Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Behandelt X Been ouni Operatioun
• Method 2 vun 3: Kritt medizinesch Hëllef
• Method 3 vun 3: X Been bei Kanner behandelen

X-Been, oder Genoa Valga, ass eng Bedingung an där et e Spalt tëscht Äre Féiss ass wann Dir mat Äre Knéien zesumme steet. Wann Dir en Teenager oder Erwuessene mat X-Been ass, kënne Bewegung a Lifestyle Ännerungen hëllefen d'Knéien z'ënnerstëtzen an ze stäerken, och wa se d'Konditioun net heelen. A schlëmme Fäll, oder wann Dir besuergt sidd iwwer en ënnerierdeschen Zoustand, kuckt Ären Dokter. Hie kann eventuell eng chirurgesch Korrektur empfeelen. Wann Äert Kand Knéien huet, déi sech net selwer korrigéiere wéi se grouss ginn, oder wann et Reklamatioune si wéi Péng oder Schwieregkeeten ze goen, huelt Äert Kand bei den Dokter fir eng Untersuchung a Behandlung.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Behandelt X Been ouni Operatioun

1. Probéiert liicht Übungen stäerkt de Knéi. Wann Dir X-Been hutt, ass et wichteg fit ze bleiwen an Är Been Muskelen ze trainéieren, awer gläichzäiteg sou wéineg Belaaschtung wéi méiglech op se ze setzen. Ären Dokter oder e Physiotherapeut ka liicht Übungen empfeelen, déi sanft op Är Gelenker sinn, wéi Vëlofueren, schwammen oder goen. Zousätzlech kënnt Dir mat hinnen iwwer Übunge schwätzen, déi speziell op d'Knéien zielen, awer kee erhéicht Risiko vu Verletzungen oder Arthritis hunn, sou wéi:
   • Schreift Bréiwer mat den Zéiwen
   • Réckschloen beim Stand (Réckstouss)
   • Mauer squats
   • Been Lifter
   • Step-ups

   Virsiichtsmoosnamen: Erwiermt ëmmer Är Muskele fir op d'mannst 5-10 Minutte virum Training. Dëst hëlleft Äre Kierper ze konditionnéieren a Verletzungen während der Ausübung ze vermeiden. Probéiert Iech selwer mat liichtem Cardio opzewiermen, wéi zum Beispill zu Fouss oder Vëlofueren op engem stationäre Vëlo.

   
   
