Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Roserei kuerzfristeg ze managen
• Method 2 vun 2: Laangzäit Gestioun vu Roserei
• Tipps
• Warnungen

Jiddereen gëtt elo rosen. Wéi och ëmmer, wann Dir iwwerwältegend Roserei erlieft, kënnt Dir Är psychesch a kierperlech Gesondheet schueden. Hei ass wéi Dir Är Emotiounen kontrolléiert an Iech selwer berouegt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Roserei kuerzfristeg ze managen

1. Maacht eng Paus soubal Dir Iech rosen fillt. Stop mat deem wat Dir maacht, gitt ewech vun alles wat Iech stéiert, an huelt just en Otem. Ewechzekommen vun alles wat Iech stéiert wäert et onendlech méi einfach maachen Iech ze berouegen. Probéiert et an dëse Situatiounen:
   • Wann Dir Roserei vu Stroosseproblemer erlieft, parkt Iech op enger Sekundärstrooss a schalt Ären Autosmotor aus.
   • Wann Dir op der Aarbecht opgeregt sidd, plënnert an en anert Zëmmer oder gitt e Moment dobaussen. Wann Dir op d'Aarbecht fiert, denkt drun an Ären Auto eranzekommen, sou datt Dir an Ärem eegene vertraute Raum sidd.
   • Wann Dir doheem opgeregt sidd, plënnert an e Raum mat e bësse Raum (wéi zum Beispill d'Buedzëmmer) oder gitt e Spadséiergank.
   • Wann Dir Roserei vu Probleemer an enger onbekannter Plaz erlieft, wandert net nëmmen eleng. Sot wien Dir sidd mat deem Dir eng kuerz mental Paus braucht a frot se e puer Extra Schrëtt vun Iech ewech ze goen. Maacht Är Aen zou a probéiert Iech iergendwou roueg virzestellen.
2. Huel déif Loft. Wann Äert Häerz vu Roserei klappt, bréngt et lues erof andeems Dir Är Atmung kontrolléiert. Zielt bis dräi wann Dir inhaléiert, halt den Atem an d'Lunge fir weider dräi Sekonnen, an zielt erëm op dräi wann Dir ausootemt. Konzentréieren nëmmen op d'Zuelen wann Dir dëst maacht a refuséiert ze denken wat Iech rosen mécht. Widderhuelen dëst sou dacks wéi néideg.
3. Gitt bei een glécklech Plaz. Wann Dir nach ëmmer schwéier hutt Iech ze berouegen, da stellt Iech eng Szen vir, déi Dir onheemlech entspaant fannt. Et kéint Ären Kandheetshaff sinn, e rouege Bësch, eng verloossene Insel - egal wat et ass deen Iech e Gefill vu Fridden gëtt an doheem sidd. Konzentréiert Iech op all Detail vun dëser Plaz virzestellen: d'Liicht, d'Téin, d'Temperatur, d'Wieder, d'Gerécher. Bleift op Ärer glécklecher Plaz bis Dir komplett dran ass an hänkt e puer Minutten ronderëm oder bis Dir Iech roueg fillt.
4. A wann et ëmmer nach net geet, wann Dir kënnt, erënnert Iech un déi bescht Zäit déi Dir verbruecht hutt an all glécklech Situatioun. Et ka mat Ärer Mamm, Frënn oder Ärem Partner sinn. Probéiert e Lächelen an Äert Gesiicht ze bréngen andeems Dir un esou Eventer erënnert.
5. Praxis positiv Selbstgespréich. Wann Dir prett sidd diskutéieren d'Situatioun mat Iech selwer a berouegend a positiv Begrëffer. Zum Beispill, wann Dir Traffic Roserei erlieft, kënnt Dir probéieren, „Dee Guy huet mech bal vun der Strooss gedréckt, awer vläicht huet hien en Noutfall erlieft an ech wäert hien ni méi gesinn. Ech si glécklech lieweg ze sinn a mäin Auto ass net beschiedegt. Ech hunn d'Chance datt ech nach ëmmer en Auto fuere kann. Ech ka roueg a fokusséiert bleiwen wann ech erëm op d'Strooss kommen. "
   • Wann Dir eng Form vu positivt Selbstgespréich fënnt, déi fir Iech funktionnéiert, maacht et zu engem Mantra. Widderhuelen et fir Iech esou oft wéi néideg fir zréck an de richtege Geeschtesraum ze kommen.
6. Frot no Ënnerstëtzung vun engem deen Dir vertraut. Wann Dir nach ëmmer opgereegt sidd, kéint Är Bedenken mat engem enke Frënd oder Vertrauenspersoun deelen.
   • Sot kloer wat Dir vun der anerer Persoun wëllt. Wann Dir just en Ouer lauschtere wëllt, sot vun Ufank un datt Dir keng Hëllef oder Berodung wëllt, just Sympathie. Wann Dir no enger Léisung sicht, sot der anerer och dat.
   • Setzt eng Zäitlimit. Gitt Iech eng gewëssen Zäit fir ze reagéieren op wat Iech rosen mécht an drun halen - wann d'Zäit eriwwer ass, ass Äert Raging eriwwer. Dëst hëlleft Iech weiderzemaachen anstatt endlos iwwer d'Situatioun ze wunnen.
7. Probéiert e bësse Humor ze gesinn an deem wat Iech rose gemaach huet. Nodeems Dir Iech berouegt hutt a festgestallt hutt datt Dir bereet sidd iwwer den Tëschefall ze kommen, probéiert déi hell Säit dovun ze gesinn. Den Tëschefall an e humoristescht Liicht ze setzen kann Iech hëllefen Är Positivitéit z'erhalen an hëlleft Iech net d'nächst Kéier rosen iwwer déi selwecht Situatioun ze ginn.

