Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Relax Är Aen
• Method 2 vun 3: Ännert d'Ëmwelt
• Method 3 vun 3: Ëmgank mat staarker Aenbelaaschtung
• Tipps
• Warnungen

Midd Aen ass eng gemeinsam Plainte déi vill Leit hautdesdaags leiden. Zu engem groussen Deel ass dëst well mir sou vill Zäit op Computerscreens, Pëllen an Telefone kucken. Staren op der selwechter Plaz fir laang Perioden belaascht d'Ziliarmuskelen vun Ären Aen, wouduerch se midd ginn, wat temporär onschaarf Visioun verursaache kann. Et ass méiglech datt dës Ersatzstéck zu Näischtsiichtegkeet bei Kanner féiere kann. Dëst geschitt wéinst enger reduzéierter Fäegkeet vun den Ae Muskelen unzepassen, wouduerch d'Lëns manner bällt. Midd Aen kënnen och Kappwéi verursaachen, souwéi dréchen Aen a verschwommen Visioun. Déi gutt Noriicht ass datt et vill Weeër gëtt fir dës Konditioun ze vermeiden, an déi meescht vun hinne si bëlleg oder souguer gratis.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Relax Är Aen

1. Benotzt d'20-20-20 Regel. Wann Dir mat engem Computer schafft, rascht Är Ae fir op d'mannst 20 Sekonnen andeems Dir eppes kuckt 20 Meter ewech nodeems Dir de Computer fir 20 Minutte benotzt hutt. Wann et eng Fënster an der Géigend ass, rauskucken ass eng super Optioun.
   • Eng Alternativ ass eppes no un eppes méi wäit ewech ze kucken, ofwiesselnd tëscht deenen zwee op d'mannst 10 Mol all 10 Sekonnen, als eng Zort "Workout" virun Ären Aen.
2. Blénk méi. Midd Aen kënnen och optrieden wéinst der Tendenz manner ze blénken wann Dir op eppes fokusséiert, wéi Äre Computerschierm. Probéiert bewosst ze blénken wann Dir schafft a méi dacks blénken.
3. Maacht Är Aen. Wann Dir Är Aen zoumaacht an se dann rullt, kënnt Dir se hëllefen ze befeuchten. Et hëlleft och midd Aen Muskelen relax.
   • Maacht Är Aen zou a dréit se a kreesfërmeg Bewegung. Éischt rullt se am Auerzäresënn an dann am Géigeniwwer. Dëst hëlleft net nëmmen Är Aen ze entspanen, awer et fillt sech och gutt.
4. Scannt de Raum. No enger längerer Zäit wou Dir mat Konzentratioun um Écran gekuckt hutt, maacht eng Paus fir lues ronderëm de Raum ze kucken, dauernd Är Aen ze beweegen, Saachen op ënnerschiddlechen Distanze vuneneen ze kucken. Bléck
5. Kuckt aus engem Wénkel mat den Aen zou. Maacht Är Aen zou a kuckt esou wäit wéi méiglech mat Ären Aen op, ouni datt et onwuel gëtt. Halt Är Aen nach fir ee Moment, da kuckt erof, Aen nach zou.
   • Widderhuelen dëst e puer Mol an da gitt Ären Aen e Rescht.
   • Da maach deng Aen erëm zou a kuckt no riets a lénks. Widderhuelen.
6. Waarm deng Ae mat den Handflächen. Den Ae Muskel ass wéi e Fréijoer, deen ni noeneen ze wäit soll strecken. Soss kann seng Fäegkeet zréck an hiren Ufankszoustand ze reduzéieren. Fir dëst ze vermeiden, ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Aen ze entspanen. Ee vun dësen ass roueg a wärmt Är Aen mat Hëllef vu Reibungshëtzt. Esou geet et weider:
   • Reift Är Handflächen zesummen fir Hëtzt ze generéieren.
   • Maacht Är Aen zou.
   • Maacht eng vun Äre Handflächen sanft iwwer all A a léisst et do e puer Minutte raschten.
   • Waarm Är Handflächen erëm, wann néideg.

