Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Deel 1: Maacht d'Diagnos
• Method 2 vun 3: Deel 2: Behandlung vun de Symptomer
• Method 3 vun 3: Deel 3: Berouegt de Schmerz
• Tipps

Leid Dir ënner gerénger Rupin? Dausende vu Leit weltwäit leiden ënner Schmerz am Réck, awer dat heescht net datt Dir sollt opginn. Egal ob duerch eng Verletzung, Krankheet oder Alter, niddereg Schmerz am Réck kann mat dem richtege Wëssen a Betreiung erliichtert ginn. Wann de Réck Schmerz ganz schwéier ass oder méi wéi eng Woch dauert, kuckt Ären Dokter fir eng méi gezielte Approche.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Deel 1: Maacht d'Diagnos

1. Fannt eraus wat de Schmerz verursaacht. Dacks geet de Schmerz am ënneschte Réck no e puer Wochen eleng. Wéi och ëmmer, wann Är Schmerz am Réck méi wéi zwou Wochen bestoe bleift, kuckt Ären Dokter fir eng Diagnos. Niddereg zréck Péng ass Péng am ënnen zréck, verbreet. Et ass normalerweis net Schmerz an der Wirbelsäule, oder Muskelen ronderëm d'Wirbelsail.
   • Niddereg zréck Péng kann duerch vill verschidde Facteure verursaacht ginn:
     
     • Alter
     • Arthritis
     • Hernia
     • Kompressiouns Frakturen
     • Krankheeten wéi Scoliose
   • Wann Dir net wësst wat Är Réckschmerzen verursaacht, oder wann Dir mengt datt eng vun den uewe genannte Konditioune fir Iech Schmerz verursaacht, kuckt Ären Dokter. Den Dokter kann Painkillere verschreiwen an e Behandlungsplang virbereeden.
2. Fridden. Dir benotzt Är ënnescht Réckmuskelen wann Dir no vir an no hannen béit, an och indirekt wann Dir réckelt a ronderëm gitt. Och wann Är ënnescht Réckmuskele staark sinn, brauche se Rescht. Heiansdo geet de Schmerz staark erof wann Dir d'Muskele genuch Rescht gëtt.
   • Bedenkt ob Dir den ënneschte Réck verletzt wärend Dir geschlof. Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Schmerz am Réck ze léisen wann Dir schlofen:
     
     • Schlof op Ärer Säit.
     • Probéiert mat engem klenge Këssen tëscht de Been ze schlofen. E klengt Këssen kann Ären ënneschte Réck extra Ënnerstëtzung ginn andeems Dir Är Been besser ausdehnt wann Dir schlooft.
     • Betruecht eng mëttel- Firma Matratz ze kréien. Geméiss e puer Quellen, reduzéiert eng mëttel-fest Matratz Spannungen am ënneschte Réck.
3. Verbessert Är Haltung, wann néideg. Schlecht Haltung kann Ären ënneschte Réck Schmerz verursaachen oder verschlechteren. Déi ënnescht Réck ass besonnesch empfindlech op Schmerz vun enger schlechter Haltung, well et muss e groussen Deel vun Ärem Gewiicht ënnerstëtzen.
   • Gutt Haltung bedeit datt Är Wirbelsail um ënnen zréck liicht no béien ass, um ieweschte Réck liicht eraus, an um Hals liicht no bannen (sou datt den Hals oprecht ass, awer liicht no vir gekippt).
   • Wann Dir Är Schëlleren hänkt loosst, zitt se e bëssen zréck sou datt se riicht sinn. Dréckt Är Këscht net ze wäit no vir oder zitt Är Schëlleren net ze wäit zréck.
   • Kontrolléiert regelméisseg Är Haltung de ganzen Dag. Kuckt ob:
     
