Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Fall gutt
• Method 2 vun 2: Falen verhënneren
• Tipps

Falen kann e seriéise Verletzungsrisiko duerstellen, och wann et nëmmen aus der Héicht steet. Ofhängeg vun Ärem Alter, Gesondheet a Konditioun kann d'Gravitéit vun dëse Verletzungen variéieren. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Techniken, déi jidderee ka benotzen, wa se falen, fir den Impakt ze reduzéieren a Verletzungen ze vermeiden.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Fall gutt

1. Schützt Äre Kapp. De wichtegsten Deel vun Ärem Kierper fir am Fall vun engem Fall ze schützen ass Äre Kapp. Kappverletzunge kënne ganz schlëmm an och fatal sinn. Gitt sécher datt Dir de Kapp schützt wann Dir fällt andeems Dir et richteg positionéiert.
   • Dréckt Äert Kinn erof, souwéi Äre Kapp.
   • Wann Dir fällt, da fällt d'éischt Gesiicht, dréit de Kapp op d'Säit.
   • Bréngt Är Waffen op de Kapp fir extra Schutz. Halt se virum Kapp wann Dir no vir fällt, oder hannert Ärem Kapp wann Dir zréck fällt.
   • Wann Dir Antikoagulantien oder Bluttverdënnungsmëttel hëlt an de Kapp an e Fall fällt, kann et zu geféierlechen a liewensgeféierleche Blutungen an Ärem Schädel féieren. Rufft Ären Dokter un, dee kann Iech soen ob Dir an de Spidol fir e CT-Scan muss goen.
2. Maacht an Är Fal. Wann Dir riicht no vir oder no hannen fällt, probéiert Äre Kierper sou ze dréinen datt Dir op Är Säit landen. Falen direkt op de Réck kann eescht verletzen. E frontale Fall kann Kapp-, Gesiicht- an Aarmschued verursaachen. Landung op Ärer Säit kann de Risiko vu Verletzungen an engem héije Fall reduzéieren (zum Beispill vu vertikale Weeër an enger Richtung).
3. Halt Är Äerm a Been gebéit. Et kann ufälleg sinn ze probéieren Iech am Fall vun engem Fall komplett op Är Waffen ze këssen. Probéiert Iech am Fall vun engem Fall mat ausgestreckten Äerm ze fänken, voller Kraaft op d'Waffen ze setzen, kann Verletzung verursaachen. Probéiert Är Äerm a Been liicht gebéit ze halen wann Dir fällt.
   • Landung komplett op Är Waffen an engem Versuch Iech selwer ze fänken kann Är Handgelenk a Waffen briechen.
4. Bleift locker. Spannung während engem Fall kann de Risiko vu Verletzungen erhéijen. D'Spannungen an Ärem Kierper kënnen d'Kraaft vum Hierscht net absorbéieren. Duerch den Impakt op ee Punkt vun Ärem Kierper ze konzentréieren, sinn d'Glidder, déi stramm gehale goufen, éischter briechen, anstatt mat der Bewegung ze goen.
   • Dir kënnt probéieren ausootmen wann Dir fällt fir Äre Kierper entspaant ze halen.
5. Roll no der Landung weider. Wann Dir fäeg ass, ass dëst eng gutt Technik fir d'Kraaft vun engem Fall ze verdreiwen. Wann Dir rullt, schéckt Dir d'Energie vum Fall an d'Roll, anstatt datt Äre Kierper den Impakt absorbéiert. Well d'Technik schwéier ass, kënnt Dir falen a rullt an engem Fitnessstudio oder iergendwou mat gepolsterten a gepolsterte Buedem.
   • Start an enger niddereger Squat Positioun.
   • Leet Iech vir a leet Är Handflächen flaach um Buedem virun Iech.
   • Dréckt Är Been vum Buedem a réckelt Äert Gewiicht no vir.
   • Är Been ginn iwwer de Kapp.
   • Halt de Réck ofgeronnt a probéiert sanft op enger Schëller ze landen.
   • Loosst den Impuls dech duerch d'Rolle droen a landen Iech erëm op d'Been.
6. Verbreet d'Kraaft vum Hierscht. E groussen Deel vu séchere Falen ass d'Kraaft vum Fall iwwer vill vun Ärem Kierper verbreet. Falen op engem eenzege Punkt wäert dozou féieren datt dee Beräich am meeschte Schued hëlt. Duerch d'Verbreedung vum Impakt reduzéiert Dir de Risiko vu schaarger Verletzung op all Kierperdeel.