Method 2 vun 3: Ännert d'Ëmwelt

1. Positioun Ären Écran. De Wénkel mat deem Dir op den Ecran kuckt kann en Effekt op d'Ae belaaschten. Fänkt un d'Positioun vum Bildschierm unzepassen andeems se e bësse méi niddereg wéi d'Aenhéicht plazéiert.
   • Fir spezifesch ze sinn: d'Spëtzt vum Bildschierm / Monitor soll mat Ären Aen Niveau sinn wann Dir riichtaus kuckt.
   • Dëse Wénkel hält den Hals an enger méi natierlecher Positioun a erfuerdert manner Belaaschtung fir Är Aen.
2. Positioun selwer. Probéiert sou wäit wéi méiglech vum Ecran ze sëtzen: 50-100cm ass ongeféier déi richteg Distanz.
   • Dëst ka schénge wéi datt Är Ae méi schwéier musse schaffen wéinst dësem, awer Är Aen entspanen op dëser Distanz.
   • Dir braucht e gréisseren Ecran oder méi grouss Schrëften fir richteg vum Bildschierm aus dëser Distanz ze liesen.
3. Ajustéiert d'Hellegkeet an de Kontrast. Maacht den Ecran manner hell an erhéicht de Kontrast. Dëst mécht den Ecran méi agreabel fir Är Aen.
   • Screens, déi ze hell sinn, belaaschten d'Aen ze vill.
   • Wann et net genuch Kontrast tëscht schwaarz a wäiss op Ärem Computerbildschierm ass, ass dat och stresseg fir d'Aen. Dëst ass well et méi schwéier ass fir d'Aen z'ënnerscheeden tëscht de verschiddene Saachen. Dëst kann d'Belaaschtung vun den Ae nach méi erhéijen.
4. Propper Ärem Écran. Wann Dir Äert Bildschierm botzt, huelt Dir elektrostatesch Partikelen of, déi vum Computerbildschierm ausgestraalt kënne ginn. Dës Partikele kënne Stëbs op Är Ae drécken, Reizung a Middegkeet verursaachen. Äert Bildschierm botzen kann och seng Glanz reduzéieren.
   • Wischt Ären Ecran all Dag mat enger antistatescher Flëssegkeet déi Dir op en Duch gesprëtzt hutt.
5. Ajustéiert d'Beliichtung. Probéiert en Ëmfeld mat Beliichtung ze kreéieren ähnlech wéi Äre Monitor.Déi ideal Aarbechtsplaz huet mëll Beliichtung, limitéiert natierlecht Liicht, kee Leuchtstoff Liicht, an Uewerflächen déi net ze vill Liicht reflektéieren.
   • Et ass wichteg d'korrekt Quantitéit vu Lux oder Liicht ze kontrolléieren déi op eng Uewerfläch trefft. Lux ass déi Standard Eenheet fir Liicht. Fir normal Büroaarbecht soll de Raum mat ongeféier 500 Lux beliicht sinn. De Label op Äre Luuchte kann Iech hëllefen de richtege Liichtgrad ze wielen a Bezuch op d'Zuel vu Lux.
   • D'Luuchten z'ersetzen an d'Jalousien an Ärem Büro unzepassen kann och hëllefen d'Belaaschtung vun den Aen ze reduzéieren.
   • Wann et net méiglech ass Är Beliichtung z'änneren, passt d'Faarwen vun Ärem Monitor un. Dëst gëtt och als Upassung vun der Faarftemperatur genannt. Oft kënnt Dir d'Belaaschtung vun den Ae reduzéieren andeems de Blo e bësse reduzéiert. Op Windows Computeren kënnt Dir d'Faarf mat der Kontroll Panel upassen.
   • Software ass verfügbar déi Iech erlaabt d'Faarwen vun Ärem Monitor automatesch unzepassen baséiert op der Zäit vum Dag fir d'Verännerunge vun der natierlecher Beliichtung ze kompenséieren. Ee vun dëse Programmer heescht f.lux. Dëst mécht et méi einfach ze liesen vun engem Computerschierm a wéineg Liicht oder nuets.
6. Glanz reduzéieren. E staarke glänzenden Ecran kann och Är Aen midd ginn. Wann et net méiglech ass d'Beliichtung an Ärem Aarbechtsëmfeld z'änneren, denkt drun en Anti-Glanzbildschierm fir Äre Monitor ze kafen oder Brëller déi Glanz filteren.
   • Écranfilter hunn den zousätzleche Virdeel vu méi Privatsphär. Si maachen et méi schwéier fir Leit, déi direkt hannert dem Bildschierm sëtzen ze gesinn, wat Dir kuckt.
   • Dës si méi einfach fir Desktopcomputer ze kréien wéi Laptops.
7. Upgrade Ärem Écran. Bedenkt e Monitor mat héijer Opléisung ze kafen. Dës sinn dacks méi einfach op den Aen.
   • Méi al Monitore tendéiere méi ze flackeren, wärend déi nei HR Modeller e méi konsequent Bild bidden. D'Flimmer vum Bildschierm kann och d'Ae belaaschten.
   • Méi al Monitore hunn och eng méi niddereg Aktualiséierungsquote, fir datt Är Ae stänneg ugepasst ginn all Kéier wann d'Bild um Écran um Bildschierm erfrëscht gëtt.
8. Organiséiert Äert Aarbechtsmaterial anescht. Wann Dir ëmmer erëm fokusséiere musst Är Ae belaaschten a Frustratioun verursaachen, ausser wann et als Praxis gemaach gëtt. Fir dëst ze vermeiden, kënnt Dir Är Bicher a Pabeieren op engem Stand leeën, fir datt Dir Äert Material einfach fënnt. Maacht de Stand direkt niewent dem Bildschierm sou datt Är Aen net sou vill verréckele mussen.
   • Déi stänneg Verrécklung vun den Ae bedeit datt Är Ae stänneg op déi verschidde Liesmaterial fokusséiere mussen.
   • Wann Objete net méi wéi e puer Zentimeter ausernee sinn, mussen Är Aen net weider fokusséieren.
   • Wann Dir léiere kënnt "Touch Type" ze léieren, fir datt Dir net op Är Tasten oder op den Ecran kuckt, ass dat nach besser. Dir kënnt Är Aen op Är aner Materialer halen wann Dir tippt, wat Är Écranzäit reduzéiert.

