Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 4: Vermeit onnéideg Stress
• Method 2 vu 4: Äert Liewensëmfeld änneren
• Method 3 vun 4: Relaxéierend Aktivitéiten ze probéieren
• Method 4 vu 4: Adoptéiert e stressfräie Lifestyle
• Tipps
• Warnungen

Stress. Mir hunn all domat ze dinn. Egal ob et eis Aarbecht, Famill, Drama mat Frënn, e Bezéiungsproblem oder Finanzen ass, all dës Fäll involvéieren Stress. Wärend e bësse Stress fir Iech gutt ka sinn, verursaacht extrem Stress tatsächlech kierperlechen a mentale Schued. Amplaz datt Dir Äert Liewen regéiert, probéiert eng Rei Stressmanagementmethoden: Dir fänkt Iech a kuerzer Zäit entspaant un.

Ze trëppelen

Method 1 vun 4: Vermeit onnéideg Stress

1. Akzeptéiert de Fakt datt Dir ënner Stress sidd. Dëst ka kontraproduktiv schéngen, awer Akzeptanz heescht dem Stress bewosst ze sinn. Da kënnt Dir ufänken iwwer d'Ursaach ze denken a wat et brauch fir de Stress ze vermeiden. Akzeptéieren heescht net datt Dir Stress ignoréiere sollt, awer datt Dir den Urspronk vun Ärem Stress / Panik / Angscht gutt kennt. Mierkt datt Stress eng gesond Äntwert op ze vill / ze intensiv Reizen ass an datt Dir och domat op eng gesond Manéier ëmgoe kënnt.
2. Vermeit d'Ursaache vum Stress. Dat schéngt relativ evident ... awer heiansdo ass et méi schwéier wéi et op den éischte Bléck schéngt. Wann eng bestëmmte Persoun d'Ursaach fir Äre Stress ass, verbannt dës Persoun aus Ärem Liewen. Wann d'Ursaach permanent ass - Aarbecht, Schoul oder Famill, zum Beispill - gitt sécher datt Dir Zäit hutt fir ewechzekommen. Zäit ze huelen fir vun den Ursaache vum Stress ewechzekommen ass den éischte Schrëtt fir de Stress ze reduzéieren.
3. Kaart Är Probleemer. Heiansdo ass eng stresseg Situatioun just sou wéi Dir se kuckt. Amplaz op den Negativen ze fokusséieren an d'Problemer déi d'Panik a Suerg verursaachen, kënnt Dir och op d'positiv konzentréieren. Wann Dir Är Perspektiv ännere kënnt, hëlt de Stress of. Maacht Äert Bescht fir Saachen an engem positive Liicht ze gesinn an eng cynesch Astellung ze vermeiden.
4. Sidd gutt organiséiert. Stress gëtt dacks verursaacht duerch iwwerwältegt oder iwwerwältegt. Benotzt Lëschte fir Äert Liewen organiséiert ze halen. Wann Dir gutt organiséiert sidd an Är Prioritéite gutt setzt, kënnt Dir Är Responsabilitéiten an Ärem Liewen an handhabbar Stécker duerchbriechen an op d'Saache fokusséieren déi wierklech wichteg sinn. Grip an Iwwerbléck iwwer Aarbechten an Aufgaben ze halen hëlleft Iech positiv ze denken a méi laangfristeg gemaach ze kréien.
5. Léiert nee ze soen. Natierlech kënnt Dir net alles maache wat Dir gefrot hutt ze maachen firwat géift Dir maachen wéi wann Dir sidd? Tatsächlech, wat Dir méi verspriechen an Är Verspriechen hält, wat manner Leit Iech schätzen; am Géigendeel, si wäerten Äre sougenannte Wëllen als Belaaschtung erliewen, well se wëssen, datt Dir et a leschter Minutt wäert verloossen. Amplaz, assertivéiert a léiert nee op eng héiflech awer kloer Manéier ze soen. Maacht dat ëmmer wann Dir wësst datt et kee Wee ass datt Dir Äert Verspriechen hale kënnt.
6. Delegéierte. Wéi d'Tendenz alles selwer wëlle maachen, huet d'Tendenz ni ze delegéieren mat der Kontroll ze dinn déi Dir wëllt ausüben. Et huet och mam Glawen ze dinn datt anerer hir Aarbecht net sou gutt wéi Dir maache kënnen. Léiert ze loossen andeems Dir méi Vertrauen an d'Fäegkeete vun aneren hutt. Verschidde Aufgaben opginn kann an der Theorie stresseg schéngen awer gëtt Iech méi Fräizäit laangfristeg. Kuckt no Leit an Ärem Liewen, déi Iech mat Aufgaben uvertraue kënnen, déi Dir selwer ze gestresst oder besuergt sidd fir kënnen / auszeféieren.

