Inhalt

• Ze trëppelen
• Tipps
• Warnungen

Et ass egal ob Dir en Amatorkämpfer sidd mat engem professionnellen Zil oder einfach een, deen op dat Schlëmmst virbereet ass, well et gi gewësse fundamental Workouts, déi all Kämpfer op d'Aktioun virbereeden. Dir musst eng Rei Saache léieren, och déi bescht Workout-spezifesch Trainingen, wéi eng Iesse fir ze iessen, souwéi verschidde verschidde Kampftechniken.

Ze trëppelen

1. Bleift un engem strengen Trainingsplang. Professionell Kämpfer trainéiere Méint laang ier se iwwerhaapt an e Rank erakommen; amateur Kämpfer solle probéieren datselwecht ze maachen fir net nëmmen an Top Form ze kommen, awer och perfekt Basis Techniken. Et ginn dräi extrem wichteg Punkten, op déi Ären Training op d'mannst soll fokusséieren, nämlech Är Fitness, Kärkraaft a Muskelmass:
   • Maacht Cardio. Dëst ass d'Fundament vun der Schluechtvirbereedung: Kämpfer däerfen net nëmmen exzellent Konditioun hunn, awer och fäeg sinn e Stroumausbroch an engem entscheedende Moment wärend engem Kampf ze hunn. Am Kontrast, midd Kämpfer tendéieren dacks hir Waffen erof ze loossen, loossen hir schwaach Flecken net verdeedegt, a stoppen konsequent anzegräife wärend de spéidere Ronne vum Kampf. Maacht Intervall Training fir de kierperlechen Ugrëff op Äre Kierper vun engem richtege Kampf ze simuléieren; Dës Form vun Übung gouf als e ganz schnellen an effektive Wee gewisen fir den Zoustand vun Ärem Häerz ze verbesseren.
   • Maacht Kärübungen. E Kämpfer kritt e groussen Deel vu senger Kraaft aus dem Kär, wat garantéiert datt de ganze Kierper sech als ee Ganzt beweege kann. Probéiert Übungen ze maachen déi vill verschidde Muskelgruppen zielen, wéi Chin-ups, Crunches, Squats, Pull-Ups a Stouss.
   • Trainéiert mat Gewiichter. Gewiichtstraining mécht et méi einfach fir Kämpfer Muskelen a Kraaft ze bauen, sou datt se e méi staarken Ugrëff benotze kënnen. Besonnesch d'Këscht, d'Schëlleren an d'Waffen si wichteg am Kampfstil déi haaptsächlech mam Uewerkierper beschäftegen, wéi zum Beispill Boxen; maacht d'Ligen Bank Press, Hantel Militär Press, Lateral erhéijen, Bicep Curl an Tricep Kickback fir Är Këscht, Schëlleren a Waffen ze verstäerken. Aner Kampfstil, wéi MMA, erfuerderen e méi ausgeglachene Workout, deen den Uewer- an Ënnerkierper enthält; maacht de Squat-Schub, Hamstring Curl, Single-Leg Squat, Step-Up, Hantel Deadlift an d'Hantel Squat fir Är Kälber, Oberschenkel a Glutes ze verstäerken.
2. Iessen Liewensmëttel déi Är Muskelen entwéckelen hëllefen. Dir sollt oppassen wéi vill Vitaminnen, Mineralien, Elektrolyte a Waasser Dir anhuelt fir Muskelmüdegkeet ze vermeiden an den Opbau vun Offallprodukter an Ärem Kierper. Zousätzlech sollt Dir och betounen iessen gesond Proteinquellen fir Mass ze bauen.
3. Léiert ze punchen. Start mat engem Basis Punch, gitt sécher datt Dir mat Äre dominanten an net dominante Hänn übt. Wann Dir dës Basis Technik beherrscht hutt, kënnt Dir méi fortgeschratt Methode benotzen wéi:
   • Jabbelen: Den Jab (direkten Punch) ass e kuerze Coup, deen normalerweis mat der net-dominanter Hand gemaach gëtt a benotzt fir Äre Géigner vun Iech ewech ze halen. Fir d'Effektivitéit vum Jab ze maximéieren, rotéiere professionell Boxer hiren Aarm an d'Handgelenk just ier se Kontakt mam Géigner maachen.
   • Kräiz Punching: Am Géigesaz zu engem Jab, wou Dir direkt virun Ärem Kierper dréckt, kënnt d'Kraaft fir d'Kräiz (direkt direkt) vun der Schëller an dës liicht erop Bewegung gëtt virun Ärem Kierper vun der dominanter Hand gemaach.
   • Haken: Den Hook kann op de Kapp an de Kierper vum Géigner geziilt ginn - ofhängeg vun deem wat ongeschützt bleift - a gëtt dacks a Verbindung mat aneren Aarte vu Stécker benotzt. Den Haapt Nodeel vun dësem Punch ass datt et Är Verteidegung op e Konterpunch léisst.
   • Uewerkuer: Den Uewerkuer ass en Upward-Pointing Punch deen entweder mat der lénkser oder der rietser Hand ausgefouert ka ginn an ass besonnesch effektiv wann et wéineg Plaz tëscht Iech an Ärem Géigner ass.
4. Léiert Kombinatioune vu Kampfbewegungen. Wéi beim Schach, sinn eenzel Kampfmouvementer u sech net vill wäert; wann se awer an enger geplangter Sequenz ausgefouert ginn, kënnen se e Géigner besiegen. Léiert wéi Dir net nëmme Bewegunge vun Ärem gewielte Sport kombinéiere kënnt, awer och wéi Dir Iech géint dës Zort Kombinatioune verdeedege kënnt. Am Boxen ass déi meescht Standard Kombinatioun e Jab gefollegt vun engem Kräiz. Eng aner effektiv Kombinatioun füügt en Haken dozou bäi. (Wann Dir riets ass, da wier dat e lénke Fauschtjab, gefollegt vun engem rietse Fauschtkräiz a schléisst mat engem lénke Fauschthaken.)
5. Wann Dir kaal Knëppelkampf mécht (mat der blouss Fauscht kämpft), musst Dir Är Knéchelen deementspriechend bedingen. Dëst mécht d'Nerven an Ärer Hand manner sensibel. Bedenkt datt verschidde Kampfstiler (zB vill traditionell Kampfsport) Empfindlechkeet an Ärem Kierper korrekt sinn encouragéieren an dofir empfehlen ni Är Nerven manner sensibel ze maachen.
6. Léiert wéi Dir Schlag ofwier. De Géigner säi Coup ze schloen, sougenannt Blocking, ass deen einfachste Wee fir e Coup ze lenken. Am Boxen ginn et och méi fortgeschratt Techniken wéi:
   • Ausrutschen: Wann Äre Géigner de Kapp schloen, da musst Dir séier Är Heften a Schëlleren dréinen.
   • Bobben a Weben: Wann Äre Géigner en Héichpunkt op Ärem Kierper schloen (z. B. en Haken um Kapp), sollt Dir Är Been (Bob) béien an dann Äre Kierper just ausserhalb erreechen (Weben).
7. Léiert e Coup ze maachen. Wann Dir Boxsport sidd, probéiert ze blockéieren wat Dir maacht andeems Dir de Schlag mat Ärem Handschuesch hëlt amplaz mat Ärem Kierper.
8. Fannt een fir mat ze spueren. Dëst erlaabt Iech besser Iech op richteg Kämpf virzebereeden, Är Reflexer ze verbesseren, Är Hand-A Koordinatioun z'entwéckelen an de richtege Mentalitéit ze kréien. Gitt sécher datt Dir mat engem besser übt wéi Dir; näischt gëtt ouni Erausfuerderung kritt.
9. Entwéckelt e gewënnt Gedanken. Mir froen eis dacks wéi professionell Sportler déi duerch extensiv Ausbildung a jorelaang Erfahrung kënne sou schrecklech an engem Concours verléieren. D'Äntwert dorop ass einfach datt d'Konkurrenz iwwer kierperlech a geeschteg Kraaft geet. Fir de richtege Mentalitéit ze kréien musst Dir trainéieren bis Äre Kierper d'Bewegunge sou gutt kennt datt Äre Geescht op de Géigner konzentréiere kann; Musek lauschteren déi Iech méi Energie gëtt wann Dir trainéiert; léieren d'Schmerz als e Schrëtt um Wee zum Victoire z'interpretéieren; visualiséiere wéi Dir kämpft, verdeedegt a gewannt; dat Wichtegst ass ze léieren ze kämpfen gär.