Method 2 vun 2: Falen verhënneren

1. Gitt gutt Schong un. Wann Dir schafft oder spadséiert an engem Ëmfeld wou e Risiko ass fir ze rutschen, ass et besser rutscht Schong unzedoen. Dës Schong sinn speziell entwéckelt fir Flächen ze gräifen a Falen ze vermeiden, och wann dës Flächen glat oder naass sinn.
   • Déi meescht Schong vun dësem Typ si mam "Anti-Rutsch" bezeechent.
2. Passt op wann Dir gitt. Wann Dir gitt, passt gutt op op d'Geschwindegkeet mat där Dir gitt a wou Dir gitt. Wat méi séier Dir gitt oder leeft, wat Dir méi wahrscheinlech fällt, besonnesch wann de Buedem op eemol oder iwwerraschend ongläich ass. Duerch Verlängerung a bewosst vun der Ëmwelt kënnt Dir d'Chance falen ze reduzéieren.
   • Sidd virsiichteg wann Dir op onbekannte Plazen trëppelt oder leeft, wou de Buedem ongläich ka sinn.
   • Passt op wann Dir Trap eropgitt a benotzt ëmmer de Gelänner.
3. Benotzt richteg Sécherheetsausrüstung. Wann Dir eng Aufgab ausféiert déi d'Benotzung vun enger Leeder oder engem ähnlechen Apparat erfuerdert, da maacht ëmmer richteg Sécherheetsmesuren. Iwwerpréift Betriebsanleitungen oder Sécherheetsinstruktiounen, fir sécher ze sinn, datt Dir den Apparat richteg benotzt.
   • Kontrolléiert ëmmer datt eng Leeder oder e Stoolhocker geséchert ass a richteg funktionnéiert.
   • Betruecht ëmmer Är Sécherheet wann Dir e Gefier benotzt. Kritt ëmmer lues oder virsiichteg an oder op en Transportmëttel.
4. Schafen eng sécher Ëmwelt. Egal ob op der Aarbecht oder doheem, maacht e puer Schrëtt fir e séchert Ëmfeld ze kreéieren dat déi heefegst Reesgeforen eliminéiert. Dacks gebrauchten Zëmmeren a Gebidder sécher ze maachen an Ausfallgeforen ze vermeiden kann de Risiko vu Fale staark reduzéieren. Kuckt dës Lëscht fir e puer nëtzlech Tipps:
   • Ëmmer Tiräng no der Benotzung zoumaachen.
   • Loosst keng Schnouer oder Dréit an de Weeër.
   • Halt Äert Ëmfeld gutt beliicht.
   • Gitt lues iwwer glat oder geféierlech Gebidder, maacht kleng kontrolléiert Schrëtt.
   • Bedenkt ze plënneren wann Dir iergendwou mat géi Treppe wunnt wou Falen e Problem sinn. Soss gitt Gelänner oder Balustraden.
   • Benotzt rutscht Badmatten am Buedzëmmer a berécksiichtegt e Grëff am Bad z'installéieren.
   • Verwerft kleng Teppecher oder benotzt doppelseiteg Band fir sécher ze sinn datt se net ausrutschen oder rutschen.
5. Beweist Är Kraaft a Balance mat der Praxis. Schwaach Been an Muskelen kënnen Är Chance falen ze erhéijen. Léif Übunge wéi Tai Chi kënnen Är Kraaft a Balance verbesseren, sou datt Fale manner wahrscheinlech sinn.
6. Ginn bewosst Medikamenter datt Är Gläichgewiicht Afloss kann. Verschidde Medikamenter kënne Schwindel oder Schlof verursaachen, wouduerch Dir méi wahrscheinlech fällt. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Medikamenter (heiansdo kann d'Interaktioun tëscht verschiddene Medikamenter zu dësen Nebenwirkungen féieren). Dir kënnt da fäeg sinn eppes anescht virzeschreiwen.

Tipps

• Schützt ëmmer de Kapp ëmmer.
• Praxis falen an e séchert Ëmfeld, wéi zum Beispill e Fitnessstudio mat Buedemmatten a Këssen.
• Wann Dir vun engem héije Fleck fällt, ass eng regulär Forward Roll geféierlech - Dir kënnt Är Wirbelsail oder Halsbein briechen oder Äre Kapp schloen. Amplaz, probéiert eng Schëllerroll ze maachen, diagonal iwwer Är Wirbelsäit rullt, anstatt direkt laanscht se.