Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Erstellt Är eege Diät
• Deel 2 vu 4: Diät Iddien
• Deel 3 vu 4: Bewegung
• Deel 4 vu 4: Schlof Tipps
• Tipps
• Warnungen

Sidd Dir "gemittlech Fett" a wëllt Dir e puer Pond verléieren an Äre Kierper méi gär hunn, da kënnt Äert Zil an der Rei. Benotzt dëse Plang als Äre perséinleche Plang. Wann Dir wëllt méi wéi 5-14 Pond verléieren, kuckt Ären Dokter an Ernärungsist fir e séchert a gesond Gewiichtsverloscht Programm ze kreéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Erstellt Är eege Diät

1. Start mat Ärer Ernärung. Fir séier Resultater ass et wichteg Är Iessgewunnechten unzepassen. Well Dir séier Resultater wëllt gesinn, ass et wichteg Ännerungen ze maachen. Awer Dir musst net komplett ophalen iessen fir Gewiicht ze verléieren.
   • Tatsächlech, du muss richteg iessen Gewiicht ze verléieren. Ze wéineg iessen bremst de Stoffwiessel (de Mechanismus mat deem Äre Kierper Fett verbrennt) fir Energie ze spueren. Also selwer ze verhongeren ass eng ganz schlecht Iddi. Dir wäert Äre Kierper schueden an Dir wäert Iech d'Fro stellen firwat Dir net Gewiicht verléiert obwuel Dir näischt giess hutt.
   • Natierlech ass et och ganz wichteg datt Dir keng Iessstéierunge entwéckelt. Anorexie a Bulimie si ganz sérieux Stéierungen a Leit, déi ënner hinne leiden, brauchen Hëllef. Wann Dir mengt Dir hätt eng Iessstéierung, sot engem deem Dir vertraut a sicht direkt Hëllef. Gewiichtsverloscht sollt ni op Käschte vun Ärer Gesondheet kommen.
2. Kennen a verstoen d'Disk vu fënnef. Wësse wéi vill Portioune vu verschiddene Liewensmëttel Dir an engem Dag iesse sollt ass essentiell fir gesond Gewiichtsverloscht. Dir musst folgend iessen an drénken:
   • E Glas Waasser oder gréngen Téi virun an no all Molzecht. Dëst wäert Iech méi séier fillen, sou datt Dir manner iesst. E Glas Waasser oder gréngen Téi no engem Iessen hëlleft Verdauung. [1]:
   • Op d'mannst 3 Stéck Uebst pro Dag.
   • Op d'mannst 4 Portioune Geméis pro Dag.
   • 3-7 Portioune vu Proteinräich Liewensmëttel [2] (Fleesch, Fësch, asw.) A Mëllechwirtschaft (Mëllech, Kéis, Joghurt, asw.) Pro Dag.
   • 3-5 Portioune vu Fettgehalt Liewensmëttel (Nëss, Erdnussbutter, Botter, asw.) Pro Dag.
   • Iessen net ze vill Kuelenhydrater. Wann Dir Kuelenhydrater an Zocker iesst, mécht et Gewiichtsverloscht schwéier.
3. Maacht Menüe fir Iech selwer. Léiert wat Liewensmëttel Dir sollt a sollt net iessen a maacht gesond Menue fir Iech selwer. Drënner sinn e puer Virschléi wat ze iessen.
   • Frühstücksideeën: eng Banann broden (Banannen hunn en héije Kaliumgehalt [3]!) Mat Ärem Liiblingsverbreedung; Getreide mat fettarmer Mëllech an Uebst, asw.
   • Mëttegiessen Iddien: Am beschten Äre Mëttegiessen vun Heem huelen well et ëmmer méi gesond ass wéi et an enger Kantin oder Cafeteria ze kafen. Probéiert e Vollkorn / Weess / Multigrain Brout Sandwich (benotzt kee wäisst Brout - et enthält wäiss Miel an ass ganz wéineg un Nährstoffer) mat Poulet Broscht, Ham, oder frittéiert Ee (benotzt Botter amplaz Ueleg fir d'Ee ze broden) eng Zalot (mat zum Beispill Tomat, Gurken, Zalot, asw.); e Glas Mëllech; Geméis (Muerten, Sellerie, asw.).