Method 2 vun 2: Laangzäit Gestioun vu Roserei

1. Maacht kierperlech Aktivitéit. D'Endorphinen, déi aus der Ausübung kommen, kënnen hëllefen Iech ze berouegen, a wann Dir Äre Kierper beweegt, gëtt e kierperlecht Outlet fir Är Roserei. Probéiert dës Aktivitéiten déi Dir alleng praktizéiere kënnt:
   • Lafen
   • Gewiichthiewen
   • Veloen
   • Yoga
   • Basketball
   • Kampfsport
   • Schwammen
   • Netball
2. Restrukturéiert de Wee wéi Dir un Äert Liewen denkt. Kognitiv Gewunnechten sinn am schwéiersten ze briechen, awer et ka gemaach ginn. Frot Iech éierlech ob Dir jiddereen an alles als e Géigner oder en Hindernis gesäit. Chancen datt d'Welt net ass wierklech sou ass - awer Dir mengt et, egal wéinst Paranoia oder fréieren Erfarungen. Probéiert dës Tipps fir Äert Weltbild z'änneren:
   • Wann Dir mueres waakreg sidd, entscheet Dir Iech all Persoun ze begréissen oder ze erliewen wéi wann et alles fonkelnei fir Iech wier. Sand Är Viruerteeler a gitt alles en neie Start.
   • Wann Dir Iech selwer an déiselwecht schlecht Gedanke fällt, da sot haart, "Stop". Verännert bewosst Äre Wee vun denken an eppes anescht.
   • Probéiert verschidde Standpunkter aus. Anstatt nëmmen op ze fokusséieren wéi Dir vun enger Situatioun betrëfft, frot Iech selwer wéi et déi aner betraffe Leit betrëfft. Denkt un d'Erausfuerderunge fir déi se konfrontéiert sinn a wéi se dorop reagéieren.
3. Halt e Journal iwwer wat Iech rosen mécht a wéi Dir et plangt. Wann Dir wierklech rosen sidd, schreift op wat genau geschitt ass. (Et ass wichteg éierlech ze sinn, och wann et Iech an engem ongënschtege Liicht setzt - erënnert datt e Journal geduecht ass fir d'Saache privat ze halen.) Nees, plangt wéi Dir de Problem befestegt an vermeit et d'nächst Kéier erëm ze maachen. Wann Dir Iech an der selwechter beonrouegender Situatioun fannt, préift Är Journalbäiträg fir ze kucken wat Dir nach alles maache kënnt.
4. Besicht e mentale Gesondheetsspezialist. Wann Är Roserei e Punkt erreecht huet wou et Ären Alldag interferéiert oder Är Fäegkeet positiv Bezéiungen z'erhalen, kuckt en Dokter. Hien oder hatt kann de Kär vun Ärem Problem beurteelen a bestëmmen ob Dir Therapie braucht, Medikamenter oder eng Kombinatioun vun deenen zwee.
   • Mierkt datt Depressioun, och wa se vun engem Profi diagnostizéiert gëtt, a Roserei verwuerzelt ka sinn an d'Frustratioun wann et net kann oder net geléist gëtt. Well Roserei an de meeschte Fäll muss ënnerdréckt ginn fir sécherzestellen datt se sech selwer an anerer net schueden, well seng Quell Scham an Erniddregung verursaacht huet oder well ee mat Roserei kacht wann et net ausdrécke kann an an dat Onbewosst gedréckt ass, kann den ongeléiste Fester verursaache Depressioun oder Feindlechkeet, wann de richtege Problem tatsächlech ka sinn datt se einfach engem seng Normen net bewosst sinn. Natierlech gëtt virsiichteg ugeroden am Fall vu méiglecher Gewalt.