Method 2 vu 4: Äert Liewensëmfeld änneren

1. Botzt Äert Haus. Och déi stabilste vu Leit gi verwiesselt an engem Ëmfeld wou et ëmmer Knascht gëtt. Wann Äert Heem, Büro, Auto oder Aarbechtsplaz ze vill belaascht oder dreckeg ass, wäert et sécherlech en Afloss op Äert psychescht Wuelbefannen hunn. Huelt e puer Minutten fir déi schlëmmst knaschteg Flecken ze botzen. Geeschtlech wäert Dir opootmen.
2. Huelt e puer Extra Minutte fir Iech fir den Dag moies virzebereeden. Et ass schwéier fir den Dag ausgerout ze fillen wann Dir net genuch Zäit dofir geholl hutt. Maacht eng extra laang Dusch, gitt Är Liiblingskleeder un an da gitt den Dag eraus - prett fir unzehuelen wat den Dag bréngt.
3. Musek lauschteren. Musek ass bewisen datt se e ganz staarken Effekt op eis Stëmmung an eis mental Wuelbefannen hunn. Berouegt Iech andeems Dir berouegend Musek lauschtert déi Dir gär lauschtert. Och wann Dir Rap op Heavy Metal gär hutt, probéiert méi mëll oder méi lues Musek ze lauschteren fir optimal Resultater. Berouegend Musek am Hannergrond spillen wann Dir studéiert, schafft oder just iwwer Är alldeeglech Aktivitéite gitt, ass e super Wee fir Äre Stressniveau erofzesetzen.
4. Probéiert Aromatherapie. Jo Dir hutt dat richteg gelies, wat Dir richt beaflosst Stress. Wëssenschaftlech Studie weisen datt et eng Verbindung tëscht dem Geroch vu Lavendel an Orangen op der enger Säit a reduzéierter Stress a Gefiller vun Angschtzéit op der anerer. Benotzt e Lavendel parfüméierter Loftfräscher an Ärem Heem, Büro, Auto oder sprëtzen e wéineg ätherescht Ueleg op Är Hoer an Är Haut (net onverdënnt, well dëst kann Irritatioune verursaachen, mëscht et mat e bëssen (Olivenueleg) Ueleg) ier Dir de Moie verléisst geet. Dir kënnt och e puer Tropfen äthereschen Ueleg mat e bëssen Olivenueleg op Ärem Tempel reiben fir Stressbezunnen Kappwéi ze entlaaschten.
5. Ännert Äert Ëmfeld. Wann Dir kleng Ännerungen an Ärem Ëmfeld maacht ass net genuch fir Iech besser ze fillen, probéiert e komplett anert Ëmfeld ze fannen. Wann Aarbecht oder Studie um Büro oder doheem schwéier ass, plënnert Är permanent Plaz an e gemittleche Café oder e Park. D'Ëmwelt z'änneren hëlleft Iech Äert Geescht vun den Ursaache vum Stress ofzebauen a gëtt Iech d'Chance ze otmen a sech vun Ärem Stress erëmzefannen.