   • Snack Iddien: Geméis an Uebst; natierleche Joghurt mat Beeren; eng Handvoll Nëss; Geméis (wéi Muerten, Bounen a Schnéi-Ierzebulli) mat enger Tauchtzooss déi net ze vill Fett enthält.
   • Dinner Ideas: Et ass eng gutt Iddi fir 1/2 Geméis, 1/4 Protein Liewensmëttel an 1/4 Kuelenhydrater beim Iessen z'iessen. Wann Är Elteren vill fett Iessen virbereeden, huelt net zevill dovun a maacht Iech eng Zalot. Wann Dir fir Iech selwer kacht, probéiert ee vun de folgende einfache Virschléi: Braune Reis; geschloen Eeër; wann Dir keng Loscht hutt ze kachen, kënnt Dir Iech och e Sandwich maachen oder e Fësch iessen (dëst enthält vill Omega 3, wat gutt fir Äert Gehir ass).
4. Befollegt déi folgend Basisregele fir gesond Ernärung:
   • Frühstück: Kuelenhydrater, Fett, Mëllechwirtschaft.
   • Mëttegiessen: Geméis, Protein.
   • Dinner: Protein, Geméis, Kuelenhydrater (kleng Portioun).
   • Snacks: Uebst, Geméis, Mëllechwirtschaft, Protein.
   • Passt op datt all Molzecht haaptsächlech aus Geméis besteet, zweetens Proteinfooden an Drëttens Kuelenhydrater. All Molzecht kann och Molkerei enthalen.
   • Eng Portioun ass e Betrag deen an Är Hand passt.
5. Drénkt vill Waasser! Probéiert nëmme Waasser ze drénken an net gesüßten Téi wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Waasser ass déi bescht Flëssegkeet déi Dir kënnt drénke fir hydratiséiert ze bleiwen, an et suergt och fir eng schéi, flaumfräi Haut!
   • Och andeems Dir Waasser drénkt, gitt Dir aner Getränker lass, déi vill Zocker enthalen, wéi zB Energiedrénken. Dës Aarte vu Gedrénks kënnen esou vill wéi 800 Kalorien enthalen (d'Halschent vun Ärem deegleche Kaloriebedarf an engem Getränk!). Waasser ass gesond, et schmaacht gutt, an et mécht e wesentleche Bäitrag zu engem magerem Kierper.
   • Wann Dir Iech nom Iessen nach ëmmer hongereg sidd, drénkt e grousst Glas Waasser oder gréngen Téi ier Dir ufänkt mat Iessen. Dëst wäert Iech méi fréi fillen, ouni méi Kalorien ze huelen.
6. Iessen wat Dir wëllt, awer maacht et a Moderatioun. Et ass net néideg Produkter aus Ärer Ernärung komplett ze eliminéieren. Et ass besonnesch wichteg datt Dir alles moderéiert iesst. Iessen net ongesond Produkter, wéi rout Fleesch, méi wéi eemol d'Woch oder eemol de Mount - sou wäert Dir se nach méi genéissen!
   • Dat eenzegt wat Dir kënnt (wann Dir wëllt) komplett vun der Bestellung verzichten ass Fast Food (McDonald's, Burger King, KFC, asw.), Candy (Schockela, Séissegkeeten, Chips, Soda, asw.), An aner Junk Food (Softdrinks) , Burger, mëll Glace, asw.)
   • Fast Food a Séissegkeete si weder natierlech nach gesond. McDonalds Soft Serve Glacen enthalen Schweinefett, KFC Fritte gi mat Schmelz gebroden, a Smoothien enthalen praktesch keng natierlech Zutaten! Knaschteg oder? Et ass just Konservativen a Aromaen. Um Enn vum Dag wësst Dir wat gutt fir Iech ass a wat net.

