Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Meeschter um Technik
• Tipps
• Warnungen

Bal all Männer (an e puer Fraen) déi Gewiichtstraining maachen, wëllen eng schwéier Bankpresse maachen. Et gi sou vill verschidden Trainingstechniken dobaussen datt et schwéier ass ze wielen deen een ze benotzen. Awer Äre Kierper op d'Limit ze drécken erfuerdert korrekt Training, eng richteg Ernärung, eng Gewënner Haltung an eng exzellent Technik. Liest weider fir Tricks an Tipps wéi Dir léiert méi ze drécken wann Dir eng Bankpress mécht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Meeschter um Technik

1. Iessen vill wann Dir wëllt wuessen. Awer Dir wëllt och net wéi e Sumo Ringer ausgesinn, also iesst net méi wéi Äre Kierper freet. A sidd sécher; wann Dir haart an haart trainéiert, da brauch Äre Kierper automatesch vill Ernärung. Awer net ze vill iessen, well alles wat Dir iwwerschëss iesst gëtt a Fett ëmgewandelt - inklusiv déi wäertvoll Proteine. Dir wëllt Muskelen opbauen, net fett Lëpsen. Verbreed Är Iessen iwwer den Dag, 5-7 Haaptmoolzechten a Snacks, mat all Molzecht héich a Protein a komplexe Kuelenhydrater.
2. Bedenkt Nahrungsergänzungen ze huelen, wéi Proteinpulver oder Kasein. Wann Dir décidéiert dëst ze maachen fir Är Muskele méi séier wuessen ze loossen, huelt dës Ergänzungen, normalerweis a Form vun engem Schüttelen, moies no Ärem Workout an owes ier Dir schloft fir déi bescht Resultater.
   • Verstinn datt Protein Shakes vill méi Kalorien enthalen wéi de normale Protein an Ärer Ernärung. Wann Dir ufälleg fir Iwwergewiicht oder Akne sidd, kënnt Dir grouss Mounts vun dësen Ergänzunge maachen et méi schlëmm.
3. Kritt vill Rescht. Muskele gi gefléckt a während Schlof- a Rouperioden ëmgebaut, sou datt e Mangel u Schlof dëse Prozess stéiere kann an d'Entwécklung vu méi Muskelmasse verhënnert. Kritt vill Rescht tëscht Trainingen a plangt Är Zäit am Dag sou datt Dir déi néideg aacht Stonne Schlof all Nuecht kritt.
4. Heiansdo huelt eng Period wann Dir net trainéiert. Heiansdo sinn Är Muskelen sou erschöpft vu stännegen haarden Training datt et schlau ass net eng Woch ze trainéieren, oder e bësse méi hell. Dëst ka just de Schrëtt sinn deen Dir braucht fir weiderzekommen a selwer ze verbesseren.
5. Net ze trainéieren. Et gëtt wéineg Grond firwat Dir méi wéi zweemol d'Woch wëllt trainéieren. Tatsächlech, wann Dir méi dacks trainéiert, da bleift manner Energie fir Är Trizeps ze trainéieren, e Fakt dat heescht datt vill Gewiichthiewer ni hiert Potenzial erreechen. Also vergewëssert Iech datt anstatt d'Quantitéit ze betounen, Dir op d'Qualitéit fokusséiert wann et ëm Kraafttraining geet (a besonnesch Bankpress). Denkt also un Är Technik a vergiesst Är Trizeps net.

Tipps

• Wann Dir en absolute Ufänger sidd, probéiert de staarke Lift 5X5 Programm fir eng zolitt Fondatioun ze bauen.
• Denkt drun datt d'Ernärung 90% vun all Aarbecht ausmécht. Wann Dir net op Är Ernärung oppasst, verpasst Dir all d'Virdeeler, déi Dir dovunner kritt.

Warnungen

• Consultéiert ëmmer en Dokter ier Dir en ustrengenden Übungsprogramm maacht.