Method 3 vun 3: Ëmgank mat staarker Aenbelaaschtung

1. Maacht eng Paus. Wann Dir bemierkt datt Är Ae sou midd sinn datt et onbequem ass oder datt Dir onschaarf gesitt, da gitt direkt vum Computer ewech a vermeit hell Beliichtung. Wa méiglech, gitt dobausse mat natierlechem Liicht. Eng Alternativ ass d'Bannenariichtung ze dimmen fir Iech eng Paus vun allen helle Luuchten ze ginn, wat Iech e méi agreabelt Gefill gëtt.
2. Brëller kafen. Wann Dir e Brëll braucht, awer Dir hutt et nach net, oder wann Är Lënsen net de richtege Rezept hunn, kann dëst Är Aen nach méi midd ginn. Gitt sécher datt Dir de richtege Rezept hutt, sou datt Är Aen net méi schwéier musse schaffen wéi néideg.
   • Wann Dir Bifokaler hutt, kënnt Dir feststellen datt Dir Äre Kapp an engem onbequemen Wénkel hält wann Dir de Computer benotzt. Schwätzt mat Ärem Optiker fir erauszefannen ob progressiv Lënsen méi passend fir Iech sinn.
   • Computer Brëller kënnen hëllefräich sinn awer sollten vun engem Ophtalmolog verschriwwen ginn. Si reduzéieren d'Efforte vun den Ae fir ze fokusséieren, sou datt se manner gestresst sinn.
   • Zousätzlech ka Spektakellënsen mat enger antireflektéierender Beschichtung kaafen d'Blendung vun engem Computerschierm reduzéieren. Regelméisseg Brëller mat dëser Beschichtung sinn disponibel, ouni d'Interventioun vum Ophtalmolog, fir déi Leit, déi kee Brëll brauchen.
   • Wann néideg, benotzt getéinte Brëller besonnesch fir Computer benotzt. E puer Lënsen hunn e mëllen rosa Faarftéin, wat hëlleft mat Blendung, anerer hunn eng Beschichtung, déi déi blo Wellenlängt erausfiltert, déi bekannt ass, datt se d'Ae belaaschten.
3. Gitt bei Ären Dokter. Wann d'Symptomer verschlechtert ginn oder net fort ginn, frot een engem Dokter direkt fir medizinesch Hëllef ze ruffen.
   • Wann d'Aenbelaaschtung e persistent Problem fir Iech ass, ass et wahrscheinlech eng gutt Iddi fir e Rendez-vous mat Ärem Dokter ze maachen sou séier wéi méiglech. Dir kënnt en Aenprüfung brauchen fir sécher ze sinn datt Äre Brëll déi richteg Kraaft huet.
   • Dir musst vläicht op bifokal Lënsen wiesselen oder eng aner Zort Brëller fir de Problem ze reduzéieren.
   • Dir kënnt och Migränen hunn, eng schwéier Zort Kappwéi déi medizinesch behandelt kënne ginn. Et ass och wichteg dës Diagnos ze kréien fir datt Dir léiert wat dës Migränen verursaacht. Dëst kann Iech hëllefen et ze vermeiden.

Tipps

• Gitt sécher datt Dir genuch Flëssegkeete kritt. Dréchent Ae kënnen Ae belaaschten. E super Wee fir dëst ze vermeiden ass 8-10 Brëlle Waasser pro Dag ze drénken.
• Benotzt Aenentzündungen fir Är Aen ze erfrëschen wann se dréchen sinn.
• Fir dréchen Aen ze vermeiden wann Dir dobannen schafft, kënnt Dir e Loftreiniger benotze fir Staub ze filteren an e Befeuchtungsapparat fir Feuchtigkeit an d'Loft ze ginn.

Warnungen

• schwéier midd Aen, eventuell begleet vu Reklamatiounen wéi Kappwéi, Migränen oder verschwommen Visioun, erfuerdert medizinesch Opmierksamkeet. Gitt bei en Ophtalmolog oder deen nooste Noutfallraum.
• Wéi mat de Rescht vun Äre Muskelen, brauchen Är Ae Muskelen Übung, manner hell Beliichtung a Rescht. Wann Dir nach ëmmer Aenbelaaschtung erlieft nodeems Dir dës Methoden benotzt hutt, frot Ären Aendokter fir Berodung an Hëllef. Dir kënnt och niewent der Ermüdung och nach wéi Aen hunn, wat et extra Prioritéit mécht fir e Rendez-vous mat Ärem Dokter ze maachen.