Hand halen wann en ofgeholl gëtt. Ier Dir e Meedchen an der Ëffentlechkeet hält, frot hatt ob si d'accord ass. Annonce