Tipps

• Gitt weg a probéiert all negativ Emotiounen ze loossen. Eraus goen kann vill hëllefen.
• Kritt e bësse Bewegung a gitt ewech vun der Persoun, déi dech nervt!
• Passt op wat Dir seet wann Dir rosen sidd. Dir fillt net ëmmer datselwecht wann Dir Iech berouegt hutt an un d'Situatioun denkt.
• Unerkennen datt Roserei heiansdo gerechtfäerdegt ass a muss ausgedréckt ginn. Awer realiséieren datt et aner produktiv Weeër ginn et ze maachen, anstatt datt Dir op anerer erausgeet.
• Denkt un de Stress deen Dir op Iech selwer setzt. Fillt Dir Iech gär esou? Wann net, ännert et.
• Probéiert iwwer Saachen ze denken, op déi Dir dankbar sidd. Wat méi spezifesch wat besser. Dir kënnt net wierklech rosen an dankbar zur selwechter Zäit sinn.
• Fannt e kreativen Outlet, wéi zum Beispill Schreiwen, Zeechnen, asw., An deem Dir Är Energie benotze kënnt. Hobbien hëllefen Är Stëmmung opzehiewen an erlaben Iech Är Energie ze kanaliséieren wou Dir soss iwwer Themen hale wäert déi Dir net léise kënnt. Stellt Iech vir wat Dir maache kéint mat der Energie déi Dir normalerweis a Roserei verbraucht wann Dir se an eppes anescht kanaliséiert.
• Frot Iech selwer ob den zukünftegen Empfänger vun Ärer Roserei verdéngt attackéiert ze ginn oder wann Dir se just als Boxesäck benotzt fir Damp ze loossen fir eng aner Persoun / Problem dat Iech stéiert.
• Drénkt eppes wat Dir gär hutt Iech ze berouegen.
• Heiansdo ass et besser e Bréif ze schreiwen amplaz direkt mat der Persoun ze schwätzen.
• Schreift e Bréif oder eng Noriicht iergendeen iwwer wéi Dir Iech fillt, awer NET VIRSENDEN. Wann Dir fäerdeg sidd Är Gefiller auszedrécken, wäert Är Roserei héchstwahrscheinlech fort sinn.

Warnungen

• Wann iergendwann Dir denkt iwwer Iech selwer oder anerer ze schueden, sicht direkt Hëllef.
• Gitt direkt fort wann Dir mierkt datt Dir Är Roserei a Roserei mécht oder datt Dir gewaltsam gëtt.
• Wut ass ni eng Excuse fir Leit ronderëm Iech unzegräifen oder ze mëssbrauchen (kierperlech oder mëndlech). Dir kéint dofir an de Prisong geschéckt ginn.
• Verstinn datt Roserei eng natierlech Emotioun ass. Et ass wat mir mat där Roserei maachen déi eis Gesondheet, eis Bezéiungen an d'Perceptioun déi anerer vun eis hunn, schueden.