Deel 2 vu 4: Diät Iddien

1. Betruecht eng Kuelenhydrater (Atkins) Diät. D'Theorie ass datt Iwwergewiicht Leit ze vill Kuelenhydrater iessen. Wann Dir vill Kuelenhydrater ësst, gëtt Insulin an Ärem Kierper produzéiert. De Kierper kontrolléiert Insulin duerch Glukos (Zocker) ze produzéieren, dee schliisslech a Fett ëmgewandelt gëtt. Niddereg Kuelenhydrater Iessen si vill am Protein, Sojaprodukter, Geméis an Uebst fir dëst ze verhënneren.
   • Och wann et wichteg ass net ze vill Kuelenhydrater ze iessen, eliminéiert Kuelenhydrater net aus Ärer Ernärung ganz. Idealerweis solle 20% vu wat Dir ësst Kuelenhydrater enthalen. Äre Kierper huet Glukos gutt néideg fir richteg ze funktionéieren an Kuelenhydrater sinn eng gutt Quell dofir.
   • Liewensmëttel erlaabt als Deel vun enger Low-Carb Diät:
     
     • Onveraarbescht, proteinräich Fleesch wéi Rëndfleesch, Lämmchen, Schwéngefleesch, Poulet an Truthahn.
     • Rohproteinräich Fësch, wéi Saumon, Thon, Makrele an Forellen.
     • Geméis mat niddrege Kuelenhydrater.
     • Voll, onbeaarbecht Kou, Geess oder Schof Kéis.
     • Séissstoffer déi keen Zocker enthalen, wéi Splenda oder Stevia.
   • Liewensmëttel déi net als Deel vun enger niddereger Kohbhydrat Diät erlaabt sinn:
     
     • Cerealien. Keng Nuddelen, Brout, Kuch oder Pâtisserie.
     • Uebst an Uebstjusen.
     • Veraarbechte Liewensmëttel. Dozou gëtt dacks Zocker bäigefüügt.
     • Stärkeg Geméis, wéi Gromperen, Rüben oder Mais.
     • Zocker oder Margarine.
2. Betruecht eng kalorienarm Diät. Wann Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir anhëlt, wäert Dir Gewiicht verléieren. Geméiss der kalorienarme Ernärung sollt Är Kalorienzufuhr als Fra op tëscht 1.200 an 1.500 Kalorien pro Dag reduzéiert ginn. Et gëtt recommandéiert datt Dir net méi wéi 1 Kilo pro Woch verléiert. Versich méi wéi 1 Kilogramm pro Woch ze verléieren, sinn net sécher, ausser ënner strenger Kontroll vun engem Dokter.
   • Limitéiert d'Quantitéit u Fett déi Dir iesst tëscht 35 a 60 Gramm pro Dag. Dëst bedeit datt Fette ongeféier 20% bis 35% vun Ärer gesamter Kalorienzufuhr an engem Dag ausmaachen.
   • Probéiert tëscht 170 an 240 Gramm komplexe Kohbhydraten, wéi ganz Liewensmëttel, Geméis an Uebst, pro Dag ze iessen. Dëst sollt ongeféier 45 bis 65% vun Ärer gesamter Kalorienzufuhr an engem Dag ausmaachen
   • Probéiert tëscht 55 a 95 Gramm fettarmer, proteinräich Liewensmëttel, wéi Gefligel oder Fësch, pro Dag ze iessen. Dëst sollt ongeféier 15% bis 25% vun Ärer gesamter Kalorienzufuhr an engem Dag ausmaachen.
3. Betruecht eng ketogene (Keto) Diät. Keto Diäten sinn ähnlech wéi niddereg Kuelenhydrater, well Dir probéiert Kuelenhydrater ze vermeiden an duerch Fette a Proteinen z'ersetzen. Den Ënnerscheed ass datt mat Keto Diäten, méi Fett a manner Protein gi verbraucht wéi mat der Atkins Diät.
   • Firwat Fette iessen amplaz Protein? Wann Dir zevill Protein iesst, konvertéiert Äre Kierper den Iwwerfloss a Glukos, eppes wat Dir probéiert hutt ze vermeiden andeems Dir manner Kuelenhydrater ësst. Fette, op der anerer Säit, hunn keen Effekt op de Bluttzocker an den Insulinniveau.
   • Probéiert ongeféier 70-75% vun Äre Kalorien an engem Dag vu Fetter ze kréien, 20-25% vu Protein Liewensmëttel, a 5-10% vu Kohlenhydraten. Limitéiert d'Quantitéit u Kohlenhydraten déi Dir an engem Dag op tëscht 20 a 50 Gramm iesst.
   • Well d'Begrenzung vun Ärer Kuelenhydrater en essentiellen Deel vun der Keto Diät ass, ass et wichteg ze wëssen wéi eng Produkter Kohbhydraten enthalen a wéi Dir Kuelenhydrater zielt. Wann néideg, kaaft e Guide iwwer dëst a studéiert et.