Method 3 vun 4: Relaxéierend Aktivitéiten ze probéieren

1. Huelt e Bad. Verschidde Leit hu gär ze baden, anerer wëllen am léifsten duschen. Egal zu wéi enger Grupp Dir gehéiert, Dir kënnt kaum de relaxen Effekt vun engem waarme Bubblebad mat engem gudde Patt an engem gudde Buch verleegnen. Wann Dir Iech ganz gestresst fillt, probéiert e Bad ze huelen. D'Hëtzt entspaant Är Muskelen a berouegt d'Gefiller vum Stress.
2. Hutt en Hobby deen Dir gär hutt. Wa Stress a Suerg optrieden, gëtt et eng Tendenz Hobbien op d'Säit ze leeën a sech op "Prioritéiten" ze konzentréieren. Awer da maacht Dir Iech nach méi gestresst andeems Dir Zäit fir Iech selwer opgitt! Zréck op en alen Hobby andeems Dir op Äre Liiblingssport zréckkommt, Äre Konschtjournal aktualiséiert oder op eng Wanderung gitt. Dir fillt Iech erfrëscht a méi resistent géint d'Ursaache vum Stress wann Dir Iech d'Zäit ginn hutt eppes ze maachen wat Dir gär hutt.
3. Probéiert eng nei Aktivitéit aus. Wann Dir keng al Hobbien hutt, déi Dir nach eng Kéier ophale wëllt oder déi Dir net emol hat, probéiert eng nei Aktivitéit, un déi Dir interesséiert sidd. Et ass ni ze spéit eppes Neies ze léieren! Probéiert e College an enger lokaler High School ze besichen oder kuckt no anere Coursen an Ärer Regioun. Besser nach, léiert Iech eppes Neies a Praxis fir besser ze ginn! Léiert eppes Neits verursaacht Är Gedanken op eppes anescht wéi d'Ursaach vum Stress ze fokusséieren deen Iech et méi einfach mécht ze entspanen.
4. Gitt dobaussen. Sonneliicht ass en natierlecht Heelmëttel fir Depressioun, wat mat Stress a Besuergnëss ass. Och wa kee Sonneliicht ass, gëtt d'Mutter Äerd eis exzellent Méiglechkeeten fir Entspanung ze maachen an dat ass de Groussen Ausland. Gitt duerch e Park, wandert an de Bierger, gitt Fëschen - egal wéi en Interesse ass. Awer raus dohinner fir et ze maachen! Et ass schwéier gestresst ze bleiwen wann Dir vun natierlecher Schéinheet ëmgi sidd wärend Äre Kierper zur selwechter Zäit en Effort mécht.
5. Laachen. Gelaacht gëtt heiansdo als dat bescht Medizin gesot. Laache ka schwéier schénge wann Dir Iech ängschtlech a gespannt fillt, awer et an Äert Liewen z'integréieren fillt Iech wesentlech besser. Setzt Är Liiblingsserie op, kuckt witzeg Videoen op YouTube oder trefft e Frënd mat deem Dir laache kënnt. Laachen a lächelen entloossen Hormonen an Ärem Gehir, déi Stress reduzéieren an Iech ganz séier besser fillen.
6. Huelt eng Taass Téi. Laangfristeg weise Leit déi Téi drénken manner Stresssymptomer wéi Leit déi keen Téi drénken. Et ass dofir eng ganz gutt Method fir Stress ze reduzéieren. Och wann eng Taass schwaarzen Téi déi bescht Resultater liwwert, funktionnéieren aner Téi och gutt. Wann Dir de waarme Becher hält, hëlleft Dir Iech ze entspanen an de Goût vum Téi gëtt Iech eppes Schéins fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren.
7. Kritt eng Massage. Massagen sinn net nëmme gutt fir Äre Kierper, awer aktivéieren och Hormone wierklech an Ärem Gehir, déi Iech gutt fillen. Déi nächste Kéier wann Dir Iech gestresst fillt, rufft e Masseuse deen Dir wësst gutt ass a maacht e Rendez-vous. Wann Dir d'Spannung vun Äre Muskele masséiere léisst, hëlleft dëst Iech d'Spannung och aus Äre Gedanken erauszehuelen. Wësst Dir wat nach besser ass? Fir Ären Léifsten Iech d'Massage ze loossen. D'Kombinatioun vun Ärem Partner oder Ärem Ehepartner deen Iech eng Massage gëtt, verëffentlecht extra Hormonen déi hëllefe fir e puer vun de Stress ze léisen déi Dir hat.