2. Kuckt e Physikaleschen Therapeut deen an der Behandlung vun X-Been erlieft gëtt. Wann Dir X-Been als Teenager oder Erwuessene hutt, hutt Dir méi e grousse Risiko fir Kniewel, Arthritis a Sportsverletzungen z'entwéckelen. Frot Äre Dokter e Physikaleschen Therapeut ze empfeelen deen e séchert a passend Stretching an Stretching Übunge ka bidden fir ze hëllefen d'Knéien ze stäerken an Komplikatiounen ze vermeiden.
   • Leider kënnen d'Stretchübungen eleng net X Been korrigéieren. Wéi och ëmmer, si kënnen hëllefen Verletzungen ze vermeiden an datt Äert Zoustand net méi schlëmm gëtt.
   • Déi Aart vun der Übung déi Dir maache sollt hänkt vu Facteure wéi der Schwéierkraaft vun Äre Symptomer, Ärem Alter, Kierpertyp a gesondheetlech Gesondheet of.
3. Stäerkt de Knéi mat Yoga. Et gi verschidde Yoga Haltungen an Übungen déi Dir probéiert Kraaft, Flexibilitéit a Stabilitéit an Äre Knéien ze bauen. Yoga ass besonnesch hëllefräich bei der Behandlung vu Knieprobleemer a Verbindung mat kierperlecher Therapie. Fannt e qualifizéierten Yoga Therapeut, deen an der Behandlung vu Knieprobleemer erfuerscht ass, oder frot Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeut fir engem ze recommandéieren. Si kënnen Iech léieren wéi d'Haltungen an d'Übungen korrekt maachen, sou datt Dir de Knéien net weider beschiedegt.
   • E puer gutt Posen fir d'Knéien ze verstäerken sinn de Warrior an den Dräieck.
   • Iyengar Yoga kann besonnesch hëllefräich sinn an der Behandlung vu Knéi Reklamatiounen, wéi Arthrose a Knéi Schmerz. Sicht online no engem Iyengar Yoga Instruktor bei Iech.
4. Maacht e kniefrëndleche Pilates Workout. Dir kënnt och Pilates benotze fir Är Knéien ze verstäerken, d'Spannung ze entlaaschten an d'Mobilitéit vun Äre Kniegelenker ze verbesseren. Fannt e Pilates-Instruktor deen Iech duerch e puer gutt Knéi-Übunge féiere kann, oder frot Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeut fir engem ze empfeelen.
   • Dir fannt och guidéiert Pilates Routinen online speziell entwéckelt fir Knieprobleemer ze behandelen, wéi dës: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Probéiert d'Feldenkrais Method fir d'Gelenkstabilitéit an d'Ausriichtung ze verbesseren. D'Feldenkrais Method beinhalt d'Aarbecht mat engem zertifizéierten Instruktor fir de Wee ze korrigéieren wéi Dir stitt, bewegt a benotzt Äre Kierper. Feldenkrais Techniken kënnen hëllefräich sinn fir Är Gangart an d'Ausriichtung a Stabilitéit vun Äre Knéien ze verbesseren. Sicht online no engem Feldenkrais Therapeut an Ärer Regioun, oder frot Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeut fir en ze empfeelen.
   • Ier Dir vun engem Feldenkrais Therapeut behandelt gitt, gitt sécher datt se zertifizéiert sinn.
   • Dir fannt eng Lëscht mat internationale Feldenkrais Guilden an Associatiounen op folgendem Link: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organisations/.
6. Maacht gutt passend Laafschong fir Är Knéien z'ënnerstëtzen. Gutt Laafschong kënne vill maachen fir d'Knéien an d'Knöchel ze entlaaschten, an Dir kënnt dovunner profitéieren och wann Dir keen Athlet sidd. Gitt an e Geschäft dat atletesch Schong verkeeft an erkläert dem Verkeefer datt Dir Schong sicht déi mat Äre Knéi Problemer hëllefe kënnen. De Verkeefer kann Iech hëllefen e Paar ze wielen dat richteg ass fir Är spezifesch Besoinen.
   • Dir wäert méiglecherweis Lafschueder empfohlen ginn fir d'Iwwerpronatioun ze korrigéieren (wou e Fouss no bannen rullt wann Dir leeft oder gitt).
7. Consultatioun iwwer d'Beenbänner oder Insoles fir extra Ënnerstëtzung a Fousskorrektur ze hunn. Äre Dokter oder e Physiotherapeut kann speziell Schong oder Klameren empfeelen, déi hëllefe kënnen d'Ausrichtung vun Äre Féiss a Knéien ze korrigéieren. Dës Geräter kënnen och en Deel vum Drock op d'Knéien huelen, sou datt d'Knéien net verschlechtert ginn. Frot Äre Dokter oder Kiné wéi eng Hëllefe fir Iech am Beschten sinn.
   • Vill Leit mat X Been hunn ee Been dat méi laang ass wéi dat anert. Orthopädesch Schong kënnen hëllefen den Ënnerscheed ze korrigéieren, et mécht et méi einfach ze goen an ze lafen ouni d'Knéien an d'Féiss ze belaaschten.
   • Zousätzlech kënnen esou Schong hëllefen datt Är Féiss net no bannen rullt wann Dir gitt. Dëst ass e gemeinsame Gangprobleem bei Leit mat X-Been.
   • Dir kënnt och vun enger Been Kraaft profitéieren déi den äusseren Deel vun Ärem Kniegelenk ënnerstëtzt.
8. Iessen fir Är Schanken a Gelenker z'ënnerstëtzen. Zousätzlech fir sécher an op de richtege Wee ze trainéieren, kënnt Dir Är Knéien mat Ernärung schützen an ënnerstëtzen, déi Är Schanken an d'Ëmgéigend Gewëss stäerken. Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Diététicienne iwwer wat Liewensmëttel am Beschten fir Är Knéi Gesondheet sinn. E puer Optiounen déi se kënne virschloen sinn:
   • Verschidde faarweg Uebst a Geméis, besonnesch antioxidant-räich Wiel wéi Beeren an donkelbliedereg Gréng.
   • Liewensmëttel reich an Omega-3 Fettsaieren, wéi Fësch, Som an Nëss, a pflanzlech Ueleger.
   • Mager Proteinen, wéi Fësch, Gefligelfilet a Bounen.
   • Anti-inflammatoresch Kraider, wéi Kurkuma an Ingwer.
   • Liewensmëttel räich u Kalzium a Vitamin D, wéi Mëllechprodukter, Eeër, befestegt Getreide a Konservfësch mat Schanken.
9. Probéiert Gewiicht ze verléieren wann Är X Been mat Iwwergewiicht ze dinn hunn. Extra Kierpergewiicht fir ze droen kann Stress op d'Knéien setzen, Äert Zoustand verschlechtert. Wann Dir besuergt sidd iwwer Äert Gewiicht a wéi et Är Been beaflosse kann, schwätzt mat Ärem Dokter, engem Physiotherapeut oder engem lizenzéierte Diätetiker. Si kënne Gewiichtsverloschtstrategien empfeelen déi sécher a gesond fir Iech sinn.
   • Äre Dokter wäert wahrscheinlech eng Kombinatioun vun Diät a Bewegung empfeelen fir Iech Äert Gewiicht sécher ze managen.