Tipps

• Trainéiert haart awer hutt eng fix Routine fir datt Dir net un Muskelschmerzen leiden.
• Gitt ëmmer op d'Buedzëmmer ier e Kampf (am léifsten # 2) fir Äert Gewiicht sou niddereg wéi méiglech ze halen a Liicht op de Féiss ze bleiwen.
• Maacht ëmmer e bësse Stretching ier Dir ufänkt mat Übung. Iwwerverlängerte Gelenker a gebrochenen Bande wäerten net e positiven Effekt op Är Leeschtung am Kampf hunn.
• Probéiert ëmmer Äert Géigner ze intimidéieren; wann Äre Géigner mengt datt hien / hatt verléiert, wäert hien / hatt. Grommel, Beleidegung, kuckt wéi d'Welt zu Iech gehéiert, a maach alles wat et brauch.
• Wann Äre Géigner vill méi héich ass wéi Dir, benotzt niddereg Fräistéiss fir seng Knéien erauszeschloen. Hie kann net kämpfen wann hien net kann aushalen

Warnungen

• Gesitt dëst net als Encouragement fir e Kampf ze provozéieren. Wann Dir e Kampf op der Strooss start, kann et sinn datt Äre Géigner trainéiert ass, kann ëm Hëllef uruffen oder bewaffnet ass. Kampf nëmme wann et absolut keng aner Optioun ass.
• Sief virsiichteg net engem eescht ze schueden, och selwer. Lauschtert Äre Kierper: wann Dir blesséiert sidd, sollt Dir raschten.
• Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir blesséiert sidd, sollt Dir kee Kampf weiderféieren; och wann Äre Kierper voller Adrenalin wäert sinn an Dir vläicht guer net vill Leed spiert, kënnt Dir eng béis Iwwerraschung hunn wann alles alles niddergelooss huet.