Method 4 vu 4: Adoptéiert e stressfräie Lifestyle

1. Giess gesond Iessen. Puer Leit wäerten iwwerrascht sinn ze léieren datt ënner de ville Virdeeler déi gesond Ernärung Stressreduktioun bréngt. Vermeit Snackbar Liewensmëttel a Séissegkeeten, déi Är Stëmmung negativ beaflossen an Är Angscht Hormonen erhéijen. Amplaz integréiert gesond Liewensmëttel an Är deeglech Ernärung wéi Vollkorn, Uebst a Geméis. Dëst wäert Äre Kierper méi Hormone produzéieren déi Stress reduzéieren. Dir wäert séier e wesentleche Réckgang am Stress erliewen dank näischt manner wéi Är Ernärung.
2. Kritt all Dag vill Übung. Déi vill diskutéiert Euphorie déi Leefer kréien nodeems se eng Zäit laang gelaf sinn ass net eng isoléiert Instanz déi nëmme vu Leefer erlieft gëtt: kierperlech Ustrengung verëffentlecht Endorphinen déi Iech glécklech maachen. Dat heescht Dir kënnt Iech selwer opféieren an Är Besuergnëss a Stress zur Fënster werfen andeems Dir Äert Häerz e bësse méi haart mécht. Gitt Vëlofueren oder schwammen, hëlt Gewiichter, oder spillt Äre Liiblingssport fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet ze verbesseren.
3. Schloof eng gutt Nuecht. Wann d'Leit gestresst a belaascht sinn mat onzuelegen Saachen ze maachen, ass eng vun den éischte Saachen, déi dacks geaffert ginn, Schlof. Wéi och ëmmer, dëst ass ee vun de gréisste Gesondheetsfeeler, déi Dir maache kënnt. Genuch Schlof garantéiert datt Äre Kierper sech opléise kann an sech selwer erfrëscht, sou datt Dir den Dag mat engem propperen Dag beginn. Wann Dir net genuch Schlof kritt, kann de Kierper net d'iwwerschësseg Hormonen an Toxine lass kréien, déi sech opgebaut hunn, déi Stress verursaachen, wouduerch de Stress en onendleche Zyklus gëtt. Probéiert all Nuecht 7-9 Stonne Schlof ze kréien.
4. Maacht en Tagebuch. Wärend e Journal hält ka wéi eng Aufgab schéngen, wann Dir Är Gedanken regelméisseg notéiert, kënnt Dir Iech ouni Stress halen. Wann emotional oder mental Stress Iech depriméiert mécht, schreift doriwwer an Ärem Journal. Wann Dir et op Pabeier opschreift, entsteet e Gefill vun Erliichterung, datt Dir vläicht net op eng aner Manéier erliewe kënnt.
5. Hug méi. Wann Dir an enger gesonder Bezéiung sidd, probéiert Äre Partner méi fir kierperleche Kontakt unzegoen. Studie weisen datt reegelméisseg Knuppert, Kussen a Sex Oxytocin fräisetzt - en Hormon dat Gefiller vu Gléck induzéiert a Stress reduzéiert. Jo wierklech - e puer vun Äre Liiblingsaktivitéiten beaflossen tatsächlech Äert mentalt Wuelbefannen. Maacht dëst regelméisseg fir Äert Hormonspiegel ausbalancéieren, sou datt Dir net gestresst gitt!
6. Fannt e Wee fir Spiritualitéit ze erliewen. D'Haaptmotiv fir d'Leit d'Spiritualitéit ze praktizéieren? Fir Stress a Besuergnëss lass ze ginn. Wann Dir scho Member vun enger reliéiser Bewegung sidd, probéiert méi matzemaachen wann Dir ënner Stress sidd. Dir wäert wahrscheinlech e Gefill vun Erliichterung an der Gemeinschaft erliewen wärend zur selwechter Zäit Är Erfahrung vum spirituellen an Ärem Liewen méi staark gëtt. Wann Dir ënner chronesche Stress leiden, denkt un eng reliéis Grupp bäizetrieden an entdeckt déi spirituell Virdeeler déi et bitt.
7. Halt gesond Bezéiungen mat de Leit ronderëm Iech. Et ass einfach ze betounen wann Dir Iech mat Leit ëmgitt déi ongesond an ofhängeg sinn. Amplaz datt Dir Bezéiunge mat Leit hält déi Iech nerven oder Angscht op Ärer Säit verursaachen, entwéckelt Dir besser Bezéiungen déi Iech ernähren an Iech eng besser Persoun maachen. Wann Dir wësst datt et een an Ärem Liewen ass vun deem Dir Iech trenne wëllt, da maacht et esou lues an ouni engem seng Gefiller ze verletzen. Dir fillt Iech laangfristeg besser, och wann et kuerzfristeg schwéier ass, wann Dir glécklech a gesond Leit ronderëm Iech hutt.