Method 2 vun 3: Kritt medizinesch Hëllef

1. Wann Är X Been nei oder schwéier sinn, kuckt Ären Dokter fir eng Untersuchung. Wann Dir kierzlech Buckling Knéien als Teenager oder Erwuessener entwéckelt hutt, ass et wichteg en Dokter ze gesinn fir erauszefannen wat leeft. Ären Dokter kann Iech ënnersichen a feststellen ob et eng ënnerläit medizinesch Ursaach ass, wéi Arthritis an de Knéien, Vitaminmangel oder eng Knéi Verletzung. Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Är X-Been méi schlecht ginn, Péng verursaachen oder et schwéier maachen ze goen, oder wann d'Anormalitéit extrem ass (z. B. wann et e Raum vu méi wéi 7-8 cm tëscht Ären Knöchel ass wann Är Knéien zesummen).
   • Ären Dokter ka Bluttanalysen oder Röntgenstrale bestelle fir ze probéieren all ënnerlännesch Bedéngungen oder Komplikatiounen am Zesummenhang mat Ären X-Been ze identifizéieren.
   • Ofhängeg vun der Ursaach an der Schwéierkraaft vun Ären X-Been, kënnt Dir op en orthopädesche Spezialist bezeechent ginn (en Dokter deen op Knach a Gelenkproblemer spezialiséiert ass).
2. Huelt Medikamenter oder Ergänzungen wann Ären Dokter se recommandéiert. Wann Är X-Been d'Resultat vun engem ënnerierdesche medizinesche Problem sinn, wéi e Vitamin D Mangel oder Rachitis, kann Ären Dokter recommandéieren Ergänzungen oder Medikamenter ze huelen fir Ären Zoustand ze behandelen. Loosst Ären Dokter wëssen ob Dir scho Medikamenter oder Ergänzunge hëlt, oder wann Dir aner Gesondheetsprobleemer hutt, sou datt den Dokter weess wat sécher ze verschreiwen.
   • Wann Är X-Been duerch Rachitis verursaacht ginn, kann den Dokter Vitamin D a Kalziumsupplementen fir Iech verschreiwen.
   • Wann Är X-Been mat Osteoarthritis verbonne sinn, kann Ären Dokter anti-inflammatoresch Medikamenter empfeelen oder gemeinsam ënnerstëtzend Nahrungsergänzungen wéi Glucosamin a Chondroitin.
3. Betruecht eng Operatioun fir schwéier X Been ze korrigéieren. Wann Dir schwéier X-Been hutt, déi schueden oder schwiereg maachen ze goen, kann eng Korrekturoperatioun eng gutt Optioun fir Iech sinn. Osteotomie ass déi heefegst Aart vun der Operatioun fir X Been an eeleren Teenager an Erwuessener ze korrigéieren. An dëser Prozedur gëtt en Deel vun engem vun de Schanken um Knéi ewechgeschnidden an de Knach gëtt ugepasst fir d'Ausrichtung vum Gelenk permanent ze korrigéieren. Frot Ären Dokter Iech bei en orthopädesche Chirurg ze leeden, wa se eng Osteotomie empfeelen.
   • Wann Är X Been verursaacht ginn oder mat enger schwéierer Arthritis verbonne sinn, kann Ären Dokter eventuell eng Ersatzknéi maachen.
   • Korrektiv Operativ Behandlungen fir X Been sinn normalerweis ganz erfollegräich.

   Tipp: Korrektiv Kniechirurgie wéi Osteotomie a Knieprothesen implizéieren normalerweis auslännesch Materialien (wéi Placken, Schrauwen a kënschtlech Gelenker) an de Knéi implantéieren. Loosst Ären Dokter wëssen ob Dir allergesch op Metaller oder aner Materialie sidd, fir datt hien oder hatt dee richtege wielt.

   
   

Method 3 vun 3: X Been bei Kanner behandelen

1. Huelt eng waarden Astellung mat Kanner ënner 7 Joer. Et ass ganz heefeg datt jonk Kanner X Been entwéckelen, wéi d'Muskelen an hire Been entwéckelen. D'Konditioun schéngt normalerweis éischt bei Kanner tëscht dem Alter vu zwee a fënnef, a kläert normalerweis bis d'Kand ass siwen. Och wann et eng gutt Iddi ass Äert Kand vum Dokter z'ënnersichen ze loossen, wann se X Been an dësem Alter entwéckelen, ass et méiglech datt keng Behandlung gebraucht gëtt.
   • Wann Äert Kand X-Been entwéckelt ier se zwee sinn, schwätzt mam Kannerdokter oder Hausdokter.