Deel 3 vu 4: Bewegung

1. Maacht Bewegung Deel vun Iech Liewensstil. Bewegung sollt net wéi eng Aarbecht sinn! Kleng Lifestyle Ännerungen wäerten e groussen Ënnerscheed maachen an Iech dovun ofhalen erëm Gewiicht ze kréien. Fouss oder joggen an d'Schoul amplaz den Auto ze huelen. Run Ärem Hond. Maacht Bauchübungen an der kommerzieller Paus op der Télé. Gitt Vëlo mat Frënn oder Famill.
   • Plangt Äre Wocheplang. Probéiert eng kräfteg Übung ze plangen wéi lafen oder dréinen am Fitnessstudio op 3 Deeg. Dräi aner Deeg kënnt Dir eng manner intensiv Übungsform maachen, wéi e laange Wee. De leschten Dag ass Ären Dag fräi.
   • Probéiert net ze vill Zäit op der Couch Fernseh ze kucken. Amplaz, probéiert ze réckelen! Séiere Gewiichtsverloscht ass nëmme méiglech wann Dir Är Ernärung kuckt an genuch Übung.
2. Gitt sécher datt Är Übunge festhalen. Eng Übung "Sessioun" soll vun ongeféier 30 Minutten bis eng Stonn daueren. Wärend engem Training mat héijer Intensitéit sollt Dir ongeféier 400 Kalorien verbrennen. Wann Dir net schwitzt wärend engem Training mat héijer Intensitéit, da schafft Dir net genuch genuch. Et geet Iech nëmme gutt wann Dir vill schweesst, Dir hutt kuerz Otem (net déi ganzen Zäit, awer haaptsächlech), a wann Dir vill Waasser ouni Schwieregkeete kënnt drénken well Dir esou schlecht do sidd.
   • Streckt a streckt! Gitt sécher datt Dir ëmmer, ëmmer streckt ier an no der Übung. Et ass ganz schwéier Gewiicht ze verléieren wann Dir blesséiert sidd. Ausdehnen a Stretchen hëllefen och e bëssi Muskelopbau ze vermeiden, sou datt Dir am Endeffekt net wéi e Gewiichthiewer ausgesäit, awer wéi eng Ballerina.
   • Maacht och e puer Gewiichtstraining. Muskele verbrennen ëmmer Kalorien. Wat Dir méi Muskelen hutt, wat méi séier Dir Gewiicht verléiert.
3. Investéiert an e Sport oder Hobby dee Kalorien verbrennt. Übung ass super, well et brennt dacks Är kompetitiv Energie, sou datt Dir nach méi ka ginn wéi Dir normalerweis kéint. Maacht Iech keng Suergen iwwer dat wat anerer Iech soen, oder datt Dir vläicht net "qualifizéiert" sidd fir an en Team ze goen; fannt einfach eng Grupp vu Meedercher déi eppes maache wat Dir och interesséiert sidd a frot matzemaachen. Dëst sinn e puer Sportaarten déi vill Kalorien verbrennen:
   • Spinning / elliptesch Trainer. Déi duerchschnëttlech amerikanesch Fra, déi 74 Kilogramm weit, verbrennt am meeschte Kalorien beim Spinning an der elliptescher. Déi duerchschnëttlech Fra verbrennt 814 Kalorien an der Stonn mam Spinning oder der elliptescher.
   • Indoor Basketball. Wéi mir all wëssen, Basketball erfuerdert eng gutt Hand-A-Koordinatioun, an Dir musst definitiv e puer Mol an der Hal lafe kënnen. Déi duerchschnëttlech Fra verbrennt domat 812 Kalorien an der Stonn.
   • Fussball Foussballer si bekannt fir zu de fittste Sportler vun der Welt ze sinn. A fir ee Grond: Si lafen déi grouss Zäit e grousst Feld erop an erof! Weiblech Fussballspiller verbrennen ganzer 742 Kalorien an der Stonn.
4. Probéiert Yoga oder Pilates. Wann e ganz strenge Sport net fir Iech ass, heescht et net datt Dir keng aner Méiglechkeeten hutt. Vill Fraen a Meedercher hu manner intensiv Sport, wéi Yoga oder Pilates. Béid si gutt fir Kalorien ze brennen a loossen Iech energesch an erfrëscht fillen.
   • Yoga besteet aus enger Serie vu Stretchungsübungen déi am antike Indien entstanen sinn. Et gi verschidden Aarte vu Yoga, déi verschidde Quantitéite vu Kalorien kënne verbrennen:
     • Hatha Yoga. An dëser Form vu Yoga mécht de Praktiker eng Serie vu sanfte Bewegungen, déi d'Haltung an d'Atmung ënnersträichen. Mat dëser verbrennt déi duerchschnëttlech Fra 175 Kalorien an der Stonn
     • Vinyasa Yoga. Dës Serie vun Übungen ass méi séier a méi schwéier. Eng duerchschnëttlech Fra verbrennt 445 Kalorien.
     • Bikram Yoga. An dëser Form vu Yoga gëtt d'Temperatur am Raum op 40 Grad Celsius erhéicht. Als Resultat verbrennt déi duerchschnëttlech Fra 635 Kalorien.
   • Pilates besteet aus Stréckübungen a Widderhuelungen déi op de Kär vum Kierper geziilt sinn. Pilates gouf vun engem Däitschen am Ufank vum 20. Joerhonnert entwéckelt an et gi méi wéi 10 Milliounen Praktiker vun dësem Sport haut. Mat Pilates fir Ufänger verbrannt Dir ongeféier 200 Kalorien an der Stonn, Dir brennt méi wéi d'Übunge méi schwéier ginn.