Tipps

• Denkt drun datt net all Aktivitéite fir Stress ze reduzéieren all d'Leit beaflossen. Experimentéiert mat verschiddenen Techniken fir erauszefannen wat Iech am Beschten ass. Hei sinn e puer Tipps:
  • Danzt oder gitt am Reen fir Äre Stress ze entlaaschten.
  • Fëllt Emotional Freedom Technique (EFT) an.
  • Meditéieren. Meditéieren, konzentréieren oder einfach Äre Kapp läschen wärend Dir eng berouegend Landschaft kuckt (richteg oder a Videoclips) kann Iech hëllefen Angschtgefiller ze loossen.
  • Selbsthypnose uwenden.
  • Gënnt Iech eng indesch Kappmassage
• Wärend Stress erliichtert ass eng gutt Iddi, d'Ursaachen ze léisen déi de Stress ënnerleien ass nach besser. Wann déi selwecht Themen ëmmer weider Probleemer an Ärem Liewen verursaachen, denkt ganz gutt iwwer wéi Dir se fir ëmmer léise kënnt.
• Denkt un Äre Geescht als Hotel. Hotel Mataarbechter sinn net verpflicht Iech en Zëmmer ze ginn. Dat selwecht gëlt fir Äert Geescht. Gitt keng Plaz fir stresseg Gedanken (kee Raum). Loosst nëmme gutt Gedanken an Ärem "Hotel" bleiwen an Dir fänkt vill besser un.
• Denkt un eng Plaz wou Dir Iech glécklech fillt oder eppes Positives.

Warnungen

• Leid net nëmmen a Rou. Just wéi Dir net zéckt fir Ären Dokter ze gesinn wann Dir kierperlech Schmerz hutt, sollt Dir net zéckt fir en Therapeur fir persistent psychologesch Schmerz ze gesinn. En Therapeur ass e professionnellt ausgebilte Probleemléiser, deen op Basis vun Abléck aus der Psychologie Iech Choixe kann ubidden, vun deenen Dir vläicht net bewosst sidd.
• Vläicht kann Ären Dokter Iech hëllefen andeems Dir Medikamenter verschreift fir Gefiller vun Angscht an Depressioun ze entlaaschten oder soss hëlleft Iech mat enger besonnesch stresseger Situatioun eens ze ginn.
• Wann Dir Iech Suizid fällt oder fannt datt Dir Iech selwer wéidee wëllt, sicht direkt Hëllef! Rufft d'Selbstmordpräventioun Helpline un um 113. Et gi verschidden Helplines déi Dir uruffe kënnt. Wann Dir net wësst wou Dir urufft, rufft d'Police oder Ären Dokter un a frot no Hëllef oder kuckt um Internet.
• Sidd virsiichteg net ze flüchten oder falsch Oflenkunge vun Äre Probleemer ze sichen, déi Iech zevill vun Ärem Liewenswee verléieren. Also erliichtert Äre Stress net andeems Dir eppes maacht dat et laangfristeg nëmme méi schlëmm gëtt (wéi zum Beispill en deiert Puer Schong kafen wann d'Ursaach fir Äre Stress Suen ass Suergen oder Drénken op Alkohol oder Drogen).