   Gudd ze wëssen: Och wann net all kleng Kanner X-Been entwéckelen, gi se als en normale Bestanddeel vum Wuesstem an der Entwécklung vun engem Kand ugesinn wann et tëscht dem Alter vu 2 a 5 geschitt.

   
   
2. Frot en Dokter fir Äert Kand z'ënnersichen wann d'Konditioun net verbessert ass bis d'Kand siwe gëtt. Wann Äert Kand seng Knéien net alleng nom 7 Joer erholl hunn, maacht e Rendez-vous mat Ärem Hausdokter oder Kannerdokter fir erauszefannen ob et en ënnerlännesche Problem ass. Wahrscheinlech gëtt et eng kierperlech Untersuchung, an eventuell eng Empfehlung fir aner diagnostesch Tester, wéi Röntgen oder Bluttanalysen.
   • Dir sollt och e Rendez-vous mat engem Dokter maachen, wann Äert Kand X-Been nom Alter vu 7 entwéckelt oder wann d'X-Been Problemer verursaache wéi Péng, Schwieregkeeten ze goen oder d'Selbstbezuelung z'ënnersträichen.
3. Behandelt all ënnerierdesch Konditiounen déi de Problem verursaache kënnen. Allgemeng Ursaache vun X-Been bei Kanner enthalen Vitaminmangel (wéi Rachitis) a Knéi Verletzungen. Wann Äert Kand säin Dokter fäeg ass eng Basisgrond fir d'persistent X-Been vun Ärem Kand ze bestëmmen an ze behandelen, kënne se och fäeg sinn de Problem ze behandelen an de Problem selwer ze léisen.
   • Ofhängeg dovun wat d'X Been verursaacht, kann Ären Dokter Medikamenter oder Ergänzunge fir Äert Kand empfeelen.
4. Wielt e Physikaleschen Therapeut fir Ärem Kand mat Kraaft a Foussprobleemer ze hëllefen. Wann X Kanner vun Ärem Kand Schmerz verursaachen oder de Wee beaflossen wéi se goen, da kann eng kierperlech Therapie hëllefräich sinn. Frot Äre Kannerdokter e Physikaleschen Therapeut ze empfeelen deen erfuerscht ass mat Kanner mat X-Been ze schaffen.
   • Physikalesch Therapie ass besonnesch wichteg wann Äert Kand chirurgesch Korrektioun vun de Knéien brauch. Den Therapeur kann Übunge recommandéieren fir d'Kraaft a Bewegungsbereich no der Operatioun ze restauréieren.
5. Kaaft speziell Klameren oder Schong fir Äert Kand wann Ären Dokter se recommandéiert. Wann d'X-Been vun Ärem Kand net selwer korrigéiere wéi se siwe ginn, kënnen Orthesen ganz hëllefräich sinn. Äre Kannerdokter oder e Physiotherapeut vun Ärem Kand kann e speziellen Schong oder Schong-Insert recommandéieren fir de Fouss vun Ärem Kand ze korrigéieren. Si kënnen och eng Nuetsstëftung virschreiwen - e Beenstéck, deen Äert Kand nuets dréit fir ze hëllefen, de Knéi riicht ze maachen an auszestellen.
   • Frot Ärem Kand Dokter, Physiotherapeut oder orthopädesche Spezialist fir Iech ze weisen, wéi Dir Ärem Kand seng Schong oder Klameren richteg undoen.
6. Kuckt eng guidéiert Wuesstumsoperatioun wann aner Approche net funktionnéieren. Wärend Chirurgie normalerweis net noutwenneg ass fir X Been bei Kanner ze behandelen, kann Ären Dokter et recommandéieren wann d'X Been vun Ärem Kand schwéier sinn oder net op aner Behandlungen äntweren. Déi heefegst chirurgesch Behandlung fir Kanner gëtt "guidéiert Wuesstumsoperatioun" genannt. Frot Äre Dokter ob dës Prozedur fir Äert Kand richteg ass.
   • Guidéiert Wuestumchirurgie gëtt normalerweis ëm d'Zäit vun der Pubertéit gemaach (tëscht 11 an 13 Joer fir déi meescht Kanner).
   • An dëser Prozedur gëtt e Metallapparat op der Innere vum Kniegelenk implantéiert fir d'Ausriichtung vum Knéi ze korrigéieren wann et wiisst.
   • No enger Knéioperatioun muss Äert Kand eng Kräch oder e Spadséiergänger fir e puer Woche benotzen. Normalerweis kënnen all regelméisseg Aktivitéiten no sechs Méint opgeholl ginn.