Deel 4 vu 4: Schlof Tipps

1. Gitt sécher datt Dir de richtege Betrag vum Schlof kritt. Op d'mannst 8 Stonne Schlof nuets ze kréien an zwee Nuetsstonnen den Dag ze maachen, mécht en enormen Ënnerscheed am Gewiichtsverloscht. Wann Äre Kierper genuch Zäit kritt fir Fett beim Schlof ze verbrennen, wäert Gewiicht verléieren vill méi einfach sinn.
2. Schlof an engem däischteren Zëmmer. Gleeft et oder net, dëst wäert Iech Gewiicht verléieren méi ustrengend. D'Ursaach dofir ass datt wann de Kierper komplett zur Rou kënnt, fänkt en erëm un. Dës Erhuelung gëtt net initiéiert bis d'Luuchten aus sinn an Dir friddlech dreemt. Wann Dir vun néierens erwächt, da stoppt de ganze Fettverbrennungszyklus an Äre Kierper fänkt u Fett ze produzéieren. Et ass ëmmer am beschten lues, friddlech an op Är eegen Zäit waakreg ze ginn. Wann Dir wësst wéi vill Stonne Schlof Dir braucht, kënnt Dir sécher sinn datt Dir pünktlech an d'Bett gitt fir dëse Schlof ze kréien.
3. Passt op datt et ëmmer e Glas Waasser op Ärem Nuetsdësch ass. Mir erwächen dacks nuets well mir duuschtereg sinn. Dëst ass well de Kierper Waasser brauch fir Fett ze verbrennen. Nuets aus dem Bett ze stieche fir Waasser ze kréien, kann de Kierper stéieren an et méi schwéier maachen zréck ze schlofen.
4. Leet um Réck wann Dir schlooft! Dëst ass ganz wichteg. Wann Dir op Ärer Säit schléift, gëtt d'Zirkulatioun méi schwéier an Dir verléiert manner Gewiicht.
5. Wann Dir am Bett sidd ier Dir mam Bett gitt, huelt e puer laang, déif Atem an halt den Otem sou laang wéi méiglech. Probéiert lues ze otmen. Dëst ass e Signal fir Äre Kierper fir ze schlofen a Fette ze verbrennen.
6. Schlof gutt. Vergiess all déi Saachen déi Dir maache musst a probéiert an en déiwen a friddleche Schlof ze falen. Äre Kierper gëtt net fit, ausser Dir schloft och gutt! Dëst wäert ongeféier 3 bis 4 Deeg daueren.