     • Är Broscht ass erop.
     • Äre Kapp ass oprecht a riicht iwwer Ärem Kierper.
     • Är Schëlleren sinn an enger komfortabeler Positioun, halen se zréck an erof ouni Spannungen.
4. Gitt sécher datt Är Aarbechtsplaz ergonomesch entwéckelt ass. Loosst eis éierlech sinn: Mir verbréngen vill Stonnen op der Aarbecht, ze sträichen, mam Réck, Been an Hänn dacks net an der beschter Positioun. Maacht Ännerungen op Ärer Aarbechtsplaz fir Är Haltung ze verbesseren an de Schmerz am Réck zréck ze maachen.
   • Halt Är Féiss flaach um Buedem. Dëst hänkt dacks dovun of wéi héich Äre Stull ass, also keng Angscht ze experimentéieren mat deem fir gutt Resultater ze kréien.
   • Ännert Är Haltung regelméisseg. Et ass net gesond ze laang an der selwechter Positioun ze sëtzen. Also alternéiert et. Sëtzt normalerweis oprecht. Heiansdo sëtzen e bësse vir. Heiansdo sëtzt e bëssen zréck.
   • Huelt Iech Zäit fir ze stoen. Maacht all 5 Minutten eng Paus a gitt eng Zäit laang ronderëm. Kontrolléiert den Himmel. Schwätzt mat engem Kolleg. Denkt un déi 11. Dezimalplaz vu pi. Egal wat Dir maacht, brécht de Schlëff vum Sëtzen fir Stonnen um Enn.
     • Bedenkt eng no enger stänneger Workstation ze froen. Et gi Schreifdicher, déi Dir hannendru kënnt stoen, oder souguer Schreifdicher iwwer enger Laufband montéiert.

Method 2 vun 3: Deel 2: Behandlung vun de Symptomer

1. Behandelt Muskelkrämpfe, wann néideg. Krämp entstinn wa glat Muskelgewebe sech als Resultat vum autonomen Nervensystem zesummesetzen. Si sinn dacks ganz penibel an normalerweis e Symptom vun iwwerwiermten oder gezunn Muskelen.
   • Lues den ënneschte Réck strecken, hin an hier réckelen fir den Zyklus vum Krämp ze briechen. Wann d'Stretching méi Schmerz verursaacht, stoppt a kuckt den Dokter. Stretching soll hëllefen d'Muskelspannung ze entloossen.
2. Huelt e Schmerzlinder. Schmerzmëttel wéi Ibuprofen an Aspirin berouegen Entzündungen an Taucher Schmerz andeems verschidde Enzyme op chemeschem Niveau blockéiert ginn.
   • Huelt Ibuprofen wéi uginn op der Packung. Ibuprofen reduzéiert Entzündung a bekämpft Schmerz.
   • Aspirin ka vun Erwuessener geholl ginn, awer sollt net fir Kanner ginn. Aspirin ass mam Reye Syndrom assoziéiert, wat akut Gehir a Liewer Schued bei Kanner kann verursaachen. E Virdeel vun Aspirin ass datt et hëllefe kann Bluttgerinnsel an Häerzinfarkter ze vermeiden.
3. Behandelt d'Péng mat Äis. Eis verstréckt Bluttgefässer ënner der Haut, verdummt Péng a reduzéiert Schwellung. Wann Dir Äis op Ärem ënneschte Réck benotze wëllt, ginn et verschidde Weeër wéi Dir et uwende kënnt:
   • Benotzt en Eisestoff. En Handduch mat kalem Waasser naass maachen, dat meescht erausdrécken, an en an e Plastikstut leeën. Maacht den Täsch am Tiefkühler fir 15 bis 30 Minutten, huelt d'Handduch aus der Täsch a leet en op den ënneschte Réck.
   • Benotzt en hausgemaachten Eisepak. Gitt 500 Gramm Äis an eng Plastikstut. Füügt just genuch Waasser fir d'Äis ze decken. Dréckt all d'Loft aus der Täsch, maacht se enk zou, a leet se op den ënneschte Réck.
   • Benotzt e Sak mat gefruerem Geméis. Ierzebulli schafft ganz gutt.
   • Benotzt en hausgemaachte Schleck Pack. Mix dräi Becher Waasser mat enger Taass Alkohol an engem Tiefkühltäsch. Plaz an den Tiefkühler a waart op eng Aart kale Bräi sech formt (awer loosst et net komplett fréieren), huelt se eraus a placéiert et op den ënneschte Réck.
4. Behandelt d'Péng mat Hëtzt. Hëtzt kann och ganz effektiv sinn fir Schmerz bei schmerzhafte Schmerz ze entlaaschten. Fir effektiv Therapie kënnt Dir probéieren tëscht Hëtzt a Keelt Behandlungen ofwiesselnd.
   • Benotzt fiicht Hëtzt um ënneschte Réck fir 15 bis 20 Minutten all Kéier. Fiicht Hëtzt (Bieder, Damp a Wärmekompressen) schéngt besser ze schaffen wéi dréchen Hëtzt.
   • Kaaft e Wärmekompress deen Dir de ganzen Dag iwwer kënnt. Verfügbar bei de meeschten Apdikten oder Apdikten.
   • Schlof net wann Dir en elektresche Wärmekompress benotzt. Setzt Är Kompresse op eng niddreg oder mëttler Temperatur, ni ze héich, a setzt en Alarm wann Dir Iech Suergen hutt iwwer ze schlofen.