Tipps

• Iessen lues a knaat lues. Äre Mo dauert 20 Minutten fir Liewensmëttel ze verdauen.
• Lauschtert gutt op Äre Kierper, da wësst Dir wat Äre Kierper brauch (Duuscht = Waasser, Honger = klengen Imbiss) a wéini Dir genuch giess hutt oder sollt ophalen ze snacken. Iessen net aus Gewunnecht oder Langweil, well da gitt Dir definitiv Gewiicht.
• Op laang Siicht wäert de Fitness sech rentéieren. Plus, et wäert Iech vill besser fillen wéi schlecht, héich Zocker oder fetteg Iessen ze iessen.
• Léiert nee ze soen wann d'Leit (oder Ären eegenen Appetit) Iech Liewensmëttel ubidden déi net an Är Ernärung passen. Betruecht dës Ausso "Nee" als gesonde Liewensstil Wiel. Dëst sollt Iech inspiréiere fir gutt op Äre Kierper ze këmmeren. Iessen nëmmen wann néideg.
• Iesst sou wéineg Zocker wéi méiglech (keng Séissegkeeten oder Schockela, Kuchen a Kichelcher) fir datt d'Pond net erëmfënnt.
• Plangt Är Iessen a Snacks fir den Dag. Loosst net vill Plaz fir sënnlos an ongesond snacken.
• Iessen 3 Mager Moolzechten an 2 Mager Snacks (oder souguer besser, 5 kleng Mager Moolzechten) pro Dag fir Äre Stoffwiessel mat héijer Geschwindegkeet ze halen.
• An Ärem Heem, zum Beispill am Raum wou Dir Übunge maacht oder an der Kichen, plazéiert kleng inspiréierend Messagen an Objete fir Iech selwer ze motivéieren an Iech un Äert Zil ze erënneren!
• Dir kënnt net nëmmen an engem Deel vun Ärem Kierper Gewiicht verléieren. Zum Beispill, andeems Dir méi Bauchübungen maacht kritt Dir net direkt e flaache Bauch. Dir kreéiert just méi ABS mat dësem. Dir verléiert Gewiicht wéi Dir genetesch programméiert sidd.
• Maacht eng Lëscht vu Saachen déi Dir maache kënnt wann Dir Loscht hutt ze iessen, awer wierklech net sollt well Dir net hongereg sidd.
• Probéiert op eng Minze ze saugen, dëst ass besser wéi Knätsch, well et vill Loft an Äre Bauch kritt an Iech hongereg mécht.
• Gitt net ze wäit mat den Übungen a Bewegung, well da kritt Dir Muskelschmerzen an Unbehag an Dir kënnt näischt fir e puer Deeg hannertenee maachen.
• Weeër selwer eemol d'Woch an verfollegt Är Fortschrëtter. Wann dës Gewiichtmomenter enttäuschend sinn, kënnt Dir Iech den nächsten Dag erëm weien fir ze kucken wéi vill Äert Gewiicht vun Dag zu Dag schwankt.
• Dës Diät ass net eng Mod, awer e Lifestyle. Wann Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt, musst Dir manner intensiv Übunge maachen, awer Dir kënnt et net fäerdeg maachen dëst komplett ze maachen, well Äre Metabolismus erëm verlangsamt.
• Ofhängeg dovun wéi vill Dir trainéiert, iesst tëscht 1.800 an 2.400 Kalorien den Dag. Honger net selwer.
• Wann Dir méi Varietéit an Ärer Bewegung wëllt, kënnt Dir Danzcoursen op d'mannst 3 Stonnen d'Woch huelen, oder selwer léieren wéi Dir mam Internet danzt.

Warnungen

• Gewiicht kënnt net nëmme vu Kierperfett, Muskelen hunn och Gewiicht. Wann Dir Iech selwer hongeregt, ginn Är Muskele schwächen an Äre Metabolismus verschlechtert, wat Iech nach méi ongesond mécht. Wann Dir Iech bewosst datt dëst keng gutt Iddi ass an ufänken erëm normal ze iessen, da wäert et e bëssen daueren ier Äre Stoffwiessel sech erëmkritt. Starving selwer heescht datt wann Dir erëm normal iesse kënnt, wäert Dir méi séier Gewiicht kréien (wann Äre Stoffwechsel verlangsamt, Äre Kierper mengt datt et stierft, sou datt et sou vill Gewiicht wéi méiglech hält).
• Dir kommt wärend der Pubertéit un, wat ganz normal ass. Wann Dir 15 sidd, erwaart Iech net datt Äre Kierper sou ausgesäit wéi wann Dir 12 war. Kéieren sinn ganz schéin.
• Wann Dir eescht Iwwergewiicht hutt, ass et wichteg en Dokter ze gesinn. Dëse Plang ass nëmme fir Meedercher déi tëscht 4.5 a 7 Pond verléieren wëllen.
• Consultéiert en Dokter ier Dir eng Diät ufänkt; Ären Dokter hëlleft Iech eng entspriechend Diät fir Är Situatioun ze wielen.