Method 3 vun 3: Deel 3: Berouegt de Schmerz

1. Probéiert ze strecken. Niddereg zréck Péng kann en Däiwelskrees ginn. De Réck deet wéi an Dir wëllt et net méi schlëmm maachen andeems Dir Iech zevill streckt oder beweegt. Awer well Dir net réckelt oder streckt, ginn d'Muskelen an Ärem ënneschte Réck méi schwaach, wouduerch se manner fäeg sinn Äert Gewiicht z'ënnerstëtzen an erëm ufänken ze verletzen. Probéiert déi folgend Übunge fir de Schmerz am ënneschte Réck ze reduzéieren. Wann Dir Péng fillt wann Dir eng Übung maacht, da stoppt direkt.
   • Päiperlek. Sëtzt op enger Matte mat Knéien gebéit an Är Féiss matenee gesolen. Probéiert d'Säiten vun den Oberschenkel Richtung Buedem sou wäit wéi méiglech ze kréien. Wärend Dir Är Féiss mat den Hänn hält, biegt den Uewerkierper lues iwwer d'Féiss, hält Är Oberschenkel an den Hënner um Buedem. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen a kënnt lues zréck.
   • Pigeon. Sëtzt mat Ärem lénke Been iwert Ärem ausgestreckten rietse Been. Äre lénksen Fouss ass flaach um Buedem, ongeféier Niveau mat Ärem richtege Knéi. Gitt sécher datt Är riets Hip op de Buedem weist. Haalt Är Hänn niewent Iech um Buedem an dréckt Iech selwer erop, sou datt de Réck liicht gebogen ass. Wéckelt elo Äre richtegen Aarm ëm de lénksen Knéi a dréint den Uewerkierper no lénks. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen an da widderhuelt alles op der anerer Säit.
   • Maacht net déi folgend Übunge wann Dir Péng am Réck hutt:
     
     • Sit-ups mat richtege Been
     • Sit-ups mat gebogenen Been
     • Been Lifter
     • Biceps Curlen
     • Béckt no vir fir d'Zéiwen ze beréieren
2. Ëmgoen. Wann Dir kënnt, gitt op der Laufband eng Stonn oder dobaussen. Gitt net ze wäit, a stoppt wann et wierklech deet. Walking gëtt vun e puer Dokteren als déi "bescht Übung" fir Schmerz am Réck ugesinn, well et d'Zirkulatioun verbessert an natierlech déi ënnescht Réckmuskele stäerkt.
3. Probéiert aner Therapien déi kënne verbesseren. Zousätzlech zu Spazéiergang, Stretching a Kärübungen, kënnen aner Behandlungen effektiv de Schmerz bekämpfen an och d'Kloen heelen. Fannt eraus ob dës Optiounen fir Iech funktionnéieren:
   • Massage. Et gi vill Zorte vu Massagen, e puer dovu si ganz gutt fir de Réck (schwedesch Massage), an anerer manner (Shiatsu). Diskutéiert d'Optiounen mat Ärem Dokter oder Masseur.
   • Manuell Therapie. Vill Leit profitéiere vun der manueller Therapie. Vill Chiropraktiker oder Physiotherapeuten schaffen mat Ärem Dokter fir déi bescht Behandlung ze fannen.
   • Akupunktur. Akupunktur ass eng antik chinesesch Medizin déi Nadelen an Drockpunkte benotzt Chi oder fir d'Liewenergie auszegläichen. Wann dat fir Iech zweifelhaft kléngt, betruecht dëst: Verschidde Studie hu gewisen datt Leit mat nidderegen Réck Schmerz manner Unerkennung fillen a sech no der Akupunkturbehandlung besser kënne bewegen.
4. Fräisetzung sou vill kierperlech a psychesch Stress wéi méiglech. Probéiert Stressoren sou vill wéi méiglech aus Ärem Liewen ze läschen. Zousätzlech fir Iech einfach besser ze fillen, kann Entspanung hëllefen Iech méi séier vun Ärem Schmerz am Réck zréckzekommen. Fuerschung weist datt Leit, déi depriméiert sinn, eng méi schwéier Zäit hunn sech vu Réckwéi z'erhuelen, wouduerch se erëm méi depriméiert ginn.

Tipps

• Rückenschmerzen kënnen och duerch Verstopfung verursaacht ginn. Wann Dir ganz verstoppt sidd, kuckt Ären Dokter.
• Benotzt den Internet fir Léisunge fir Är Schmerz am Réck ze fannen a Stretchübungen ze fannen.